训练你的思维去奔跑

在任何运动的练习中，保持身心的良好平衡都是至关重要的。 心灵训练。 虽然它不如身体那么重要，但当我们出去跑步时，它是非常必要的，因为路上唯一的同伴就是我们自己和周围的事物。 我们可以成为我们最大的动力，也可以成为我们最大的敌人。

在今天的帖子中，我们为您提供了钥匙，以便您和您的思想成为您跑步时最好的盟友。

什么是心理训练？

心理训练是我们在运动练习前和运动过程中用来保持思维活跃的机制。 感谢他，我们达到了一种心态，使我们能够意识到自己的能力和局限性，以便在我们的大脑中追踪一条注定实现我们目标的路线。

训练身体和训练头脑一样重要，因为有时候，当我们没有完成比赛时，并不是因为肌肉疲劳或身体疲惫，而是因为我们没有足够的动力或注意力。

抵抗疲劳的能力、相对我们实现目标所剩时间的能力或对我们为自己设定的目标保持忠诚的能力，这些都是塑造大脑训练赋予我们的力量的要点，并且是可以实现的通过执行几个简单的步骤。

我们生活在这个时代的一个积极的事情是，我们现在比以前更加重视我们的心态。 诸如正念之类的技术越来越多地出现在我们的日常生活和生活哲学中。 充分了解我们生活的环境、我们周围的事物并充分利用当下，已成为我们现在比以往任何时候都更努力应用的口头禅。 跑步的世界也以某种方式获得了这种心态，冥想、反思和激励技巧开始被用来增强心灵，使我们不仅能够在身体上，而且在精神上承受我们将要面对的比赛。

如果您开始跑步

如何训练您的思维

迈出奔跑的脚步，就已经意味着勇往直前、迎接新挑战的意志和意图。 身体的进步总是伴随着精神的进步，但两者都必须努力。 从训练的第一天起就努力保持头脑敏锐。你可以将心理训练重点放在几个方面：

-想象自己正在跑步

对于许多跑步者来说，无论是初学者还是专业人士，进行想象自己跑步并到达比赛终点的心理锻炼是非常积极的。 这种练习必须是系统性的，并且必须在你参加的每场比赛中重复进行。 除了终点线之外，您还可以想象您之前一直在进行的训练课程以及今天让您跑得更远一点或更快一点的训练。

例如，奥运会运动员莎兰·弗拉纳根 (Shalane Flanagan) 会积极地想象那些在她的职业生涯中陪伴她的人，并且在某种程度上，正是因为他们，她才能够达到顶峰。

-观察其他人

我们周围有那些已经在这项运动中占主导地位的人，这可以成为一个很好的激励因素，可以激励我们以他们的方式工作，并遵守他们为我们制定的指导方针或惯例。 心理训练的一个基本部分是接受这样的事实：有些运动员已经达到了我们现在的水平，并且可以帮助我们进步。 当我们是任何学科的初学者时，我们必须非常愿意向他人学习，并保持清醒的头脑和接受能力，将任何细节融入到我们的训练中。

-设定新目标

努力实现明确且既定的目标非常重要。 在这种情况下，它每周出去跑步 X 天，并持续并忠实地遵守它。 但同样重要的是，不要放松或陷入太舒服的境地。

训练心灵就是不断离开我们的舒适区，因此，当你觉得自己已经达到某个目标时，就开始画下一个目标。 你的认知能力、自尊和牺牲能力都会随着你做出的每一个意味着训练进步的决定而增强。 你设定的新目标不必与之前的目标有很大不同，也不必对你的日常安排进行非常突然的改变，它可以只是稍微增加你的比赛强度，再跑两分钟或建立积极的精神刺激，而不是专注于疲劳或肌肉疼痛。

- 自言自语

我们跑步时大脑保持活跃。 它的工作速度甚至比我们保持静止时还要快。 所以，当你练习这项运动时，很多想法会在你的脑海中循环。 重要的是，这些想法是积极的，不会让你停滞不前或半途而废。 很多时候，我们的思想会用负面刺激侵入我们来惩罚我们，并提醒我们有多累、目标有多远或道路有多艰难。 训练大脑意味着消除这些类型的冲动并用其他类型的冲动取代它们。 有些人讲故事，有些人听音乐，有些人将自己的职业生涯变成一串激励人心的短语。

运动员 Kilian Jornet 在多次采访中表示，他连续跑步几个小时的方法因他所在路线的地点而异。 为了跑得更快，他想象自己在战场上，他们在追赶他；为了不放弃，他设定了短期目标，他自己躲避的小陷阱：“我到达下一个角落，我停下来”，当你到达那个角落时，你继续。

- 保持你的意志力

有时我们在开始之前就放弃了。 有时，懒惰、疲倦或度过了糟糕的一天会让我们远离运动，但奇怪的是，运动却能从根本上改变我们的精神状态，帮助我们理清思绪。 为了不失去意志力，你必须应用（并相信）某些真实的建议。

首先，考虑一下这样一个事实：您已经参加了几次培训课程并取得了成效，并且为了实现您的目标，您不应该停下来。 想想，通过剥夺自己跑步的机会，你是否会投入时间去做一些更有成效的事情，你是否真的那么累，或者是否值得（即使值得）去尝试。

想想您完成一次锻炼后获得的幸福感和满足感，以及下一次锻炼的感觉有多好。

- 相对化

与保持意志力一样重要的是要意识到，有时身体会要求我们休息，或者生活及其流逝的速度使我们很难找到时间进行训练。 如果有一天、两天或其他什么时候，你感觉不坚强或不想要，就不要强迫自己。 请注意，这些都是特定时刻，明天您将返回充电。 重要的是不要戏剧化或沉迷于体育运动，它必须被理解为给我们带来快乐的一种手段，通过它我们会感到更加活跃和强大。

如果您已经是跑步者，如何训练您的思维

如果您作为跑步者的生活已经活跃了一段时间，您可能已经知道我们之前提到的技巧，但我们为您提供了一些可以帮助您完善心理训练的技巧，而您可能没有注意到。

-思考的想法

当你跑步时，你倾向于给自己讲故事，思考白天发生在你身上的问题，还是通过听音乐来避免它们？如果您不知道训练时脑子里到底在想什么，我们邀请您在下一场比赛中注意，以确定您与自己的对话是什么。 为了充分利用你的思想的力量，你必须知道如何准确地选择对自己说的话。

如果您在分析对话后发现自己只专注于身体感觉，则可能需要尝试引入新的想法或通过外部刺激分散自己的注意力。 如果相反的情况发生在你身上，并且你是那些完全逃避生理状态的人之一，请尝试更多地关注你的感受。

-注意自己

当我们观察自己时，我们就有机会自我评估自己，发现自己的错误并利用它们来成长和改进。 通过做这个练习，你将对你正在做的事情有一个更客观的了解，并且你将获得一个尽可能不被扭曲的愿景。

-从思考到行动

一旦设定了下一个目标，就必须付诸实践。 你的思维方式将直接影响你的表现。 专注于给自己鼓励和积极的想法，这将帮助你克服你想要打破的障碍。 创建一个您认为会对您产生积极影响的激励短语列表，并在跑步时记住它们。

我们希望我们在这篇文章中为您提供的想法和建议对您有用，无论您是否是经验丰富的跑步者。 尽快开始应用它们并好好照顾你的心灵！因为它负责陪伴你生命中的每一天、每时每刻。