At opretholde en god balance mellem sind og krop er grundlæggende i udøvelsen af enhver sport. Mental træning, selvom den tillægges mindre betydning end den fysiske, er meget nødvendig, når vi løber, da vores eneste følgesvende på vejen er os selv og det, der omgiver os. Vi kan være vores største motivation eller vores værste fjende.
I dagens indlæg giver vi dig nøglerne til, at du og dit sind kan blive de bedste allierede, mens du løber.
HVAD ER MENTAL TRÆNING?
Mental træning er en mekanisme, vi bruger for at holde sindet aktivt før og under sportsudøvelse. Takket være den opnår vi en sindstilstand, der gør os bevidste om vores evner og begrænsninger med det formål at tegne en rute i vores hjerne, hvis destination er at nå vores mål.
Det er lige så vigtigt at træne kroppen som sindet, for nogle gange, når vi ikke når at gennemføre et løb, skyldes det ikke muskeltræthed eller fysisk udmattelse, men fordi vi ikke er tilstrækkeligt motiverede eller koncentrerede.
Evnen til at modstå træthed, sætte tiden tilbage til målet i perspektiv eller forblive tro mod det mål, vi har sat os, er punkter, der former den kraft, denne mentale træning giver os, og som kan opnås ved at følge nogle enkle trin.
Noget positivt ved den tid, vi lever i, er, at vi nu tillægger vores mentale tilstand langt større betydning end før. Teknikker som Mindfulness er i stigende grad til stede i vores hverdag og i vores livsfilosofi. At være fuldt bevidste om, hvad vi oplever, hvad der omgiver os, og at udnytte det nuværende øjeblik, er blevet mantraer, som vi prøver at anvende nu mere end nogensinde. Løbeverdenen har på en måde også tilegnet sig denne mentalitet, og der begynder at blive brugt teknikker som meditation, refleksion og motivation for at styrke sindet og være i stand til at klare ikke kun det fysiske, men også det mentale i de løb, vi står overfor.
SÅDAN TRÆNER DU DIT SIND, HVIS DU ER BEGYNDER TIL LØB
At tage skridtet og begynde at løbe indebærer allerede en vilje og intention om at komme videre og møde en ny udfordring. Fysiske fremskridt ledsages altid af mentale, men begge skal arbejdes med. Prøv at holde dit sind stærkt fra dag ét af træningen. Du kan fokusere din mentale træning på flere aspekter:
-Visualisér dig selv løbende
For mange løbere, både begyndere og professionelle, er det meget positivt at lave den mentale øvelse at forestille sig selv løbe og nå målstregen. Denne praksis bør være systematisk og gentages ved hvert løb, du deltager i. Du kan visualisere, ud over målstregen, de tidligere træninger, du har gennemført, og som i dag gør det muligt for dig at løbe lidt længere eller lidt hurtigere.
Den olympiske atlet Shalane Flanagan motiveres for eksempel af at visualisere de personer, der har fulgt hende gennem hendes professionelle karriere, og som delvist har gjort det muligt for hende at nå til tops.
-Observer andre
At have personer omkring os, som allerede mestrer sporten, kan være en rigtig god motivation til at inspirere os i deres måde at arbejde på og observere de retningslinjer eller rutiner, de følger, for at skabe vores egne. En grundlæggende del af mental træning er at acceptere, at der er atleter, som allerede har passeret det punkt, hvor vi befinder os, og som kan hjælpe os med at forbedre os. Når vi er begyndere i en hvilken som helst disciplin, skal vi være meget villige til at lære af andre og holde sindet vågent og modtageligt for at integrere enhver detalje i vores træning.
- Sæt nye mål
Det er vigtigt at gøre en indsats for at opfylde et defineret og fastlagt mål. I dette tilfælde er det at løbe X dage om ugen og være konsekvent og tro mod det for at nå det. Men det er også vigtigt ikke at slappe af eller stagnere på et punkt, hvor vi føler os for komfortable.
At træne sindet handler om konstant at forlade vores komfortzone, derfor, når du føler, at du har nået et bestemt mål, begynder du at sætte det næste. Dine kognitive evner, din selvtillid og din evne til at ofre vil vokse med hver beslutning, du tager, som indebærer fremskridt i din træning. Det nye mål, du sætter, behøver ikke at være meget anderledes end det forrige eller medføre en brat ændring i din rutine; det kan simpelthen være at øge intensiteten af dit løb lidt, løbe to minutter mere eller at etablere positive mentale stimuli i stedet for at fokusere på træthed eller muskelsmerter.
