防止韧带撕裂的 10 个秘诀
Uller 是一个致力于运动以及由此带来的从友情到自由感的所有价值观的品牌。 然而，尽管我们热爱极限运动和肾上腺素，但我们还是优先考虑我们的健康。 这就是为什么在训练或比赛之前，事先热身 始终是 必不可少的。 滑雪是一项运动，弯曲膝盖是在斜坡上移动的关键，这可能导致最常见的伤害：韧带撕裂。 您想知道如何预防吗？以下是预防 ACL 撕裂的十个最重要的技巧。 1。 不要停止为肌肉组织提供能量 如果您和我们一样喜欢运动，那么不要停止日常锻炼肌肉，这一点很重要。 如果您的身体习惯了一定的体力消耗，每次您都会感觉更有准备，这将为您的关节提供稳定性，此外您不会对韧带施加太大压力。 在一场比赛结束后，我们总是会全力以赴，将机械力量发挥到最大，因此提前热身和伸展肌肉非常重要。 因此，当我们看到像Rafa Nadal这样的运动员在法网赛后骑自行车20分钟时，我们不应该感到惊讶。 每一份努力都会有回报！ 2。 探索本体感受类型训练 这些训练可以让我们的身体更轻松地对需要适应各种肌肉和关节系统的突然快速运动做出反应。 它实际上是一种神经肌肉训练，可以让运动员更加了解自己的姿势、平衡和协调性。 我们介绍四种非常简单的本体感觉练习，您可以在家进行： - 抬起一条腿 30 秒，同时另一条腿保持身体平衡并保持半弯曲。 - 问题很复杂，因为在这个练习中，除了保持之前的位置之外，另一个人还会向我们扔一个球，我们将在保持平衡的同时尝试在空中接住球 - 将身体的重量放在一条腿上，尝试降低自己，直到用另一只手触摸脚尖。 重复 10 次。 - 最后，将脚放在球上，并通过弯曲放在地面上的腿来降低身体。 重复 15 次。 3。 纠正技巧 技术不好并不断重复可能会导致严重伤害。 这样我们就必须纠正我们习惯的不良技术以避免受伤。 4。 避免伤害机制 任何运动都有其之前的热身过程，在所有运动中，某些部位受到的影响比其他部位更大，具体取决于我们身体的哪个部位将受到最大的努力。 因此，我们必须非常了解这个因素以及这种伤害是如何产生的，以便训练所有避免有利于伤害的手势、姿势或努力的动作。 除了练习之外，还有功能性绷带和其他系统可以帮助这种改善。 这些绷带可以由专家提供，他们将指出最佳治疗方法，通过降低受伤或复发的风险来保证运动能力。 5。 材料状况良好的重要性 状态良好的适当滑雪设备意味着固定器必须由我们租赁设备的滑雪店的专家进行良好调节，此外还要调整尺寸适合您的身体，包括身高和体重。 如果滑雪板是您的，您也可以不时去找专家，以确保一切都处于良好状态。 6。 护目镜和头盔对于防止受伤的重要性 使用头盔和合适的滑雪面罩对于防止任何眼睛或颅骨受伤至关重要。 了解如何选择最适合您的头盔如果您还没有头盔但想要购买一个，因为您可以更好地保护身体的这一部分。至于口罩，在Uller，我们有一整套大型目录和指南供您选择最合适的。 7。 照顾好自己，不要要求太多！ 对于任何运动，休息和睡眠时间都是强制性的，并且伴随着所有训练。 疲劳是运动员中非常常见的因素，由于睡眠不足或体力活动过多，可能会导致严重受伤。 这也可能是由于全天水分不足或不足造成的。 当我们注意到疲劳的最初症状时，建议停止体力活动，而不要强行使用机械。 如果我们走得太远，像滑雪这样的运动会导致巨大的疲劳。 8。 