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10 DICAS PARA EVITAR A RUPTURA DO LIGAMENTO

Uller é uma marca comprometida com o esporte e com todos os valores que isso traz, da camaradagem à sensação de liberdade. No entanto, por mais que gostemos de esportes radicais e adrenalina, priorizamos nossa saúde. É por isso que é sempre essencial aquecer antes de um treino ou competição. esqui é um esporte em que a flexão dos joelhos é fundamental para nos movermos nas encostas, o que pode levar à lesão mais comum: ruptura de ligamentos. Quer saber como prevenir? Aqui estão as dez principais dicas para prevenir rupturas nos ligamentos.

1. NÃO ESQUEÇA DE FORTALECER SUA MUSCULAR

Se você gosta de esportes tanto quanto nós, será importante que você não pare de fortalecer seus músculos rotineiramente. Se você acostumar seu corpo a um certo esforço físico, você se sentirá cada vez mais preparado para fazê-lo e isso dará estabilidade às suas articulações, além de você não forçará muito seus ligamentos.

Depois de uma competição em que sempre tendemos a dar nossos cem por cento e forçar o maquinário ao máximo, será importante aquecer e alongar os músculos antes. Portanto, não deve nos surpreender quando vemos atletas como Rafa Nadal fazendo 20 minutos de ciclismo depois de Roland Garros. Todo esforço tem sua recompensa!

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2. DESCUBRA O TREINAMENTO DO TIPO PROPRIOCEPTIVO

São os treinos que são usados ​​para que o nosso corpo responda mais facilmente a movimentos bruscos e rápidos que requerem adaptação de vários sistemas musculares e articulares. É, de facto, um treino neuromuscular que permite ao atleta ter mais consciência da sua postura, equilíbrio e coordenação.

Apresentamos quatro tipos de exercícios de propriocepção muito simples que você pode fazer em casa:

- Eleve uma perna por 30 segundos enquanto a outra mantém o equilíbrio do seu corpo e o mantém semiflexionado.

- A questão é complicada, pois, neste exercício, além de manter a posição de antes, outra pessoa nos lançará uma bola que tentaremos pegar no ar mantendo o equilíbrio

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- Apoiando o peso do corpo em uma perna, tente abaixar-se até tocar a ponta do pé com a mão oposta. Faça 10 repetições.

- Por fim, coloque o pé sobre uma bola e abaixe o corpo dobrando a perna que está apoiada no chão. Faça 15 repetições.

3. CORRIJA A TÉCNICA

Ter uma técnica ruim e repeti-la constantemente pode levar a lesões graves. De tal forma que teremos que corrigir as más técnicas que estamos acostumados a fazer para evitar lesões.

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4. EVITE O MECANISMO DE LESÃO

Qualquer esporte tem seu aquecimento prévio e em todos eles algumas partes são mais afetadas que outras, dependendo da parte do nosso corpo que vai ser exposta a maior esforço. Portanto, devemos conhecer muito bem esse fator e como essa lesão pode ocorrer para treinar todos os movimentos que evitem gestos, posições ou esforços que causem lesões.

Além dos exercícios, existem também bandagens funcionais e outros sistemas que podem auxiliar nessa melhora. Essas bandagens podem ser fornecidas por especialistas que indicarão o melhor tratamento que garantirá a ação esportiva, reduzindo o risco de lesões ou recaídas.

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5.A IMPORTÂNCIA DE UM MATERIAL EM BOM ESTADO

Equipamento de esqui apropriado e em bom estado significa que as ligações devem ser bem reguladas por um especialista na loja de esqui onde alugamos nosso equipamento, além das medidas adaptadas ao seu corpo, tanto em altura quanto em peso. Se os esquis são seus, você também pode ir a um especialista de tempos em tempos para garantir que tudo esteja em boas condições.

6. IMPORTÂNCIA DOS ÓCULOS E CAPACETE PARA EVITAR LESÕES

Usar um capacete e a máscara de esqui apropriada será de vital importância para nos prevenir de qualquer lesão nos olhos ou na cabeça. Descubra como escolher o capacete mais adequado para você caso ainda não tenha o seu e queira adquirir um, pois você protegerá muito mais essa parte do corpo. Quanto às máscaras, na Uller temos todo um grande catálogo e um guia para você escolher a mais adequada.

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7. CUIDE-SE E NÃO EXIJA MUITO!

Para qualquer esporte, horas de descanso e sono serão obrigatórias e acompanharão todos os treinos. A fadiga é um elemento muito comum em atletas e pode causar lesões graves devido à falta de sono ou atividade física excessiva. Também pode ser devido à hidratação deficiente ou insuficiente ao longo do dia.

Recomenda-se interromper a atividade física quando notarmos os primeiros sintomas de fadiga sem forçar o maquinário. Esportes como o esqui podem deixar um cansaço enorme se exageramos.

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8. UMA SÉRIE DE MOVIMENTOS QUE O AJUDARÃO A PREVENIR LESÃO LIGAMENTAL

Vamos mostrar uma lista com uma série de exercícios muito específicos que farão nossos joelhos sofrerem o mínimo possível e reduzirão o risco de lesões do ligamento cruzado anterior , a mais comum das lesões ligamentares em esquiadores:

SALTO DE CAIXA/SALTO DE SALTO

Envolve saltar com os dois pés do chão para uma plataforma que tem entre 30 e 70 centímetros de altura.

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AGACHAMENTO DE UMA PERNA

Este exercício é sobre o típico agachamento com uma perna.

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Consiste em começar em pé e, aos poucos, deixar o tronco cair com as costas retas e alinhadas com a perna que estamos levantando. É importante que nossos quadris permaneçam paralelos ao chão o tempo todo, sem se inclinar para os lados.

