Enjoo da altitude, tudo o que você precisa saber antes de treinar na montanha

São muitos os amantes das montanhas, caminhando sobre elas, escalando-as, utilizando-as como método de treino ou simplesmente aproveitando-as para respirar o ar longe da poluição da cidade. No entanto, como acontece com qualquer outra atividade, esta atividade às vezes apresenta alguns problemas físicos e de saúde que podem ofuscar o seu hobbie especialmente se você não souber como evitá-los ou enfrentá-los a tempo.

Para que você possa desfrutar do seu esporte favorito sem nenhum inconveniente, apresentamos um guia básico dos sintomas que você pode sentir se estiver sofrendo do mal da altitude, ou também chamado de mal da montanha. Oferecemos algumas dicas para tratá-los da melhor maneira possível, sem interromper sua atividade.

É de conhecimento comum que treinar em grandes altitudes não é a única tarefa dos atletas de montanha, embora sejam eles principalmente os que utilizam esse cenário como meio próprio. Outros tipos de atletas também o fazem para obter melhores resultados, principalmente em competições de longa duração, pois está comprovado que treinar desta forma traz muitos benefícios ao atleta.

O que acontece com nosso corpo quando treinamos a mais de 2.400 metros de altitude?

Treinar em grandes altitudes implica que haverá menos pressão atmosférica e com isso a concentração de oxigénio que temos no nosso corpo também irá variar, alterando a quantidade de oxigénio que temos disponível.

Por este motivo é muito comum que quando estamos em certas alturas nosso corpo experimente sensações e sintomas desconhecidos e incômodos:

• Aumento da frequência cardíaca.
• Aumento de respirações por minuto, pois nossa prioridade será absorver mais oxigênio.
• Aumento da eritroproetina ou EPO, hormônio responsável pela produção de glóbulos vermelhos, pois quanto maior o número de glóbulos vermelhos, mais oxigênio.

Como consequência disso, tendo produzido mais oxigênio, ao retornar à altura normal, o desempenho do atleta será muito maior.

Mas não confie em si mesmo, os especialistas indicam que esse tipo de treinamento, também chamado de treinamento em condições hipóxicas, entra em vigor após cinco ou sete dias, pois é quando o corpo começará a produzir uma quantidade maior quantidade de EPO. Você deve ser consistente neste tipo de treinamento se quiser obter uma melhora real em sua resistência.

É importante que você saiba que este treinamento só dará os resultados que você espera se for realizado em altitudes que oscilam entre 2.000 e 2.600 metros, enquanto os especialistas desaconselham totalmente ultrapassar os 3.000 metros de altura, área popularmente conhecida como zona de perigo.

No entanto, tudo o que mencionamos acima refere-se ao treinamento voluntário que é feito para aumentar as capacidades esportivas pessoais e ter um melhor desempenho quando se trata de descer a montanha e retornar ao treinamento regular, mas e? não fazemos esse treinamento para melhorar o nosso esporte, mas sim para que seja o esporte em si?

Em disciplinas como esqui, escalada ou corrida em trilha treinar em altas montanhas não é uma opção, mas uma obrigação, então é É muito comum que os atletas sofram continuamente os efeitos desta doença.

O enjoo da montanha não é comum se a permanência em determinadas alturas for breve, mas começa a ser notada quando as permanências no local são mais longas, por isso quem pratica esqui não costuma sofrer de esta doença, enquanto em atletas de esqui de montanha ou cross-country ela é vista muito mais.

Dizemos que a prática destes esportes garante em maior medida o sofrimento do mal da altitude, pois é a partir dos 2.400 metros de altitude que o corpo e sua capacidade total começam a diminuir um pouco, porém, ainda não é uma altura que representa muito perigo.

Além do tipo de esporte que você vai praticar, sua condição física também influenciará de forma diferente. A uma altitude de 2.400 metros, algumas pessoas levarão um ou dois dias para se ajustar, enquanto outras podem levar cinco dias para se ajustar.

Dicas para evitar o doença da altitude ou montanha

Para tornar a sua jornada esportiva mais fácil e o enjôo da altitude o mais suportável possível, sugerimos uma série de dicas a seguir para que você possa subir a montanha da melhor maneira possível.

Hidratação

É fundamental que você beba água constantemente e não espere até sentir sede, pois nesse momento e com as temperaturas que você pode sentir, é provável que você não sinta sede até sentir desidratação. É aconselhável beber entre 4 e 5 litros de água por dia.

