25% de desconto em tudo 🤘

Usando o Cod: ULLER25 ao pagar sua compra

CÓDIGO: ULLER25

Descubre todo el deporte que haces esquiando

 

DESCUBRA TODO O ESPORTE QUE VOCÊ PRATICA ESQUI

Assim como quando você pratica qualquer outro tipo de esporte, podemos imaginar todos os benefícios do esqui, mas até que ponto? O esqui é um esporte que não só pode queimar cerca de 700 kcal por hora, mas também melhora seu sistema imunológico, sem falar, é claro, o quanto ele pode tonificar seus músculos e o quanto você se diverte nos esquis.

Ser um esporte aeróbico que envolve todo o corpo, como efeitos colaterais favorecerá não só a queima de calorias, mas também reduzirá os níveis de colesterol e melhorará sua saúde pulmonar, ou seja, nossa respiração. Isso ocorre porque enquanto você esquia, seu corpo acelera os processos metabólicos, que aumentam o fornecimento de nutrientes e oxigênio para as células.

E quem não gosta de parecer um pouco mais forte? A seguir, vamos falar sobre todos os músculos envolvidos, como aumentar seu volume e, consequentemente, melhorar nossa técnica em quadra.

Não esqueçamos que estamos nos apoiando em movimentos em pranchas, o que implica em um bom equilíbrio.

Todo el deporte que haces esquiando Uller

O único "problema" que este esporte completo nos dá é a quantidade de dor que teremos no dia seguinte se não o praticarmos regularmente, por isso é importante fazer um aquecimento antes. Os especialistas recomendam que, para evitar essas dores musculares, seja feita uma introdução progressiva; não passar de não se mexer do sofá para passar 6 horas esquiando. Além disso, é muito importante fazer um aquecimento prévio, assim como quando você vai à academia, pois assim podemos evitar qualquer tipo de lesão.

ROTINA DE AQUECIMENTO PARA ESQUI

Precisa de uma rotina de aquecimento? Aqui estão alguns exercícios:

Para parte inferior do corpo:

  • Agachamentos: em ângulo reto e contraindo o abdômen e sem os joelhos saindo da altura dos pés.
  • Box jump: Um banco também vale a pena, o principal é que fique na altura do joelho. Neste exercício podemos saltar com os dois pés, primeiro com um e depois com o outro, ou simplesmente levantar e baixar uma perna; o importante é o flex.
  • Lunges: costas retas, olhar para frente e subir e descer paralelamente ao chão.
  • Gêmeos: subimos um degrau ficamos na ponta dos pés com um pé enquanto o outro está pendurado.

Para núcleo e costas:

  • Prancha frontal: virada para baixo apoiada nos antebraços e pés com costas retas (além disso, com isso também exercitamos os tornozelos).
  • Agachamentos que envolvem movimento: aqui deixamos livre escolha, mas com a dica de que quanto mais lento o movimento, mais exercício faremos.
  • Superman: deitados de bruços totalmente esticados levantamos as pernas e os braços ao mesmo tempo.

Não ir de 0 a 100 é muito importante para evitar qualquer possível lesão, com até 60% das geradas no joelho por esse motivo. Isso pode ser causado por danos nos tendões ou por quedas e contusões, a neve às vezes pode não ser tão macia quanto pensamos e um golpe ruim nos deixa sem aproveitar uma boa parte da temporada. Outra das lesões mais comuns por quedas é a luxação anterior do ombro e a lombalgia devido à postura corporal para manter o equilíbrio que gera tanta tensão nas costas.

QUAIS SÃO OS MÚSCULOS QUE TRABALHAM DURANTE O ESQUI?

