25% de desconto em tudo 🤘

Usando o Cod: ULLER25 ao pagar sua compra

CÓDIGO: ULLER25

Beneficios únicos del deporte al aire libre | Edición primavera

 

Benefícios exclusivos do esporte ao ar livre | edição de primavera

Bem vinda primavera... Aquela estação em que a temperatura é perfeita, o sol brilha e você sente que o inverno finalmente se foi!

Esses fragmentos de felicidade são os que nos motivam a praticar esportes ao ar livre. Costuma-se dizer que um hábito é algo que fazemos todos os dias, e que o resto são exceções.

Na primavera nossa energia muda, podemos treinar com amigos, correr ou fazer um treino que não requer equipamento, e podemos fazer isso todos os dias se nos dedicarmos a isso porque o sol brilha mais agora e parece que o dia vai durar mais. O objetivo é usar seu ambiente e se inspirar no que você tem ao seu redor.

Embora, claro, não se trata apenas de sair para fazer algum esporte, desde que você o use, aproveite seu treino! As opções de treino ao ar livre são tão ou mais variadas do que as que você pode fazer na sua academia de confiança, você também pode escolher entre fazer um percurso de caminhada, andar de bicicleta, nadar, correr ou ir a um parque/montanha/praia para fazer sua rotina de exercicios.

Se o esporte oscila em sua vida no momento e você ainda não o incluiu em sua lista de hábitos, a primavera pode ser a estação ideal para dar o salto.

Neste post oferecemos-lhe todos os benefícios da atividade física e do desporto e algumas ideias de rotinas desportivas ao ar livre que podem servir de guia desportivo para fazer durante os meses de bom tempo.

DESCUBRA AS VANTAGENS E BENEFÍCIOS QUE VOCÊ SÓ OBTEM AO PRATICAR ESPORTES AO AR LIVRE!

ventajas unicas del deporte al aire libre

O treino ao ar livre traz benefícios que afetam o bem-estar, a autoestima e a motivação. Treinar cerca de 30 minutos ao ar livre por dia já é suficiente para começar a ver mudanças favoráveis ​​em nossa saúde física e mental, pois entre os resultados mais tangíveis e imediatos, observamos um aumento nos níveis de energia, maior vitalidade e diminuição da ansiedade e irascibilidade do dia a dia. Se olharmos mais de perto para eles, podemos aprofundar os benefícios do esporte na qualidade de vida.

Primeiro, vamos diferenciar os benefícios do esporte para a saúde física e os benefícios psicológicos do esporte:

Encontramos benefícios do esporte para a saúde física em:

  • O efeito do Sol

Praticar esportes ao ar livre tem uma grande vantagem, especialmente agora que o bom tempo e os dias ensolarados se aproximam, e é precisamente isso: a luz solar nos fornece uma grande dose de Vitamina D, que traz grandes benefícios para a saúde dos nossos ossos , músculos e sobre a função do metabolismo. Da mesma forma, a exposição ao sol durante o dia pode nos ajudar a dormir melhor à noite e melhorar a função imunológica. Além disso, quando treinamos ao ar livre, respiramos oxigênio puro, o que nos ajuda a alimentar nossas células e a combater doenças. Lembre-se sempre de se proteger do sol, pois a radiação ultravioleta pode ser prejudicial, principalmente nos horários de pico.

  • O nível celular

Está demonstrado que as pessoas que treinam ao ar livre em vez de dentro de casa têm níveis mais baixos de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse. Em vez disso, eles têm níveis mais altos de dopamina, serotonina e endorfinas. Acrescentamos que o treino em espaços verdes e/ou abertos favorece o retorno da pressão arterial ao seu estado basal mais rapidamente do que se for feito em áreas cobertas.

  • A biomecânica

Quando praticamos desporto, corrida ou ciclismo mais concretamente, ao ar livre, os nossos músculos e tendões trabalham de forma mais dinâmica e completa, já que durante as deslocações encontramos mudanças de direcção, na forma do terreno e desníveis reais

  • Gasto de calorias

Devido ao terreno irregular, resistência do ar e do vento e a temperatura real do ambiente, o gasto de energia do nosso corpo durante o exercício aumenta. Além disso, a energia que investimos para avançar durante a corrida costuma ser muito maior do que quando corremos em uma esteira ou pedalamos em uma bicicleta ergométrica.

  • A diminuição da fadiga

O ambiente é agradável e nos oferece estímulos que servem como distração. Isso reduz que nos concentremos na sensação fisiológica de cansaço e que nossa mente seja invadida por pensamentos negativos.

  • A menor contaminação

A Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos (EPA) e estudos (Kotzias, 2005) estimam que a poluição em ambientes fechados pode ser duas vezes maior do que em ambientes externos. Algumas condições nas academias, como o número de pessoas praticando esportes, as máquinas ou os sistemas de iluminação e ventilação, podem aumentar a poluição dentro desse tipo de espaço a níveis realmente altos em comparação com o exterior.

