Unieke voordelen van buitensport | Lente-editie

Welkom lente... Dat seizoen waarin de temperatuur perfect is, de zon schijnt en je voelt dat de winter eindelijk weggaat!

Deze stukjes geluk zijn perfect om ons te motiveren om buitensport te beoefenen. Er wordt vaak gezegd dat een gewoonte iets is wat we elke dag doen, en dat de rest uitzonderingen zijn.

In de lente verandert onze energie, we kunnen met vrienden trainen, gaan hardlopen of trainingen doen die geen apparatuur vereisen, en we kunnen het elke dag doen als we het ons voornemen omdat de zon nu langer schijnt en het lijkt alsof de dag langer duurt. Het doel is je omgeving te gebruiken en je te laten inspireren door wat je om je heen hebt. 

Hoewel het natuurlijk niet alleen gaat om even wat te sporten, als je er toch aan begint, profiteer dan van je training! De opties voor buitentraining zijn net zo gevarieerd of zelfs gevarieerder dan wat je in je vertrouwde sportschool kunt doen, bovendien kun je kiezen uit wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen of naar een park/berg/strand gaan om je oefenroutine te doen. 

Als sport op dit moment nog wisselt in je leven en je het nog niet in je lijst met gewoonten hebt opgenomen, kan de lente het ideale seizoen zijn om de stap te zetten. 

In deze post bieden we je alle voordelen van fysieke activiteit en sport, en enkele ideeën voor buitensportroutines die je kunnen dienen als een sportieve gids om te volgen tijdens de mooie maanden.

ONTDEK VOORDELEN EN BENEFITS DIE JE ALLEEN KRIJGT DOOR BUITEN TE SPORTEN!

Buiten trainen heeft voordelen die het welzijn, het zelfbeeld en de motivatie beïnvloeden. Ongeveer 30 minuten per dag buiten trainen is al voldoende om gunstige veranderingen in onze fysieke en mentale gezondheid te zien, want onder de meest tastbare en directe resultaten zien we een toename van energieniveaus, meer vitaliteit en een afname van angst en prikkelbaarheid in het dagelijks leven. Als we dit nader bekijken, kunnen we dieper ingaan op de voordelen van sport voor de kwaliteit van leven. 

Allereerst maken we een onderscheid tussen de voordelen van sporten voor de lichamelijke gezondheid en de psychologische voordelen van sport:

We vinden voordelen van sport voor de lichamelijke gezondheid in:

• Het effect van de zon

Buiten sporten heeft een groot voordeel, vooral nu het mooie weer en de zonnige dagen eraan komen, en dat is precies dit: zonlicht geeft ons een grote dosis vitamine D, die grote voordelen biedt voor de gezondheid van onze botten, spieren en de werking van de stofwisseling. Bovendien kan blootstelling aan de zon overdag ons helpen beter te slapen 's nachts en de immuunfunctie verbeteren. Daarnaast ademen we bij het trainen in de buitenlucht pure zuurstof in, wat helpt de cellen te voeden en de strijd tegen ziekten te ondersteunen. Vergeet niet jezelf altijd tegen de zon te beschermen, want ultraviolette straling kan schadelijk zijn, vooral tijdens piekuren.

• Het cellulair niveau

Het is bewezen dat mensen die buiten trainen in plaats van in afgesloten ruimtes, lagere cortisolniveaus hebben, een hormoon dat verband houdt met stress. In plaats daarvan hebben ze hogere niveaus van dopamine, serotonine en endorfines. We voegen eraan toe dat trainen in groene en/of open ruimtes ervoor zorgt dat de bloeddruk sneller terugkeert naar de basale toestand dan wanneer dit in overdekte ruimtes gebeurt. 

• De biomechanica

Wanneer we sporten, hardlopen of fietsen in het bijzonder, in de open lucht, werken onze spieren en pezen dynamischer en completer, omdat we tijdens de routes veranderingen in richting, terreinvorm en echte hoogteverschillen tegenkomen. 

