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Entrena tu cuerpo para correr- Portada

 

treine sua mente para correr

Manter um bom equilíbrio entre mente e corpo é essencial na prática de qualquer esporte. O treinamento da mente. Embora seja menos importante que o físico, é muito necessário quando vamos correr, pois na estrada nossos únicos companheiros somos nós mesmos e o que nos cerca. Podemos ser nossa maior motivação ou nosso pior inimigo.

No post de hoje damos as chaves para que você e sua mente sejam os melhores aliados na corrida.

O QUE É TREINAMENTO MENTAL?

O treinamento mental é um mecanismo que usamos para manter a mente ativa antes e durante a prática esportiva. Graças a isso, alcançamos um estado de espírito que nos permite estar cientes de nossas capacidades e limitações para traçar um caminho em nosso cérebro destinado a alcançar nosso propósito.

Tão importante treinar o corpo quanto a mente, porque às vezes, quando não terminamos uma corrida, não é por fadiga muscular ou exaustão física, mas porque não estamos motivados ou concentrados o suficiente.

A capacidade de resistir à fadiga, relativizar o tempo que nos resta para atingir o objetivo ou permanecer fiel ao objetivo que estabelecemos para nós mesmos, são pontos que moldam o poder que esse treinamento cerebral nos dá, e que pode ser alcançado por seguindo alguns passos simples.

Uma coisa positiva sobre a era em que vivemos é que agora damos muito mais importância ao nosso estado mental do que antes. Técnicas como Mindfulness estão cada vez mais presentes em nosso cotidiano e em nossa filosofia de vida. Estar plenamente consciente do que vivemos, do que nos rodeia e aproveitar o momento presente tornaram-se mantras que tentamos aplicar agora mais do que nunca. O mundo da corrida também de alguma forma adquiriu esta mentalidade e as técnicas de meditação, reflexão e motivação começam a ser utilizadas para fortalecer a mente e ser capaz de suportar não só a nível físico, mas também mental, as corridas que fazemos. .

COMO TREINAR SUA MENTE SE VOCÊ ESTÁ COMEÇANDO A CORRER

Entrena tu mente para correr- Persona saltando por una colina

Dar o passo de começar a correr já implica vontade e intenção de seguir em frente e enfrentar um novo desafio. O progresso físico é sempre acompanhado pelo progresso mental, mas ambos devem ser trabalhados. Tente manter sua mente forte desde o primeiro dia de treino. Você pode focar seu treinamento mental em vários aspectos:

-Visualize-se correndo

Para muitos corredores, tanto iniciantes quanto profissionais, é muito positivo fazer o exercício mental de se imaginar correndo e chegando ao final da corrida. Essa prática deve ser sistemática e deve ser repetida em cada corrida que você fizer. Você pode visualizar, além da linha de chegada, os treinos anteriores que você fez e que hoje permitem que você corra um pouco mais longe, ou um pouco mais rápido.

A atleta olímpica Shalane Flanagan, por exemplo, está motivada a visualizar as pessoas que a acompanharam ao longo de sua carreira profissional e pelas quais, em parte, ela conseguiu chegar ao topo.

-Observar os outros

Ter pessoas que já dominam o esporte ao nosso redor pode ser um incentivo muito bom para nos inspirar em sua forma de trabalhar, e observar as diretrizes ou rotinas que eles fazem para traçar a nossa. Uma parte fundamental do treinamento mental é aceitar que existem atletas que já chegaram ao ponto em que estamos e podem nos ajudar a melhorar. Quando somos iniciantes em qualquer disciplina temos que estar muito dispostos a aprender com os outros, e manter nossas mentes despertas e receptivas para integrar qualquer detalhe em nosso treinamento.

Entrena tu mente para correr- Hombre corriendo en montaña

-Estabeleça novas metas

É importante se esforçar para cumprir uma meta definida e estabelecida, neste caso, é correr X dias na semana, e ser constante e fiel a ela para alcançá-la. Mas também é importante não relaxar ou ficar preso em um ponto em que estamos muito confortáveis.

Treinar a mente consiste em sair constantemente da nossa zona de conforto, então quando você sentir que atingiu um determinado objetivo, comece a desenhar o próximo. Suas habilidades cognitivas, sua auto-estima e sua capacidade de sacrifício aumentarão a cada decisão que você tomar que implique um avanço em seu treinamento. A nova meta que você definiu não precisa ser muito diferente da anterior, nem envolver uma mudança muito brusca na sua rotina, pode ser simplesmente aumentar um pouco a intensidade da sua corrida, correr por mais dois minutos ou estabelecer estímulos mentais positivos em vez de se concentrar no cansaço ou dores musculares.

