Spinning har varit en trendig sport under de senaste åren och med pandemin har antalet personer som utövar denna aktivitet ökat ännu mer. Men... handlar det bara om att cykla på en motionscykel inomhus? Vad är egentligen framgången med spinning?
VAD ÄR SPINNING?
Spinning är en konditions- och aerob träning som utförs på en motionscykel eller snarare en spinningcykel. Målet med spinning är oftast att gå ner i vikt och tona musklerna. Men i grund och botten är denna sport konditionsinriktad, vilket också ökar både uthållighet och styrka.
Kanske är nyckeln till dess framgång att det passar alla åldrar och längder, och dessutom kan göras hemma, därför kallas det ibland indoor cycling. Det enda din motionscykel behöver ha är ett svänghjul som skapar motstånd och ger en realistisk trampkänsla. I den här artikeln kommer du därför att upptäcka alla fördelar med spinning och dess koppling till skidåkning.
FÖRDELAR OCH NACKDELAR MED SPINNING
Vi sparar det bästa till sist och börjar med de negativa punkterna som du måste ta hänsyn till när du spinner och som du bör tänka på om du ska bli nästa spinningentusiast.
Vi måste komma ihåg att spinning är en gruppaktivitet och att hållningsproblem kan vara vanliga om vi inte korrigerar en dålig hållning. Självklart finns det alltid en instruktör i spinningklasser som kan ge råd och vägledning för att undvika skador på grund av felaktig positionering. Men även för en expert kan det vara svårt att upptäcka en dålig hållning. Dessutom är musiken ofta väldigt hög i dessa klasser och instruktören är vanligtvis upptagen med att leda klassen. För att inte tala om när du spinner ensam utan någon form av vägledning... vår rekommendation är att du skaffar dig grundläggande kunskaper med en instruktör innan du gör det på egen hand.
Ta hand om dina knän! Spinningsessioner varar i 45 minuter och knäna är i ständig rörelse under denna tid, så om du känner obehag när du belastar knäna mycket är det viktigt att stanna. Om obehaget kvarstår, kontakta en specialist.
Slutligen kan allt det positiva med spinning, där din insats beror på dina möjligheter, göra att du pressar dig för hårt eller slappnar av. Att göra det i grupp gör att alla i klassen andas samma energi. För många är spinning en stund för avkoppling under dagen och en befrielse för sinnet.
Många tränar spinning för att gå ner i vikt eller tona kroppen, och det bra med spinning är att du snabbt märker hur du bränner kalorier och tonar rumpa och ben. Inom en månad syns de första resultaten, vilket utan tvekan är mycket motiverande eftersom ju mer vi ser att vår insats ger resultat desto lättare blir det att fortsätta.
Dessutom är spinningklasser en energifylld miljö där du lämnar med en känsla av tillhörighet i en grupp där du kanske inte känner någon. Musiken, människorna och att göra samma rörelser fyller dig med positiv energi för att koppla bort från stressiga dagar. I slutändan är det en individuell träning där du bestämmer dina gränser, men du kommer att känna att målet att ha roligt är för hela teamet i klassen.
Å andra sidan är instruktören eller tränaren en nyckelfaktor eftersom det är hen som leder gruppen och motiverar den att fortsätta med spinningaktiviteten. Den goda stämningen och energin är något vi människor förmedlar till varandra.
Slutligen är det en sport som inte kräver någon form av förkunskaper, varken teoretiska eller praktiska. Din takt kan variera beroende på vad du bestämmer, så bli inte rädd för att gå med i ett spinningpass, du behöver inte följa klassen till punkt och pricka. Låt dig bara följa med!
VIKTEN AV ATT TRÄNA KROPPEN INNAN SKIDÅKNING
Oavsett om vi är vana vid att åka skidor eller inte, är det alltid viktigt att värma upp musklerna innan vi ger oss ut i skidbackarna. För detta kan vi gå till ett gym där multifunktionsmaskiner gör det möjligt att utföra rutiner som tränar armar, rygg och ben.
Cykling är en aktivitet som kräver balans, snabba rörelser, goda reflexer och muskelminne, vilket är mycket positivt för skidåkning. Många kanske tror att skidåkning har helt andra komponenter än cykling, vilket är sant, men cykling utvecklar en kraft i benen som direkt gynnar oss på skidorna.
Om du gillar dynamiska övningar för att förbereda dig kan du gå till gymmen för spinningklasser, boxning, crossfit eller zumba. Detta hjälper till att bibehålla större uthållighet vid fysisk ansträngning och är mycket kompletta övningar.
VILKA MUSKLER TRÄNAS MEST NÄR VI SPINNAR?
