SPINNING: A MELHOR COISA ANTES DE ESQUIAR

O spinning tem sido o esporte que está na moda nos últimos anos e com a pandemia o número de pessoas que praticam essa atividade aumentou ainda mais. Mas... trata-se apenas de andar de bicicleta ergométrica em local fechado? Qual tem sido realmente o sucesso da fiação?

O QUE ESTÁ GIRANDO?

Spinning é um exercício cardiovascular e aeróbico que consiste em uma bicicleta ergométrica, ou melhor, uma bicicleta giratória. O objetivo do spinning geralmente é perder peso e tonificar os músculos. Embora, afinal de contas, este desporto seja cardiovascular, também aumenta a resistência e a força.

Talvez a chave do seu sucesso seja que é para todas as idades e alturas, além de poder fazê-lo em sua própria casa, por isso alguns também o chamam de ciclismo indoor. A única coisa que sua bicicleta ergométrica deve ter é um volante responsável pela resistência e realismo ao pedalar. Então, neste artigo você descobrirá conosco todos os benefícios do spinning e sua relação com o esqui.

Prós e contras da fiação

Vamos deixar o melhor para o final e começar com aqueles pontos negativos que você deve levar em consideração ao girar e que deve levar em consideração se for o próximo amante do spinning .

Devemos ter em mente que o spinning é uma disciplina que se realiza em grupo e que problemas posturais podem estar na ordem do dia se não corrigirmos a má postura. Obviamente, nas aulas de spinning sempre temos um monitor que pode orientar e indicar para evitar lesões por posicionamento. Porém, mesmo para um especialista pode ser difícil detectar uma má postura. Além disso, nessas aulas a música é muito alta e ele costuma estar ocupado conduzindo a aula. Sem falar quando você gira sozinho, sem nenhum tipo de guia. nossa recomendação é que você adquira algumas noções básicas com um monitor antes de fazê-lo sozinho.

Cuide dos joelhos! As sessões de spinning duram 45 minutos e os joelhos ficam ininterruptos nesse período, por isso se notarmos desconforto ao forçar muito o joelho é importante parar. Se o desconforto persistir, consulte um especialista.

Finalmente, tudo de bom que o spinning traz, o fato de você se esforçar dependendo de suas possibilidades pode fazer com que você exija demais ou relaxe. Fazer isso em grupo fará com que todos os membros da turma respirem a mesma energia. E é que para muitos girar é um momento de desconexão do dia e de liberação da mente.

Muitas pessoas praticam spinning para perder peso ou tonificar, e o bom do spinning é que você notará imediatamente como queima calorias e tonifica as nádegas e as pernas. Em menos de um mês aparecem os primeiros resultados, sem dúvida este é um fator muito motivacional pois quanto mais vemos que o nosso esforço dá os seus benefícios, mais fácil se torna para nós seguirmos.

Além disso, as aulas de spinning são um ambiente energético onde você sai com um sentimento de pertencer a um grupo do qual talvez não conheça ninguém. A música, as pessoas e fazer todos os mesmos movimentos te enchem de boas energias para desconectar daqueles dias cheios de pressão. No final é uma prática individual em que você decide quais são os seus limites, mas sentirá que o objetivo de aproveitá-la é de toda a equipe que está na aula.

Por outro lado, o instrutor ou treinador será um fator chave, pois é ele quem lidera o grupo e os motiva a continuar com a atividade de spinning. O bom ambiente e energia é algo que transmitimos entre os humanos.

Finalmente, é um esporte que não requer nenhum conhecimento prévio, nem teórico nem prático. Seu ritmo pode variar dependendo do que você decidir, então não tenha medo de entrar em uma aula de spinning, você não precisa seguir a aula ao pé da letra. Deixe-se levar!

A IMPORTÂNCIA DE EXERCIDAR O CORPO ANTES DE ESQUI

Quer estejamos habituados a esquiar ou não, é sempre importante aquecer os músculos antes de nos lançarmos para esquiar nas encostas nevadas. Para isso, podemos ir a um ginásio onde máquinas multi-força lhe permitirão realizar rotinas que exercitam braços, costas e pernas.

Andar de bicicleta é uma atividade que exige equilíbrio, ações rápidas, bons reflexos e memória muscular, o que é muito positivo para esquiar. Muitos vão pensar que o esqui tem componentes muito diferentes do ciclismo, o que é verdade, mas a bicicleta desenvolve força nas pernas que nos beneficia diretamente nos esquis.

Se você gosta de exercícios dinâmicos para se preparar, nas academias você pode frequentar aulas de spinning, boxe, Crossfit ou Zumba. O que faz é ajudar a manter uma maior resistência ao fazer esforço físico e são exercícios muito completos.