• Het calorieverbruik

Door het ongelijke terrein, de weerstand van lucht en wind, en de werkelijke omgevingstemperatuur, neemt het energieverbruik van ons lichaam tijdens het sporten toe. Bovendien is de energie die we besteden aan het vooruit bewegen tijdens het hardlopen meestal veel groter dan wanneer we op een loopband rennen of op een hometrainer fietsen. 

• Vermindering van vermoeidheid

De omgeving is aangenaam en biedt ons prikkels die als afleiding dienen. Dit vermindert dat we ons richten op het fysiologische gevoel van vermoeidheid en dat onze geest wordt overspoeld met negatieve gedachten.

• Minder vervuiling

De Amerikaanse Environmental Protection Agency (EPA) en studies (Kotzias, 2005) schatten dat de vervuiling in gesloten omgevingen meer dan twee keer zo hoog kan zijn vergeleken met buitenomgevingen. Sommige omstandigheden in sportscholen, zoals het aantal mensen dat sport, de machines of de licht- en ventilatiesystemen, kunnen de vervuiling binnen dit soort ruimtes tot echt hoge niveaus verhogen vergeleken met buiten.

• Het biofilie-effect

Biofilie is het gevoel van verbondenheid met de natuur en andere levensvormen. Men gelooft dat de mens een aangeboren affiniteit met de natuur heeft, evenals een intrinsieke en emotionele verbinding met andere dieren. Het is zeer waarschijnlijk dat deze aangeboren biofiele behoeften van de mens gemakkelijker worden vervuld door buiten te trainen dan door dezelfde training binnen vier muren te doen.

Voordelen van sport voor de mentale gezondheid:

Langdurige blootstelling aan groene ruimtes kan ook de mentale gezondheid en hersenfunctie verbeteren, evenals de levensduur verlengen. 

• Minder angst

Naar de sportschool of een overdekt centrum gaan, kan op bepaalde tijden van de dag benauwend zijn. Je bevindt je in een ruimte vol mensen, voelt warmte en benauwdheid zelfs voordat je begint met trainen, wat niet de beste manier is om een positieve mindset te behouden bij het sporten, dat juist bedoeld is om het tegenovergestelde effect op ons te hebben: geluk en een gevoel van vrijheid. Daarom geeft trainen in de open lucht, met weinig mensen om je heen, de omgeving die je hebt gekozen en alle ruimte die je nodig hebt tot je beschikking, je een groter gevoel van rust en veiligheid. 

• Over de hersenen

Wanneer we buiten trainen, in de open lucht, bevinden we ons in een veranderende omgeving, die niet statisch is en niet onder onze controle staat. We moeten ons eraan aanpassen. Deze factor helpt de hersenen te stimuleren, houdt je alerter en versnelt je bewegingen en beslissingen.

• Over zelfvertrouwen

Trainingssessies in groene ruimtes kunnen binnen vijf minuten effect hebben op onze stemming en ons zelfvertrouwen. We keren terug naar het gevoel van vrijheid, welzijn en zelfvertrouwen dat deze praktijk in open ruimtes ons biedt. Trainen in de sportschool kan soms ook ons zelfvertrouwen ondermijnen of verminderen als we denken aan de vele blikken in een kleinere ruimte, en als je iemand bent die zijn privacy waardeert tijdens het trainen. 

• Over trouw blijven

Een routine creëren en deze tot een gewoonte maken is niet altijd gemakkelijk als het gaat om trainen. Het plezier dat men kan ervaren bij het sporten in de buitenlucht kan onze trouw aan lichaamsbeweging bevorderen. Verschillende studies tonen aan dat men meestal langer buiten sport dan in sportscholen of thuis. 

