Spinning har været den populære sport de seneste år, og med pandemien er antallet af personer, der dyrker denne aktivitet, steget endnu mere. Men... handler det bare om at cykle på en motionscykel indendørs? Hvad har egentlig været spinningens succes?
HVAD ER SPINNING?
Spinning er en kardiovaskulær og aerob træning, der foregår på en motionscykel eller rettere en spinningcykel. Målet med spinning er ofte at tabe sig og tone musklerne. Men i sidste ende er denne sport kardiovaskulær, så den øger både udholdenhed og styrke.
Måske er nøglen til dens succes, at det er for alle aldre og højder, og at det kan udføres hjemmefra, derfor kalder nogle det også indendørs cykling. Det eneste, din motionscykel skal have, er et svinghjul, der skaber modstand og giver realisme til pedaltrådet. Så i denne artikel vil du sammen med os opdage alle fordelene ved spinning og dets forbindelse til skiløb.
FORDELE OG ULEMPER VED SPINNING
Lad os gemme det bedste til sidst og begynde med de negative punkter, du skal være opmærksom på, når du spinner, og som du bør tage i betragtning, hvis du vil være den næste spinningentusiast.
Vi skal huske, at spinning er en disciplin, der udføres i gruppe, og at holdningsproblemer kan være dagligdag, hvis vi ikke retter en dårlig holdning. Selvfølgelig har vi altid en instruktør til stede i spinningtimerne, som kan rådgive og vejlede os for at undgå skader på grund af forkert positionering. Men selv for en ekspert kan det være svært at opdage en dårlig holdning. I disse timer er musikken desuden meget høj, og instruktøren er ofte optaget af at lede klassen. For ikke at nævne, når du spinner alene uden nogen form for vejledning... vores anbefaling er, at du får nogle grundlæggende færdigheder med en instruktør, før du gør det på egen hånd.
Pas på dine knæ! Spinning-sessioner varer 45 minutter, og knæene arbejder uafbrudt i denne tid, så hvis vi mærker ubehag ved at presse knæet for meget, er det vigtigt at stoppe. Hvis ubehaget fortsætter, bør man konsultere en specialist.
Endelig kan alt det gode, som spinning giver, nemlig at din indsats afhænger af dine muligheder, gøre, at du enten presser dig selv for meget eller slapper af. At gøre det i gruppe vil få alle i timen til at dele den samme energi. For mange er spinning et øjeblik til at koble af i deres dag og frigøre sindet.
Mange dyrker spinning for at tabe sig eller tone kroppen, og det gode ved spinning er, at du hurtigt mærker, hvordan du forbrænder kalorier og toner baller og ben. På under en måned dukker de første resultater op, og uden tvivl er dette en meget motiverende faktor, for jo mere vi ser, at vores indsats giver resultater, desto lettere bliver det at fortsætte.
Derudover er spinningtimer fyldt med energi, og du går derfra med en følelse af at høre til i en gruppe, hvor du måske ikke kender nogen. Musikken, folkene og det at lave de samme bevægelser fylder dig med god stemning, så du kan koble af fra de stressede dage. I sidste ende er det en individuel praksis, hvor du bestemmer dine grænser, men du vil føle, at målet om at nyde det er fælles for hele holdet i timen.
På den anden side vil instruktøren eller træneren være en nøglefaktor, da det er ham eller hende, der leder gruppen og motiverer den til at fortsætte spinningaktiviteten. Den gode stemning og energi er noget, vi mennesker overfører til hinanden.
Endelig er det en sport, der ikke kræver nogen form for forudgående viden, hverken teoretisk eller praktisk. Dit tempo kan variere alt efter, hvad du beslutter, så vær ikke bange for at tage en spinningtime – du behøver ikke følge timen til punkt og prikke. Lad dig bare rive med!
VIGTIGHEDEN AF AT TRÆNE KROPPEN FØR SKILØB
Uanset om vi er vant til at stå på ski eller ej, er det altid vigtigt at varme musklerne op, før vi kaster os ud på snepisterne. Til det kan vi gå i et fitnesscenter, hvor multifunktionsmaskinerne giver dig mulighed for at lave øvelser, der træner arme, ryg og ben.
Cykling er en aktivitet, der kræver balance, hurtige handlinger, gode reflekser og muskelhukommelse, hvilket er meget positivt for skiløb. Mange vil tænke, at skiløb har meget forskellige komponenter fra cykling, hvilket er sandt, men cykling udvikler en styrke i benene, som gavner os direkte på skiene.
Hvis du er til dynamiske øvelser for at forberede dig, kan du gå til spinningtimer, boksning, crossfit eller zumba. Det hjælper med at opretholde større udholdenhed ved fysisk anstrengelse, og det er meget komplette øvelser.
