10 DICAS PARA EVITAR RUPTURA DO LIGAMENTO
Uller é uma marca comprometida com o esporte e com todos os valores que ele traz, desde a camaradagem até a sensação de liberdade. Porém, por mais que amemos esportes radicais e adrenalina, priorizamos nossa saúde. É por isso que um aquecimento prévio será sempre essencial antes do treino ou competição. esqui é um esporte em que dobrar os joelhos é a chave para nos movimentarmos nas pistas, o que pode levar à lesão mais comum: ruptura de ligamentos. Gostaria de saber como evitá-lo? Aqui estão as dez dicas mais importantes para evitar uma ruptura do LCA. 1. NÃO PARE DE ALIMENTAR SUA MUSCULATURA Se você gosta de esportes tanto quanto nós, será importante que não pare de fortalecer os músculos rotineiramente. Se você acostumar seu corpo a determinados esforços físicos, você se sentirá cada vez mais preparado para realizá-los e isso dará estabilidade às suas articulações, além de você não forçará muito os ligamentos. Depois de uma competição em que tendemos sempre a dar os cem por cento e forçar ao máximo o maquinário, será importante aquecer e alongar os músculos previamente. Portanto, não devemos nos surpreender quando vemos atletas como Rafa Nadal pedalando 20 minutos depois de Roland Garros. Todo esforço tem sua recompensa! 2. DESCUBRA O TREINAMENTO DO TIPO PROPIOCEPTIVO São os treinos que servem para que o nosso corpo responda mais facilmente aos movimentos bruscos e rápidos que requerem adaptação de vários sistemas musculares e articulares. Na verdade, é um treino neuromuscular que permite ao atleta ter mais consciência da sua postura, equilíbrio e coordenação. Apresentamos quatro tipos de exercícios de propriocepção muito simples que você pode fazer em casa: - Levante uma perna por 30 segundos enquanto a outra mantém o equilíbrio do corpo e você o mantém semiflexionado. - A questão é complicada, pois, neste exercício, além de manter a posição anterior, outra pessoa nos lançará uma bola que tentaremos pegar no ar mantendo nosso equilíbrio - Segurando o peso do corpo sobre uma perna, tente abaixar-se até tocar a ponta do pé com a mão oposta. Faça 10 repetições. - Por fim, coloque o pé sobre uma bola e abaixe o corpo dobrando a perna que está apoiada no chão. Faça 15 repetições. 3. CORRIJA A TÉCNICA Ter uma técnica ruim e repeti-la constantemente pode causar lesões graves. De tal forma que teremos que corrigir as más técnicas que estamos habituados a fazer para evitar lesões. 4. EVITE O MECANISMO DE LESÃO Qualquer esporte tem seu aquecimento prévio e em todos eles algumas partes são mais afetadas que outras, dependendo da parte do nosso corpo que será exposta ao maior esforço. Portanto, devemos conhecer muito bem esse fator e como essa lesão pode ser produzida para treinar todos os movimentos que evitem gestos, posições ou esforços que levem a lesões. Além dos exercícios, existem também bandagens funcionais e outros sistemas que podem auxiliar nessa melhora. Essas bandagens podem ser fornecidas por especialistas que indicarão o melhor tratamento que garantirá a ação esportiva reduzindo o risco de lesões ou recaídas. 5. A IMPORTÂNCIA DE UM MATERIAL EM BOM ESTADO Equipamentos de esqui adequados e em bom estado significam que as fixações devem ser bem reguladas por um especialista da loja de esqui onde alugamos nossos equipamentos, além das medidas adaptadas ao seu corpo, tanto em altura quanto em peso. Se os esquis são seus, você também pode consultar um especialista de vez em quando para garantir que tudo está em boas condições. 6. IMPORTÂNCIA DOS ÓCULOS E DO CAPACETE PARA PREVENIR LESÕES Usar um capacete e uma máscara de esqui adequada será de vital importância para evitar lesões oculares ou cranianas. Descubra como escolher o capacete mais adequado para você caso ainda não tenha o seu e queira adquirir um, pois você protegerá muito mais essa parte do corpo.Quanto às máscaras, na Uller temos todo um amplo catálogo e um guia para você escolher a mais adequada. 7. CUIDE DE VOCÊ E NÃO EXIJA MUITO! Para qualquer esporte, horas de descanso e sono serão obrigatórias e acompanharão todos os treinos. A fadiga é um elemento muito comum em atletas e pode causar lesões graves, seja por falta de sono ou por excesso de atividade física. Também pode ser devido à hidratação deficiente ou insuficiente ao longo do dia. Recomenda-se interromper a atividade física quando notarmos os primeiros sintomas de fadiga, sem forçar o maquinário. Esportes como o esqui podem causar um cansaço enorme se formos longe demais. 