Att upprätthålla en god balans mellan sinne och kropp är grundläggande i utövandet av vilken sport som helst. Mental träning, även om den ges mindre vikt än den fysiska, är mycket nödvändig när vi ger oss ut och springer, eftersom våra enda följeslagare på vägen är vi själva och det som omger oss. Vi kan vara vår största motivation eller vår värsta fiende.
I dagens inlägg ger vi dig nycklarna för att du och ditt sinne ska bli de bästa allierade medan du springer.
VAD ÄR MENTAL TRÄNING?
Mental träning är en mekanism vi använder för att hålla sinnet aktivt före och under idrottsutövning. Tack vare den når vi ett sinnestillstånd som gör oss medvetna om våra förmågor och begränsningar med målet att skapa en väg i vår hjärna som har som destination att nå vårt syfte.
Det är lika viktigt att träna kroppen som sinnet, eftersom ibland när vi inte klarar av att avsluta ett lopp är det inte på grund av muskeltrötthet eller fysisk utmattning, utan för att vi inte är tillräckligt motiverade eller koncentrerade.
Förmågan att stå emot trötthet, att relativisera över den tid vi har kvar till målet eller att hålla oss trogna det mål vi satt upp är punkter som formar den kraft som denna mentala träning ger oss, och som kan uppnås genom att följa några enkla steg.
Något positivt med den tid vi lever i är att vi nu lägger mycket större vikt vid vårt mentala tillstånd än tidigare. Tekniker som Mindfulness blir alltmer närvarande i vår vardag och i vår livsfilosofi. Att vara fullt medvetna om vad vi upplever, vad som omger oss och att ta tillvara på nuet har blivit mantran som vi försöker tillämpa nu mer än någonsin. Löparvärlden har på något sätt också anammat detta tankesätt och tekniker för meditation, reflektion och motivation börjar användas för att stärka sinnet och kunna uthärda inte bara fysiskt utan även mentalt de lopp vi ställs inför.
HUR DU TRÄNAR DITT SINNE OM DU BÖRJAR SPRINGA
Att ta steget att börja springa innebär redan en vilja och en avsikt att gå framåt och möta en ny utmaning. Fysiska framsteg följs alltid av mentala, men båda måste tränas. Försök att hålla ditt sinne starkt från dag ett av träningen. Du kan fokusera din mentala träning på flera aspekter:
-Visualisera dig själv springa
För många löpare, både nybörjare och professionella, är det mycket positivt att göra den mentala övningen att föreställa sig själva springa och nå mållinjen. Denna praktik bör vara systematisk och upprepas vid varje lopp du deltar i. Du kan visualisera, förutom mållinjen, de tidigare träningarna du har genomfört och som idag gör att du kan springa lite längre eller lite snabbare.
Den olympiska atleten Shalane Flanagan motiveras till exempel av att visualisera de personer som har följt henne under hennes professionella karriär och som delvis har gjort det möjligt för henne att nå toppen.
-Observera andra
Att ha personer som redan behärskar sporten omkring oss kan vara en mycket bra drivkraft för att inspireras av deras arbetssätt och observera de riktlinjer eller rutiner de följer för att skapa våra egna. En grundläggande del av mental träning är att acceptera att det finns idrottare som redan har passerat den punkt där vi befinner oss och som kan hjälpa oss att förbättras. När vi är nybörjare i vilken disciplin som helst måste vi vara mycket villiga att lära av andra och hålla sinnet vaket och mottagligt för att integrera varje detalj i vår träning.
- Sätt nya mål
Det är viktigt att anstränga sig för att uppnå ett definierat och fastställt mål. I detta fall är det att springa X dagar i veckan och vara konsekvent och trogen det för att uppnå det. Men det är också viktigt att inte slappna av eller fastna på en punkt där vi känner oss alltför bekväma.
Att träna sinnet innebär att ständigt lämna vår komfortzon, därför, när du känner att du har nått ett visst mål, börja sätta upp nästa. Dina kognitiva förmågor, ditt självförtroende och din förmåga till uppoffring kommer att öka vid varje beslut du tar som innebär framsteg i din träning. Det nya mål du sätter behöver inte vara mycket annorlunda än det föregående, eller innebära en drastisk förändring i din rutin, det kan helt enkelt vara att öka intensiteten i ditt löpning lite, springa två minuter längre eller att etablera positiva mentala stimuli istället för att fokusera på trötthet eller muskelvärk.