QUAIS MÚSCULOS SÃO MAIS TRABALHADOS QUANDO GIRAMOS?

Temos a tendência de pensar que o giro só trabalha a parte inferior do corpo e que da cintura para cima permanecemos relaxados e nossa musculatura não muda. Isto não é verdade, de forma alguma! Uma boa sessão de spinning equivale a um esforço total de todo o corpo. Vejamos então quais são os músculos que são mais potencializados:

• Glúteo máximo: cada vez que você flexiona o quadril, o glúteo se encarrega de reduzir a potência a ser executada com o quadríceps.
• Tríceps sural: graças a este músculo podemos ficar na ponta dos pés ou fazer algo tão simples como caminhar.

• Quadríceps: o mais trabalhado no giro é responsável pela extensão dos joelhos e é responsável pela pedalada. Se você não fizer um bom exercício de quadríceps, ele pode inflamar facilmente.
• Lats: os músculos das costas que determinam o que as costas fazem. Isso garante que possamos manter uma posição adequada.
• Lombares: As lombares são os músculos que permitem que a coluna se mova e estabilize a parte móvel das nossas costas. Devido às posições giratórias, são as partes que mais se exercitam e tendem a se contrair.
• Isquiotibiais: na parte posterior da perna são responsáveis ​​por determinar a posição do joelho. É necessário esticá-los bem e mantê-los aquecidos para ter uma boa cadência de pedalada
• Bíceps: a flexão do cotovelo para cima e a carga que nossos braços têm que suportar é o que exercita o bíceps. Acima de tudo, eles treinam quando subimos na bicicleta.

Como você pode ver, o spinning é uma atividade para todos sem a necessidade de ser um ciclista experiente. Música, pedalada e vontade de liberar energia, é isso que define as aulas de spinning e recomendamos que você experimente o quanto antes.

PERGUNTAS E RESPOSTAS

• SPINNING É USADO PARA PERDER PESO?

Sim, o spinning é perfeito para perder peso, aliás, é a combinação ideal para manter a boa forma. Uma boa sessão pode queimar cerca de 600-1000 kcal.

• Os músculos ficam tonificados com o giro?

Sim, como as sessões são tão intensas fazem com que os nossos músculos trabalhem ao máximo e permitem um enorme fortalecimento, principalmente na zona inferior.

• É NECESSÁRIO IR A UMA AULA DE SPINNING PARA APRENDER COMO FAZER CORRETAMENTE?

Não é necessário ir a uma aula de spinning para praticar esta atividade, mas é recomendável já que as aulas são compostas por grupos de pessoas pedalando ao ritmo da música e seguindo as instruções de um professor que está na frente. Assim você pega o bom ritmo da aula.

• QUAIS SÃO AS MELHORES BICICLETAS GIRATÓRIAS?

As bicicletas giratórias com melhor relação custo-benefício são as da marca Cecotec. Devemos destacar também o modelo Extreme 20, um pouco mais caro e com características muito semelhantes ao Cecotec exceto pelo volante de 20 kg.

• QUAIS ROUPAS SÃO RECOMENDADAS PARA FIAR?

A roupa recomendada para o spinning é shorts ou mesmo meia-calça de ciclismo, uma camiseta leve de algodão que não seja muito larga, uma toalha de algodão, um monitor de frequência cardíaca e uma garrafa de água.

Quanto aos calçados, eles não precisam ter travas, mas é sempre recomendado porque se ajustam perfeitamente ao pedal clicando.

• Qual ​​é a diferença entre uma bicicleta ergométrica e uma bicicleta giratória?

A bicicleta ergométrica permite apenas pedaladas cardiovasculares enquanto a giratória também trabalha a força. Além disso, o spinning possui uma grande variedade de exercícios enquanto o estático no máximo dá a opção de aumentar a dificuldade.

• O QUE DEVE SER LEVADO EM CONTA NA COMPRA DE UMA BICICLETA SPINNING?

O que deve ser levado em consideração na hora de comprar uma bicicleta giratória é o seu peso e a roda de inércia que tem que ser superior a 18kg para que a pedalada seja suave, segura e eficiente.

• POSSO GIRAR TODOS OS DIAS?

Sim, é sempre bom fazer diariamente atividades como esta que nos permitirão liberar o estresse acumulado. Porém, nunca será bom exceder ou ficar obcecado.

• QUANTO TEMPO DURAM AS AULAS DE SPINNING?

Normalmente, uma aula de spinning dura 45 minutos para queimar até 600 calorias.

• O QUE É O VOLANTE DA BICICLETA GIRATÓRIA?

O volante de uma bicicleta giratória é um disco ou roda que geralmente fica na frente e gira enquanto você pedala.