Como você viu, há muitas partes do corpo envolvidas, e quando dissemos que o esqui é um dos esportes mais completos, não estávamos mentindo.El core es uno de los grupos musculares más involucrados, concretamente dos de ellos: el abdominal y el lumbar Ambos nos ayudan a estabilizarnos, proteger la columna y a coger más velocidad conforme inclinamos esta parte do corpo. A esta função também se juntam os glúteos, quadríceps e isquiotibiais, que, se treinados previamente, apresentarão resultados muito mais favoráveis. E em que nos apoiamos? Em nossos pés e gêmeos, que suportam todo o nosso peso e realizam grande parte do movimento nos esquis. Tê-los bem treinados nos tornará mais ágeis e reduzirá nosso raio de giro na prática. E, por falar em viradas, não podemos ignorar os grandes responsáveis ​​por elas: os joelhos. Você pode imaginar esquiar sem usá-los? Exatamente, nós também não.

Descubre todo el deporte que haces esquiando rodillas Uller

Tudo bem, já temos a postura correta e os responsáveis ​​pelos movimentos, mas e a parte superior do corpo? Os ombros e braços também são usados ​​na prática deste esporte, eles carregam os bastões com os quais nos impulsionamos e são necessários ao fazer curvas.

E por fim, não podemos esquecer as costas, envolvidas em uma infinidade de posições e movimentos, conectando ombros, core e pernas, responsáveis ​​pela manutenção da postura, equilíbrio, proteção, etc. De fato, este é um dos que mais sofre lesões devido à tensão que mantém, por isso é muito conveniente esticá-lo antes e depois de esquiar, junto com o pescoço. Para isso, podemos fazer o exercício com os joelhos no peito: deitados de costas, pegamos as pernas dobradas formando uma bola.

Estiramientos después de practicar esquí Uller

ESQUI: UM ESPORTE DE ADRENALINA

Além de todos esses benefícios a nível muscular, o esqui é um esporte muito libertador, pois nos faz liberar toda a adrenalina que acumulamos, favorecendo o descanso e a liberação do estresse, o que colabora com um bom sono reparador que nos preparará para mais um dia de esqui. E é que o descanso é essencial, pois outra parte em nível não muscular que é treinada são os reflexos. O que não completa? Bem, sim, além do físico, também envolvemos o treinamento da mente, pois não podemos saber de antemão quando encontraremos um obstáculo na neve. Por isso, é conveniente treinarmos nossa capacidade de improvisação e a agilidade que isso implica.

el esquí es un deporte de adrenalina Uller músculos que trabajan en la práctica del esquí

TREINAMENTO SEM NEVE PARA MELHORAR A TÉCNICA DE ESQUI

Agora é quando você pensa “ok, eu sei tudo isso, mas como posso treinar para melhorar minha técnica de esqui?” Assim como você, sabemos que este, como qualquer esporte, é uma corrida de longa distância. Não basta treinar um mês e descansar os outros 11 do ano. A seguir, deixamos-lhe um vídeo publicado pela Federação Olímpica sobre como praticar saltos de esqui em casa com Taylor Fletcher:

Porque sim, os grandes campeões também praticam quando não há neve, e neste vídeo mostramos como (embora para este você precise de muito mais do que uma cadeira):

PERGUNTAS E RESPOSTAS

  • QUANTAS CALORIAS SÃO QUEIMADAS ESQUIANDO?

Essa questão é complexa, pois depende do peso da pessoa, sua musculatura, se é homem ou mulher, e a velocidade do movimento. Para se ter uma ideia geral, um homem de 70kg queimará cerca de 600-700 kcal por hora.

  • QUE EXERCÍCIOS FAZER PARA ESQUIAR?

Para a preparação física do esqui, todos os tipos de exercícios que envolvam glúteos, pernas e core são fundamentais, além de treinar de dois a três dias por semana.Alguns exemplos disso são lunges, agachamentos, levantamento terra, exercícios com elásticos, todos os tipos de pranchas, etc

  • QUAL MÚSCULA O ESQUI TRABALHA?

O esqui envolve muitos músculos em seus movimentos: o core, as costas, toda a parte inferior do corpo e os ombros.

Ana Eva Cobos Uller

.