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Entrenamiento cruzado: Adquiere fuerza y mejora tu rendimiento físico

 

Cross training: ganhe força e melhore seu desempenho físico

Quando se trata de esporte, não existe uma lei universal que sirva a todos os atletas igualmente. Se alguns gostam de treinar em altura, outros estão mais interessados ​​em se concentrar na sua modalidade e não sair do molde dela e ainda há outros que optam por realizar um cross training. Mas em que consiste exatamente esse tipo de treinamento? Continue lendo porque aqui te contamos o que é e qual é a melhor forma de realizá-lo para aproveitar todos os seus benefícios.

Muito popular entre os atletas de elite, o cross training tornou-se uma das técnicas preferidas para quem deseja aumentar seu desempenho físico, ganhar força e volume, evitar ou até mesmo se recuperar de lesões. Além disso, mesmo que praticar um esporte seja sua paixão, pode ser que, para estar em perfeitas condições, você deva contar com outras técnicas esportivas que o preparem para os dias importantes, como os dias de competição.

É comum entre os atletas que seu treinamento atinja um ponto de utilidade decrescente. O que isto significa? que seu treino habitual não é mais 100% eficaz, pois seu corpo se acostumou com o mesmo tipo de estímulo, porque o entende como um movimento rotineiro. É por isso que surge a necessidade de criar uma variação no treino dos atletas de forma a potenciar a sua condição física e, de certa forma, despertar outros músculos.

É por isso que o cross-training não é apenas uma maneira de se preparar para jogar seus eventos esportivos, mas também de limpar sua mente, inovar, melhorar sua própria disciplina e até se divertir praticando outras. Mas não se preocupe! Embora esta técnica seja muito popular entre atletas experientes, também é perfeitamente adequada para quem está começando.

Um modo 'curinga'

Entrenamiento Cruzado

Dito isso, o cross-training baseia-se em ser uma modalidade ‘wild card’, ou seja, a disciplina que é praticada paralelamente à sua atividade esportiva rotineira.

Esta disciplina adicional pode ser muito variada, incluindo exercícios aeróbicos como natação, ciclismo e esqui cross-country. exercícios anaeróbicos também têm lugar no seu treino, como exercícios de sobrecarga e levantamento de peso, entre muitos outros. Ambos os tipos de exercícios são totalmente combináveis ​​para que você possa enriquecer ao máximo seus treinos.

Além de fugir da rotina e não cair no tédio, devemos ressaltar que esse tipo de treino será fundamental para adquirir força, pois ao mudar de treino, o corpo identificará que deve fazer um novo esforço em uma área diferente, gerando estímulos. Quando você sai da sua zona de conforto e se tenta de outras maneiras, que não são as habituais, seu corpo será forçado a trabalhar mais para responder aos novos estímulos que este treinamento irá proporcionar e gerar uma automotivação que irá incentivar você cruzar novas barreiras e viver novas experiências esportivas.

O cross-training também tornará mais fácil evitar possíveis lesões, mas por que isso acontece? Praticar o mesmo treino por muito tempo significa que você está usando os mesmos músculos continuamente, o que pode significar que isso beneficia o aparecimento de lesões por uso excessivo. Ao praticar novas formas de treinamento, seu corpo, embora continue usando esses músculos, o faz de uma maneira nova e diferente, reduzindo a possibilidade de sofrer qualquer dano.

Quando começar?

Entrenamiento Cruzado

Depois de todas as informações que passamos, agora você deve estar se perguntando qual é o momento certo para adicionar essa modalidade de treinamento à sua vida, e a resposta é simples. rotina esportiva, pois a mistura de diferentes tipos de disciplinas acelerará o processo de voltar à forma para competições ou quando você estiver sobrecarregado, pois sua musculatura estará no limite e você estará fazendo um grande favor a si mesmo antecipando qualquer lesão.

Normalmente, as equipes esportivas profissionais o utilizam no início e no final de cada temporada, coincidindo com o momento em que os atletas estão em pior forma e quando estão mais cansados, respectivamente.

Benefícios do treinamento cruzado

Cross Training está misturando diferentes disciplinas esportivas como Ciclismo, Natação, Esqui Cross Country, elíptica e máquinas de ginástica em rotinas de treinamento diário. Mas, quais são os reais benefícios para o nosso corpo de alternar esses esportes em nossa rotina diária?