• Over stress

Endocriene stressmarkers zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol dalen na contact met de natuur. Het niveau van endorfines dat vrijkomt bij het sporten is al hoog, maar als we groene ruimtes en het gezelschap van familie of vrienden toevoegen, kunnen deze zich vermenigvuldigen. Sociale relaties, zoals die we gemakkelijker kunnen aangaan in ruime buitenomgevingen, helpen de motivatie van sporters te verbeteren en geven een extra waarde aan de beoefening, waardoor het belangrijker wordt om ermee door te gaan. 

Voordelen van extreme sporten:

Laten we het nu hebben over een andere sportdiscipline; extreme sporten. Deze veelzijdige praktijk is geleidelijk aan een van de meest gebruikelijke manieren geworden om tijd door te brengen, te genieten van de buitenlucht en de adrenaline. Deze sporten bieden ons intense, verschillende en speciale ervaringen. Ons lichaam blootstellen aan meer inspanning is precies de reden waarom we ons bewuster en zorgvuldiger zullen zijn bij het beoefenen van extreme sporten, die ons veel voordelen kunnen bieden, zowel voor de gezondheid als voor het zelfvertrouwen, en die vaak therapeutisch blijken te zijn. Een extreme sport stelt je in staat om:

• Je concentratievermogen vergroten

Wanneer we geconfronteerd worden met een uitdaging van deze aard, moeten we leren hoe we moeten handelen bij gevaar. Wanneer we onze manier van denken in deze situaties veranderen en onze geest een klik maakt, vergroten we ons vermogen om kalmte en concentratie te behouden tijdens stressvolle situaties. 

• Beter omgaan met angst

Soms verlamt angst ons en blokkeren we, we reageren niet op prikkels omdat we te druk zijn met het voelen van angst. Door een extreme sport te beoefenen, verdwijnt die blokkade geleidelijk, leren we ermee om te gaan. Hoewel het nooit helemaal weggaat, blijft er altijd dat sprankje respect of indruk over dat de beoefening uniek en speciaal maakt. 

• Je grenzen verleggen

Wanneer we een doel bereiken of een uitdaging overwinnen, stelt onze geest snel het volgende vast. We streven naar steeds riskantere en uitdagendere doelen. We dagen onszelf uit en krijgen een beter inzicht in onze fysieke vaardigheden en bekwaamheden.

• Genieten van de spanning van het risico

Onze angsten onder ogen zien en overwinnen is een van de gevolgen van het beoefenen van deze sporten; de adrenalinelevels die in ons vrijkomen zijn zo hoog dat we zelfs na meerdere keren nog steeds zenuwen in onze maag voelen. Dat gevoel van risico is wat ons doet begrijpen dat we via deze sporten emoties kunnen beleven die moeilijk te evenaren zijn in andere aspecten van het leven. 

IDEËEN OM BUITEN TE SPORTEN!

OEFENING IN EEN PARK

Als je in een grote stad woont zonder strand of bergen in de buurt, ga dan naar het dichtstbijzijnde park! Als je het geluk hebt om te kunnen genieten van de nabijheid van de zee of de rust van de hoogte omringd door groen, twijfel dan niet, pak je spullen en ga naar buiten, ervaar zelf de voordelen van sporten in de buitenlucht. We helpen je een eenvoudige circuit te organiseren dat je als gids dient tijdens je training. Je kunt beginnen met rustig hardlopen tussen de 30 en 60 minuten en als je klaar bent, ga door met krachttraining. Je kunt vier sets doen van de volgende oefeningen, doe het aantal herhalingen dat het beste bij je past. Je kunt beginnen met 10 herhalingen in de eerste set en het aantal verhogen naarmate je sets vorderen: 

• Push-ups (opdrukken): Plaats je handen net onder je schouders, je heupen en schouders moeten synchroon bewegen, je schouders, heupen en voeten moeten op één lijn zijn en je core actief.
• Squats (hurkzit): Zet je voeten uit elkaar en plaats ze tussen heup- en schouderbreedte, altijd naar voren gericht. Til je borst op en span je core aan. Houd het gewicht op je hielen en zorg ervoor dat je knieën achter je tenen blijven. 
• Afwisselende lunges: Zet een been naar voren en buig de andere knie totdat deze de grond raakt. Het achterste been moet gestrekt blijven. Ga terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been.
• Burpees: Sta rechtop en maak een grote sprong. Bij het landen ga je direct in een plankpositie staan en doe je een push-up met je armen. Als het nog te vroeg is voor een volledige push-up, doe deze dan met je knieën op de grond.

