SPINNEN: DAS BESTE VOR DEM SKIFAHREN

Spinning war in den letzten Jahren der Trendsport und mit der Pandemie ist die Zahl der Menschen, die dieser Aktivität nachgehen, noch weiter gestiegen. Aber... geht es nur darum, ein stationäres Fahrrad an einem geschlossenen Ort zu fahren? Was war wirklich der Erfolg des Spinnens?

WAS SPINNEN?

Spinning ist eine Herz-Kreislauf- und Aerobic-Übung, die aus einem Heimtrainer bzw. einem Spinning-Bike besteht. Ziel des Spinnings ist es in der Regel, Gewicht zu verlieren und die Muskulatur zu stärken. Da es sich bei dieser Sportart schließlich um eine Herz-Kreislauf-Sportart handelt, steigert sie sowohl die Ausdauer als auch die Kraft.

Vielleicht liegt der Schlüssel zum Erfolg darin, dass es für alle Altersgruppen und Körpergrößen geeignet ist und dass man es auch von zu Hause aus durchführen kann, weshalb manche es auch Indoor-Cycling nennen. Das Einzige, was Ihr Heimtrainer haben sollte, ist ein Schwungrad, das für Widerstand und Realismus beim Treten verantwortlich ist. In diesem Artikel entdecken Sie mit uns alle Vorteile des Spinnings und seinen Zusammenhang mit dem Skifahren.

Vor- und Nachteile des Spinnens

Wir heben uns das Beste zum Schluss auf und beginnen mit den negativen Punkten, die Sie beim Spinnen berücksichtigen müssen und die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie der nächste Spinnliebhaber werden wollen .

Wir müssen bedenken, dass Spinning eine Disziplin ist, die in der Gruppe ausgeübt wird und dass Haltungsprobleme an der Tagesordnung sein können, wenn wir eine schlechte Haltung nicht korrigieren. Selbstverständlich haben wir in Spinning-Kursen immer einen Betreuer, der Ratschläge und Hinweise geben kann, um Verletzungen aufgrund der Positionierung zu vermeiden. Allerdings kann es selbst für einen Experten schwierig sein, eine Fehlhaltung zu erkennen. Außerdem ist die Musik in diesen Kursen sehr laut und er ist meist damit beschäftigt, den Kurs zu leiten. Ganz zu schweigen davon, wenn Sie alleine und ohne Anleitung drehen. Wir empfehlen Ihnen, sich zunächst einige Grundkenntnisse zum Umgang mit einem Monitor anzueignen, bevor Sie es selbst in die Hand nehmen.

Passen Sie auf Ihre Knie auf! Spinning-Sitzungen dauern 45 Minuten und die Knie sind während dieser Zeit ununterbrochen. Wenn wir also bei starker Belastung des Knies Beschwerden verspüren, ist es wichtig, damit aufzuhören. Sollten die Beschwerden weiterhin bestehen, wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Schließlich kann all das Gute, das das Spinnen mit sich bringt, weil man sich je nach seinen Möglichkeiten anstrengt, dazu führen, dass man sich überfordert oder entspannt. Wenn Sie es in einer Gruppe machen, atmen alle Teilnehmer der Klasse die gleiche Energie. Und für viele ist das Spinnen ein Moment der Trennung vom Alltag und der Befreiung des Geistes.

Viele Menschen machen Spinning, um Gewicht zu verlieren oder zu straffen, und das Gute am Spinning ist, dass Sie sofort merken, wie Sie Kalorien verbrennen und Ihr Gesäß und Ihre Beine straffen. In weniger als einem Monat zeigen sich die ersten Ergebnisse. Zweifellos ist dies ein sehr motivierender Faktor, denn je mehr wir sehen, dass unsere Bemühungen ihre Vorteile bringen, desto einfacher wird es für uns, ihr zu folgen.

