Ei ole epäilystäkään urheilijoiden laadusta ja ammattitaidosta, joihin ihastumme suurissa olympialaisissa. Kuitenkin voimme kuvitella vain pienen osan kaikesta siitä ponnistelusta, mitä huippu-urheilijana oleminen vaatii.
Kaikilla urheilijoilla on asiantuntijatiimi, joka tukee heitä ja työskentelee harmoniassa, sillä urheilijan voitto ei riipu pelkästään hänestä itsestään. Koko erikoistunut tiimi auttaa vähentämään riskiä maksimaalisesti samalla kun adrenaliini pysyy korkealla. Mukana on psykologeja, ravitsemusterapeutteja, fysioterapeutteja ja urheilulääkäreitä.
He käyvät myös päivittäisissä tarkastuksissa, kuten painon seurannassa, vammojen toipumisessa, ahdistus- tai epäonnistumisen pelkojen terapioissa. Kaikki tämä saa meidät ajattelemaan, että kaikki harjoittelu ei ole fyysistä, vaan on otettava huomioon yhtä tärkeä lihas kuin aivot. Mielen valmistautuminen on avainasemassa urheilijan uralla.
Negatiiviset ajatukset ja motivaation puute voivat johtaa siihen, että kilpailu, johon on harjoiteltu viimeiset 4 vuotta, menetetään. Tämä on olympiaurheilijoiden tilanne, ja siksi kysymme: millainen on harjoittelu niin pitkää kilpailua varten?
RAVINTO JA MIELI
Ensinnäkin pitää noudattaa tiukkaa ja tarkkaa ruokavaliota valmistautumisen vuosien ajan. Hyvä ravinto antaa kehollemme riittävästi energiaa ylittääksemme ennätykset. Nämä ovat neljä avainelementtiä urheilijan ravinnossa:
- Aamupalan tulee olla sopiva ja runsas.
- Vältä syömästä "mitä tahansa" välipaloina.
- Täytyy juoda mahdollisimman paljon vettä, vaikka ei olisi janoa.
- Riittävä lepo, sillä vaikka harjoitteluun käytettäisiin paljon tunteja, ilman unta se ei auta.
OLEMME RAJOITETTUJA OLOLIJOITA
Pyöräilijälle tai juoksijalle on olemassa nopeusrajoituksia, vaikka joka vuosi rikotaan maailmanennätyksiä. Edith Cowanin yliopiston professori Australiassa sanoo, että parhaiden urheilijoiden näkemiseen historiassa on vielä pitkä matka. Professorin selitys on, että teknologinen innovaatio näyttelee keskeistä roolia uusien ennätysten rikkomisessa.
Esimerkiksi joidenkin lenkkarien asteittainen kehitys, joissa on parannettu teknologia, on mahdollistanut ihmisen juosta nopeammin kilpailuissa.
Siitä huolimatta ei ole väliä, onko keho täydellinen, onko harjoitusohjelma tiukka tai uusimmat lenkkarit, jos mieli ei ole keskittynyt kilpailupäivänä.
Olympiaurheilijan valmistautumisessa kaikki liittyy toisiinsa. Toisaalta uhraus, joka tarkoittaa neljän tai viiden vuoden valmistautumista tullakseen ykköseksi, ja suuri mahdollisuus, että kultaa ei saavuteta tuhannesosasekunnin erolla. Toisaalta urheilijan mielenlujuus, joka saa hänet näkemään kaikki mahdolliset tulokset, myös tappion. Siksi on tärkeää, että urheilijan henkilökohtaiset psykologit seuraavat jatkuvasti urheilijan mielenterveyttä ja tarjoavat tukea turhautumisen tai motivaation puutteen hetkissä.
URHEILUN HENKISEN VALMISTAUTUMISEN TEKNIIKAT
Olympiaurheilijan mielenterveys on niin tärkeää, että tehdään perusteellinen analyysi hänen yksilöllisistä heikkouksistaan ja vahvuuksistaan laatiakseen kokonaisen erityisen harjoitusohjelman. Vaikka jokainen urheilija on henkisesti erilainen, on olemassa joukko yleisiä tekniikoita:
- Ajattele tavoitteita.
