旋转：滑雪前最好的事情

动感单车是近年来的时尚运动，随着疫情的影响，动感单车的参与人数进一步增加。 但是……只是在一个封闭的地方做健身车吗？纺纱真正的成功是什么？

什么是旋转？

动感单车是一种心血管和有氧运动，由健身车或更确切地说是动感单车组成。 动感单车的目的通常是减肥和增强肌肉。 不过，毕竟这项运动是有氧运动，所以它也能增强耐力和力量。

也许其成功的关键在于它适合所有年龄段和身高，并且能够在自己家里进行，这就是为什么有些人也称其为室内骑行。 您的健身车唯一应该配备的就是飞轮，它负责踩踏时的阻力和真实感。 因此，在本文中，您将与我们一起了解动感单车的所有好处及其与滑雪的关系。

旋转的优点和缺点

我们将把最好的留到最后，然后从那些缺点开始，这些缺点是您在旋转时必须考虑到的，如果您将成为下一个旋转爱好者，则应该考虑到这些缺点。

我们必须记住，旋转运动是一项集体训练，如果我们不纠正不良姿势，姿势问题可能会成为日常问题。 显然，在动感单车课程中，我们总是有一名班长可以提供建议和指示，以避免因姿势而受伤。 然而，即使对于专家来说也很难发现不良姿势。 而且，在这些课堂上，音乐很大声，他通常忙着带课。 更不用说当你在没有任何指导的情况下独自旋转时。 我们的建议是，您在自己动手之前先通过显示器了解一些基本概念。

照顾好你的膝盖！旋转训练持续 45 分钟，在此期间膝盖不会停止，因此，如果我们在过度用力膝盖时发现不适，请务必停止。 如果不适持续存在，请咨询专家。

最后，旋转带来的所有好处是，您根据自己的可能性付出努力，这可能会让您对自己要求过高或放松。 以小组的形式进行会让全班同学呼吸相同的能量。 对于许多人来说，旋转是他们生活中与世隔绝和思想解放的时刻。

许多人进行动感单车是为了减肥或增强体质，动感单车的好处是您会立即注意到如何燃烧卡路里并增强臀部和腿部的力量。 在不到一个月的时间里，第一个结果就出现了，毫无疑问，这是一个非常激励性的因素，因为我们越多地看到我们的努力带来了好处，我们就越容易遵循。

此外，动感单车课程是一个充满活力的环境，您离开时会有一种归属感您可能不认识任何人。 音乐、人们和做所有相同的动作都会让你充满良好的氛围，以摆脱那些充满压力的日子。 最后，这是一次个人练习，你决定自己的极限是什么，但你会觉得享受它的目标属于班上的整个团队。

另一方面，教练或培训师将是一个关键因素，因为他是领导团队并激励他们继续旋转活动的人。 良好的氛围和能量是我们人与人之间传递的。

最后，它是一项不需要任何先验知识的运动，既不需要理论知识，也不需要实践知识。 您的步速可能会根据您的决定而有所不同，因此不要害怕参加动感单车课程，您不必严格按照课程进行。 放飞自我吧！

滑雪前锻炼身体的重要性

无论我们是否习惯滑雪，在开始滑雪之前热身肌肉总是很重要的。 为此，我们可以去健身房，那里有多种力量的机器，可以让您进行锻炼手臂、背部和腿部的日常活动。

骑自行车是一项需要平衡、动作敏捷、反应良好和肌肉记忆的活动，这对滑雪非常有利。 许多人会认为滑雪与骑自行车有非常不同的组成部分，这是事实，但自行车腿部力量这直接有利于我们滑雪。

如果您喜欢动态锻炼来做好准备，您可以在健身房参加动感单车、拳击、综合健身或尊巴舞课程。 它的作用是帮助在进行体力活动时保持更大的阻力，并且它们是非常完整的练习。

旋转时哪些肌肉最受锻炼？

我们倾向于认为旋转运动只锻炼身体的下半部分，从腰部以上我们保持放松，我们的肌肉组织不会改变。 这根本不是真的！一次好的动感单车训练相当于全身的全力。 让我们看看哪些肌肉最有力量：

• 臀大肌：每次弯曲臀部时，臀肌都会负责减少股四头肌的力量。
• 小腿三头肌：借助这块肌肉，我们可以用脚趾站立，或者做一些简单的事情，比如产生走路的冲动。

• 股四头肌：旋转时最有效的部分是负责膝盖伸展和踩踏。 如果股四头肌锻炼不好，股四头肌很容易发炎。
• 背阔肌： 决定背部功能的背部肌肉。 它确保我们能够保持正确的位置。
• 腰部：腰部是让脊柱移动并稳定背部活动部分的肌肉。 由于旋转位置的原因，它们是锻炼最多且容易收缩的部位。
• 腿筋：位于腿后部，负责确定膝盖的位置。 良好的踩踏节奏需要充分伸展并保暖
• 二头肌：肘部的弯曲和手臂所承受的负荷就是锻炼二头肌的。 最重要的是，当我们站在自行车上时，他们会进行训练。

如您所见，动感单车是一项适合每个人的活动，无需成为专业自行车手。 音乐、踩踏板和释放能量的愿望，这就是动感单车课程的定义，我们建议您尽快尝试。

问题与解答

• 旋转运动可以减肥吗？

是的，动感单车非常适合减肥，事实上，它也是保持适当体形的理想组合。 一次良好的锻炼可以燃烧大约 600-1000 kcal 的热量。

• 肌肉在旋转时是否有张力？

是的，由于训练强度如此之大，它们可以使我们的肌肉发挥最大作用，并获得巨大的力量，特别是在下部区域。

• 是否有必要去纺纱班学习如何正确做？

没有必要去动感单车班练习这项活动，但建议大家去动感单车班，因为班级是由一群人随着音乐的节奏踩踏板并遵循前面老师的指示而组成的。 这样你就能跟上课堂的良好节奏。

• 最好的动感单车是什么？

性价比最高的动感单车是 Cecotec 品牌。 我们还必须强调 Extreme 20 型号，它价格稍贵一些，除了 20 公斤飞轮外，其特性与 Cecotec 非常相似。

• 建议纺什么衣服？

建议纺车时穿的衣服是短裤甚至骑行裤、一件不太宽松的轻质棉质 T 恤、一条棉质毛巾、一个心率监测器和一瓶水。

至于鞋子，它们不必有防滑钉，但始终建议使用防滑钉，因为它们会通过“咔嗒”声与踏板完美贴合。

• 健身车和动感单车有什么区别？

健身车只能锻炼心血管，而动感单车也可以锻炼力量。 另外，旋转运动的练习种类繁多，而静态运动最多只能给你增加难度的选择。

• 购买动感单车时应考虑什么？

购买动感单车时要考虑的是您的体重以及惯性轮必须大于18公斤，这样踩踏平稳、安全、高效。

• 我可以每天旋转吗？

是的，每天做这样的活动总是好的，可以让我们释放累积的压力。 然而，超越或痴迷永远不会有好处。

• 动感单车课程持续多长时间？

通常，动感单车课程持续 45 分钟，可燃烧多达 600 卡路里的热量。

• 动感单车的飞轮是什么？

动感单车上的飞轮是一个盘或轮，通常位于前面，在您踩踏板时旋转。