Darüber hinaus sind Spinning-Kurse eine energiegeladene Umgebung, in der Sie mit einem Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gruppe abreisen, in der Sie möglicherweise niemanden kennen. Die Musik, die Menschen und die gleichen Bewegungen erfüllen Sie mit guter Stimmung, um die stressigen Tage hinter sich zu lassen. Letztendlich handelt es sich um ein individuelles Training, bei dem Sie entscheiden, wo Ihre Grenzen liegen, aber Sie werden das Gefühl haben, dass das Ziel, es zu genießen, dem gesamten Team in der Klasse obliegt.

Andererseits wird der Lehrer oder Trainer ein Schlüsselfaktor sein, da er derjenige ist, der die Gruppe leitet und sie motiviert, mit der Spinnaktivität fortzufahren. Die gute Atmosphäre und Energie ist etwas, das wir zwischen Menschen weitergeben.

Schließlich ist es eine Sportart, die keine Vorkenntnisse erfordert, weder theoretisch noch praktisch. Ihr Tempo kann variieren, je nachdem, wofür Sie sich entscheiden. Haben Sie also keine Angst, an einem Spinning-Kurs teilzunehmen, Sie müssen dem Kurs nicht genau folgen. Lass dich fallen!

DIE WICHTIGKEIT, DEN KÖRPER VOR DEM SKIFAHREN ZU TRAINIEREN

Ob wir an Skifahren gewöhnt sind oder nicht, es ist immer wichtig unsere Muskeln aufzuwärmen, bevor wir uns auf die verschneiten Pisten begeben. Zu diesem Zweck können wir in ein Fitnessstudio gehen, wo Sie an Multikraftgeräten Übungen durchführen können, bei denen Ihre Arme, Ihr Rücken und Ihre Beine trainiert werden.

Radfahren ist eine Aktivität, die Gleichgewicht, schnelle Bewegungen, gute Reflexe und ein Muskelgedächtnis erfordert, was sich sehr positiv auf das Skifahren auswirkt. Viele werden denken, dass Skifahren ganz andere Komponenten hat als Radfahren, was stimmt, aber das Fahrrad entwickelt Kraft in den Beinen, die uns auf Skiern direkt zugute kommt.

Wenn Sie dynamische Übungen mögen, um sich vorzubereiten, können Sie in Fitnessstudios Spinning-, Box-, Crossfit- oder Zumba-Kurse besuchen. Es trägt dazu bei, bei körperlicher Anstrengung einen größeren Widerstand aufrechtzuerhalten, und es handelt sich um sehr umfassende Übungen.

Welche Muskeln werden beim Spinnen am meisten beansprucht?

Wir neigen dazu zu glauben, dass das Drehen nur den unteren Teil des Körpers beansprucht und dass wir von der Taille aufwärts entspannt bleiben und unsere Muskulatur sich nicht verändert. Das stimmt überhaupt nicht! Eine gute Spinning-Sitzung entspricht einer vollen Anstrengung des gesamten Körpers. Schauen wir uns nun an, welche Muskeln am stärksten beansprucht werden:

• Gluteus maximus: Jedes Mal, wenn Sie die Hüfte beugen, ist der Gesäßmuskel dafür verantwortlich, die Kraft zu reduzieren, die mit dem Quadrizeps ausgeführt werden muss.
• Trizeps surae: Dank dieses Muskels können wir auf den Zehenspitzen stehen oder etwas so Einfaches wie den Impuls zum Gehen geben.

• Quadrizeps: Der Quadrizeps, der beim Drehen am meisten beansprucht wird, ist für die Kniestreckung verantwortlich und dient dem Treten. Wenn Sie Ihre Quadrizepsmuskulatur nicht gut trainieren, kann es leicht zu Entzündungen kommen.
• Lats: die Rückenmuskulatur, die bestimmt, was der Rücken tut. Es stellt sicher, dass wir eine angemessene Position beibehalten können.
• Lendenwirbelsäule: Die Lendenwirbelsäule ist die Muskulatur, die es der Wirbelsäule ermöglicht, den beweglichen Teil unseres Rückens zu bewegen und zu stabilisieren. Aufgrund der Drehpositionen werden diese Körperteile am meisten beansprucht und neigen dazu, sich zusammenzuziehen.
• Kniesehnen: an der Rückseite des Beins sind für die Bestimmung der Position des Knies verantwortlich. Um eine gute Trittfrequenz zu erreichen, ist es notwendig, sie gut zu dehnen und warm zu halten
• Bizeps: Durch die Beugung des Ellenbogens nach oben und die Belastung, die unsere Arme tragen müssen, wird der Bizeps trainiert. Sie trainieren vor allem im Stehen auf dem Rad.