Bovendien zijn yoga of pilates ideale activiteiten om mee te beginnen of mee te eindigen als je op een ander moment niet kunt trainen. Je kunt met vrienden afspreken en een van deze twee disciplines beoefenen om weer verbinding te maken, te ontspannen en het lichaam te versterken zonder te veel impact op het lichaam uit te oefenen.

HARDLOPEN OP HET STRAND

Als je het geluk hebt dicht bij de zee te wonen, dol bent op de kust en het mooie weer, overweeg je waarschijnlijk om je trainingen naar het strand te verplaatsen. Hardlopen op het strand heeft veel voordelen, zoals dat je intensiever werkt omdat het zand meer weerstand biedt dan vaste grond. Bovendien verbeter je je ademhaling dankzij de vochtigheid van de zee en de lage druk, waardoor je lichaam meer zuurstof krijgt. De ontspannende kracht van het strand en het geluid van de golven houden je geest en lichaam ontspannen. Daarnaast zal het doorbreken van de routine en het lopen in een nieuwe omgeving altijd je motivatie verhogen. 

We raden je echter aan om te proberen te rennen met je hardloopschoenen aan, omdat zand een ongelijk terrein is en het betreden van een oneffenheid zonder schoenen een slechte verstuiking kan veroorzaken; het gebrek aan ondersteuning en demping kan problemen opleveren. Een andere tip die je kunt toepassen tijdens het hardlopen is om nat zand te kiezen, dat wil zeggen dicht bij de waterlijn. De ondergrond is dan compacter en steviger en je voorkomt spieroverbelasting die ontstaat door lopen op zacht zand.

BERGPLANNEN: WIELRENNEN

Er zijn veel positieve gevoelens die je ervaart als je fietst en het is moeilijk om die met woorden te beschrijven aan iemand die het niet zelf heeft meegemaakt. Bovendien is wielrennen een leuke, veilige en zeer gezonde activiteit. Als jij ook een wielrenliefhebber bent, stellen we je enkele routes voor die je misschien nog niet kent: 

• Pyreneeën

Deze bergketen biedt talloze mogelijkheden. Als je van wegwielrennen houdt, wachten je de legendarische cols van de Tour de France en de aantrekkelijke cols in Andorra. Als je liever mountainbiket, raden we je aan de Transpirenaica te verkennen, een route die de bergketen doorkruist van de Middellandse Zee tot de Cantabrische Zee. De routes van Ordesa, Monte Perdido of Aneto zijn meer toegankelijke etappes, waarin je bovendien onvergetelijke beelden kunt opslaan.

• Asturië

Bergen zoals de Lagos de Covadonga, El Naranco en de Angliru zijn nauw verbonden met de geschiedenis van het wielrennen. Deze regio is de perfecte plek om nieuwe routes te verkennen en indrukwekkende plekken midden in de natuur te ontdekken.

• Costa Brava

De provincie Girona heeft een gevarieerd landschap, want hier ontmoeten de Middellandse Zee en de Pyreneeën elkaar. Daarnaast is er de culturele stimulans van fietsen door het land van Salvador Dalí en genieten van zijn nalatenschap op de fiets.

Buiten sporten is makkelijk, leuk en heel gezond! Naast de voordelen van sport voegen we het positieve effect toe van verblijven in groene ruimtes, omringd door natuur en schone lucht, genieten van de zonnestralen en, kortom, het gevoel van vrijheid.

Rust jezelf uit, bel je vrienden en geniet van de komst van de lente door buiten te sporten!