强化心智、身体和精神的日常训练
自 70 年代以来，私人教练的形象已经取得胜利，它是作为优化运动训练的公式而诞生的。 这一领域的技术并没有停止发展，私人教练的世界中已经出现了一个分支，从运动和身体健康的基础出发，探讨了治疗心理健康、传播自助技术并传播一种训练方法。我们还专注于了解如何适应许多可能导致我们管理成本更高的重要情况。 2020年以来我们所经历的情况鼓励我们更多地孤立自己，减少与亲人相处的时间。 这也影响了我们进行运动的方式以及我们在计划训练时的条件。
由于 COVID-19 引起的大流行，产生了集体压力、焦虑和抑郁的感觉。 因此，运动现在比以往任何时候都更加重要，因为训练有助于我们的身体分泌内啡肽，这是一种有利于幸福感和幸福感的化学成分。 此外，当我们的身体适应训练可能产生的压力时，同样的适应也可以应用于您生活中的其他情况。 如今，出于舒适和安全的考虑，许多人已经习惯了在家进行日常训练并借助在线私人教练的身影，但从长远来看，可能会增加孤立和孤独的感觉。
食物的重要性
重要的是要记住，如果我们不在运动的同时搭配健康的饮食，就永远无法实现对健康有益的训练计划。 心理健康、体育锻炼和均衡饮食是相互关联的概念。 必须考虑到，并非所有训练课程都是相同的，了解运动前后如何饮食对于实现我们的目标并且不会获得适得其反的结果非常重要。
通过正确的营养可以达到最佳效果，但有时可能很难找到训练前吃什么和训练后吃什么的答案，或者什么时候吃服用锻炼前补充剂，这就是为什么我们建议以下提示，这些提示可以为您提供根据您要进行的训练类型来安排膳食的想法。
训练前吃什么？
在抗阻训练前几个小时，您可以吃一顿高碳水化合物膳食和一些蛋白质，并在训练前 10 分钟吃一份高碳水化合物零食。 一些可能会增加或激发您创建自己的食谱的想法是吃甜菜根冰沙或藜麦沙拉。 如果您想不出训练前吃什么，香蕉等食物也是您饮食中的理想选择。 在进行锻炼 crossfit或其他类型的力量训练之前，您还可以在开始前两到三个小时吃一顿富含碳水化合物和蛋白质的膳食，并吃点小零食或锻炼前在运动前10分钟补充富含蛋白质的食物。 一些食谱创意是冰沙碗或蛋白质煎饼。
您必须意识到，获得蛋白质来源的最佳方法是通过均衡饮食，并且当您摄入的食物相对于身体所需的营养不足时，锻炼前补充是个好主意。您已完成的培训。
训练后吃什么？
我们建议您在完成阻力训练或您的跑步训练师已让您处于最低限度后等待约 30 分钟再进食。 将碳水化合物和蛋白质结合到膳食中。 您可以享用纯素冰沙或鳄梨意大利面沙拉。 西兰花这种富含维生素C的食物，或者酸奶，可以加速恢复，保护肌肉，都是解决训练后吃什么的好选择。
力量训练后，再坚持30分钟再进食。 膳食中包含富含蛋白质的食物，但不要包含大量碳水化合物。 您可以选择清爽的蛋白质冰沙或烤红薯加鸡蛋。 如果您有任何疑问或想根据您的身体和需求进行更深入的跟进，您可以联系私人教练，以便他们在
一些建议的例程：
如今，专门从事几乎所有体育项目的私人教练的数量呈指数级增长。 下面，我们为您提供了可以在健身房和家里练习的不同例程，并建议您找到您需要开始运动的值得信赖的自行车教练或跑步教练。
- 运动量来找到训练
crossfit 训练作为一种军事训练而出现，其目标是让军队做好准备面对可能出现的任何挑战。 这项运动的用途非常广泛，结合了举重、力量、耐力、灵活性和爆发力。 我们建议一些例程，以便您可以执行或开始交叉健身训练：