Wie Sie sehen, ist Spinning eine Aktivität für jedermann, ohne dass man ein erfahrener Radfahrer sein muss. Musik, Treten und der Wunsch, Energie freizusetzen, das zeichnet Spinning-Kurse aus und wir empfehlen Ihnen, es so schnell wie möglich auszuprobieren.

FRAGEN UND ANTWORTEN

• Wird Spinning zum Abnehmen genutzt?

Ja, Spinning ist perfekt zum Abnehmen, tatsächlich ist es die ideale Kombination, um die richtige Form zu bewahren. Eine gute Sitzung kann etwa 600–1000 kcal verbrennen.

• SIND DIE MUSKELN DURCH SPINNEN GESPANNT?

Ja, da die Sitzungen so intensiv sind, dass sie unsere Muskeln maximal beanspruchen und eine enorme Kräftigung, insbesondere im unteren Bereich, ermöglichen.

• IST ES NOTWENDIG, EINEN SPINNKURS ZU BESUCHEN, UM ZU LERNEN, WIE MAN ES RICHTIG MACHT?

Es ist nicht notwendig, einen Spinning-Kurs zu besuchen, um diese Aktivität auszuüben, aber es wird empfohlen, da die Kurse aus Gruppen von Menschen bestehen, die im Rhythmus der Musik in die Pedale treten und den Anweisungen eines Lehrers folgen, der vorne steht. So fängst du den guten Rhythmus des Unterrichts ein.

• Welches sind die besten Spinnräder?

Die preislich besten Spinning-Bikes sind die der Marke Cecotec. Hervorzuheben ist auch das Modell Extreme 20, das etwas teurer ist und in seinen Eigenschaften bis auf das 20-kg-Schwungrad dem Cecotec sehr ähnlich ist.

• Welche Kleidung wird zum Schleudern empfohlen?

Die empfohlene Kleidung zum Spinnen sind Shorts oder sogar Radhosen, ein leichtes Baumwoll-T-Shirt, das nicht zu weit ist, ein Baumwollhandtuch, ein Herzfrequenzmesser und eine Flasche Wasser.

Die Schuhe müssen keine Stollen haben, werden aber immer empfohlen, da sie durch Klicken perfekt auf das Pedal passen.

• Was ist der Unterschied zwischen einem Heimtrainer und einem Spinnrad?

Mit dem Heimtrainer können Sie nur Herz-Kreislauf-Fahrrad fahren, während Sie mit dem Spinning-Fahrrad auch Kraft trainieren. Darüber hinaus gibt es beim Spinning eine große Übungsvielfalt, beim Statischen besteht allenfalls die Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad zu steigern.

• WORAUF SOLLTE BEIM KAUF EINES SPINNING BIKE BERÜCKSICHTIGT WERDEN?

Was beim Kauf eines Spinning-Bikes berücksichtigt werden sollte, ist Ihr Gewicht und das Trägheitsrad, das mehr als 18 kg wiegen muss, damit das Treten sanft, sicher und effizient ist.

• KANN ICH JEDEN TAG DREHEN?

Ja, es ist immer gut, jeden Tag Aktivitäten wie diese durchzuführen, die es uns ermöglichen, angesammelten Stress abzubauen. Es wird jedoch nie gut sein, zu viel zu tun oder sich darauf einzulassen.

• WIE LANGE DAUERN SPINNING-KURSE?

Normalerweise dauert ein Spinning-Kurs 45 Minuten, um bis zu 600 Kalorien zu verbrennen.

• Was ist das Schwungrad im Spinnrad?

Das Schwungrad eines Spinning-Bikes ist eine Scheibe oder ein Rad, das sich normalerweise vorne befindet und sich dreht, während Sie in die Pedale treten.