Der er mange, der elsker bjergene, at gå i dem, bestige dem, bruge dem som træningsmetode eller bare nyde dem for at indånde deres luft væk fra byens forurening. Men som med alt andet kan denne aktivitet nogle gange medføre fysiske og helbredsmæssige ulemper, som kan overskygge dit hobbie, især hvis du ikke ved, hvordan du undgår eller håndterer dem i tide.
For at du kan nyde din foretrukne sport uden problemer, præsenterer vi en grundlæggende guide til de symptomer, du kan opleve, hvis du har højdesyge, også kaldet bjergsyge. Vi giver dig nogle råd til, hvordan du bedst behandler dem, så din aktivitet ikke bliver afbrudt.
Det er almen viden, at træning i store højder ikke kun er for sportsfolk inden for bjergsport, selvom det især er dem, der bruger dette miljø som deres eget. Også andre typer sportsudøvere gør det for at opnå bedre resultater, især i langvarige konkurrencer, da det er bevist, at træning på denne måde giver mange fordele for atleten.
Hvad sker der med vores krop, når vi træner over 2400 meter i højden?
At træne i høj højde betyder, at der vil være mindre atmosfærisk tryk, og dermed vil koncentrationen af ilt i vores krop også variere, hvilket ændrer den mængde ilt, vi har til rådighed.
Af denne grund er det meget almindeligt, at vores krop ved visse højder kan opleve ukendte og ubehagelige fornemmelser og symptomer:
- Stigning i hjertefrekvens.
- Stigning i vejrtrækninger pr. minut, da vores prioritet vil være at optage mere ilt.
- Stigning i erythropoietin eller EPO, hormonet der producerer røde blodlegemer, da flere røde blodlegemer betyder mere ilt.
Som en konsekvens af dette, når der er produceret mere ilt, vil atletens præstation være meget bedre, når man vender tilbage til en normal højde.
Men stol ikke på det, specialisterne angiver, at denne type træning, også kaldet træning under hypoksiske forhold, virker efter fem til syv dage, fordi det er her, kroppen begynder at producere en større mængde EPO. Du skal være konsekvent med denne type træning, hvis du vil opnå en reel forbedring af din udholdenhed.
Det er vigtigt, at du ved, at denne træning kun vil give de forventede resultater, hvis den udføres i højder mellem 2000 og 2600 meter, mens specialister fraråder helt at overskride 3000 meters højde, et område, der populært kaldes farezonen.
Alt det, vi har nævnt tidligere, refererer til frivillig træning, der udføres for at øge de personlige sportslige evner og opnå bedre præstationer, når man kommer ned fra bjerget og vender tilbage til den sædvanlige træning, men hvad gør vi, når denne træning ikke udføres for at forbedre vores sport, men selve træningen er sporten?
I discipliner som ski, klatring eller trail running er træning i høje bjerge ikke et valg, men en nødvendighed, så det er meget almindeligt, at sportsfolk kontinuerligt lider af virkningerne af denne sygdom.
Højdesyge er ikke almindeligt, hvis opholdet i bestemte højder er kortvarigt, men det begynder at mærkes, når opholdene varer længere, derfor lider skiløbere normalt ikke af denne sygdom, mens det ses meget mere hos sportsfolk inden for bjergskiløb eller fjeldvandring.
Vi siger, at det at dyrke disse sportsgrene i højere grad garanterer at lide af højdesyge, da det er fra 2400 meters højde, at kroppen og dens fulde kapacitet begynder at svækkes lidt, men det er stadig ikke en højde, der udgør for stor fare.
Udover den type sport, du skal dyrke, vil din fysiske form også have forskellig indflydelse. I en højde på 2400 meter vil nogle personer bruge en eller to dage på at tilpasse sig, mens andre kan bruge fem dage.
Råd til at undgå det Højdesyge eller Bjerg
For at gøre din sportsdag lettere og for at gøre højdesygen så tålelig som muligt, foreslår vi en række råd, du kan følge for at bestige bjerget på den bedst mulige måde.
Hydrering
Det er vigtigt, at du drikker vand konstant og ikke venter på at blive tørstig, da du i disse højder og med de temperaturer, du kan opleve, sandsynligvis ikke bliver tørstig, før du oplever dehydrering. Det anbefales at drikke mellem 4 og 5 liter vand om dagen.
