交叉训练：增强力量并提高身体表现
就体育运动而言，不存在平等适用于所有运动员的普遍法则。 如果有些人喜欢高原训练，另一些人会更注重自己的训练方式而无法摆脱模式，甚至还有一些人选择进行交叉训练。 但这种培训到底包含哪些内容呢？继续阅读，因为我们在这里告诉您它是什么，以及执行它以充分利用其所有好处的最佳方法是什么。
在精英运动员中非常受欢迎，交叉训练已成为那些想要提高身体表现、增加力量和训练量、避免甚至从伤病中恢复的人的首选技术之一。此外，即使练习一项运动是您的爱好，但为了保持完美状态，您可能应该依靠其他运动技巧来为重要的日子（例如比赛日）做好准备。
运动员的训练达到效用递减点的情况很常见。 这是什么意思？你平常的训练不再是 100% 有效的，因为你的身体已经习惯了相同类型的刺激，因为它把它理解为常规运动。 这就是为什么需要在运动员的训练中创造一种变化，以增强他们的身体状况，并以某种方式唤醒其他肌肉。
这就是为什么交叉训练不仅是为参加体育赛事做准备的一种方式，而且还可以净化自己、创新、提高自己的纪律，甚至享受练习他人的乐趣。 不过别担心！尽管这种技术在经验丰富的运动员中确实很受欢迎，但它也非常适合那些刚刚起步的运动员。
“通配符”模式
也就是说，交叉训练是基于“通配符”模式，即与日常体育活动并行进行的训练。
这种额外的训练可以多种多样，包括有氧运动，例如游泳、骑自行车和越野滑雪。 此外，无氧运动在您的训练中占有一席之地，例如超负荷运动和举重等。 两种类型的练习可以完全结合，这样您就可以最大限度地丰富您的锻炼内容。
除了摆脱常规和不陷入无聊之外，我们必须强调，这种类型的训练将是获得力量的关键，因为当改变训练时，身体会识别出它必须做在不同领域进行新的努力，从而产生刺激。 当你离开你的舒适区并尝试其他不寻常的方式时，你的身体将被迫更加努力地响应本次训练提供的新刺激，产生自我激励，这将鼓励你跨越新的障碍，体验新的运动体验。
此外，交叉训练可以更轻松地避免可能发生的伤害，但这是为什么呢？长时间练习相同的锻炼意味着您连续使用相同的肌肉，这可能意味着这有利于过度使用损伤的出现。 通过练习新形式的训练，您的身体尽管会继续使用这些肌肉，但会以一种新的、不同的方式进行锻炼，从而减少遭受任何伤害的可能性。
什么时候开始？
在我们告诉您所有信息之后，现在您想知道什么时候是将此类培训添加到您的生活中的理想时间，答案很简单。 最好的办法是当你恢复日常运动时将其纳入其中，因为混合不同类型的运动会加快为比赛做准备的过程，或者当你超负荷时，因为你的肌肉将达到极限，你会预见到任何伤害是对自己有好处的。
通常，职业运动队会在每个赛季开始和结束时使用它，分别恰逢运动员状态最差和最疲劳的时刻。
交叉训练的好处
交叉训练是将不同的运动项目（如骑自行车、游泳、越野滑雪、椭圆机和健身器材）融入日常训练中。 但是，在日常生活中交替进行这些运动对我们的身体到底有什么好处呢？
- 骑自行车：将训练与骑自行车交替进行的优点是，您可以在不使关节超负荷的情况下增加训练量。 例如，在股四头肌和臀肌中获得更多力量，作为跑步者发展更好的肌肉骨骼平衡并纠正您的姿势。
- 游泳：游泳或任何其他水上活动除了帮助您释放压力外，还有助于改善您的呼吸。 此外，它还可以增强肩膀、胸肌、背部、背部和手臂等肌肉，因此当您按照跑步路线进行跑步时，您会注意到跑步时手臂运动的改善。 即使您受伤了，水中训练也是通过加强下半身快速恢复的理想选择。
- 健身房：使用哑铃、重物和机器有助于锻炼上半身，如果您受伤了，这是一种低冲击力的运动，有助于增强受影响的肌肉。
- 越野滑雪：越野跑者认为越野滑雪是他们最好的交叉训练。 由于要求很高，它总是可以提高他们的上半身，而受伤的风险非常低。
的交叉训练
进行交叉训练无疑会给任何练习者带来好处。 然而，如果有一项纪律是我们应该强调的，那毫无疑问就是跑步者的纪律。
可能与人们的想法相反，交叉训练为跑步新手带来了最大的好处，因为多种训练的混合有利于提高有氧阻力和肺活量，从而带来更好的身体表现。
对于职业跑步者来说，虽然确实不是像前面那样对有氧阻力有显着改善的训练，但它可以帮助他们获得力量，特别是对于那些缺乏它的人。
这种类型的训练真正产生效果的一个例子是运动员 Luis Miguel Martín Berlanas， 3,000 米障碍赛跑运动员，正如他本人有时所叙述的那样，由于他的身体状况哈格伦德综合症（后足跟滑囊肌腱卡压）以及他的四次手术和随后的康复，他不得不开始考虑交叉训练，他最终最终进行了练习，使用椭圆机、自行车，有时还练习越野滑雪，这无疑是恢复、恢复训练、备战的关键。
对于越野跑者来说，交叉训练在短期和长期方面也有很多好处，尤其是在骑自行车时。 由于步道在山区进行，必须穿越溪流和河流，上下坡较大，因此因严重摔倒或地形不平坦而受伤的风险相当高。 因此，当谈到比赛训练时，骑自行车对于这些运动员来说是一个非常好的选择，因为在山上花了很多时间，但这次骑自行车，训练可以同样密集。同时研究该地区，但没有遭受小径典型伤害的危险。
Pau Capell， Mont Blanc Ultra Trail 的杰出跑步者，是另一位已经加入交叉训练的人，并确保在每周 30 小时的训练中，40%在这种类型的训练下，使用自行车。 此外，他自己的教练是交叉训练的爱好者，这鼓励他遵循这种机制并确保其好处真正可见。
出于我们向您提供的所有原因，事实证明，交叉训练的好处是显而易见的，而且，这种练习没有单一类型，这使得每个运动员更容易找到适合自己的训练方式。正如精英专业人士所保证的那样，这是最适合他们并满足他们需求的。 而你，你敢接受这样的训练吗？
有关交叉训练的常见问题
什么是交叉训练？
交叉训练是一种混合不同运动项目（例如自行车、健身、滑雪和游泳）的方式，以提高身体能力。
交叉训练有什么好处？
- 有助于防止肌肉受伤。
- 这是手术或受伤后康复的好方法。
- 它有助于增强运动员的力量。
- 增加主动呼吸。
交叉训练对什么类型的运动员有益？
交叉训练对所有学科的运动员都有好处，因为它可以帮助他们提高身体素质。 然而，对于跑步运动员，尤其是越野跑运动员来说，交叉训练对他们有利，尤其是在比赛准备期间避免受伤方面。
什么时候是交叉训练的合适时间？
最适合进行交叉训练的时刻主要是在比赛开始和结束时，因为在第一个时刻，正在恢复常规，身体处于较低的状态，第二个时刻，因为此时是身体最疲惫、超负荷的时候，容易导致各种损伤。
