UPPTÄCK ALL SPORT DU GÖR NÄR DU ÅKER SKIDOR

Precis som när du utövar någon annan sport kan vi föreställa oss alla fördelar med skidåkning, men hur långt sträcker de sig? Skidåkning är en sport som inte bara kan bränna omkring 700 kcal per timme, utan också förbättrar ditt immunsystem, för att inte tala om hur mycket den kan tona dina muskler och hur roligt du har på skidorna.

Eftersom det är en aerob sport som involverar hela kroppen, kommer det som bieffekter inte bara att främja kaloriförbränning utan också minska kolesterolnivåerna och förbättra din lungkapacitet, det vill säga vår andning. Detta beror på att när du åker skidor, påskyndas kroppens metaboliska processer, vilket ökar tillförseln av näringsämnen och syre till cellerna.

Och vem gillar inte att se lite starkare ut? Nedan kommer vi att berätta vilka muskler som är involverade, hur man främjar deras volymökning och därmed förbättrar vår teknik i backen.

Låt oss inte glömma att vi balanserar på rörelser på brädor, vilket kräver god balans.

Det enda "problemet" med denna så kompletta sport är mängden träningsvärk vi får dagen efter om vi inte tränar regelbundet, därför är det viktigt att värma upp innan. Experterna rekommenderar att, för att undvika dessa muskelvärk, göra en gradvis introduktion; att inte gå från att inte röra sig från soffan till att åka skidor i 6 timmar. Dessutom är det mycket viktigt att göra en uppvärmning precis som när du går till gymmet, eftersom det hjälper oss att förebygga alla typer av skador.

UPPVÄRMNINGSPROGRAM FÖR SKIDÅKNING

Behöver du ett uppvärmningsprogram? Här ger vi dig några övningar:

För underkroppen:

• Knäböj: i rät vinkel, spänn magen och se till att knäna inte går framför fötternas höjd.
• Boxhopp: en bänk fungerar också, det viktigaste är att den är i knähöjd. I denna övning kan vi hoppa med båda fötterna, först med den ena och sedan med den andra, eller helt enkelt gå upp och ner med ett ben; det viktiga är böjningen.
• Utfall: rak rygg, blicken framåt och vi går upp och ner parallellt med marken.
• Vadmuskler: stå på ett trappsteg och gå upp på tå med en fot medan den andra hänger ner.

För bål och rygg:

• Främre plankan: liggande på mage med stöd på underarmarna och fötterna med rak rygg (dessutom tränar vi även fotlederna med denna).
• Magövningar som involverar rörelse: här lämnar vi valfritt, men med tipset att ju långsammare rörelsen är, desto mer träning får vi.
• Superman: liggande på mage helt utsträckta lyfter vi ben och armar samtidigt.

Att inte gå från 0 till 100 är mycket viktigt för att undvika eventuella skador, där upp till 60 % av skadorna i knäna beror på detta. Dessa kan orsakas av skador på senor eller av fall och blåmärken, ibland är snön inte så mjuk som vi först tror och en dålig smäll kan göra att vi inte kan njuta av en stor del av säsongen. En annan vanlig skada vid fall är framåtluxation av axeln och ländryggssmärtor på grund av kroppshållningen för att hålla balansen som skapar mycket spänning i vår rygg.

VILKA ÄR DE MÄRSTA MUKSLERNA SOM TRÄNAS VID SKIDÅKNING?

Som du har sett är många delar av kroppen involverade, och när vi sa att skidåkning är en av de mest kompletta sporterna ljög vi inte. Bålmuskulaturen är en av de mest involverade muskelgrupperna, specifikt två av dem: magmusklerna och lumbalmusklerna. Båda hjälper oss att stabilisera oss, skydda ryggraden och att få mer fart när vi lutar denna del av kroppen. Till denna funktion ansluter sig också rumpmusklerna, quadriceps och hamstrings, vilka, om vi har tränat dem i förväg, kommer att ge mycket bättre resultat. Och vad står vi på? På våra fötter och vadmuskler, som bär hela vår vikt och utför en stor del av rörelsen på skidorna. Att ha dem vältränade gör oss smidigare och minskar vår svängradie i praktiken. Och när vi talar om svängar kan vi inte förbise de stora ansvariga för dem: knäna. Kan du föreställa dig att åka skidor utan att använda dem? Precis, det kan inte vi heller.

Okej, vi har redan rätt hållning och de som ansvarar för att göra rörelserna, men vad händer med överkroppen? Axlarna och armarna används också när man utövar denna sport, de håller stavarna som vi skjuter oss fram med och är nödvändiga när vi gör svängar.

Och slutligen får vi inte glömma ryggen, som är involverad i många positioner och rörelser, kopplar samman axlar, core och ben, ansvarar för att hålla hållningen, balansen, skydda oss, etc. Faktum är att detta är en av de delar som drabbas mest av skador på grund av den spänning den håller, så det är mycket lämpligt att stretcha den både före och efter skidåkning, tillsammans med nacken. För detta kan vi göra knä-till-bröst-övningen: liggandes på rygg drar vi upp böjda ben och formar en boll.

SKIDÅKNING: EN ADRENALINSPORT

Förutom alla dessa muskulära fördelar är skidåkning en mycket befriande sport eftersom den får oss att släppa all ackumulerad adrenalin, vilket främjar vila och stressavlastning, vilket bidrar till en god återhämtande sömn som förbereder oss för en ny dag med skidåkning. Och vila är avgörande, eftersom en annan icke-muskulär del som tränas är reflexerna. Visst är det komplett? Ja, utöver det fysiska involverar vi också mental träning eftersom vi inte kan veta i förväg när vi kommer att stöta på ett hinder i snön. Därför är det bra att träna vår improvisationsförmåga och den smidighet det kräver.

TRÄNINGAR UTAN SNÖ FÖR ATT FÖRBÄTTRA SKIDTEKNIKEN

Nu tänker du "okej, jag vet allt detta, men hur kan jag träna för att förbättra min skidteknik?" Precis som du vet vi att detta, som vilken sport som helst, är ett långdistanslopp. Det räcker inte att träna en månad och vila de andra 11 månaderna på året. Här nedan lämnar vi en video publicerad av Olympiska förbundet om hur man kan öva skidhopp hemma med Taylor Fletcher:

För ja, de stora mästarna tränar också när det inte finns snö, och i den här videon visar vi hur (men för den här behöver du mycket mer än en stol):

FRÅGOR OCH SVAR

• HUR MÅNGA KALORIER FÖRBRÄNNER MAN VID SKIDÅKNING?

Den här frågan är komplex eftersom det beror på personens vikt, muskulatur, om man är man eller kvinna och rörelsernas hastighet. För att få en allmän uppfattning förbränner en man på 70 kg ungefär 600-700 kcal per timme.

• VILKA ÖVNINGAR SKA MAN GÖRA FÖR ATT ÅKA SKIDOR?

För den fysiska förberedelsen inför skidåkning är alla typer av övningar som involverar sätesmuskler, ben och core grundläggande, liksom att träna två till tre dagar i veckan. Några exempel är utfall, knäböj, marklyft, övningar med gummiband, alla typer av plankan, etc.

• VILKA MUSKLER TRÄNAR MAN VID SKIDÅKNING?

Skidåkning involverar många muskler i sina rörelser: core, ryggen, hela underkroppen och axlarna.