HVILKE MUSKLER TRÆNES MEST, NÅR VI LAVER SPINNING?
Vi plejer at tro, at spinning kun træner den nederste del af kroppen, og at vi fra taljen og op forbliver afslappede uden ændringer i vores muskulatur. Det er slet ikke sandt! En god spinning-session svarer til en fuld kropsindsats. Lad os se, hvilke muskler der styrkes mest:
- Gluteus maximus: hver gang du bøjer hoften, sørger gluteus for at reducere den kraft, der skal udføres med quadriceps.
- Triceps surae: takket være denne muskel kan vi stå på tæer eller udføre noget så simpelt som at skubbe os fremad, når vi går.
- Quadriceps: den mest trænede under spinning, den står for knæets strækning og er til pedalarbejde. Hvis quadriceps ikke trænes ordentligt, kan den nemt blive betændt.
- Rygmuskler: musklerne i ryggen, der bestemmer, hvad den gør. De sørger for, at vi kan opretholde en korrekt position.
- Lændemuskler: lændemusklerne er de muskler, der tillader rygsøjlen at bevæge sig og stabiliserer den bevægelige del af vores ryg. På grund af spinningpositionerne er det de dele, der trænes mest og har tendens til at spænde.
- Hasemuskler: på bagsiden af benet bestemmer de knæets position. Det er nødvendigt at strække dem godt ud og holde dem varme for at have en god pedalrytme.
- Biceps: bøjning af albuen og den belastning, vores arme skal bære, er det, der træner biceps. De trænes især, når vi står op på cyklen.
Som du kan se, er spinning en aktivitet for alle uden behov for at være en ekspertcyklist. Musik, pedalarbejde og masser af lyst til at frigive energi, det er det, der definerer spinningtimerne, og som vi anbefaler, du prøver så hurtigt som muligt.
SPØRGSMÅL OG SVAR
- ER SPINNING GODT TIL AT TABE SIG?
Ja, spinning er perfekt til at tabe sig, faktisk er det den ideelle kombination for at holde sig i form. En god session kan forbrænde omkring 600-1000 kcal.
- BLIVER MUSKLERNE TONET MED SPINNING?
Ja, da sessionerne er så intense, at de får vores muskler til at arbejde maksimalt og giver en stor styrkelse, især i underkroppen.
- ER DET NØDVENDIGT AT GÅ TIL EN SPINNINGTIME FOR AT LÆRE DET KORREKT?
Det er ikke nødvendigt at gå til en spinningtime for at dyrke denne aktivitet, men det anbefales, da timerne består af grupper, der træder i pedalerne til musik og følger en instruktørs anvisninger foran. Så man smittes af timens gode rytme.
- HVILKE ER DE BEDSTE SPINNINGCYKLER?
De bedste spinningcykler i forhold til pris og kvalitet er mærket Cecotec. Man skal også fremhæve modellen Extreme 20, som er lidt dyrere og meget lig Cecotec med undtagelse af svinghjulet på 20 kg.
- HVAD ANBEFALES AT HAVE PÅ TIL SPINNING?
Det anbefalede tøj til spinning er korte bukser eller cykeltights, en let bomuldstrøje, der ikke er for løs, et bomuldshåndklæde, pulsmåler og en vandflaske.
Med hensyn til sko behøver de ikke have klikpedaler, men det anbefales altid, da de passer perfekt til pedalen og klikker på plads.
- HVAD ER FORSKELLEN MELLEM EN MOTIONSCYKEL OG EN SPINNINGCYKEL?
En motionscykel tillader kun kardiovaskulær træning, mens spinning også træner styrke. Derudover har spinning mange forskellige øvelser, mens motionscyklen højst giver mulighed for at øge modstanden.
- HVAD SKAL MAN TAGE HØJDE FOR, NÅR MAN KØBER EN SPINNINGCYKEL?
Det, man skal tage højde for, når man køber en spinningcykel, er din vægt og svinghjulet, som skal være over 18 kg for at træde let, sikkert og effektivt.
- KAN JEG LAVE SPINNING HVER DAG?
Ja, det er altid godt at lave aktiviteter som denne dagligt, da de hjælper med at frigive ophobet stress. Men det er aldrig godt at overdrive eller blive besat.
- HVOR LÆNGE VARER SPINNINGTIMER?
Det er normalt, at en spinningtime varer 45 minutter for at forbrænde op til 600 kalorier.
- HVAD ER SVINGHJULET PÅ EN SPINNINGCYKEL?
Svinghjulet på spinningcyklen er en skive eller hjul, der normalt er foran og drejer, mens du træder i pedalerne.
