Vid flera tillfällen har vi pratat om hur viktigt det är med en bra uppvärmning för att förebygga skador eller råd för en hälsosam livsstil som kan göra att vi njuter av sporten på bästa möjliga sätt. Men inom all denna aktivitet är sömntimmarna alltid viktiga. Ju mer sport du utövar eller ju oftare du går till gymmet, desto mer adrenalin och aktivitet gör att du fastnar för det, men som med allt annat ska man inte överdriva.
Nu när du redan vet hur du förebygger skador som ledbandsskador ska vi berätta vikten av vila för idrottsprestation.
DET ÄR INTE SAMMA SAK ATT SOVA SOM ATT VILA
Enligt olika undersökningar sover de flesta människor i genomsnitt mellan sju och åtta timmar per dag. Men en sak är hur mycket du sover och en helt annan sak är kvaliteten på din sömn. Experter rapporterar att personer som utövar någon sport, särskilt intensiva sådana, vilar bättre.
Det som rekommenderas för idrottare är att de måste sova minst 10 timmar per dag på grund av den mängd energi de förbrukar. För människor borde det vara högsta prioritet att sova bra och vila, eftersom du annars får sämre humör och kan drabbas av symptom som huvudvärk.
HUR REKOMMENDERAS VILAN INNAN EN TÄVLING?
För vissa idrottare är sömntimmarna innan tävling riskfyllda på grund av nerver, miljöförhållanden eller osäkerhet. Allt detta kan leda till långsammare reaktionstid, sämre prestation och därmed dåliga resultat i en avgörande tävling.
Vad är lösningen? Experterna rekommenderar att idrottare anpassar sig till tävlingens tider dagarna innan. Därför är det inte bara viktigt att känna till banan, träna i området eller ha en bra kost utan också att organisera dina sömntider. Med några timmar kvalitativ sömn uppnås att rörelseapparaten slappnar av och kroppen syresätts genom andningen.
DE STORA FÖRDELARNA MED EN HÄLSOSAM SÖMN FÖR IDROTTAREN
Så, vi ska visa några av de fördelar som god vila ger dig och som du själv kommer att märka inte bara i din kropp och i resultaten av den sport du utövar, utan också i ditt humör.
För det första saktar hjärtat och ämnesomsättningen ner och kräver mindre ansträngning, vilket gör att vi kan återhämta oss från den dagliga förbrukningen. Det finns studier som visar att personer som sover mindre än sju timmar är mer benägna att bli förkylda. För det tredje skärper ditt sinne eftersom information som samlats under dagen bearbetas under sömnen.
Som en kuriositet kan användning av elektroniska apparater innan sömn orsaka sömnlöshet och det rekommenderas inte att ha dem laddande nära sängen. Som du ser är det lika viktigt att värma upp för att förebygga ledbandsskador som att ha en kvalitativ sömn. Uppvärmning och vila är två faktorer som går hand i hand och som gör våra liv mycket enklare.
