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Mal de altura, todo lo que tienes que saber antes de entrenar en la montaña

 

Mal de altitude, tudo o que você precisa saber antes de treinar nas montanhas

Há muitos amantes das montanhas, caminhando por elas, escalando-as, usando-as como método de treinamento ou simplesmente aproveitando-as para respirar longe da poluição da cidade. No entanto, como em qualquer outra atividade, esta atividade às vezes tem alguns inconvenientes físicos e de saúde que podem ofuscar seu hobbie especialmente se você não souber como evitá-los ou enfrentá-los a tempo.

Para que você possa desfrutar do seu esporte favorito sem nenhum inconveniente, apresentamos um guia básico dos sintomas que você pode apresentar se estiver com enjoo de altitude, ou também chamado de enjoo de montanha. Oferecemos algumas dicas para tratá-los da melhor maneira possível sem que sua atividade seja interrompida.

É de conhecimento popular que treinar em grandes altitudes não é a única tarefa dos atletas de montanha, embora sejam especialmente os que usam esse cenário como seu próprio meio. Outros tipos de atletas também o fazem com o objetivo de obter melhores resultados, principalmente em competições de longa duração, pois já foi demonstrado que treinar dessa forma traz muitos benefícios ao atleta.

O que acontece com nosso corpo quando treinamos a mais de 2400 metros de altitude?

Escalador en el pico de una montaña - Mal de altura

Treinar em alta altitude implica que haverá menos pressão atmosférica e com isso a concentração de oxigênio que temos em nosso corpo também irá variar, alterando a quantidade de oxigênio que temos disponível.

Por esta razão é muito comum que quando estamos em certas alturas nosso corpo possa experimentar sensações e sintomas desconhecidos e incômodos:

  • Aumento da frequência cardíaca.
  • Aumento das respirações por minuto, pois nossa prioridade será absorver mais oxigênio.
  • Aumento da eritropoietina ou EPO, hormônio responsável pela produção de hemácias, pois quanto maior o número de hemácias, mais oxigênio.

Como consequência disso, tendo produzido mais oxigênio, ao retornar à altura normal, o desempenho do atleta será muito maior.

Mas não se engane, os especialistas indicam que esse tipo de treinamento, também chamado de treinamento em condições hipóxicas, tem efeito após cinco ou sete dias, pois é quando o corpo começa a produzir mais EPO . Você deve ser consistente neste tipo de treinamento se quiser obter uma melhora real em sua resistência.

É importante que você saiba que este treinamento só dará os resultados que você espera desde que você o realize em altitudes que oscilam entre 2.000 e 2.600 metros, enquanto os especialistas desaconselham fortemente ultrapassar os 3.000 metros de altitude, área popularmente conhecida como zona de perigo.

No entanto, tudo o que mencionamos acima se refere a um treinamento voluntário que é feito para aumentar as capacidades esportivas pessoais e ter um melhor desempenho ao descer a montanha e retornar aos treinos regulares, mas o que? treinamento para melhorar nosso esporte, mas é o esporte em si?

Hombre cruzando la nieve - Mal de altura

Em disciplinas como esqui, escalada ou corrida em trilha treinar em alta montanha não é uma opção, mas uma obrigação, então é muito comum que os atletas sofram continuamente os efeitos desta doença.

A doença da montanha não é comum se a permanência em certas alturas for breve, mas começa a ser notada quando as estadias no local são mais longas, por isso quem pratica esqui não costuma sofrer de esta doença, enquanto em atletas de esqui de montanha ou travessia é muito mais observada.

Dizemos que praticar estes esportes garante em maior medida o sofrimento do mal de altitude, pois é a partir de 2400 metros de altitude que o corpo e sua plena capacidade começam a diminuir um pouco, no entanto, ainda não é uma altura que representa muito perigo

Além do tipo de esporte que você vai praticar, sua condição física também influenciará de forma diferente. A uma altitude de 2.400 metros, algumas pessoas levam um dia ou dois para se ajustar, enquanto outras podem levar cinco dias para se ajustar.

Dicas para evitar Enjôo de altitude ou Montanha

Alpinista - Mal de altura en la montaña

Para facilitar o seu dia desportivo e tornar o mal de altitude o mais suportável possível, propomos uma série de dicas a seguir para que possa escalar a montanha da melhor forma possível.

