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O SPINNING: O MELHOR ANTES DE ESQUIAR

O Spinning tem sido o esporte da moda nos últimos anos e com a pandemia o número de pessoas que realizam essa atividade aumentou ainda mais. Mas… trata-se apenas de fazer uma bicicleta estacionária num local fechado? Qual foi realmente o sucesso da fiação?

O QUE É GIRAR?

Spinning é um exercício cardiovascular e aeróbico que consistia em uma bicicleta estacionária ou melhor, uma bicicleta giratória. O objetivo da fiação geralmente é perder peso e tonificar os músculos. Embora, afinal, esse esporte seja cardiovascular, também aumenta a resistência e a força.

Talvez a chave do seu sucesso seja o fato de ser para todas as idades e alturas, além de poder fazê-lo em sua própria casa, razão pela qual alguns também o chamam de ciclismo indoor. A única coisa que sua bicicleta estacionária deve ter é um volante que é responsável pela resistência e dá realismo à pedalada. Então, neste artigo você descobrirá conosco todos os benefícios do spinning e sua relação com o esqui.

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PRÓS E CONTRAS DE FIAR

Vamos deixar o melhor para o final e começar com aqueles pontos negativos que você deve levar em consideração ao girar e que deve ter em mente se for o próximo amante do giro .

Devemos ter em mente que o spinning é uma disciplina que se faz em grupo e que os problemas posturais podem estar na ordem do dia se não corrigirmos má postura. Obviamente, nas aulas de spinning nós sempre tenha um monitor que possa nos aconselhar e indicar como evitar lesões de posicionamento. No entanto, mesmo para um especialista, pode ser difícil detectar uma má postura. Nessas aulas, além disso, a música é muito alta e ele costuma estar ocupado liderando a aula. Isso sem contar quando você gira sozinho sem nenhum tipo de guia... nossa recomendação é que você adquira algumas noções básicas com um instrutor antes de fazer sozinho.

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Cuide dos joelhos! As sessões de spinning duram 45 minutos e os joelhos ficam sem parar durante esse tempo, então se notarmos desconforto ao forçar muito o joelho, é importante parar. Se o desconforto persistir, consulte um especialista.

Finalmente, todas as coisas boas que a fiação traz, na medida em que você se esforça dependendo de suas possibilidades, podem fazer com que você se exija demais ou relaxe. Fazer isso em grupo fará com que todos os membros da turma respirem a mesma energia. E é que para muitos, girar é um momento de desconexão em seu dia e de liberação da mente.

Muitas pessoas fazem spinning para perder peso ou tonificar, e o ou bom de girar é que você notará imediatamente como queima calorias e tonifica suas nádegas e pernas. Em menos de um mês aparecem os primeiros resultados, sem dúvida este é um fator muito motivacional, pois quanto mais vemos que o nosso esforço compensa, mais fácil se torna para nós seguirmos.

Além disso, as aulas de spinning são um ambiente cheio de energia do qual você sai com um sentimento de pertencer a um grupo no qual você pode não conhecer ninguém. A música, as pessoas e fazer todos os mesmos movimentos te enchem de boas vibrações para desconectar aqueles dias cheios de pressão. No final é uma prática individual em que você decide quais são os seus limites , mas você vai sentir que o objetivo de aproveitar é toda a equipe que está na aula.

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Por outro lado, o instrutor ou treinador será um fator chave, pois é ele quem dirige o grupo e os motiva a continuar com a atividade de spinning. Boa atmosfera e energia é algo que transmitimos entre humanos.

Finalmente, é um esporte que não requer nenhum tipo de conhecimento prévio, nem teórico nem prático. Seu ritmo pode variar dependendo do que você decidir, então não tenha medo de entrar nele .uma aula de spin, você não precisa seguir a aula ao pé da letra. Solte!

A IMPORTÂNCIA DE EXECUTAR O CORPO ANTES DE ESQUIAR

Se você está acostumado a esquiar ou não, é sempre importante aquecer os músculos antes de ir para as encostas nevadas. Para fazer isso, podemos ir a uma academia onde as máquinas multi-força permitirão que você execute rotinas que exercitem seus braços, costas e pernas.

A bicicleta é uma atividade que exige equilíbrio, ações rápidas, bons reflexos e memória muscular, o que é muito positivo para o esqui. Muitos vão pensar que o esqui tem componentes muito diferentes do ciclismo, o que é verdade, mas a bicicleta desenvolve uma força nas pernas que nos beneficia diretamente em relação aos esquis.

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Se você gosta de exercícios dinâmicos para se preparar, nas academias você pode ir para aulas de spinning, boxe, crossfit ou zumba. O que isso faz é ajudar a manter uma maior resistência ao fazer esforço físico e são exercícios muito completos.

