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Rutina de entrenamiento para mente cuerpo espíritu

 

Rotina de treino para fortalecer mente, corpo e espírito

Desde a década de 1970, já triunfava a figura do personal trainer, que nasceu como fórmula para otimizar o treinamento esportivo. A técnica dentro deste campo não parou de avançar e surgiu no mundo do personal trainer um ramo que, partindo da base do esporte e da condição física, abordou o tratamento da saúde mental, transmitindo técnicas de auto-ajuda e transmitindo um treinamento que é também se concentrou em saber como se adaptar a muitas das situações vitais que poderiam nos custar mais para gerenciar. A situação que vivemos desde 2020 nos encorajou a nos isolarmos mais e passarmos menos tempo cercados por nossos entes queridos. Isso também afetou a forma como praticamos esportes e nos condiciona ao planejar nosso treino .

Como resultado da pandemia causada pelo COVID-19, foi gerado um sentimento de estresse coletivo, ansiedade e depressão. Por isso, praticar esportes agora é mais importante do que nunca, pois o treino ajuda nosso corpo a secretar endorfinas, que são componentes químicos que promovem a sensação de felicidade e bem-estar. Além disso, quando nosso corpo se adapta ao estresse que um treino pode gerar, essa mesma adaptação também pode ser aplicada ao restante das situações da sua vida. Hoje muitas pessoas se acostumaram a seguir uma rotina de treino em casa recorrendo à figura do personal trainer online por questões de conforto e segurança, mas isso, a longo prazo, pode para aumentar a sensação de isolamento e solidão.

Rutina de entrenamiento para mente cuerpo espíritu

A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO

É importante lembrar que uma rotina de treino benéfica para a saúde nunca será alcançada se não acompanharmos o esporte com uma alimentação saudável. Saúde mental, exercício físico e alimentação balanceada são conceitos interligados. Devemos ter em mente que nem todos os treinos são iguais, saber comer antes e depois de praticar esportes é importante para atingir nossos objetivos e não obter resultados contraproducentes.

Os melhores resultados são alcançados com a nutrição certa, mas às vezes pode ser difícil encontrar a resposta para o que comer antes do treino e o que comer depois do treino, ou quando consumir suplementos pré-treino, é por isso que sugerimos abaixo dicas que podem lhe dar ideias para organizar suas refeições com base no tipo de treino que você vai fazer.

O QUE COMER ANTES DE TREINAR?

Algumas horas antes de fazer um treino de resistência, você pode fazer uma refeição rica em carboidratos e alguma proteína, e comer um lanche rico em carboidratos até 10 minutos antes do treino. Algumas ideias que podem te ajudar ou inspirar você a criar suas próprias receitas são comer um smoothie de beterraba ou uma salada de quinoa. Alimentos como bananas também são ideais para incluir em sua dieta se você não consegue pensar em o que comer antes do treino. Antes de entrar em um treino crossfit ou outro tipo de treinamento de força, você também pode fazer uma refeição rica em carboidratos e proteínas duas a três horas antes de começar e fazer um pequeno lanche ou um pré-treino suplemento rico em proteínas até 10 minutos antes do exercício. Algumas ideias de receitas são uma tigela de smoothie ou panquecas de proteína.

Você tem que estar ciente de que a melhor forma de obter fontes de proteína é através de uma alimentação balanceada, e os suplementos pré-treino são uma boa ideia quando os alimentos que você ingeriu não são suficientes em relação a o treinamento que você fez.

O QUE COMER DEPOIS DO TREINO?

Recomendamos que você espere cerca de 30 minutos antes de comer depois de terminar sua rotina de resistência ou seu treinador de corrida deixar você com pouco. Combine carboidratos e proteínas em sua refeição. Você pode ter um smoothie vegano ou uma salada de macarrão com abacate. O brócolis, alimento rico em vitamina C, ou iogurte, que acelera a recuperação e protege os músculos, é uma boa opção para sanar a dúvida do o que comer após o treino.

Após o treino de força, mantenha também mais 30 minutos antes de comer. Inclua alimentos ricos em proteínas em sua refeição e não inclua muitos carboidratos. Você pode optar por uma proteína refrescante smoothie ou um prato de batata-doce assada com ovo. Se você tiver dúvidas ou quiser fazer um acompanhamento mais aprofundado com base no seu corpo e nas suas necessidades, pode entrar em contato com um personal trainer para que ele prepare um plano personalizado para você em o que comer antes do treino o o que comer depois do treino.

Rutina de entrenamiento para mente cuerpo espírituALGUMAS ROTINAS PROPOSTAS:

Hoje a figura do personal trainer especializado em praticamente todas as disciplinas esportivas cresceu exponencialmente. Abaixo, oferecemos diferentes rotinas que você pode praticar tanto na academia quanto em casa, propostas para você encontrar seu treinador de ciclismo de confiança ou o treinador de corrida que você precisa para começar a se movimentar.