  • O efeito da biofilia

Biofilia é o sentimento de conexão com a natureza e com outras formas de vida. Acredita-se que os seres humanos tenham uma afinidade inata pela natureza, bem como uma conexão intrínseca e emocional com outros animais. É muito provável que essas necessidades biofílicas inatas do ser humano sejam satisfeitas mais facilmente treinando ao ar livre do que realizando o mesmo treinamento dentro de casa.

ventajas unicas del deporte al aire libre

Benefícios do esporte para a saúde mental:

A exposição prolongada a espaços verdes também pode melhorar a saúde mental e a função cerebral, bem como aumentar a longevidade.

  • Menos ansiedade

Ir à academia ou a um centro indoor, dependendo da hora do dia, pode causar estresse. Encontrar-se em um espaço cheio de gente, sentir calor e vergonha antes mesmo de começar a treinar não é a melhor forma de manter uma mentalidade positiva na prática do esporte, que tem como objetivo gerar em nós o efeito contrário: felicidade e sensação de liberdade. Por esta razão, treinar ao ar livre, com poucas pessoas por perto, o ambiente que escolheu à sua volta e todo o espaço que precisa à sua disposição, vai dar-lhe uma maior sensação de tranquilidade e segurança.

  • Sobre o cérebro

Quando treinamos fora de casa, ao ar livre, nos deparamos com um ambiente em mudança, não é estático e não está sob nosso controle. Temos que nos adaptar a isso. Este fator ajuda a estimular o cérebro, a mantê-lo mais acordado e a acelerar seus movimentos e decisões.

  • Sobre autoestima

O treino em espaços verdes pode ter efeitos no nosso humor e na nossa autoestima cinco minutos depois de começar a praticá-lo. Voltamos à sensação de liberdade, bem-estar e autoestima que esta prática realizada em locais abertos nos proporciona. Treinar na academia também pode às vezes minar ou diminuir nossa autoestima se pensarmos que há mais olhos em um espaço menor, e você é daqueles que valoriza sua privacidade na hora de treinar.

  • Sobre adesão

Criar uma rotina e torná-la um hábito nem sempre é fácil na hora de treinar.O prazer que se sente praticando esportes ao ar livre pode estimular nossa adesão ao exercício físico Vários estudos mostram que as pessoas se exercitam ao ar livre por mais tempo do que em academias ou em casa.

  • Sobre estresse

Marcadores endócrinos relacionados ao estresse, como adrenalina, noradrenalina e cortisol, caem após o contato com a natureza. O nível de endorfinas gerado pela prática de esportes já é alto, mas se somarmos os espaços verdes e a companhia de familiares ou amigos, estes podem ser multiplicados. As relações sociais, como aquelas que podemos incorporar mais facilmente em grandes ambientes ao ar livre, ajudam a melhorar a motivação dos atletas e dão valor acrescentado à prática, tornando mais importante continuar a praticar.

ventajas unicas del deporte al aire libre

Benefícios dos esportes radicais:

Agora vamos falar de outro tipo de esporte; os esportes radicais. Esta prática versátil tornou-se gradualmente uma das formas mais comuns de passar o tempo, de desfrutar do ar livre e da adrenalina. Esses esportes nos oferecem experiências intensas, diferentes e especiais. Expor nosso corpo a mais esforços é justamente o motivo pelo qual estaremos mais atentos e cuidadosos ao praticar esportes radicais, que podem nos trazer muitos benefícios tanto para a saúde quanto para a autoestima, sendo muitas vezes terapêuticos. Um esporte radical permitirá que você:

  • Aumente sua capacidade de concentração

Quando enfrentamos um desafio dessas características, devemos aprender a agir diante do perigo. Quando mudamos a maneira como pensamos nessas situações e nossa mente clica, aumentamos nossa capacidade de permanecer calmos e focados durante situações estressantes.

  • Gerencie melhor o medo

Às vezes o medo nos paralisa e nos bloqueia, não respondemos a nenhum estímulo porque estamos muito ocupados sentindo medo. Praticando um esporte radical que o bloqueio se dissipa, aprendemos a gerenciá-lo. Embora nunca desapareça completamente, há sempre aquele vislumbre de respeito ou impressão que torna a prática única e especial.

  • Exceda seus limites

Quando atingimos um objetivo ou superamos um desafio, nossas mentes rapidamente se fixam no próximo. Aspiramos a metas cada vez mais arriscadas e desafiadoras. Nós nos desafiamos e ganhamos uma maior compreensão de nossas habilidades e habilidades físicas.

  • Aproveite a emoção do risco

Enfrentar nossos medos e vencê-los é uma das consequências da prática desses esportes; os níveis de adrenalina que são liberados dentro de nós são tão altos que, mesmo quando já os fizemos mais vezes, ainda nos sentimos nervosos no estômago. Essa sensação de risco é o que nos faz entender que através desses esportes podemos experimentar emoções difíceis de emular em qualquer outro aspecto da vida.