- Prata med dig själv
Hjärnan förblir aktiv medan vi springer. Den fungerar till och med snabbare än när vi står stilla. Så medan du utövar denna sport kommer många tankar att cirkulera i ditt huvud. Det är viktigt att dessa tankar är positiva och inte får dig att fastna eller ge upp halvvägs. Ofta straffar vår hjärna oss genom att invadera oss med negativa stimuli och påminna oss om hur trötta vi är, hur långt målet är eller hur tuff vägen är. Att träna hjärnan innebär att eliminera denna typ av impulser och ersätta dem med andra. Vissa berättar historier för sig själva, andra lyssnar på musik eller gör sitt lopp till en rad motiverande fraser.
Idrottaren Kilian Jornet berättar i många intervjuer att hans metod för att fortsätta springa så många timmar i sträck varierar beroende på vilken del av banan han befinner sig på. För att springa snabbare föreställer han sig att han är på en slagfält och blir jagad; för att inte ge upp sätter han kortsiktiga mål, små fällor som han själv undviker: "jag når nästa hörn och stannar" och när du når det hörnet fortsätter du.
- Behåll viljestyrkan
Ibland ger vi upp innan vi ens har börjat. Ibland håller lathet, trötthet eller en dålig dag oss borta från sporten, som märkligt nog radikalt förbättrar vårt humör och hjälper oss att rensa tankarna. För att inte tappa viljestyrkan måste man följa (och tro på) vissa råd som är verkliga.
Först och främst, tänk på att du redan har haft flera träningspass som ger resultat och att du, för att nå ditt mål, inte bör pausa. Fundera på om du, genom att avstå från att springa, kommer att använda din tid till något mycket mer produktivt, om du verkligen är så trött eller om det är värt det, åtminstone, att försöka.
Tänk på känslan av välbefinnande och tillfredsställelse du fått de gånger du avslutat ett träningspass och hur bra nästa kan kännas.
- Relativisera
Lika viktigt som att behålla viljestyrkan är att vara medveten om att kroppen ibland ber oss vila eller att livet och dess hastighet gör det svårt att hitta tid för träning. Om du en dag, eller två, eller hur många det än är, inte känner dig stark eller motiverad, tvinga dig inte. Var medveten om att det är tillfälliga stunder och att du imorgon kommer att vara tillbaka. Det är viktigt att inte dramatisera eller bli besatt av sporten, man måste se det som ett medel som kommer att ge oss lycka och med vilket vi kommer att känna oss mer levande och starka.
HUR DU TRÄNAR DITT SINNE OM DU REDAN ÄR LÖPARE
Om ditt liv som löpare redan har pågått ett tag kanske du redan känner till de råd vi nämnde tidigare, men vi erbjuder några som kan hjälpa dig att förfina din mentala träning och som du kanske inte har tänkt på.
-Idéer att reflektera över
När du springer, tenderar du att berätta historier för dig själv, tänka på problem som hänt under dagen, eller undviker du dem genom att lyssna på musik? Om du inte vet exakt vad som pågår i ditt sinne medan du tränar, uppmanar vi dig att vara uppmärksam under ditt nästa löppass för att identifiera din inre dialog. För att få ut det mesta av ditt sinnes kraft måste du veta hur du väljer de exakta ord du säger till dig själv.
Om du upptäcker, efter att ha analyserat din inre dialog, att du fokuserar enbart på dina fysiska känslor, kanske du bör prova att införa nya tankar eller distrahera dig med yttre stimuli. Om det är tvärtom och du är en av dem som helt undviker sitt fysiologiska tillstånd, försök att fokusera mer på hur du känner dig.
-Observera dig själv
När vi observerar oss själva får vi möjlighet att självvärdera, identifiera våra misstag och använda dem för att växa och förbättras. Genom att göra denna övning får du en mer objektiv kunskap om vad du gör och får en så lite förvrängd bild som möjligt.
-Gå från att tänka till att agera
När du väl har satt ditt nästa mål måste du omsätta det i praktiken. Hur du tänker påverkar direkt din prestation. Fokusera på att ge dig själv positiva stimuli och tankar som hjälper dig att övervinna de hinder du har bestämt dig för att slå ner. Skapa en lista med motiverande fraser som du tror kommer att ha en positiv effekt på dig och påminn dig om dem medan du springer.
Vi hoppas att de idéer och råd vi gett dig i detta inlägg är användbara, oavsett om du är en erfaren löpare eller inte. Börja tillämpa dem så snart som möjligt och ta väl hand om ditt sinne! För det är det som följer med dig varje dag och varje ögonblick i ditt liv.