- Tal med dig selv
Sindet forbliver aktivt, mens vi løber. Det fungerer endda hurtigere end når vi står stille. Så mens du dyrker denne sport, vil mange tanker cirkulere i dit hoved. Det er vigtigt, at disse tanker er positive og ikke får dig til at stagnere eller opgive halvvejs. Ofte straffer vores sind os ved at oversvømme os med negative impulser og minde os om, hvor trætte vi er, hvor langt målet er, eller hvor hård vejen er. At træne hjernen indebærer at fjerne denne slags impulser og erstatte dem med andre. Nogle fortæller sig selv historier, nogle lytter til musik, og andre gør deres løb til en række motiverende sætninger.
Atleten Kilian Jornet fortæller i adskillige interviews, at hans metode til at løbe så mange timer i træk varierer afhængigt af, hvor han er på ruten. For at løbe hurtigere forestiller han sig, at han er på en slagmark og bliver jaget; for ikke at opgive sætter han sig kortsigtede mål, små fælder, som han selv undgår: "jeg når det næste hjørne og stopper" og når du når det hjørne, fortsætter du.
- Bevar viljestyrken
Nogle gange giver vi op, før vi overhovedet er begyndt. Nogle gange holder dovenskab, træthed eller en dårlig dag os væk fra sporten, som mærkeligt nok radikalt forbedrer vores humør og hjælper os med at rydde hovedet. For ikke at miste viljestyrken skal man anvende (og tro på) visse råd, som er sande.
Først og fremmest, tænk på, at du allerede har haft flere træningspas, som giver resultater, og at du for at nå dit mål ikke må sætte det på pause. Tænk over, om du ved at nægte dig selv at løbe, vil bruge din tid på noget meget mere produktivt, om du virkelig er så træt, eller om det er det værd, selv bare at prøve.
Tænk på den følelse af velvære og tilfredshed, du har fået de gange, du har afsluttet en træning, og på hvor godt det kan føles næste gang.
- Sæt tingene i perspektiv
Lige så vigtigt som at bevare viljestyrken er det at være bevidst om, at kroppen nogle gange beder os om at hvile, eller at livet og den hastighed, det går i, gør det svært at finde tid til at træne. Hvis du en dag, eller to, eller flere dage ikke føler dig stærk eller motiveret, så pres dig ikke. Vær bevidst om, at det er midlertidige øjeblikke, og at du i morgen vil være klar igen. Det er vigtigt ikke at dramatisere eller blive besat af sporten; man skal forstå det som et middel, der vil give os glæde og få os til at føle os mere levende og stærke.
SÅDAN TRÆNER DU DIT SIND, HVIS DU ALLEREDE ER LØBER
Hvis dit liv som løber allerede har været aktivt i et stykke tid, kender du måske allerede de råd, vi nævnte tidligere, men vi tilbyder nogle, der kan hjælpe dig med at perfektionere din mentale træning, og som du måske ikke har tænkt over.
- Idéer til refleksion
Når du løber, plejer du så at fortælle dig selv historier, tænke på problemer, der er sket i løbet af dagen, eller undgår du dem ved at lytte til musik? Hvis du ikke præcist ved, hvad der foregår i dit sind, mens du træner, opfordrer vi dig til at være opmærksom under dit næste løb og identificere, hvad din indre dialog med dig selv er. For at få mest muligt ud af dit sinds kraft, skal du vide, hvordan du vælger de helt rigtige ord til dig selv.
Hvis du opdager, efter at have analyseret din indre dialog, at du udelukkende fokuserer på dine fysiske fornemmelser, bør du måske prøve at introducere nye tanker eller distrahere dig med eksterne stimuli. Hvis det modsatte sker, og du er en af dem, der helt undgår at mærke din fysiologiske tilstand, så prøv at fokusere mere på, hvordan du har det.
- Observer dig selv
Når vi observerer os selv, får vi mulighed for at selvevaluere, identificere vores fejl og bruge dem til at vokse og forbedre os. Ved at lave denne øvelse får du en mere objektiv forståelse af, hvad du gør, og du opnår et så lidt forvrænget syn som muligt.
- Gå fra at tænke til at handle
Når du har sat dig dit næste mål, skal du omsætte det til praksis. Den måde, du tænker på, vil direkte påvirke din præstation. Fokuser på at give dig selv positive stimuli og tanker, der hjælper dig med at overvinde de barrierer, du har besluttet at bryde ned. Lav en liste over motiverende sætninger, som du mener vil have en positiv effekt på dig, og husk dem, mens du løber.
Vi håber, at de idéer og råd, vi har givet dig i dette indlæg, vil være nyttige for dig, uanset om du er en erfaren løber eller ej. Begynd at anvende dem så hurtigt som muligt, og pas godt på dit sind! For det er det, der følger dig hver dag og hvert øjeblik i dit liv.