  • TREINAMENTO DE CROSSFIT

o treinamento crossfit surge como um treinamento militar cujo objetivo é que os militares estejam preparados para enfrentar qualquer desafio que possa surgir. Esta disciplina é muito versátil e combina levantamento de peso, força, resistência, flexibilidade e potência. Propomos algumas rotinas para que você possa realizar ou iniciar no treino de crossfit:

  1. O primeiro dura meia hora e consiste em combinar três exercícios que trabalham diferentes áreas do corpo. Deve ser repetido um após o outro até completar os 30 minutos que dura o treinamento. O primeiro exercício envolve a realização de 5 flexões (dominado), seguido do segundo exercício que consiste em realizar 10 flexões (flexões) e, finalmente, o terceiro que envolve a realização de 15 agachamentos. Você pode fazer isso treino em casa ou na academia.
  2. O segundo treino, você também pode fazer na academia ou pode fazer uma rotina de treino em casa. O exercício consiste em combinar três séries de 20 minutos, cada uma com um minuto. O primeiro consiste em fazer 20 flexões, o segundo 25 abdominais e o terceiro 35 agachamentos. A série deve ser repetida nesta ordem por 7 minutos.

Rutina de entrenamiento para mente cuerpo espíritu

  • TREINAMENTO DE CICLISMO

Morar em uma cidade grande às vezes limita um pouco as possibilidades de pegar a bike e sair para fazer um treino completo sem trânsito, carros ou cercado pela natureza. No entanto, se procura um treinador de ciclismo e vive em Madrid, a equipa Siclo pode ser uma boa alternativa para si. A equipe Siclo oferece treino de bicicleta ergométrica, acompanhado de músicas atuais para treinar.

  • TREINAMENTO DE CORRIDA

Se o que você procura é começar no mundo da corrida e não sabe muito bem como começar ou qual rotina seguir, não fique sobrecarregado, existem muitas alternativas entre as quais você pode escolher o mais adequado dependendo do que você está procurando ou precisa.Entre eles, recomendamos que você baixe o aplicativo Adidas Running, que funciona como um treinador de corrida virtual, no qual você pode gravar suas sessões de treino, ver suas estatísticas de treino e solicitar planos . treino personalizado Além disso, você pode participar de suas corridas virtuais e se motivar para continuar correndo.

  • TREINAMENTO DOMÉSTICO

Como resultado do confinamento de 2020, surgiram quase infinitas plataformas de esportes online que adquiriram o papel de personal trainer online durante esses meses. A tendência de fazer treinar em casa continua hoje e a oferta não para de crescer. Deixamos-lhe algumas das plataformas mais completas para que possa aderir às rotinas de treino em casa.

    • Grupo HIIT: Trata-se de um personal trainer online que oferece rotinas de treino em casa separadas pelas partes do corpo a serem trabalhadas; pelo tipo de treinamento que você faz; por tempo que você tem e até por grupos a quem cada sessão de treinamento é direcionada. O treinador não fala, nem há música para treinar. Seus vídeos são diretos ao ponto.
    • David Aguado: Por outro lado, se você tem interesse em ciclismo, treinador de ciclismo David Aguado pode transformar seu treino em casa em uma alternativa muito atraente. Em seu canal há uma grande variedade de sessões e treinamentos de todos os tipos. Claro, com música para treinar sempre, para que o treino seja mais motivador.
    • Bob Bodi: Esta equipe funciona como um único personal trainer que se apresenta como “Bob, seu guru de bem-estar pessoal”. É um canal que oferece vários métodos de treino em casa.
    • Fitcoco: Em 2020, a influencer e instrutora de pilates se tornou referência para aulas online que mais lembravam ir à academia. Ela deu aulas ao vivo e pré-gravadas de pilates, yoga e rotinas de tonificação e até se tornou a treinadora de corrida por excelência nas salas de todas as casas. Atualmente, ele continua enviando rotinas semanais para sua conta do Instagram (@ffitcoco) e também criou um blog chamado ffitcoco house onde você pode encontrar uma grande variedade de rotinas de treinamento em casa, nutrição dicas e até ideias de viagem.

NÃO ESQUEÇA A MÚSICA PARA TREINAR!

A música pode ter um efeito muito positivo em nosso treinamento. Isso nos ajuda a melhorar nosso desempenho, pois foi demonstrado que o exercício com música ajuda você a se motivar. É importante escolher a música que você gosta. música de treino também facilita a manutenção de um ritmo constante durante as sessões de corrida ou treinamento de força. A taxa recomendada é de 120 a 130 ppm. Quanto mais alto o ritmo da música, mais fácil será para o seu treino ser mais poderoso. Um estudo sobre esporte e música do Research Institute for Sport and Exercise Sciences nos Estados Unidos, revelou que existe uma relação direta entre o ritmo da música e a velocidade com que os ciclistas pedalam. Quanto mais rápida a música, mais potente é a pedalada desses atletas.

Rutina de entrenamiento para mente cuerpo espíritu

Através do esporte, não apenas treinamos o corpo, mas também acalmamos a mente e nos motivamos a comer melhor. Se quer começar no mundo dos treinos, seja indo ao ginásio ou a partir de casa, não pense duas vezes e faça-o! Procure sempre orientar suas rotinas esportivas, não se esqueça de cuidar da sua saúde mental e tenha paciência, os resultados não vêm de um momento para o outro.

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