- Fale consigo mesmo

A mente permanece ativa enquanto corremos. Funciona ainda mais rápido do que quando permanecemos estáticos. Assim, enquanto você pratica esse esporte, muitos pensamentos vão circulando pela sua cabeça. É importante que esses pensamentos sejam positivos e não o façam estagnar ou desistir no meio do caminho. Muitas vezes nossa mente nos castiga invadindo-nos com estímulos negativos e nos lembra o quanto estamos cansados, o quão longe está o objetivo ou o quão difícil é o caminho. Treinar o cérebro envolve eliminar esses tipos de impulsos e substituí-los por outros. Há aqueles que contam histórias uns para os outros, que ouvem música ou que fazem da sua carreira uma sequência de frases motivadoras.

O esportista Kilian Jornet conta em várias entrevistas que seu método de correr por tantas horas seguidas varia dependendo de onde ele está na rota. Para correr mais rápido, ele imagina que está em um campo de batalha e que está sendo perseguido; Para não desistir, ele traça metas de curto prazo, pequenas armadilhas que ele mesmo evita: "chego na próxima curva e paro" e quando você chega nessa curva, continua.

- Manter a força de vontade

Às vezes desistimos antes de começar. Às vezes, a preguiça, o cansaço ou o dia ruim nos afastam do esporte, o que, curiosamente, muda radicalmente nosso espírito para melhor e nos ajuda a clarear a mente. Para não perder a força de vontade, é preciso aplicar (e acreditar) em certas dicas que são reais.

Em primeiro lugar, pense no fato de que você já teve vários treinos que estão dando frutos e que, para atingir seu objetivo, você não deve pausar. Pense se, ao se privar de uma corrida, você vai gastar seu tempo fazendo algo muito mais produtivo, se você está realmente cansado ou se vale a pena tentar.

Pense na sensação de bem-estar e na satisfação que você obteve ao terminar um treino e como o próximo pode fazer você se sentir bem.

- Relativizar

Tão importante quanto manter a força de vontade é ter consciência de que às vezes o corpo nos pede para descansar ou que a vida e a velocidade com que ela passa dificulta a gente encontrar tempo para treinar. Se um dia, ou dois, ou o que for, você não se sentir forte ou ansioso, não se force. Esteja ciente de que esses são momentos específicos e que amanhã você retornará à carga. É importante não dramatizar ou ficar obcecado pelo esporte, devemos entendê-lo como um meio que nos fará felizes e com o qual nos sentiremos mais vivos e mais fortes.

COMO TREINAR SUA MENTE SE VOCÊ JÁ É UM CORREDOR

Entrena tu mente para correr- Hombre corriendo en el desierto

Se a sua vida de corredor já é ativa há algum tempo, você já deve conhecer as dicas que mencionamos anteriormente, mas oferecemos algumas que podem te ajudar a aperfeiçoar seu treino mental e que talvez você não tenha percebido

-Ideias para reflexão

Quando você corre, você costuma contar histórias para si mesmo, pensar nos problemas que aconteceram com você durante o dia, ou você os evita ouvindo música? Se você não sabe exatamente o que passa pela sua cabeça enquanto treina, convidamos você a prestar atenção na sua próxima corrida para identificar qual é o seu diálogo consigo mesmo. Para tirar o máximo proveito do poder de sua mente, você deve saber escolher as palavras exatas que você diz a si mesmo.

Se você descobrir, depois de analisar seu diálogo, que se concentra exclusivamente em suas sensações físicas, você pode tentar introduzir novos pensamentos ou se distrair com estímulos externos. Se acontecer o contrário com você e você for um daqueles que foge completamente do seu estado fisiológico, tente se concentrar mais em como você se sente.

-Observe-se

Quando nos observamos, temos a oportunidade de nos avaliar, identificar nossos erros e usá-los para crescer e melhorar. Ao fazer este exercício, você terá um conhecimento mais objetivo do que está fazendo e adquirirá uma visão o mais sem distorções possível.

-Passe do pensamento para a ação

Depois de definir seu próximo objetivo, você deve colocá-lo em prática. A maneira como você pensa afetará diretamente seu desempenho. Concentre-se em oferecer a si mesmo encorajamento e pensamentos positivos que o ajudarão a superar as barreiras que você se propôs a derrubar. Crie uma lista de frases motivacionais que você acha que terão um efeito positivo em você e lembre-se delas enquanto corre.

Esperamos que as ideias e conselhos que demos neste post sejam úteis para você, seja você um corredor experiente ou não. Comece a aplicá-los o quanto antes e cuide bem da sua mente! Porque ela se encarrega de acompanhá-lo todos os dias e todos os momentos de sua vida.

Entrena tu mente para correr- Hombre corriendo en carretera

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