Er zijn veel liefhebbers van de bergen, die er wandelen, klimmen, ze gebruiken als trainingsmethode of er gewoon van genieten om de lucht te ademen, ver weg van de vervuiling van de stad. Toch kent deze activiteit, net als alles, soms fysieke en gezondheidsproblemen die je hobby kunnen overschaduwen, vooral als je niet weet hoe je ze kunt voorkomen of op tijd kunt aanpakken.
Om van je favoriete sport te genieten zonder problemen, presenteren we een basisgids over de symptomen die je kunt ervaren als je last hebt van hoogteziekte, ook wel bergziekte genoemd. We geven je enkele tips om deze zo goed mogelijk te behandelen zonder dat je activiteit wordt onderbroken.
Het is algemeen bekend dat trainen op grote hoogte niet alleen is voor sporters van berg, hoewel zij dit landschap vooral als hun eigen omgeving gebruiken. Ook andere soorten sporters doen dit om betere resultaten te behalen, vooral bij lange duurwedstrijden, omdat is aangetoond dat trainen op deze manier veel voordelen biedt voor de sporter.
Wat gebeurt er met ons lichaam als we trainen boven de 2400 meter hoogte?
Trainen op grote hoogte betekent dat er minder luchtdruk is en daarmee ook de concentratie van zuurstof in ons lichaam verandert, wat de hoeveelheid beschikbare zuurstof beïnvloedt.
Om deze reden is het heel gebruikelijk dat ons lichaam op bepaalde hoogtes onbekende en onaangename sensaties en symptomen kan ervaren:
- Toename van de hartslag.
- Toename van het aantal ademhalingen per minuut, omdat onze prioriteit zal zijn om meer zuurstof op te nemen.
- Toename van erythropoëtine of EPO, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de productie van rode bloedcellen, want hoe meer rode bloedcellen, hoe meer zuurstof.
Als gevolg hiervan, doordat er meer zuurstof is geproduceerd, zal de prestatie van de atleet veel beter zijn wanneer hij terugkeert naar een normale hoogte.
Maar wees niet te zelfverzekerd, specialisten geven aan dat dit type training, ook wel training onder hypoxische omstandigheden genoemd, effect heeft vanaf vijf tot zeven dagen, omdat het dan is dat het lichaam meer EPO begint te produceren. Je moet consequent zijn met dit type training als je een echte verbetering van je uithoudingsvermogen wilt bereiken.
Het is belangrijk dat je weet dat deze training alleen de resultaten zal opleveren die je verwacht, zolang je deze uitvoert op hoogtes tussen 2000 en 2600 meter, terwijl specialisten het ten zeerste afraden om hoger dan 3000 meter te gaan, een gebied dat algemeen bekend staat als het gevarenzone.
Toch verwijst alles wat we eerder hebben genoemd naar een vrijwillige training die wordt gedaan om de persoonlijke sportprestaties te verbeteren en beter te presteren bij het afdalen van de berg en terugkeren naar de gebruikelijke training. Maar wat doen we als deze training niet wordt gedaan om onze sport te verbeteren, maar de training zelf de sport is?
In disciplines zoals skiën, klimmen of trailrunning is trainen op hoge bergen geen optie, maar een verplichting, waardoor het heel gebruikelijk is dat sporters continu de effecten van deze ziekte ervaren.
Hoogteziekte is niet gebruikelijk als het verblijf op bepaalde hoogtes kort is, maar het begint merkbaar te worden wanneer het verblijf langer is. Daarom hebben mensen die skiën meestal geen last van deze ziekte, terwijl het bij sporters van bergskiën of toerskiën veel vaker voorkomt.
We zeggen dat het beoefenen van deze sporten in grotere mate de kans op hoogteziekte garandeert, omdat het vanaf 2400 meter hoogte is dat het lichaam en zijn volledige capaciteit beginnen af te nemen, maar het is nog geen hoogte die te veel gevaar oplevert.
Naast het type sport dat je gaat beoefenen, zal ook je fysieke conditie in verschillende mate invloed hebben. Op een hoogte van 2400 meter zullen sommige mensen één of twee dagen nodig hebben om zich aan te passen, terwijl anderen er vijf dagen over kunnen doen.
Tips om het te voorkomen Hoogteziekte of Berg
Om je sportdag gemakkelijker te maken en de hoogteziekte zo draaglijk mogelijk te maken, stellen we een reeks tips voor die je kunt volgen om de berg op de best mogelijke manier te beklimmen.
Hydratatie
Het is essentieel dat je constant water drinkt en niet wacht tot je dorst hebt, want op die hoogtes en bij de temperaturen die je kunt ervaren, is het waarschijnlijk dat je pas dorst krijgt als je uitgedroogd bent. Het wordt aanbevolen om tussen de 4 en 5 liter water per dag te drinken.