  • Ciclismo: A vantagem de alternar seu treino com ciclismo é que você ganhará volume sem sobrecarregar as articulações. Por exemplo, ganhar mais força nos quadríceps e glúteos, desenvolver melhor equilíbrio musculoesquelético como corredor e corrigir sua postura.
  • Natação: Natação ou qualquer outra atividade aquática, além de ajudar a liberar o estresse, ajuda a melhorar sua respiração. Além disso, fortalece músculos como ombros, peitorais, costas, dorsais e braços, por isso, quando você fizer seu percurso de corrida, notará a melhora no movimento dos braços ao correr. Mesmo se você estiver sofrendo uma lesão, o treinamento aquático é ideal para uma recuperação rápida, fortalecendo a parte inferior do corpo.
  • Academia: O uso de halteres, pesos e máquinas ajuda a desenvolver a parte superior do corpo e se você estiver sofrendo uma lesão, é um exercício de baixo impacto que ajuda a fortalecer os músculos afetados.
  • Esqui cross-country: São os corredores de trilhas que consideram o esqui cross-country o melhor treinamento para eles. Sendo altamente exigente, melhora a parte superior do corpo sempre com um risco muito baixo de lesão.
Treinamento cruzado para corredores

Fazer cross-training certamente traz benefícios para quem o pratica. No entanto, se há uma disciplina que devemos destacar, são os corredores.

Provavelmente ao contrário do que se pensa, o cross training traz os maiores benefícios aos corredores iniciantes, já que o mix de disciplinas beneficia a melhora da resistência aeróbica e da capacidade pulmonar, resultando em um melhor desempenho físico.

Entrenamiento cruzado

Para corredores profissionais, embora seja verdade que não seja um treino que vá gerar uma melhora significativa na resistência aeróbica, como no caso anterior, pode ajudá-los em outra questão como adquirir força, especialmente para aqueles que não têm.

Um exemplo de que este tipo de treino realmente dá resultados é o atleta Luis Miguel Martín Berlanas, corredor da prova de 3.000 metros, que, como ele próprio tem síndrome de Haglund (aprisionamento tendino-bursal posterior do calcanhar) e as suas quatro cirurgias e recuperações posteriores, teve de começar a pensar no cross-training, que acabou por praticar, usando o elíptico, a bicicleta e, por vezes, praticando esqui de fundo, que foram sem dúvida as chaves para se recuperar, retomar os treinos e se preparar para as competições

Para Corredores de trilhas, o cross training também oferece muitos benefícios tanto a curto quanto a longo prazo e principalmente quando feito na bicicleta. Uma vez que o Trilho decorre em terreno montanhoso onde é necessário atravessar ribeiros e rios com subidas e descidas íngremes, o risco de lesões devido a fortes quedas ou devido a irregularidades do terreno é bastante elevado. Por isso, quando treinam para competições, sair de bicicleta é uma alternativa muito boa para esses atletas, já que passam tantas horas na montanha, mas desta vez na bicicleta, o treino pode ser igualmente intenso. , mas sem o perigo de sofrer as lesões típicas da Trilha.

Pau Capell, o corredor Mont Blanc Ultra Trail por excelência, é outro que já aderiu ao cross-training e garantiu que das 30 horas que treina por semana, 40% o fazem sob este tipo de treino, usando a bicicleta. Além disso, seu próprio treinador é um grande fã do cross-training, o que o leva a seguir esse mecanismo e garante que seus benefícios sejam realmente visíveis.

Por todas as razões que lhe apresentamos, está comprovado que os benefícios do cross training são evidentes e que, além disso, não existe um tipo único deste exercício, o que torna mais fácil para cada atleta encontrar aquele que melhor se adapta a ele e às suas necessidades, como asseguram os profissionais de elite. E você, se atreve com esse treino?

Entrenamiento Cruzado

Perguntas frequentes sobre treinamento cruzado

O que é treinamento cruzado?

O cross training é uma modalidade que consiste em misturar diferentes modalidades esportivas, como ciclismo, academia, esqui e natação, com o objetivo de melhorar a capacidade física.

Quais são os benefícios do treinamento cruzado?
  • Ajuda a prevenir lesões musculares.
  • É um bom método de reabilitação após cirurgias ou lesões.
  • Ajuda a aumentar a força do atleta.
  • Aumenta a respiração ativa.
Para que tipo de atletas o cross-training é benéfico?

O treinamento cruzado é benéfico para atletas de todas as disciplinas, pois os ajuda a melhorar fisicamente. No entanto, para atletas como corredores e principalmente os de Trail, o cross-training os favorece sobretudo na hora de evitar lesões quando se preparam para uma competição.

Qual ​​é a hora certa de fazer cross-training?

Os momentos mais adequados para desenvolver um tipo de treino como o cross training são principalmente no início e no final das competições, já que no primeiro a rotina está sendo retomada e o corpo está em uma forma mais baixa, e no segundo, porque é quando o corpo está mais exausto e sobrecarregado, o que pode levar a diversas lesões.

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