8. UMA SÉRIE DE MOVIMENTOS QUE AJUDARÃO A PREVENIR LESÕES LIGAMENTARES Vamos mostrar uma lista com uma série de exercícios muito específicos que farão com que nossos joelhos sofram o mínimo possível e reduzirão o risco de lesões do ligamento cruzado anterior, a mais comum das lesões ligamentares em esquiadores: SALTO DE CAIXA/SALTO DE QUEDA Trata-se de saltar com os dois pés do chão para uma plataforma que tem entre 30 e 70 centímetros de altura. AGACHAMENTO COM UMA PERNA Este exercício é sobre o típico agachamento unilateral. HAMSTRING EXCÊNTRICO Consiste em começar em pé e aos poucos deixar cair o tronco com as costas retas e alinhado com a perna que estamos levantando. É importante que nossos quadris permaneçam sempre paralelos ao chão, sem inclinar-se para os lados. EXERCÍCIO DO QUADRIL ABD Este é um exercício para ativar os abdutores e consiste em separar o joelho superior do inferior apertando as nádegas. 9. NÃO ESQUI EM PISTA QUE NÃO SEJA O SEU NÍVEL! A confiança em si mesmo ao praticar qualquer esporte é essencial. Porém, não podemos enfrentar uma pista complicada e que não controlamos porque pode causar lesões graves. Se você deseja melhorar seu nível de esqui, recomendamos que você faça aulas para que lhe ensinem como agir em cada situação e evitar correr riscos. Acima de tudo, porque isso impedirá que você faça curvas repentinas ou forçadas com o joelho e reduzirá a chance de rupturas nos ligamentos. 10. Dê uma olhada no clima e na qualidade da neve Em geral é importante observar o tempo quando se vai esquiar, não porque esteja quente ou frio, mas sim pelas condições de visibilidade que teremos. As pistas de esqui fornecem informações diárias sobre o tempo ou o estado da neve e, caso contrário, a resposta a todas as suas perguntas está na internet. Como você pode adaptar sua visão a essas condições de visibilidade? Principalmente, escolher uma máscara cuja categoria seja condizente com a quantidade de luz existente. Se você se encontrar em condições de pouca visibilidade, uma lente CAT será a melhor opção.1 para que a pouca luz que existe entre perfeitamente no seu campo de visão. Pelo contrário, se você estiver em um dia totalmente ensolarado, é melhor comprar algumas máscaras de lentes CAT.3 que filtra uma grande quantidade de luz e não deslumbra. É por isso que na Uller temos algumas máscaras de lentes intercambiáveis que serão perfeitas para um dia em que essa quantidade de luz é variável e você precisa ter outras lentes em mãos. Caso seja impossível ver o terreno devido a condições climáticas extremas, é melhor parar de esquiar para evitar acidentes ou lesões. Quanto à neve, existem muitos tipos de pó, duro, úmido... Você deve levar isso em consideração com base em sua experiência anterior para decidir quais áreas será mais perigoso e quais não. Agora que mostramos tudo o que você precisa saber para prevenir lesões ligamentares, não tenha medo de praticar esportes, muito menos de esquiar! Seguindo essas dicas, não haverá emissora que possa estar com você. PERGUNTAS E RESPOSTAS As lesões mais frequentes que podemos sofrer ao esquiar são as lesões no joelho, como rupturas dos ligamentos colaterais, do ligamento cruzado anterior e do menisco. Por outro lado, existe a chamada lesão do "polegar do esquiador" devido a uma queda sobre a mão com o punho que segura o taco de tal forma que a alça e o punho realizam uma deflexão forçada do polegar. A maioria das lesões ocorre no pulso ao cair no chão. Os fatores que podem afetar uma ruptura do ligamento cruzado são falta de preparação física, fadiga, uso de roupas ou materiais incorretos, neve de má qualidade ou diminuição da hidratação e ingestão insuficiente. A melhor maneira de tratar uma lesão ligamentar é com repouso, gelo e medicamentos antiinflamatórios. É claro que é altamente recomendável ir ao médico, pois ele poderá aconselhá-lo a usar muletas ou colocar uma joelheira protetora. A função dos ligamentos cruzados é dar estabilidade ao joelho, permitindo que ele se mova sem movimentos excessivos. Limita a rotação interna do joelho, principalmente quando está em extensão. As lesões mais comuns nas articulações são artrite que é a inflamação que causa dor nas articulações; bursite ocorre devido à inflamação das bolsas de líquido que protegem as articulações; e luxação, também chamada de luxação que ocorre quando um osso é deslocado de seu lugar. Uma boa alimentação pode nos ajudar a melhorar a flexibilidade e mobilidade das articulações e músculos porque teremos maior facilidade em fazer movimentos e evitar lesões, mas certamente faz parte da prevenção em que Outros fatores também estão envolvidos. Sim, você pode andar com um ligamento cruzado rompido, subir escadas e até andar rápido sem sentir dor. Por isso, muitas pessoas que sofrem com isso, por engano, não vão ao médico. O que aconteceu com Komissarova foi que ela sofreu uma lesão grave durante os Jogos Olímpicos de Inverno de Sochi, que consistiu em um deslocamento da coluna vertebral que a levou a ser submetida a uma cirurgia de emergência. O snowboard é mais perigoso porque apresenta um risco claramente maior, com uma incidência 27% maior de lesões com semanas perdidas de competição ou treinamento. O tempo gasto pelos esquiadores no aquecimento pode durar de 10 minutos se for um aquecimento geral até 30 ou 40 minutos se for um aquecimento específico. As partes que deverão ser aquecidas são tornozelos, joelhos e quadris.