EXERCÍCIO DE QUADRIL ABD

Este é um exercício de ativação abdutora e consiste em separar o joelho superior do joelho inferior apertando os glúteos.

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9. NÃO ESQUIE NENHUMA INCLINAÇÃO QUE NÃO ESTEJA AO SEU NÍVEL!

A autoconfiança ao praticar qualquer esporte é essencial. No entanto, não podemos enfrentar uma pista complicada e que não controlamos porque isso pode levar a lesões graves. Se você deseja avançar no seu nível de esqui, recomendamos que faça aulas para que elas lhe digam como agir em cada situação, evitando correr riscos.

Especialmente porque isso o impedirá de fazer giros bruscos ou forçados com o joelho e reduzirá a probabilidade de ruptura do ligamento.

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10. VEJA O TEMPO E A QUALIDADE DA NEVE

Em geral é importante observar o clima quando você vai esquiar, não porque está frio ou quente, mas sim pelas condições de visibilidade que teremos. As pistas de esqui dão diariamente todas as informações sobre o clima ou o estado da neve, e se não, a resposta para todas as suas dúvidas está na internet.

Como você pode adaptar sua visão a essas condições de visibilidade? Principalmente, escolher uma máscara cuja categoria esteja de acordo com a quantidade de luz que existe. Se você se encontrar com más condições de visibilidade, o melhor será uma lente CAT.1 para que a pouca luz que existe entre perfeitamente no seu campo de visão. Pelo contrário, se você se encontrar com um dia completamente ensolarado, é melhor obter algumas máscaras de lente CAT.3 que filtram essa grande quantidade de luz e não o ofuscam. É por isso que na Uller temos algumas máscaras de lentes intercambiáveis ​​que serão perfeitas para um dia em que a quantidade de luz está mudando e você precisa ter outra lente à mão.

Caso seja impossível ver o terreno devido a condições climáticas extremas, é melhor parar de esquiar para evitar acidentes ou ferimentos. Quanto à neve, existem muitos tipos: em pó, duro, molhado… Você deve levar isso em consideração com base em sua experiência anterior para decidir quais áreas serão mais perigosos e quais não.

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Agora que mostramos tudo o que você precisa saber para evitar lesões nos ligamentos, não tenha medo do esporte, muito menos do esqui! Seguindo essas dicas, não haverá estação que possa vencê-lo.

PERGUNTAS E RESPOSTAS

  • QUAIS SÃO AS LESÕES MAIS FREQUENTES QUE VOCÊ PODE ESQUIAR?

As lesões mais frequentes que podemos sofrer ao esquiar são lesões no joelho, como rupturas dos ligamentos colaterais, do ligamento cruzado anterior e do menisco. Por outro lado, existe a chamada lesão "polegar do esquiador" devido a uma queda na mão com o punho que agarra o bastão de tal forma que a alça e o punho desviam com força o polegar . A maioria das lesões ocorre no punho devido à queda contra o solo.

  • QUAIS FATORES PODEM AFETAR A RUPTURA DO LIGAMENTO CRUZADO?

Os fatores que podem afetar uma ruptura do ligamento cruzado são falta de preparação física, fadiga, uso de roupas ou materiais errados, baixa qualidade da neve ou diminuição da hidratação e ingestão insuficiente.

  • COMO TRATAR UMA LESÃO LIGAMENTAL?

A melhor maneira de tratar uma lesão ligamentar é com repouso, gelo e medicamentos anti-inflamatórios. É claro que é altamente recomendável ir ao médico, pois ele pode aconselhá-lo a usar muletas ou usar uma joelheira protetora.

  • QUAL A FUNÇÃO DOS LIGAMENTOS TRANSVERSAIS NO NOSSO CORPO?

A função dos ligamentos cruzados é fornecer estabilidade ao joelho permitindo que ele se mova sem movimentos excessivos. Limita a rotação interna do joelho, principalmente quando está em extensão.

  • QUAIS SÃO AS LESÕES MAIS COMUNS?

As lesões articulares mais comuns são artrite que é a inflamação que causa dor nas articulações; bursite ocorre devido à inflamação das bolsas de fluido que protegem as articulações; e deslocamento, também chamado de deslocamento, que é quando um osso se desloca para fora do lugar.

  • UMA BOA ALIMENTAÇÃO PODE EVITAR O RISCO DE LESÕES?

Uma boa alimentação pode ajudar-nos a melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações e dos músculos porque nos será mais fácil realizar movimentos e evitar lesões, mas sem dúvida faz parte da prevenção em que outros fatores também estão envolvidos.

  • É POSSÍVEL ANDAR COM UM LIGAMENTO DE CRUZADO RASGADO?

Sim, você pode andar com um ligamento rompido, subir escadas, até andar rápido sem sentir dor. Por isso, muitas pessoas que sofrem com isso por engano não vão ao médico.

  • O QUE ACONTECEU COM MARIA KOMISSAROVA NOS JOGOS OLÍMPICOS DE SOCHI?

O que aconteceu com Komissarova foi que ela sofreu uma grande lesão durante os Jogos Olímpicos de Inverno de Sochi, que consistiu em um deslocamento de sua coluna vertebral, para o qual ela teve que passar por uma operação de emergência.

  • O QUE É MAIS PERIGOSO: ESQUI OU SNOWBOARD?

O snowboard é mais perigoso, pois tem um risco claramente maior, com uma incidência 27% maior de lesões com perda de semanas de competição ou treinamento.

  • QUANTO TEMPO OS ESQUIADORES GASTAM AQUECENDO?

O tempo que os esquiadores gastam no aquecimento pode durar entre 10 minutos se for um aquecimento geral e até 30 ou 40 minutos se for um aquecimento específico. As partes a serem aquecidas são tornozelos, joelhos e quadris.

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