Intensidade moderada

Acima de tudo, se você ainda não está muito acostumado e está começando em esportes como este, modere a intensidade e a duração da sua atividade e assim treinará com muito mais eficiência e sem correr riscos desnecessários . Lembre-se, Roma não foi construída em um dia!

Comida

Comida sim, mas sempre com cuidado. Evite refeições abundantes e de difícil digestão; Uma refeição leve facilitará a digestão e não comprometerá sua agilidade.

Protetor solar

Nunca se esqueça de usar protetor solar, principalmente no rosto e nos lábios, pois o frio queima da mesma forma e que fazer exercícios ao ar livre pode causar graves problemas de pele, como foi demonstrado em diversos estudos como o realizado pelo San Jorge de Hospital Geral de Huesca, que garante que 45% dos atletas de alta montanha sofrem queimaduras solares. Certifique-se de que a proteção seja FPS 50+, pelo menos.

Máscaras

Para realizar a sua atividade é imprescindível que utilize também máscara ou óculos de esqui como máscaras com lentes fotocromáticas ou com lentes magnéticas intercambiáveis ​​que você pode adquirir na Uller.

Não se esqueça do chapéu!

O chapéu será seu melhor aliado na prática esportiva. Manter a cabeça aquecida é essencial para não ter herpes labial e para que o enjôo da altitude não o afete excessivamente.

Sem estresse

Evite situações estressantes para manter sua frequência cardíaca e respiração sob controle. É fundamental que você tente manter a calma e se concentrar na atividade que está realizando.

Substâncias proibidas

Álcool e tabaco são totalmente desencorajados para esta atividade. É importante ter o sangue mais oxigenado possível, lembre-se que você vai sentir uma falta de oxigênio muito forte.

Sempre em companhia.

Não vá sozinho quando estiver se preparando para treinar em altitudes acima de 2.400 metros, pois é nesse momento que os sintomas começam a aparecer e você pode precisar de ajuda, especialmente experiente em situações deste tipo.

Antes de iniciar uma rotina de treinamento deste tipo, consulte seu médico e certifique-se de que você possui condições físicas e de saúde adequadas para esse tipo de impacto. A supervisão e monitorização dos seus sinais vitais durante uma atividade deste tipo é essencial para garantir que a sua saúde não sofre desnecessariamente.

Os picos mais altos da Espanha

Posições

Localizado nos Pirenéus, tem uma altitude de 3.371 metros. Seu terreno costuma ser íngreme, por isso é essencial ter noções avançadas de montanhismo.

Aneto

É o pico mais alto dos Pirenéus com 3.404 metros e não é recomendado para os inexperientes.

Mulhacen

Localizado na Serra Nevada, é o segundo pico mais alto de Espanha, com 3.479 metros. É recomendado para montanhistas de nível médio. Se você se preparar por aproximadamente dois ou três meses, poderá subir em 15 horas; Caso você seja inexperiente, é recomendado passar uma noite no hostel e fazer os 1.500 metros restantes no segundo dia.

Teide

Situado nas Ilhas Canárias e com 3.800 metros de altura, é o pico mais alto de Espanha. A etapa final começa aos 3.500 metros e leva de duas a três horas para chegar lá.

Perguntas comuns sobre o mal da altitude ou da montanha

O que é hipóxia?

A hipóxia refere-se à dificuldade sentida pelo organismo em se adaptar a situações extremas, como a diminuição da pressão atmosférica, comumente chamada de mal da altitude.

Quais são os sintomas do mal da altitude?

Os sintomas podem incluir dor de cabeça, insônia, perda de apetite, tontura, náusea e irritabilidade. Em casos mais graves pode ocorrer dificuldade respiratória, confusão e até coma.

O que fazer para o mal da altitude?

Para evitar o mal da altitude, o melhor é manter-se hidratado bebendo 4 ou 5 litros de água por dia e manter uma alimentação variada e rica em carboidratos.

Quanto tempo pode durar o mal da altitude?

A adaptação ao mal da altitude pode levar dias. Porém, dependerá sempre da pessoa e da sua condição física anterior à subida, pois cada caso é um caso. Algumas pessoas podem levar um ou dois dias para se adaptar, enquanto outras podem levar cinco ou seis.