Vi har ved flere lejligheder talt om, hvor vigtigt det er med en god opvarmning for at forebygge skader eller råd om en sund livsstil, der kan gøre, at vi nyder sporten på den bedst mulige måde. Men inden for al denne aktivitet vil søvntimerne altid være vigtige. Jo mere sport du dyrker eller jo mere du går i fitnesscenter, jo mere får adrenalinen og aktiviteten dig til at blive afhængig af det, men som med alt andet må man ikke overdrive.
Nu hvor du allerede ved, hvordan du forebygger skader som ledbåndsskader, vil vi fortælle dig, hvor vigtigt hvile er for sportspræstationer.
DET ER IKKE DET SAMME AT SOVE SOM AT HVILE
Ifølge forskellige undersøgelser sover de fleste mennesker i gennemsnit mellem syv og otte timer dagligt. Men det er én ting, hvor meget du sover, og noget helt andet er kvaliteten af din søvn. Eksperter oplyser, at personer, der dyrker sport, især intens sport, hviler bedre.
Det anbefales, at sportsudøvere sover mindst 10 timer om dagen på grund af den mængde energi, de bruger. For folk bør det at sove godt og hvile være førsteprioritet, da du ellers får dårligere humør og kan opleve symptomer som hovedpine.
HVORDAN ANBEFALES DET, AT HVILE FØR EN KONKURRENCE?
For nogle sportsudøvere er deres søvntimer før konkurrence udsat for visse risici på grund af nerver, miljøforhold eller usikkerhed. Alt dette kan føre til dårlig reaktionstid, dårlig præstation og dermed dårlige resultater i en afgørende konkurrence.
Hvad er løsningen? Eksperter anbefaler, at sportsudøvere tilpasser sig konkurrenceplanens tidsplan i dagene op til. Derfor er det ikke kun vigtigt at kende banen, træne i området eller have en god kost, men også at organisere dine søvntider. Med nogle timers kvalitets søvn opnår man, at bevægeapparatet slapper af, og kroppen iltes gennem vejrtrækningen.
DE STORE FORDELE VED EN SUND SØVN FOR SPORTSUDØVERE
Så vi vil vise dig nogle af fordelene ved at hvile godt, som du selv vil mærke ikke kun i din krop og i resultaterne af den sport, du dyrker, men også i dit humør.
For det første sænkes hjerte og stofskifte, og de kræver mindre indsats, hvilket gør det muligt for os at komme os over det daglige forbrug. Der findes studier, der viser, at personer, der sover mindre end syv timer, er mere tilbøjelige til at blive forkølede. For det tredje skærpes dit sind, da informationen, der er samlet i løbet af dagen, behandles under søvnen.
Som en kuriositet kan brug af elektroniske apparater før sengetid forårsage søvnløshed, og det anbefales ikke at lade dem oplade tæt på sengen. Som du kan se, er det lige så vigtigt at varme op for at forebygge ledbåndsskader som at have en god søvnkvalitet. Opvarmning og hvile er to faktorer, der går hånd i hånd og gør vores liv meget nemmere.