Hidratação

É imperativo que você beba água constantemente e não espere até sentir sede, pois nessas altitudes e nas temperaturas que você pode experimentar, você provavelmente não sentirá sede até sentir desidratação. Recomenda-se beber entre 4 e 5 litros de água por dia.

Intensidade moderada

Acima de tudo, se você não está muito acostumado neste momento e está apenas começando em esportes desse estilo, modere a intensidade e a duração de sua atividade e assim treinará de maneira muito mais eficiente e sem assumindo riscos desnecessários. Lembre-se, Roma não foi construída em um dia!

Poder

Comida sim, mas sempre com cuidado. Evite refeições copiosas e de difícil digestão; Uma refeição leve ajuda na digestão e não compromete a agilidade.

Protetor solar

Nunca se esqueça de usar protetor solar, especialmente no rosto e nos lábios, pois o frio queima da mesma forma, pois o exercício ao ar livre pode causar sérios problemas de pele, como demonstrado em diferentes estudos, como o realizado pelo Hospital Geral de San Jorge em Huesca, o que garante que 45% dos atletas de alta montanha sofrem queimaduras solares. Certifique-se de que a proteção seja de pelo menos FPS 50+.

Máscaras

Mascara Esqui Uller

Para realizar a sua atividade é essencial que utilize também uma máscara de esqui ou óculos como os óculos com lentes fotocromáticas ou com lente magnética intercambiável que pode adquirir na Uller.

Não esqueça o chapéu!

O chapéu será seu melhor aliado na prática esportiva. Manter a cabeça aquecida é essencial para que você não sinta dores de frio e o mal da altitude não o afete excessivamente.

Sem estresse

Evite situações estressantes para manter sua frequência cardíaca e respiração sob controle. É essencial que você tente manter a calma e se concentrar na atividade que está fazendo.

Substâncias Proibidas

Álcool e tabaco são totalmente desencorajados para esta atividade. É importante ter o sangue mais oxigenado possível, lembre-se de que você experimentará uma falta de oxigênio muito forte.

Sempre em companhia.

Dos personas en el filo de la montaña - Mal de altura

Não vá sozinho quando estiver prestes a treinar a uma altitude superior a 2400 metros, pois é aí que os sintomas começam a aparecer e você pode precisar de ajuda, especialmente experimentada em situações desse tipo.

Antes de realizar uma rotina de treino deste tipo, consulte o seu médico e certifique-se de que tem uma condição física e de saúde adequada para este tipo de impacto. A supervisão e monitorização dos seus sinais vitais durante uma atividade deste tipo é essencial para garantir que a sua saúde não sofre desnecessariamente.

Os picos mais altos da Espanha

Posturas

Localizado nos Pirenéus, tem uma altura de 3.371 metros. O seu terreno costuma ser íngreme, pelo que é essencial ter noções de montanhismo avançado.

Aneto

É o pico mais alto dos Pirenéus com 3404 metros e nada recomendado para os inexperientes.

Mulhacén

Localizado na Serra Nevada, é o segundo pico mais alto de Espanha, com 3479 metros. É recomendado para escaladores de nível médio. Se você se preparar por cerca de dois ou três meses, poderá subir em 15 horas; Se você é inexperiente, é recomendável passar uma noite no hostel e completar os 1.500 metros restantes no segundo dia.

Teide

Localizado nas Ilhas Canárias e a 3.800 metros de altitude, é o pico mais alto da Espanha. A etapa final começa a 3.500 metros e leva de duas a três horas para chegar.

Perguntas comuns sobre mal de altitude ou mal de montanha

O que é hipóxia?

A hipóxia refere-se à dificuldade que o corpo experimenta para se adaptar a situações extremas, como a diminuição da pressão atmosférica, comumente chamada de mal da altitude.

Quais são os sintomas do mal de altitude?

Os sintomas podem incluir dor de cabeça, insônia, perda de apetite, tontura, náusea e irritabilidade. Em casos mais graves, pode ocorrer desconforto respiratório, confusão e até coma.

O que fazer para o mal de altitude?

Para evitar o mal da altitude, o melhor é manter-se hidratado bebendo cerca de 4 ou 5 litros de água por dia e manter uma alimentação variada e rica em hidratos de carbono.

Quanto tempo pode durar o mal de altitude?

Ajustar-se ao mal de altitude pode levar dias. No entanto, sempre dependerá da pessoa e de sua condição física anterior à subida, pois cada caso é um caso. Algumas pessoas podem levar um ou dois dias para se adaptar, enquanto outras podem levar cinco ou seis.

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