户外运动的独特好处|春季版

欢迎春天。 那个温度适宜、阳光灿烂、感觉冬天终于过去的季节！

这些幸福的片段是我们户外运动的动力。 人们常说，习惯是我们每天都会做的事情，其余的都是例外。

春天我们的能量发生了变化，我们可以和朋友一起训练，去跑步或做不需要设备的锻炼，如果我们下定决心，我们每天都可以这样做，因为现在阳光照射的时间更长了，它看来这一天会持续更长的时间。 目标是利用您的环境并从周围的事物中获得灵感。

虽然，当然，它不仅仅是出去做一些运动，既然你戴着它，就好好利用你的训练吧！户外训练的选择与您在值得信赖的健身房中可以进行的训练一样多样化或更多样，您还可以选择徒步旅行、骑自行车、游泳、跑步或去公园/山地/海滩进行日常锻炼。

如果目前运动在您的生活中出现波动，并且您仍然没有将其纳入您的习惯清单中，那么春天可能是迈出这一步的理想季节。

在这篇文章中，我们为您提供体育活动和运动的所有好处，以及一些户外运动例程的想法，这些想法可以作为天气好的月份进行的运动指南。

发现只有从户外运动中才能获得的优势和好处！

户外训练有益于影响幸福感、自尊和动力。 每天大约 30 分钟的户外训练就足以让我们的身心健康开始看到有利的变化，因为最明显、最直接的结果是我们观察到能量水平的提高、活力的增强以及焦虑和暴躁的减少一天一天的。 如果我们仔细研究它们，我们可以更深入地研究运动对生活质量的好处。

首先，我们要区分运动对身体健康的好处和运动对心理的好处：

我们发现运动对身体健康有以下好处：

• 太阳的影响

户外运动有很大的好处，尤其是现在好天气、晴天即将到来，恰恰是：阳光为我们提供了大量的维生素D，对我们的骨骼健康有很大的好处、肌肉和新陈代谢的功能。 此外，白天晒太阳可以帮助我们晚上睡得更好，并提高免疫功能。 此外，当我们在户外训练时，我们呼吸纯氧，这有助于我们为细胞提供能量并帮助抵抗疾病。 始终记住保护自己免受阳光照射，因为紫外线辐射可能有害，尤其是在高峰时段。

• 细胞水平

研究表明，在户外训练的人比在室内训练的人皮质醇水平较低，皮质醇是一种与压力有关的激素。 相反，他们的多巴胺、血清素和内啡肽水平较高。 我们补充说，与在室内进行训练相比，在绿色和/或开放空间进行训练有助于血压更快地恢复到基线状态。

• 生物力学

当我们在户外练习运动时，更具体地说，跑步或骑自行车时，我们的肌肉和肌腱会更加动态和完整地工作，因为在旅途中我们会发现方向的变化，地形的形状和真正的不平坦。

• 卡路里消耗

由于地形不平坦、空气和风的阻力以及环境的实际温度，我们的身体在运动时产生的能量消耗增加。 此外，我们在比赛中前进所投入的能量通常比我们在跑步机上跑步或骑固定自行车时要大得多。

• 减轻疲劳

环境令人愉快，并为我们提供了分散注意力的刺激。 这减少了我们对生理疲劳感的关注，我们的思想被消极的想法侵入。

• 污染最少

美国环境保护署 (EPA) 和研究（Kotzias，2005）估计，封闭环境中的污染可能比室外环境高两倍以上。 与室外相比，健身房中的某些条件，例如练习运动的人数、机器或照明和通风系统，可能会使此类空间内的污染增加到非常高的水平。

• 亲生物效应

亲生命​​主义是一种与自然和其他生命形式联系的感觉。 人们相信人类对自然有着与生俱来的亲和力，并且与其他动物有着内在的情感联系。 与在四堵墙内进行相同的训练相比，在露天训练很可能更容易满足人类这些与生俱来的亲自然需求。

运动对心理健康的好处：

长期接触绿色空间还可以改善心理健康和大脑功能，并延长寿命。

• 减少焦虑

去健身房或室内中心（取决于一天中的什么时间）可能会让人不知所措。 在开始训练之前发现自己身处一个挤满人的空间，感觉又热又闷，这并不是在运动时保持积极心态的最佳方法，这会给我们带来相反的效果：快乐和自由的感觉。 因此，在户外训练，周围人烟稀少，你选择的周围环境以及你需要的所有空间，会给你更大的宁静和安全感。

• 关于大脑

当我们在户外、露天训练时，我们面临着不断变化的环境，它不是静态的，也不受我们控制。 我们必须适应它。 这个因素有助于刺激大脑，让您更加清醒并加快您的行动和决策。

• 关于自尊

开始练习五分钟后，在绿色空间中进行训练就会对我们的心态和自尊产生影响。 我们又回到了这种在露天场所进行的练习所给我们带来的自由、幸福和自尊的感觉。 如果我们认为较小的空间中有更多的眼睛，并且您是训练时重视隐私的人之一，那么在健身房训练有时也会损害或降低我们的自尊。

• 关于遵守

在培训方面，创建例行程序并将其变成习惯并不总是那么容易。 在户外进行运动所感受到的乐趣可以鼓励我们坚持体育锻炼。 多项研究表明，人们在户外锻炼的时间往往比在健身房或家里锻炼的时间更长。

• 关于压力

在大自然中，肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇等与压力相关的内分泌标记物会下降。 运动产生的内啡肽水平已经很高，但如果我们增加绿色空间以及家人或朋友的陪伴，这些水平会成倍增加。 社会关系，例如我们可以在大型户外环境中更容易融入的社会关系，有助于提高运动员的积极性，并为练习提供附加价值，从而使继续练习变得更加重要。