Matige intensiteit
Vooral als je niet gewend bent aan deze hoogtes en net begint met dit soort sporten, matig dan de intensiteit en duur van je activiteit zodat je efficiënter traint zonder onnodige risico's te nemen. Onthoud, Rome is niet in één dag gebouwd!
Voeding
Eten ja, maar altijd op een zorgvuldige manier. Vermijd zware en moeilijk verteerbare maaltijden; een lichte maaltijd vergemakkelijkt de spijsvertering en brengt je behendigheid niet in gevaar.
Zonnebrandcrème
Vergeet nooit zonnebrandcrème te gebruiken, vooral op het gezicht en de lippen, want de kou verbrandt net zo goed en buiten sporten kan ernstige huidproblemen veroorzaken, zoals is aangetoond in verschillende studies, waaronder die van het Algemeen Ziekenhuis San Jorge in Huesca, die garandeert dat 45% van de bergsporters zonnebrand krijgt. Zorg ervoor dat de bescherming minimaal SPF 50+ is.
Maskers
Om je activiteit uit te voeren is het essentieel dat je ook een masker of skibril gebruikt zoals de maskers met fotocromatische lenzen of met verwisselbare magnetische lens die je bij Uller kunt krijgen.
Vergeet je muts niet!
Een muts is je beste bondgenoot tijdens het sporten. Je hoofd warm houden is essentieel om koude hoofdpijn te voorkomen en om te voorkomen dat hoogteziekte je te veel beïnvloedt.
Geen stress
Vermijd stresssituaties om je hartslag en ademhaling onder controle te houden. Het is essentieel dat je kalm blijft en je concentreert op de activiteit die je uitvoert.
Verboden stoffen
Alcohol en tabak worden ten zeerste afgeraden voor deze activiteit. Het is belangrijk om het bloed zo goed mogelijk te oxideren, onthoud dat je een sterke zuurstoftekort zult ervaren.
Altijd in gezelschap.
Ga niet alleen als je gaat trainen op een hoogte boven de 2400 meter, want hier beginnen de symptomen te verschijnen en kun je hulp nodig hebben, vooral ervaren hulp in dit soort situaties.
Voordat je aan een trainingsroutine van dit type begint, raadpleeg je arts en zorg je ervoor dat je een geschikte fysieke en gezondheidsconditie hebt voor dit soort belasting. Het toezicht en de monitoring van je vitale functies tijdens een dergelijke activiteit is essentieel om te garanderen dat je gezondheid niet onnodig lijdt.
De hoogste toppen in Spanje
Posets
Gelegen in de Pyreneeën, heeft het een hoogte van 3371 meter. De terreinen zijn vaak steil, dus gevorderde kennis van bergbeklimmen is essentieel.
Aneto
Het is de hoogste top van de Pyreneeën met 3404 meter en absoluut niet aanbevolen voor onervaren klimmers.
Mulhacén
Gelegen in Sierra Nevada, is het de op één na hoogste top van Spanje, met 3479 meter. Het wordt aanbevolen voor bergbeklimmers van gemiddeld niveau. Als je je ongeveer twee tot drie maanden voorbereidt, kun je in 15 uur klimmen; als je onervaren bent, is het aan te raden om een nacht in de berghut door te brengen en de resterende 1500 meter op de tweede dag te beklimmen.
Teide
Gelegen op de Canarische Eilanden en met een hoogte van 3800 meter is het de hoogste top van Spanje. Het laatste deel begint op 3500 meter en het duurt twee tot drie uur om te bereiken.
Veelgestelde vragen over hoogteziekte of bergziekte
Wat is hypoxie?
Hypoxie verwijst naar de moeilijkheid die het lichaam ervaart om zich aan te passen aan extreme situaties zoals de afname van de atmosferische druk, algemeen bekend als hoogteziekte.
Wat zijn de symptomen van hoogteziekte?
De symptomen kunnen hoofdpijn, slapeloosheid, verlies van eetlust, duizeligheid, misselijkheid en prikkelbaarheid zijn. In ernstigere gevallen kan ademhalingsmoeilijkheid, verwarring en zelfs coma optreden.
Wat te doen bij hoogteziekte?
Om hoogteziekte te voorkomen is het het beste om gehydrateerd te blijven door ongeveer 4 of 5 liter water per dag te drinken en een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan koolhydraten.
Hoe lang kan hoogteziekte duren?
Aanpassen aan hoogteziekte kan dagen duren. Het hangt echter altijd af van de persoon en zijn fysieke conditie voorafgaand aan de klim, aangezien elk geval anders is. Sommige mensen kunnen één of twee dagen nodig hebben om zich aan te passen, terwijl anderen vijf of zes dagen nodig hebben.