- Sisäinen dialogi, eli keskustelu, jonka urheilija käy itsensä kanssa, ja joka auttaa keskittymään ja hallitsemaan tunteita ennen kilpailua.
- Kuvitteleminen, yksi vaikeimmista strategioista, jossa urheilija kuvittelee koko matkansa ja harjoittelunsa alusta loppuun, mikä lisää hänen itseluottamustaan. Lisäksi hän voi kuvitella erilaisia kilpailutilanteita, jotta osaa reagoida niihin sopivimmin, myös tappioon.
- Lopuksi on tärkeää säilyttää rauhallisuus ennen kilpailuja. Voitteko kuvitella tunteen, kun olet juuri kilpailemassa koko maailman edessä? Käytetään tekniikoita paineen hallitsemiseksi, jotta hermot eivät petä sinua. Ratkaisu näihin ongelmiin ovat pitkät ja syvät hengitykset tai sisäiset keskustelut.
MILLOIN URHEILIJAN TULOKSET ALKAVAT NÄKYÄ?
Tulosten nopeus riippuu kunkin urheilijan henkilökohtaisista ongelmista. Joidenkin tutkimusten mukaan itseluottamuksen tai keskittymisen puutteesta johtuvat ongelmat voidaan parantaa helpommin, ja tuloksia näkyy noin kuuden–kahdeksan viikon kuluessa. Sen sijaan toiset, kuten epäonnistumisen pelko tai perfektionismi, vaativat enemmän aikaa ja omistautumista.
Tästä huolimatta urheilupsykologia ei ole eksakti tiede, ja on monia tekijöitä, jotka voivat estää tämän harjoittelun tuottamasta odotettuja tuloksia. Urheilulajit ovat monimutkaisia ja arvaamattomia, ja siksi usein hallitsemattomia. Poikkeuksia kuitenkin aina on, sillä on harvinaista, että sekä fyysinen että henkinen harjoittelu eivät paranna kilpailusuorituksia.
Tutkimus Journal of Sport Sciences -lehdessä vahvistaa, että suurimmalla osalla olympiaurheilijoista, jotka pääsevät palkintopallille, on korkea itsetunto, he pystyvät sulkemaan häiriötekijät pois, hallitsemaan jännityksensä ja ylläpitämään hämmästyttävää perfektionismia.
HENKINEN VALMISTAUTUMINEN PARILAJIEN URHEILUSSA
On totta, että valmistautumisessa on selvä ero riippuen siitä, onko laji yksilölaji, parilaji vai joukkuelaji. Toisessa tapauksessa voimme nähdä sen taitoluistelussa, jossa hyvä suhde ja harmonia parin välillä on välttämätöntä. Esimerkkinä tästä ovat Adrián Diaz ja Olivia Smart, jotka joutuivat työskentelemään tämän kemian eteen parin välillä voidakseen tehdä hyvän esityksen Pekingin 2022 talviolympialaisissa.
URHEILIJOITA, JOILLA ON SUURIN HENKINEN KESTÄVYYS
Joidenkin esimerkkinä vahvasta henkisestä kestävyydestä ovat Lance Armstrong pyöräilyn maailmassa, joka on voittanut Tour de Francen seitsemän kertaa, yhtenä vaativimmista kilpailuista. Tenniksessä Roger Federer ja Rafael Nadal ovat useaan otteeseen osoittaneet, ettei sillä ole väliä, kuinka huonosti he ovat pisteissä, he pystyvät aina kääntämään tilanteen edukseen. Lopuksi Kelly Slater, surffaaja, joka on voittanut maailmanmestaruuden kuusi kertaa Havaijin lautailussa ja on nuorin historiassa.
Urheilijan mielenterveyden seuranta on yhtä tärkeää sekä tavoitteiden saavuttamiseksi että sen välttämiseksi, että tavoitteeseen takertuu liikaa ja osaa tarvittaessa vetäytyä.