极限运动的好处：

现在我们要讨论另一种运动；极限运动。 这种多功能的练习已逐渐成为消磨时间、享受户外活动和肾上腺素的最常见方式之一。 这些运动为我们提供了激烈、不同和特殊的体验。 让我们的身体承受更多的努力，这正是我们在进行极限运动时会更加谨慎和谨慎的原因，它可以给我们带来健康和自尊方面的许多好处，在很多情况下都具有治疗作用。 极限运动可以让你：

• 提高集中注意力的能力

当我们面临这些特征的挑战时，我们必须学会临危不惧。 当我们改变在这些情况下的思维方式并且思维敏捷时，我们就会增强在压力情况下保持冷静和专注的能力。

• 更好地管理恐惧

有时恐惧会麻痹我们并阻碍我们，我们不会对任何刺激做出反应，因为我们太忙于感受恐惧。 练习极限运动后，这种障碍就会消失，我们学会管理它。 虽然它永远不会完全消失，但总是存在尊重或印象的漏洞，使这种做法变得独特和特别。

• 超越你的极限

当我们实现目标或克服挑战时，我们的大脑会迅速确定下一个目标。 我们渴望实现风险和挑战性越来越大的目标。 我们挑战自己并更好地了解我们的身体技能和能力。

• 享受冒险的快感

面对我们的恐惧并战胜它们是练习这些运动的后果之一；我们体内释放的肾上腺素水平非常高，即使我们做了更多次，我们仍然会感到胃部紧张。 这种冒险的感觉让我们明白，通过这些运动，我们可以体验到生活中任何其他方面都难以模仿的情感。

户外锻炼的想法！

在公园锻炼

如果你住在大城市，附近没有海滩或山脉，那就去最近的公园吧！如果你足够幸运，能够享受大海的亲近，或者植被环绕的高地的宁静，不要想太多，带上你的东西走出家门，亲自看看出国运动的好处。 我们帮助您组织一个简单的循环来指导您的训练。 您可以在 30 到 60 分钟之间开始轻跑，完成后继续进行力量训练。 您可以进行以下四个系列的练习，进行最适合您能力的重复。 您可以在第一组中从 10 次重复开始，并随着组数的进展增加次数：

• 俯卧撑：将双手放在肩膀正下方，臀部和肩膀应该协调一致，它们应该一起移动，肩膀、臀部和脚应该在一条线上，并且你的核心活跃
• 深蹲（squats）： 将双脚分开，将它们放在臀部和肩膀之间，并且始终面向前方。 抬起你的胸部并激活你的核心。 将体重保持在脚跟上，并确保膝盖位于脚趾后面。
• 交替弓步：将一条腿向前，弯曲另一条膝盖直到接触地面。 后腿应保持伸直。 返回起始位置并用另一条腿重复。
• 波比跳： 站起来，迈出一大步。 向下，直接进入平板支撑位置，然后用手臂做俯卧撑。 如果现在进行完整俯卧撑还为时过早，请将膝盖放在地上。

此外，如果您无法在其他时间进行训练，瑜伽或普拉提是开始或结束的理想活动。 您可以与朋友见面并练习这两个学科中的任何一个，以重新连接、断开和增强身体，而不会对身体造成太大影响。

在海滩上跑步

如果您足够幸运，住在海边，喜欢海岸和好天气，那么您很可能正在考虑将训练转移到海滩。 在海滩上跑步有非常积极的好处，例如您可以做更剧烈的运动，因为沙地地形比大陆提供更大的阻力。 此外，由于海洋的湿度和低压，您的呼吸得到改善，您的身体将获得更多的氧气。 海滩的放松力量和海浪的声音会让您的身心放松。 此外，打破常规、跑遍新环境总会增加你的动力。

但是，我们建议您尝试穿跑鞋跑步，因为沙地地面不平坦，不穿鞋踩在不平坦的地方可能会导致严重扭伤，缺乏支撑和反弹会给您带来问题。 您可以尝试在比赛中应用的另一个技巧是选择湿沙，即靠近海边的沙地。 地形将更加紧凑和坚固，您将避免在松软的沙子上跑步时导致的肌肉超负荷。

山地计划：骑行

骑自行车时您会感受到许多积极的感觉，但对于没有亲身体验过的人来说，很难用语言描述它。 此外，骑自行车既有趣又安全，对健康非常有益。 如果您也热衷于骑行，我们推荐一些您可能还不知道的路线：

• 比利牛斯山脉

这座山脉提供了无数的选择。 如果您喜欢公路自行车，环法自行车赛的神秘港口以及迷人的安道尔港口都在等待着您。另一方面，如果您更喜欢山地自行车，我们建议您穿越比利牛斯山脉，这是一条穿越从地中海到坎塔布连的山脉。 Ordesa、Monte Perdido 或 Aneto 路线是更实惠的路线，您还可以在其中让您的视网膜充满难以磨灭的图像。

• 阿斯图里亚斯

科瓦东加湖、埃尔纳兰科湖和安格利鲁湖等港口与自行车运动的历史密切相关。 这个社区是探索新路线和了解大自然中令人惊叹的地方的完美地点。

• 布拉瓦海岸

赫罗纳省地形多样，地中海和比利牛斯山脉在此交汇。 除了骑车穿越萨尔瓦多·达利的土地并享受他的踏板遗产的文化激励之外。

户外运动很简单、有趣而且非常有益！除了运动的好处之外，我们还增加了留在绿色空间、被大自然和清洁空气包围、享受阳光以及最终自由的感觉的积极影响。

穿好衣服，打电话给你的朋友，享受春天的开始，户外运动！