QUAIS SÃO OS MÚSCULOS MAIS TRABALHADOS NA FIAÇÃO?

Geralmente pensamos que girar só trabalha a parte inferior do corpo e que da cintura para cima ficamos relaxados e sem alterações em nossos músculos. Isto não é verdade, de forma alguma! Uma boa sessão de spinning equivale a um esforço de corpo inteiro. Vamos ver então quais são os músculos mais fortalecidos:

  • Glúteo máximo: toda vez que você flexiona o quadril, o glúteo é responsável por reduzir a potência a ser realizada com o quadríceps.
  • Tríceps sural:graças a este músculo podemos ficar na ponta dos pés ou algo tão simples como avançar para andar.

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  • Quadríceps: o mais trabalhado ao fazer giro é responsável pela extensão do joelho e é para pedalar. Se o quadríceps não for exercitado adequadamente, pode facilmente inflamar.
  • Lats: os músculos das costas que determinam o que ele faz. Isso garante que possamos manter uma posição adequada.
  • Lombares: Os lombares são os músculos que permitem que a coluna se mova e estabilize a parte móvel de nossas costas. Devido às posições de fiação, são as peças que mais se exercitam e tendem a se contrair.
  • Isquiotibiais: na parte de trás da perna são responsáveis ​​por determinar a posição do joelho. Eles precisam ser bem esticados e mantidos aquecidos para ter uma boa pedalada
  • Bíceps: A flexão do cotovelo até a altura e a carga que nossos braços devem suportar é o que exercita o bíceps. Acima de tudo, eles treinam quando subimos na bicicleta.

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Como você pode ver, girar é uma atividade para todos sem a necessidade de ser um ciclista experiente. Música, pedalada e uma grande vontade de liberar energia, é isso que define as aulas de spinning e que recomendamos que você experimente o quanto antes.

PERGUNTAS E RESPOSTAS

  • FIAR FUNCIONA PARA PERDER PESO?

Sim, o spinning é perfeito para perder peso, aliás, é a combinação ideal para manter a forma adequada. Uma boa sessão pode queimar cerca de 600-1000 kcal.

  • GIRAR FORTALECE OS MÚSCULOS?

Sim, pois estas sessões são tão intensas que fazem os nossos músculos trabalharem ao máximo e permitem um enorme fortalecimento, especialmente na zona inferior

  • É NECESSÁRIO IR A UMA AULA DE FIAÇÃO PARA APRENDER A FAZER CORRETAMENTE?

Não é necessário ir a uma aula de spinning para praticar esta atividade, mas é recomendado pois as aulas são compostas por grupos de pessoas pedalando ao ritmo da música e seguindo as instruções de um professor que está na frente. Assim você se contagia pelo bom ritmo da aula.

  • QUAIS SÃO AS MELHORES BICICLETAS?

As melhores bicicletas de spinning em relação ao preço qualidade são as da marca Cecotec. Destaque também para o modelo Extreme 20, um pouco mais caro e com características muito semelhantes ao Cecotec, exceto pelo volante de 20 kg.

  • QUAL A ROUPA RECOMENDADA PARA FIAR?

As roupas recomendadas para o spinning são shorts ou até mesmo shorts de ciclismo, uma camiseta leve de algodão que não seja muito folgada, uma toalha de algodão, um monitor de frequência cardíaca e uma garrafa de água.

Quanto aos sapatos, eles não precisam ter presilhas, mas é sempre recomendado, pois eles se encaixam perfeitamente no pedal ao “clicar”.

  • QUAL A DIFERENÇA ENTRE UMA BICICLETA E UMA BICICLETA DE FIAÇÃO?

A bicicleta estacionária só permite pedalar cardiovascular enquanto a bicicleta giratória também trabalha força. Além disso, o spinning tem muita variedade de exercícios, enquanto o estático, no máximo, oferece a opção de aumentar a dificuldade.

  • O QUE DEVE SER LEVADO EM CONTA NA COMPRA DE UMA BICICLETA DE GIRA?

O que deve ser levado em consideração na hora de comprar uma bicicleta de spinning é o seu peso e a roda de inércia que tem que ter mais de 18kg para que a pedalada seja suave, segura e eficiente.

  • Posso GIRAR TODOS OS DIAS?

Sim, é sempre bom fazer atividades assim todos os dias que nos permitirão liberar o estresse acumulado. No entanto, nunca será bom exagerar ou ficar obcecado com isso.

  • QUANTO TEMPO DURA AS AULAS DE FIAÇÃO?

É normal que uma aula de spinning dure 45 minutos para queimar até 600 calorias.

  • O QUE É O VOLANTE EM UMA BICICLETA DE GIRO?

O volante na bicicleta giratória é um disco ou roda que geralmente fica na frente e gira enquanto você está pedalando.

uller redactora de contenidos Ana Irigoyen

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