Monet rakastavat vuoria, niiden vaeltamista, kiipeilyä, niiden käyttämistä harjoittelumenetelmänä tai yksinkertaisesti nauttivat niiden ilmasta kaukana kaupungin saasteista. Kuitenkin, kuten kaikessa muussakin, tämä harrastus voi joskus aiheuttaa fyysisiä ja terveysongelmia, jotka voivat varjostaa sinun harrastustasi, varsinkin jos et tiedä, miten välttää tai hoitaa niitä ajoissa.
Jotta voisit nauttia suosikkilajistasi ilman ongelmia, esittelemme perusoppaan oireista, joita voit kokea, jos sinulla on vuoristotauti, tai toiselta nimeltään vuoristotaudin oireet. Tarjoamme myös vinkkejä niiden parhaaseen hoitoon, jotta toimintasi ei keskeydy.
On yleisesti tiedossa, että harjoittelu korkealla ei ole vain vuoristourheilijoiden tehtävä, vaikka juuri he käyttävät tätä ympäristöä omana harjoituspaikanaan. Myös muut urheilijat harjoittelevat näin saadakseen parempia tuloksia erityisesti pitkäkestoisissa kilpailuissa, sillä on todistettu, että tällainen harjoittelu tuo monia etuja urheilijalle.
Mitä kehossamme tapahtuu, kun harjoittelemme yli 2400 metrin korkeudessa?
Harjoittelu korkealla korkeudella tarkoittaa, että ilmanpaine on alhaisempi, ja sen myötä myös hapen pitoisuus kehossamme muuttuu, mikä vaikuttaa käytettävissämme olevan hapen määrään.
Tästä syystä on hyvin yleistä, että tietyissä korkeuksissa kehomme voi kokea tuntemattomia ja epämiellyttäviä tuntemuksia ja oireita:
- Sydämen sykkeen lisääntyminen.
- Hengitystiheyden lisääntyminen minuutissa, koska prioriteettimme on imeä enemmän happea.
- Erytropoietiinin eli EPO:n lisääntyminen, hormoni, joka vastaa punasolujen tuotannosta, koska mitä enemmän punasoluja, sitä enemmän happea.
Tämän seurauksena, kun palaat normaaliin korkeuteen, urheilijan suorituskyky on paljon parempi, koska keho on tuottanut enemmän happea.
Mutta älä luota liikaa, asiantuntijat sanovat, että tätä harjoittelua, jota kutsutaan myös hypoksisiksi olosuhteiksi harjoitteluksi, teho alkaa näkyä viiden tai seitsemän päivän jälkeen, koska silloin keho alkaa tuottaa enemmän EPO:ta. Sinun tulee olla johdonmukainen tässä harjoittelussa saadaksesi todellisen kestävyyden parannuksen.
On tärkeää tietää, että tämä harjoittelu tuottaa toivottuja tuloksia vain, jos se tehdään 2000 ja 2600 metrin korkeuksien välillä, kun taas asiantuntijat eivät suosittele ylittämään 3000 metrin korkeutta, joka tunnetaan yleisesti vaaravyöhykkeenä.
Kaikki edellä mainittu viittaa vapaaehtoiseen harjoitteluun, joka tehdään henkilökohtaisten urheilukykyjen parantamiseksi ja paremman suorituksen saavuttamiseksi vuorelta laskeutuessa ja palattaessa tavalliseen harjoitteluun. Mutta mitä teemme, kun tämä harjoittelu ei olekaan urheilun parantamista varten, vaan se on itse urheilulaji?
Lajeissa kuten hiihto, kiipeily tai polkujuoksu harjoittelu korkeilla vuorilla ei ole vaihtoehto, vaan pakko, joten urheilijat kokevat tämän taudin vaikutukset jatkuvasti.
Vuoristotauti ei ole yleinen, jos oleskelu tietyissä korkeuksissa on lyhytaikaista, vaan se alkaa ilmetä, kun oleskelu paikan päällä pitenee. Siksi hiihtäjät eivät yleensä kärsi tästä taudista, kun taas vuorohiihtäjillä tai vaeltajilla se on paljon yleisempää.
Sanomme, että näiden urheilulajien harrastaminen lisää vuoristotaudin riskiä, koska keho ja sen täysi kapasiteetti alkavat heikentyä hieman 2400 metrin korkeudesta lähtien, mutta se ei kuitenkaan ole vielä liian vaarallinen korkeus.
Urheilulajin lisäksi, jota aiot harrastaa, myös fyysinen kunto vaikuttaa eri tavoin. 2400 metrin korkeudessa jotkut sopeutuvat yhden tai kahden päivän aikana, kun taas toiset voivat tarvita viisi päivää.
Vinkkejä välttääksesi sen Vuoristotauti tai Vuori
Tehdäksemme urheilupäivästäsi helpomman ja korkeanpaikan sairauden mahdollisimman siedettävän, tarjoamme sinulle joukon neuvoja, joita noudattamalla voit kiivetä vuorelle parhaalla mahdollisella tavalla.
Nesteytys
On välttämätöntä juoda vettä jatkuvasti eikä odottaa janon tunnetta, sillä näissä korkeuksissa ja lämpötiloissa janon tunne voi tulla vasta nesteytyksen jälkeen. Suositeltavaa on juoda 4–5 litraa vettä päivässä.