Vi brukar tro att spinning bara tränar underkroppen och att vi från midjan och uppåt är avslappnade och utan förändringar i vår muskulatur. Detta är inte alls sant! Ett bra spinningpass motsvarar en fullständig ansträngning av hela kroppen. Låt oss då se vilka muskler som tränas mest:
- Gluteus maximus: varje gång du böjer höften ansvarar gluteus för att minska kraften som quadriceps ska utföra.
- Triceps surae: tack vare denna muskel kan vi stå på tå eller göra något så enkelt som att skjuta ifrån för att gå.
- Quadriceps: den mest tränade vid spinning ansvarar för knäextensionen och är för trampandet. Om quadriceps inte tränas ordentligt kan den lätt bli inflammerad.
- Ryggmuskler: musklerna i ryggen som bestämmer vad den gör. De ser till att vi kan hålla en korrekt position.
- Ländrygg: ländryggsmusklerna är de som tillåter ryggraden att röra sig och stabiliserar den rörliga delen av vår rygg. På grund av spinningpositionerna är de de delar som tränas mest och tenderar att spännas.
- Hamstrings: på baksidan av benet ansvarar de för att bestämma knäets position. Det är nödvändigt att stretcha dem ordentligt och hålla dem varma för att ha en bra trampfrekvens.
- Biceps: böjningen av armbågen och den belastning våra armar måste bära är vad som tränar biceps. Framför allt tränas de när vi står upp på cykeln.
Som du ser är spinning en aktivitet för alla utan att behöva vara en expertcyklist. Musik, trampande och mycket vilja att frigöra energi, det är vad spinningklasserna definieras av och som vi rekommenderar att du provar så snart som möjligt.
FRÅGOR OCH SVAR
- ÄR SPINNING BRA FÖR ATT GÅ NER I VIKT?
Ja, spinning är perfekt för att gå ner i vikt, faktiskt är det den idealiska kombinationen för att behålla en bra form. Ett bra pass kan bränna runt 600-1000 kcal.
- TONAS MUSKLERNA AV SPINNING?
Ja, eftersom sessionerna är så intensiva att våra muskler arbetar maximalt och det ger en enorm förstärkning, särskilt i underkroppen.
- ÄR DET NÖDVÄNDIGT ATT GÅ PÅ EN SPINNINGKLASS FÖR ATT LÄRA SIG GÖRA DET RÄTT?
Det är inte nödvändigt att gå på en spinningklass för att utöva denna aktivitet, men det rekommenderas eftersom klasserna består av grupper som trampar i takt med musiken och följer instruktioner från en ledare längst fram. På så sätt smittas du av klassens goda rytm.
- VILKA ÄR DE BÄSTA SPINNINGCYKLARNA?
De bästa spinningcyklarna i förhållande till pris och kvalitet är märket Cecotec. Man bör också nämna modellen Extreme 20, som är lite dyrare och mycket lik Cecotec i egenskaper förutom tröghetshjulet på 20 kg.
- VILKA KLÄDER REKOMMENDERAS FÖR SPINNING?
Kläder som rekommenderas för spinning är korta byxor eller cykelbyxor, en lätt bomullströja som inte är för lös, en bomullshandduk, pulsmätare och vattenflaska.
När det gäller skor behöver de inte ha spd-klossar, men det rekommenderas alltid eftersom de passar perfekt på pedalen och klickar i.
- VAD ÄR SKILLNADEN MELLAN EN MOTIONSCYKEL OCH EN SPINNINGCYKEL?
En motionscykel tillåter bara kardiovaskulär trampning medan spinningcykeln också tränar styrka. Dessutom har spinning många olika övningar medan motionscykeln oftast bara ger möjlighet att öka svårighetsgraden.
- VAD BÖR MAN TÄNKA PÅ NÄR MAN KÖPER EN SPINNINGCYKEL?
Det man bör tänka på när man köper en spinningcykel är din vikt och tröghetshjulet som måste vara över 18 kg för att trampningen ska vara mjuk, säker och effektiv.
- KAN JAG SPINNA VARJE DAG?
Ja, det är alltid bra att göra aktiviteter som denna dagligen som hjälper oss att släppa på ackumulerad stress. Men det är aldrig bra att överdriva eller bli besatt.
- HUR LÄNGE VARAR SPINNINGKLASSER?
Det är vanligt att en spinningklass varar 45 minuter för att förbränna upp till 600 kalorier.
- VAD ÄR TRÖGHETSLYFHJULET PÅ SPINNINGCYKELN?
Tröghetsflyhjulet på spinningcykeln är en skiva eller hjul som vanligtvis sitter framtill och som snurrar medan du trampar.