- 第一个持续半小时，包括三个针对身体不同部位的锻炼的组合。 必须一个接一个地重复，直到完成训练持续的 30 分钟。 第一个练习包括 5 个引体向上（引体向上），第二个练习包括 10 个俯卧撑（俯卧撑），最后第三个练习包括 15 个深蹲。 您可以在家或在健身房进行此锻炼。
- 第二次锻炼，您也可以在健身房进行，也可以将其变成在家进行的日常训练。 该练习包括将三个系列结合起来，持续 20 分钟，每个系列一分钟。 第一个包括 20 个俯卧撑，第二个是 25 个仰卧起坐，第三个是 35 个空蹲。 该系列应按此顺序重复 7 分钟。
- 骑行训练
生活在大城市有时会限制骑自行车出去进行完整锻炼的可能性，而没有交通、汽车或被大自然包围。 但是，如果您正在寻找自行车教练并且您住在马德里，Siclo团队可能是您的不错选择。 Siclo 团队提供固定自行车训练，并伴随音乐来训练电流。
- 跑步训练
如果您正在寻找的是开始跑步的世界，并且您不太清楚如何开始或遵循什么例行程序，请不要担心，有很多选择，您可以在其中选择最合适的取决于您正在寻找或需要什么。 其中，我们建议您下载 Adidas Running 应用程序，它充当虚拟跑步训练器，您可以在其中记录您的锻炼情况、查看您的训练统计数据并请求计划自定义训练。 此外，您还可以参加他们的虚拟比赛并获得继续跑步的动力。
- 家庭训练
由于 2020 年的限制，几乎无数的在线体育平台涌现，在这几个月里承担了在线私人教练的角色。 在家训练的趋势今天仍在继续，并且优惠继续增长。 我们为您留下了一些最完整的平台，以便您可以加入家庭训练程序。
- 团体 HIIT：这是一个在线私人教练，提供家庭训练程序按身体部位分开进行工作；根据您进行的培训类型；到您可以参加的时间，甚至是每次培训课程针对的小组。 训练师不说话，也没有训练音乐。 他的视频直接切入主题。
- David Aguado：另一方面，如果您对自行车运动感兴趣，自行车教练 David Aguado 可以将您在家的训练变成一个非常有吸引力的选择。 在他的频道上有各种各样的课程和各种培训课程。 当然，总是用音乐来训练，这样训练更有动力。
- Bob Bodi：该团队作为一名私人教练，自我介绍为“Bob，您的个人健康大师”。 这是一个提供各种在家训练方法的频道。
- Ffitcoco：2020年，网红兼普拉提教练成为最类似于去健身房的在线课程的标杆。 她教授普拉提、瑜伽、塑身训练等现场和点播课程，甚至成为所有家庭客厅里的卓越跑步教练。 目前，他继续每周将日常锻炼上传到他的 Instagram 帐户 (@ffitcoco)，并且还创建了一个名为 ffitcoco house 的博客，您可以在其中找到各种家庭训练例程、营养提示，甚至还有旅行的想法。
别忘了锻炼时听音乐！
音乐可以对我们的训练产生非常积极的影响。 它可以帮助我们提高表现，因为事实证明，音乐锻炼可以帮助您激励自己。 选择你喜欢的音乐很重要。 锻炼音乐还可以让您在跑步或力量训练期间更轻松地保持稳定的配速。 建议的心率为 120 至 130 bpm。 音乐的节奏越高，你的训练就越容易更有力量。 美国运动与运动科学研究所一项关于运动与音乐的研究表明，音乐的节奏与骑自行车的速度之间存在直接关系。 音乐越快，这些运动员的踩踏就越有力。
通过运动，我们不仅可以锻炼身体，还可以平静心灵并激励自己吃得更好。 如果您想开始训练，无论是去健身房还是在家，请不要三思而后行，就去做吧！始终尝试指导您的运动习惯，不要忘记照顾您的心理健康并保持耐心，结果不会从某一时刻到另一时刻出现。