Kohtalainen intensiteetti
Erityisesti, jos et ole tottunut näihin korkeuksiin ja aloitat tämän tyyppisiä lajeja, säätele harjoituksen intensiteettiä ja kestoa, niin harjoittelet paljon tehokkaammin ilman tarpeettomia riskejä. Muista, Roomaakaan ei rakennettu yhdessä päivässä!
Ravitsemus
Ruokaa kyllä, mutta aina huolellisesti. Vältä raskaita ja vaikeasti sulavia aterioita; kevyt ateria helpottaa ruoansulatusta eikä vaaranna ketteryyttäsi.
Aurinkovoide
Älä koskaan unohda käyttää aurinkovoidetta, erityisesti kasvoilla ja huulissa, sillä kylmä polttaa samalla tavalla ja ulkoilmaurheilu voi aiheuttaa vakavia iho-ongelmia, kuten on todistettu useissa tutkimuksissa, kuten Huescan San Jorgen yleissairaalan tekemässä tutkimuksessa, joka osoittaa, että 45 % korkeanpaikan urheilijoista saa auringonpolttamia. Varmista, että suoja on vähintään SPF 50+.
Maskit
Aktiviteetin suorittamiseksi on välttämätöntä käyttää myös maskia tai laskettelulaseja, kuten maskeja fotokromaattisilla linsseillä tai vaihdettavalla magneettisella linssillä, jotka voit hankkia Ullerilta.
Älä unohda pipoa!
Pipo on paras liittolaisesi urheiluharjoittelussa. Pään pitäminen lämpimänä on olennaista, jotta kylmä ei aiheuta kipuja ja korkeanpaikan sairaus ei vaikuta liikaa.
Ei stressiä
Vältä stressaavia tilanteita pitääksesi sykkeesi ja hengityksesi hallinnassa. On välttämätöntä, että yrität pysyä rauhallisena ja keskittyä tekemääsi aktiviteettiin.
Kielletyt aineet
Alkoholi ja tupakka ovat täysin kiellettyjä tämän aktiviteetin aikana. On tärkeää, että veri on mahdollisimman hapekasta, muista, että tulet kokemaan voimakasta hapenpuutetta.
Aina seurassa.
Älä mene yksin harjoittelemaan yli 2400 metrin korkeudessa, koska silloin oireet alkavat ilmetä ja saatat tarvita apua, erityisesti kokemusta tällaisista tilanteista.
Ennen kuin aloitat tämän tyyppisen harjoittelun, kysy lääkäriltäsi ja varmista, että fyysinen ja terveydentilasi sopivat tällaiseen rasitukseen. Elintoimintojesi valvonta ja seuranta tällaisen toiminnan aikana on välttämätöntä terveytesi turvaamiseksi.
Espanjan korkeimmat huiput
Posets
Sijaitsee Pyreneillä ja on 3371 metriä korkea. Sen maasto on usein jyrkkää, joten edistyneet vuorikiipeilytaidot ovat välttämättömiä.
Aneto
Se on Pyreneiden korkein huippu 3404 metrillään, eikä sitä suositella kokemattomille.
Mulhacén
Sijaitsee Sierra Nevadassa, ja se on Espanjan toiseksi korkein huippu 3479 metrillään. Suositellaan keskitasoisille vuorikiipeilijöille. Jos valmistaudut noin kahdesta kolmeen kuukauteen, voit kiivetä 15 tunnissa; kokemattomille suositellaan yöpymistä majassa ja jäljellä olevien 1500 metrin kiipeämistä toisena päivänä.
Teide
Sijaitsee Kanariansaarten alueella ja on 3800 metriä korkea, mikä tekee siitä Espanjan korkeimman huipun. Viimeinen osuus alkaa 3500 metristä ja kestää kahdesta kolmeen tuntia.
Yleisiä kysymyksiä vuoristotaudista tai vuoristotaudista
Mikä on hypoksia?
Hypoksia tarkoittaa kehon vaikeutta sopeutua äärimmäisiin olosuhteisiin, kuten ilmanpaineen laskuun, jota kutsutaan yleisesti vuoristotaudiksi.
Mitkä ovat vuoristotaudin oireet?
Oireita voivat olla päänsärky, unettomuus, ruokahalun menetys, huimaus, pahoinvointi ja ärtyneisyys. Vakavammissa tapauksissa voi esiintyä hengitysvaikeuksia, sekavuutta ja jopa koomaa.
Mitä tehdä vuoristotaudin varalta?
Vuoristotaudin välttämiseksi on parasta pysyä nesteytettynä juomalla noin 4–5 litraa vettä päivässä ja ylläpitää monipuolista hiilihydraattipitoista ruokavaliota.
Kuinka kauan vuoristotauti voi kestää?
Sopeutuminen vuoristotaudin oireisiin voi kestää päiviä. Se riippuu kuitenkin aina henkilöstä ja hänen fyysisestä kunnostaan ennen nousua, sillä jokainen tapaus on erilainen. Jotkut sopeutuvat yhdessä tai kahdessa päivässä, kun taas toiset voivat tarvita viisi tai kuusi päivää.