Moderat intensitet
Især hvis du ikke er vant til disse højder og er ny i denne type sport, skal du moderere intensiteten og varigheden af din aktivitet, så du træner mere effektivt og uden unødvendige risici. Husk, Rom blev ikke bygget på en dag!
Ernæring
Mad ja, men altid på en forsigtig måde. Undgå tunge og svære at fordøje måltider; et let måltid letter fordøjelsen og sætter ikke din smidighed i fare.
Solcreme
Glem aldrig at bruge solcreme, især i ansigtet og på læberne, da kulden også kan brænde, og udendørs træning kan medføre alvorlige hudproblemer, som det er bevist i forskellige studier, herunder det udført af Hospital General San Jorge de Huesca, der viser, at 45% af højdebjergsportsudøvere lider af solskoldning. Sørg for, at beskyttelsen er mindst SPF 50+.
Masker
For at udføre din aktivitet er det nødvendigt, at du også bruger en maske eller skibriller som masker med fotokromatiske linser eller med udskiftelig magnetlinse, som du kan få hos Uller.
Glem ikke huen!
En hue vil være din bedste allierede under din sportsudøvelse. At holde hovedet varmt er fundamentalt for at undgå smerter forårsaget af kulde og for at højdesyge ikke påvirker dig for meget.
Ingen stress
Undgå stressede situationer for at holde dit hjerterytme og vejrtrækning under kontrol. Det er afgørende, at du forsøger at bevare roen og koncentrerer dig om den aktivitet, du udfører.
Forbudte stoffer
Alkohol og tobak frarådes fuldstændigt ved denne aktivitet. Det er vigtigt at have blodet så iltet som muligt, husk at du vil opleve en meget kraftig iltmangel.
Altid i selskab.
Gå ikke alene, når du træner i højder over 2400 meter, fordi det er her, symptomerne begynder at vise sig, og du kan få brug for hjælp, især erfaring med denne type situationer.
Før du går i gang med en træningsrutine af denne type, skal du konsultere din læge og sikre, at du har en passende fysisk og sundhedsmæssig tilstand til denne form for belastning. Overvågning og kontrol af dine vitale tegn under en sådan aktivitet er afgørende for at sikre, at dit helbred ikke lider unødigt.
De højeste toppe i Spanien
Posets
Beliggende i Pyrenæerne har det en højde på 3371 meter. Terrænet er ofte stejlt, så avancerede bjergbestigningsevner er afgørende.
Aneto
Det er den højeste top i Pyrenæerne med 3404 meter og ikke anbefalet for uerfarne.
Mulhacén
Beliggende i Sierra Nevada er det Spaniens næsthøjeste top med 3479 meter. Det anbefales til bjergbestigere på mellemniveau. Hvis du forbereder dig i cirka to eller tre måneder, kan du bestige det på 15 timer; hvis du er uerfaren, anbefales det at overnatte på herberget og gennemføre de sidste 1500 meter den anden dag.
Teide
Beliggende på De Kanariske Øer og med 3800 meters højde er det Spaniens højeste top. Den sidste etape starter ved 3500 meter og tager to til tre timer at nå.
Almindelige spørgsmål om højdesyge eller bjergsyge
Hvad er hypoxi?
Hypoxi refererer til den vanskelighed, kroppen oplever ved at tilpasse sig ekstreme situationer som det fald i atmosfærisk tryk, der almindeligvis kaldes højdesyge.
Hvad er symptomerne på højdesyge?
Symptomerne kan være hovedpine, søvnløshed, appetitløshed, svimmelhed, kvalme og irritabilitet. I mere alvorlige tilfælde kan der opstå åndedrætsbesvær, forvirring og endda koma.
Hvad skal man gøre ved højdesyge?
For at undgå højdesyge er det bedst at holde sig hydreret ved at drikke omkring 4 eller 5 liter vand om dagen og opretholde en varieret kost rig på kulhydrater.
Hvor længe kan højdesyge vare?
At tilpasse sig højdesyge kan tage dage. Det afhænger dog altid af personen og dennes fysiske tilstand før opstigningen, da hvert tilfælde er forskelligt. Nogle mennesker kan bruge en eller to dage på at tilpasse sig, mens andre kan bruge fem eller seks.