Tämä oli Simon Bilesin tapaus Tokion 2020 olympialaisissa, kun hän päätti luopua kilpailusta tehtyään alhaisimman pistemääränsä. Voimistelija totesi: "Esitykseni jälkeen en yksinkertaisesti halunnut jatkaa. Minun täytyy keskittyä mielenterveyteeni." Bilesille mielenterveys on etusijalla, ja hän haluaa suojella sitä. Näin ollen julkisesti itsesääli varjostaa hänen voitonhaluaan. Vetäytyminen on aina oltava vaihtoehto tämän tason urheilijoille, koska hyvinvointi on aina kullan edellä. US Gymnastics -järjestö ilmaisi tukensa Bilesille tiedotteessa, jossa sanottiin: "Tuemme koko sydämestämme Simonen päätöstä ja ylistämme hänen rohkeuttaan asettaa hyvinvointinsa etusijalle. Hänen rohkeutensa osoittaa jälleen, miksi hän on esikuva monille." Itse asiassa rytminen voimistelu oli yksi ensimmäisistä lajeista, joissa 90-luvulla alettiin käyttää psykologeja, koska monet voimistelijat joutuivat ottamaan vastuuta hyvin nuorina, sillä he saavuttavat senioreiden tason 16-vuotiaana.
Naisten telinevoimistelun valmentaja Lucía Guisadon mukaan: "Urheilijan kasvu perustuu useisiin pilareihin: fyysiseen kuntoon, tekniikkaan, lepoon ja henkiseen puoleen".
MIKSI HARJOITTAA MIELTÄ URHEILUSSA?
Yhä useammat urheilijat hakevat ammatillista apua mielenterveyteen ja urheilupsykologiaan liittyen. Monet asiantuntijat uskovat tämän johtuvan sosiaalisen median lisääntyneestä huomiosta tai sponsorien, median ja hallintoelinten kasvaneista odotuksista. Positiivinen näkökulma tähän kasvuun on myös se, että mielenterveyden tietoisuustyötä ja välitöntä tukea tehdään yhä enemmän.
On myös otettava huomioon, että nykyään urheilu elää huippuammattilaistumisen ja vaatimusten aikaa. Joskus joukkueiden välillä ei ole suuria eroja, joten henkinen valmistautuminen voi olla se etu, joka näkyy lopputuloksissa.
Urheilupsykologia on viime vuosina noussut keskeiseksi tekijäksi huippu-urheilijoille, jotka yhä enemmän huolehtivat mielentilastaan enemmän kuin palkintojen keräämisestä. Ilman sitä monet urheilijat olisivat lopettaneet intohimonsa, johtuen paineesta ja stressistä, joita koetaan kilpailuissa kuten olympialaisissa.
KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA
- MITKÄ OVAT FYYSISEN VALMISTAUTUMISEN AVAIMET OLYMPIAURHEILIJALLE?
Fyysisen valmistautumisen avaimet olympiaurheilijalle alkavat monialaisella tiimillä, jonka kanssa harjoitellaan, koostuen psykologeista, ravitsemusterapeuteista, fysioterapeuteista ja urheilulääkäreistä, jotka tekevät yhteistyötä harmonisesti. Toiseksi, ennakkoharjoitukset ja jotkut kilpailut, jotka järjestetään ennen kisoja, joissa on mahdollisuus mitata taitojaan muiden kilpailijoiden kanssa. Lisäksi ravinnon sopeuttaminen erityistarpeisiin. Lopuksi ympäristöön valmistautuminen, eli siirtyminen kisapaikkaan kaudeksi ennen kisoja tottumista varten ilmastoon.
- MITKÄ OVAT URHEILIJAN HENKISET TAIDOT?
Urheilijan henkiset taidot, jotka hänen tulee hallita ennen kilpailuihin osallistumista, ovat:
- Motivaatio.
- Keskittyminen, huomion kohdistaminen.
- Älykkyys, kyky sopeutua ja ratkaista uusia tilanteita tyydyttävästi.
- Tilanteen hallinta.
- Rentoutuminen paineen alla.
- Sopiva energian taso.
- Itseluottamus.
- MITÄ ON MIELEN VAHVUUS?
Mielen vahvuus on yksi tärkeimmistä ja välttämättömimmistä vaatimuksista kaikessa urheilutoiminnassa. Ilman sitä on mahdotonta puhua menestyvästä urheilijasta, vaikka fyysinen valmistautuminen olisi hyvää. Mielen vahvuus koostuu useista tekijöistä, kuten itsetunnosta, itseluottamuksesta, turhautumisen sietokyvystä ja sinnikkyydestä. Myös hauskanpito sekä tunteiden ja ajatusten hallinta ovat tärkeitä.