IDEIAS PARA EXERCÍCIOS AO AR LIVRE!

ventajas unicas del deporte al aire libre

EXERCÍCIO EM UM PARQUE

Se você mora em uma cidade grande, sem praia ou montanha por perto, vá ao parque mais próximo! Se você tiver a sorte de poder aproveitar a proximidade do mar, ou a tranquilidade das alturas cercadas de vegetação , não pense muito, pegue suas coisas e saia de casa, veja você mesmo os benefícios de praticar esportes no exterior. Ajudamos você a organizar um circuito simples que o guiará em seu treinamento. Você pode começar com uma corrida leve por 30 a 60 minutos e, quando terminar, continue com o treinamento de força.Você pode fazer quatro séries dos seguintes exercícios, faça as repetições que melhor se adequam à sua capacidade. Você pode começar com 10 repetições na primeira série e aumentar o número à medida que suas séries progridem:

  • Push-ups: Coloque as mãos logo abaixo dos ombros, quadris e ombros devem estar em consonância, devem se mover ao mesmo tempo, ombros, quadris e pés devem estar alinhados, e seu núcleo, ativo.
  • Agachamentos: Separe os pés e coloque-os entre os quadris e os ombros, sempre voltados para a frente. Levante o peito e ative seu núcleo. Mantenha o peso nos calcanhares e certifique-se de que os joelhos estão atrás dos dedos dos pés.
  • Afundos alternados: Traga uma perna para frente, dobrando o outro joelho até tocar o chão. A perna de trás deve ser mantida reta. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.
  • Burpees: De pé, dê um grande salto. Ao descer, coloque-se diretamente na posição de prancha e faça uma flexão com os braços. Se ainda for muito cedo para a flexão completa, faça-a com os joelhos no chão.

Além disso, ioga ou pilates são atividades ideais para começar ou terminar se você não puder treinar em outro horário. Você pode encontrar amigos e praticar qualquer uma dessas duas disciplinas para reconectar, desconectar e fortalecer o corpo sem aplicar muito impacto ao corpo.

ventajas unicas del deporte al aire libre

CORRER NA PRAIA

Se você tem a sorte de morar perto do mar, ama o litoral e o bom tempo, é provável que esteja pensando em mudar seu treinamento para a praia. Correr na praia tem pontos muito positivos, como fazer um trabalho mais intenso, já que o terreno, por ser arenoso, opõe mais resistência do que o continente. Além disso, você melhora sua respiração graças à umidade do mar e à baixa pressão, seu corpo receberá uma quantidade maior de oxigênio. O poder relaxante da praia e o som das ondas do mar manterão sua mente e corpo relaxados. Além disso, quebrar a rotina e correr em um novo ambiente sempre aumentará sua motivação.

No entanto, aconselhamos que você tente correr com seus tênis de corrida, já que a areia é um terreno irregular e pisar em uma ladeira sem sapatos pode causar uma entorse grave, a falta de apoio e rebote pode causar problemas. Outra dica que você pode tentar aplicar em suas corridas é escolher areia molhada, ou seja, próxima à beira-mar. O solo ficará mais compacto e firme e você evitará sobrecargas musculares decorrentes da corrida em areia macia.

ventajas unicas del deporte al aire libre

PLANOS DE MONTANHA: CICLISMO

Existem muitas sensações positivas que você sente quando anda de bicicleta e não é fácil descrevê-las em palavras para alguém que não experimentou em primeira mão. Além disso, andar de bicicleta é uma prática divertida, segura e muito benéfica para a saúde. Se você também é apaixonado por ciclismo, sugerimos alguns roteiros que talvez ainda não conheça:

  • Pirineus

Esta serra oferece inúmeras alternativas. Se você gosta de ciclismo de estrada, os míticos portos do Tour de France até os atraentes portos de Andorra esperam por você. Mediterrâneo ao Cantábrico. As rotas de Ordesa, Monte Perdido ou Aneto são etapas mais acessíveis, nas quais também pode encher as suas retinas com imagens indeléveis.

  • Astúrias

Portos como Lagos de Covadonga, El Naranco e Angliru estão intimamente ligados à história do ciclismo.Esta comunidade é o local perfeito para explorar novas rotas e conhecer lugares surpreendentes no meio da natureza

  • Costa Brava

A província de Girona abriga um terreno variado, pois o Mediterrâneo e os Pirineus andam de mãos dadas aqui. Além da atração cultural de pedalar pela terra de Salvador Dalí e curtir seu legado nos pedais.

ventajas unicas del deporte al aire libre

Praticar esportes ao ar livre é fácil, divertido e muito benéfico! Aos benefícios do desporto juntamos o impacto positivo da estadia em espaços verdes, rodeados de natureza e ar puro, usufruindo dos raios de sol e, em última análise, da sensação de liberdade.

Equipe-se, chame seus amigos e aproveite o início da primavera praticando esportes ao ar livre!

.