探索您从事的所有运动 滑雪

就像练习任何其他类型的运动一样，我们可以想象滑雪所带来的所有好处，但到什么程度呢？滑雪是一项每小时不仅可以燃烧700大卡左右的运动，还能提高你的免疫系统，当然更不用说它可以锻炼你的肌肉了，在滑雪上你有多少乐趣。

作为一项涉及全身的有氧运动，它的副作用不仅有利于燃烧卡路里，还有利于降低胆固醇水平并改善肺部健康，即我们的呼吸。 这是因为当你滑雪时，你的身体会加速新陈代谢过程，从而增加细胞携带的营养和氧气的供应。

谁不喜欢看起来更坚强一点呢？接下来，我们将告诉您涉及哪些肌肉，如何增加它们的体积，从而提高我们在球场上的技术。

我们不要忘记，我们正在坚持板上的动作，这意味着良好的平衡。

这项非常完整的运动给我们带来的唯一“问题”是，如果我们不经常练习的话，第二天我们会感到酸痛，因此提前热身很重要。 专家建议，为了避免遭受这些肌肉疼痛，应循序渐进；没有从沙发上不动到滑雪6个小时。 此外，提前热身非常重要，就像去健身房时一样，因为这样我们可以防止任何类型的伤害。

滑雪热身程序

需要热身程序吗？以下是一些练习：

对于下半身：

• 深蹲：呈直角，收紧腹部，膝盖不要伸出脚的高度。
• 跳箱：长凳也值得，主要是在膝盖高度。 在这个练习中，我们可以用双脚跳跃，先用一只脚，然后用另一只脚，或者只是抬起和放下一条腿；重要的是灵活性。
• 跨步：背部挺直，目视前方，上下与地面平行。
• 双胞胎：站在台阶上，我们一只脚踮起脚尖，另一只脚悬空。

对于核心和背面：

• 前平板支撑：面朝下，前臂和脚放在前臂和脚上，背部挺直（另外，这样还可以锻炼脚踝）。
• 涉及运动的腹部：这里我们让您自由选择，但提示运动越慢，我们要做的运动就越多。
• 超人：脸朝下完全伸展，我们同时抬起腿和手臂。

不从 0 到 100 对于避免任何可能的伤害非常重要，因此高达 60% 的伤害发生在膝盖上。 这可能是由于肌腱损伤或跌倒和瘀伤引起的，雪有时可能不像我们最初想象的那么软，严重的打击会让我们无法享受这个季节的大部分时间。 跌倒造成的另一种最常见的伤害是肩膀前脱臼和腰痛，这是由于保持平衡的身体姿势在我们的背部产生了很大的张力。

滑雪时哪些肌肉得到锻炼？

正如您所看到的，涉及到身体的许多部位，当我们告诉您滑雪是最完整的运动之一时，我们并没有撒谎。 核心肌群是参与度最高的肌肉群之一，特别是其中的两个：腹部和腰部。 两者都有助于我们稳定、保护脊柱，并在我们倾斜身体的这一部分时加快速度。 该函数还与 gluteus、quadriceps 和 hamstrings 相结合，如果我们之前进行过训练，将显示出更有利的结果。 我们的立场是什么？在我们的脚和双胞胎上，它们支撑我们所有的重量并在滑雪板上完成大部分运动。 对他们进行良好的训练将使我们在实践中更加敏捷并减少我们的转弯半径。 而且，说到转弯，我们不能忽视负责转弯的伟大人物：膝盖。 你能想象不使用它们滑雪吗？确实，我们也不。

好了，正确的姿势和负责动作的人已经有了，但是上半身呢？ 肩膀和手臂也在练习这项运动时使用，它们承载着推动我们自己的杆子，并且在转弯时是必需的。

最后，我们不能忘记背部，它涉及多种姿势和动作，连接肩膀、核心和腿部，负责保持姿势、平衡、保护自己等。 事实上，由于它所保持的张力，这是最容易受伤的部位之一，因此在滑雪之前和之后，连同颈部一起拉伸它是非常方便的。 为此，我们可以进行膝盖到胸部的练习：仰卧，我们将弯曲的腿收拢，形成一个球。

滑雪：一项刺激肾上腺素的运动

除了对肌肉水平的所有这些好处之外，滑雪还是一项非常解放的运动，因为它使我们摆脱积累的所有肾上腺素，有利于休息和释放压力，这与良好的休息相结合这将为我们另一天的滑雪做好准备。 休息是必不可少的，因为非肌肉水平上训练的另一个部分是反射。 不是很完整吗？是的，除了身体上的训练之外，我们还需要训练思想，因为我们无法提前知道何时会在雪地里遇到障碍。 因此，我们可以方便地训练我们的即兴创作能力以及随之而来的敏捷性。

无雪训练提高滑雪技术

现在你会想“好吧，我知道这一切，但是我该如何训练来提高我的滑雪技术呢？”和您一样，我们知道这与任何运动一样，是一项长距离比赛。 一年中训练一个月然后休息 11 个月是不值得的。 接下来，我们为您留下一段由奥林匹克联合会发布的视频，介绍如何与泰勒·弗莱彻一起在家练习跳台滑雪：

因为是的，伟大的冠军也会在没有雪的时候进行练习，在这个视频中我们将向您展示如何练习（尽管对于这个您需要的不仅仅是一把椅子）：

问题与解答

• 滑雪会燃烧多少卡路里？

这个问题很复杂，因为它取决于人的体重、肌肉组织、男性或女性以及动作的速度。 大致了解一下，一个 70 公斤重的人每小时会燃烧大约 600-700 kcal。

• 滑雪需要做什么运动？

对于滑雪的身体准备，涉及臀部、腿部和核心的各种练习都是必不可少的，每周训练两到三天也是如此。 其中的一些例子包括跨步、深蹲、硬拉、橡皮筋练习、各种平板训练等。

• 滑雪时锻炼哪些肌肉？

滑雪运动涉及许多肌肉：核心、背部、整个下半身和肩膀。