奥运会运动员如何做好心理准备？

毫无疑问，我们对伟大的奥运会感到惊讶的运动员的素质和专业精神。 然而，我们只能想象成为一名优秀运动员所付出的所有努力中的一小部分。

所有运动员都有一个专家团队陪伴并和谐工作，因为运动员的胜利不仅仅取决于他自己。 整个专业团队可帮助您最大限度地降低风险，同时保持肾上腺素。 从心理学家，到营养师、物理治疗师到运动医生。

他们还接受日常检查，例如体重控制、伤病恢复、焦虑或失败恐惧疗法。 所有这些让我们认为并非所有训练都是身体训练，但必须考虑到像大脑一样重要的肌肉。 心理准备是运动员职业生涯的关键要素。

消极想法和缺乏动力可能会导致他们输掉过去 4 年一直致力于的比赛。 这就是奥运会运动员的情况，这就是为什么我们问自己：为这样长期的比赛进行训练是什么样的？

食物与心灵

首先，在准备期间保持严格且特定的饮食。 良好的饮食可以让我们的身体有足够的能量来克服这些痕迹。 这些是运动员饮食的四个关键要素：

- 早餐一定要充足、丰富。

- 避免在两餐之间吃“任何东西”。

- 即使您不渴，您也应该尽可能多地喝水。

- 充足的休息，虽然在没有睡眠时间的情况下投入大量时间进行训练很重要，但它们是没有用的。

我们是有限的存在

尽管每年都会创造世界纪录，但骑自行车或跑步的人还是有速度限制的。 澳大利亚埃迪斯科文大学的一位教授表示，距离我们看到历史上最优秀的运动员还有很长的路要走。 老师给出的解释是，技术创新对于打破新纪录起着基础性作用。

例如，一些鞋子的不断进步就是这种情况，这些鞋子的技术改进使人类在比赛中跑得更快。

尽管如此，如果您的注意力不集中在比赛当天，拥有完美的身材、严格的训练计划或最新的鞋子都没有关系。

在奥运会运动员的准备过程中，一切都是相关的。 一方面，牺牲涉及花费四五年时间准备成为第一，很有可能你在千分之一秒内都无法获得金牌。 另一方面，运动员拥有精神力量的重要性，这使他们能够看到全方位的结果，包括失败。 这就是为什么私人心理学家对运动员心理健康进行持续监测很重要，并在他们感到沮丧或沮丧时提供鼓励的支持。

运动准备的心理技巧

奥运会运动员的心理健康非常重要，因此需要对他们的个人弱点和优势进行详尽的分析，以制定具体的训练计划。 尽管每个运动员的心理水平不同，但有一系列通用技术：

- 思考目标。

——内心对话，即运动员在比赛前与自己进行的有助于集中注意力和控制情绪的对话。

- 想象，最复杂的策略之一，运动员从头到尾想象他的整个旅程和训练，这会让他更有信心。 此外，你还可以想象比赛中的各种场景，以便在发生情况时给予他们最合适的反应，包括失败。

- 最后，在比赛前保持冷静很重要。 你能想象即将在整个地球面前竞争的感觉吗？技术是用来控制压力的，神经不会欺骗你。 解决这些问题的方法是长时间深呼吸或内心对话。

运动员什么时候开始看到结果？

取得成绩的速度取决于每个运动员的个人问题。 根据一些研究，由于缺乏信心或注意力而产生的问题可以更容易地得到改善，大约六到八周即可见效。 另一方面，其他诸如对失败的恐惧或完美主义需要更多的时间和奉献精神。

尽管如此，运动心理学并不是一门精确的科学，有很多因素可以使这种训练达不到预期的效果。 体育运动复杂且不可预测，因此常常无法控制。 尽管总会有例外，因为身体和精神上的训练很少不会转化为比赛中的进步。