一系列有助于预防韧带损伤的动作 我们将向您展示一系列非常具体的练习，这些练习将使我们的膝盖尽可能少地受到伤害，并降低前十字韧带受伤的风险，滑雪者最常见的韧带损伤： 箱跳/落跳 双脚从地面跳到30到70厘米高的平台上。 单腿深蹲 这个练习是关于典型的单腿深蹲。 偏心腿筋 它包括开始站立，然后逐渐让躯干下降，背部伸直并与我们抬起的腿成一直线。 重要的是我们的臀部始终保持与地面平行而不向两侧倾斜。 髋关节 ABD 练习 这是一项激活外展肌的练习，包括通过挤压臀部将上膝盖与下膝盖分开。 9。 不要去任何不符合您水平的赛道滑雪！ 进行任何运动时对自己的信心都是至关重要的。 然而，我们不能面对复杂且无法控制的赛道，因为这可能会导致严重伤害。 如果您想提高滑雪水平，我们建议您参加课程，以便他们可以告诉您如何在每种情况下采取行动并避免冒险。 最重要的是，因为这可以防止您的膝盖突然或用力转动，并减少韧带撕裂的机会。 10。 看看天气和雪的质量 一般来说，去滑雪时查看天气很重要，不是因为天气冷或热，而是因为我们将面临的能见度条件。 滑雪场每天提供有关天气或雪况的信息，如果没有，您所有问题的答案都可以在互联网上找到。 如何使您的视力适应这些能见度条件？主要是选择类别与光线量一致的面罩。 如果您发现自己处于能见度较差的条件下，CAT 镜头将是最好的选择。1 让微弱的光线完美地进入您的视野。 相反，如果你发现自己的天气完全晴朗，最好买一些CAT镜片面罩。3 过滤大量光线，不会让您眼花缭乱。 这就是为什么在乌勒，我们有一些可互换的镜片面罩，当光线量变化且您手头需要另一个镜片时，它们将是完美的选择。 如果由于极端天气条件最终无法看到地形，最好停止滑雪，以免发生事故或受伤。 至于雪，有很多种粉状的、硬的、湿的...你应该根据你以前的经验来决定哪些区域会更加危险，而不会。 既然我们已经向您展示了预防韧带损伤所需了解的一切，请不要害怕运动，更不用说滑雪了！按照这些提示，将不会有任何电台可以帮助您。 问题与解答 滑雪时我们最常见的伤害是膝盖受伤，例如副韧带、前十字韧带和半月板断裂。 另一方面，所谓的“滑雪者拇指”伤害是由于握着棍子的拳头摔倒，导致带子和拳头强制偏转拇指的。 大多数伤害发生在手腕跌落到地面上。 可能影响十字韧带撕裂的因素包括缺乏身体准备、疲劳、穿着不正确的衣服或材料、雪质差或水分减少和摄入不足。 治疗韧带损伤的最佳方法是休息、冰敷和服用抗炎药物。 当然，强烈建议您去看医生，因为他或她可能会建议您使用拐杖或戴上保护性护膝。 十字韧带的功能是为膝盖提供稳定性，使其能够在不过度运动的情况下移动。 它限制了膝盖的内旋，特别是在伸展时。 最常见的关节损伤是关节炎，这是导致关节疼痛的炎症；滑囊炎由于保护关节的液袋发炎而发生； 脱位，也称为脱位，即骨头从其位置脱落。 良好的饮食可以帮助我们提高关节和肌肉的灵活性和活动性，因为我们会更轻松地进行运动并避免受伤，但这当然是预防的一部分，其中其他因素也参与其中。 是的，您可以在十字韧带撕裂的情况下行走、爬楼梯，甚至快走而不会感到任何疼痛。 正因如此，许多误患此病的人并没有去看医生。 科米萨洛娃的遭遇是，她在索契冬奥会期间遭受了严重伤害，包括脊柱移位，她必须接受紧急手术。 单板滑雪更加危险，因为它的风险明显更高，如果缺席数周的比赛或训练，受伤发生率会高出 27%。 滑雪者热身的时间可以从一般热身的10分钟到特定热身的30或40分钟。 需要热身的部位是脚踝、膝盖和臀部。