《体育科学杂志》的研究证实，大多数登上领奖台的奥运选手都具有高度的自信心，能够避免分心，控制自己的兴奋度，并且他们保持着令人惊讶的完美主义。

双人运动中的心理准备

确实，根据个人运动、情侣运动或团队运动的不同，准备工作存在明显差异。 在第二种情况下，我们可以在花样滑冰中看到，与伴侣的良好关系和和谐至关重要。 举个例子，我们有 Adrián Diaz 和 Olivia Smart，他们必须努力培养夫妻俩之间的化学反应，才能在 2022 年北京奥运会上上演精彩表演。

精神力量更强的运动员

一些具有强大精神力量的运动员的例子包括自行车界的兰斯·阿姆斯特朗，他曾七次获得环法自行车赛冠军，这是最艰难的赛道之一。 在网球领域，罗杰 费德勒和拉斐尔·纳达尔多次表明，无论他们在记分牌上的排名有多低，他们总能扭转局面。 最后，Kelly Slater 曾在夏威夷桌或冲浪赛中获得六年世界冠军，也是历史上最年轻的冲浪运动员。

监测运动员的心理健康对于实现目标和不沉迷于目标以及在必要时知道如何退出同样重要。

西蒙·拜尔斯在 2020 年东京奥运会上的情况就是如此，她在取得最低成绩后决定退出。 这位体操运动员表示：“表演结束后，我就不想继续了。我必须关注我的心理健康。” 对于拜尔斯来说，他的心理健康是首要任务，他更愿意保护它。 这样，在公众面前，自怜就会掩盖他们获胜的动力。 对于这种级别的运动员来说，退出应该始终是一种选择，因为幸福永远高于黄金。 美国体操协会在一份声明中表达了对拜尔斯的支持，称：“我们全心全意支持西蒙妮的决定，并赞扬她优先考虑自己福祉的勇气。他的勇敢再次证明了为什么他是这么多人的榜样。事实上，艺术体操是上世纪 90 年代最早开始有心理学家的运动项目之一，因为许多体操运动员在很小的时候就必须承担起责任，因为他们在 16 岁时就进入了高级类别。

女子艺术体操队教练 Lucía Guisado 表示：“运动员的成长基于几个方面：身体、技术、休息和精神方面”。

为什么要通过运动锻炼头脑？

越来越多的运动员在心理健康和运动心理学方面寻求专业帮助。 许多专家认为这可能是由于社交媒体的关注度增加或赞助商、媒体和管理机构的期望更高。 对这种增长的更积极的看法还在于正在开展的与心理健康及其直接支持相关的渐进意识工作。

还必须考虑到，当今这项运动正经历着专业性和需求最高的时期。 有时，一支球队与另一支球队之间存在不少差异，因此心理准备可能是后来在结果中注意到的优势。

运动心理学近年来已成为精英运动员的一个关键要素，他们更关心自己的心理状态而不是收集奖杯。 如果没有它，许多运动员就会因为在奥运会等比赛中遭受的压力和压力而停止做自己热爱的事情。

问题与解答

• 奥林匹克运动员身体准备的关键是什么？

奥运会运动员身体准备的关键始于拥有一个多学科团队，他们由心理学家、营养师、物理治疗师和运动医生组成，他们和谐合作。 其次，在比赛之前进行预训练和一些比赛，他们有机会与其他竞争对手进行自我比较。 另一方面，调整饮食以满足特定需求。 最后，环境准备，即在比赛前一个赛季移至举办比赛的国家，适应气候。

• 运动员的心理技能是什么？

运动员在参加任何比赛之前必须具备的心理能力是：

1. 动机。
2. 集中注意力，注意力集中。
3. 智力、适应和圆满解决新情况的能力。
4. 控制局势。
5. 压力下的放松。
6. 充足的能量水平。
7. 自信。

• 什么是精神力量？

精神力量是任何体育活动中最重要和最必要的要求之一。 没有它，就不可能谈论一个成功的运动员，尽管他有良好的身体准备。 心理力量是由自尊、自信、忍受挫折、坚持不懈等多种因素组成的。 虽然他们也有乐趣和情绪和思想的管理。