Benefícios únicos dos esportes ao ar livre | edição de primavera

Bem-vinda primavera. Aquela estação onde a temperatura é perfeita, o sol brilha e você sente que o inverno finalmente acabou!

São esses fragmentos de felicidade que nos motivam a praticar esportes ao ar livre. Costuma-se dizer que hábito é algo que fazemos todos os dias e que o resto são exceções.

Na primavera a nossa energia muda, podemos treinar com os amigos, correr ou fazer treinos que não requeiram equipamento, e podemos fazê-lo todos os dias se nos dedicarmos a isso porque o sol brilha agora mais e isso parece que o dia vai durar mais. O objetivo é usar o seu ambiente e se inspirar no que está ao seu redor.

Embora, claro, não se trate apenas de sair para praticar algum esporte, já que você usa, aproveite seu treino! As opções de treino ao ar livre são tão ou mais variadas do que as que pode fazer no seu ginásio de confiança, também pode escolher entre fazer um percurso pedestre, andar de bicicleta, nadar, correr ou ir a um parque/montanha/praia para faça sua rotina de exercícios.

Se o esporte oscila em sua vida neste momento e você ainda não o incluiu em sua lista de hábitos, a primavera pode ser a estação ideal para dar o salto.

Neste post oferecemos todos os benefícios da atividade física e do esporte e algumas ideias de rotinas esportivas ao ar livre que podem servir de guia esportivo para praticar nos meses de bom tempo.

DESCUBRA VANTAGENS E BENEFÍCIOS QUE VOCÊ SÓ OBTEM COM ESPORTES AO AR LIVRE!

Treinar ao ar livre traz benefícios que afetam o bem-estar, a autoestima e a motivação. Treinar cerca de 30 minutos ao ar livre por dia já é suficiente para começarmos a ver mudanças favoráveis ​​na nossa saúde física e mental, pois entre os resultados mais tangíveis e imediatos, observamos um aumento nos níveis de energia, maior vitalidade e diminuição da ansiedade e irascibilidade dia a dia. Se olharmos mais de perto, podemos nos aprofundar nos benefícios do esporte na qualidade de vida.

Em primeiro lugar, vamos diferenciar entre os benefícios da prática desportiva para a saúde física e os benefícios psicológicos do desporto:

Encontramos benefícios do esporte para a saúde física em:

• O efeito do Sol

Praticar desporto ao ar livre tem uma grande vantagem, principalmente agora que se aproxima o bom tempo e os dias de sol, e é precisamente isso: a luz solar fornece-nos uma grande dose de vitamina D, que proporciona grandes benefícios para a saúde dos nossos ossos , músculos e na função do metabolismo. Além disso, a exposição solar durante o dia pode nos ajudar a dormir melhor à noite e melhorar a função imunológica. Além disso, quando treinamos ao ar livre, respiramos oxigênio puro, o que nos ajuda a abastecer nossas células e a combater doenças. Lembre-se sempre de se proteger do sol, pois a radiação ultravioleta pode ser prejudicial, principalmente nos horários de pico.

• O nível celular

Foi demonstrado que pessoas que treinam ao ar livre em vez de dentro de casa apresentam níveis mais baixos de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse. Em vez disso, eles têm níveis mais elevados de dopamina, serotonina e endorfinas. Acrescentamos que o treino em espaços verdes e/ou abertos ajuda a pressão arterial a regressar ao seu estado inicial mais rapidamente do que se fosse feito em ambientes fechados.

• Biomecânica

Quando praticamos desporto, corrida ou ciclismo mais especificamente, ao ar livre, os nossos músculos e tendões funcionam de forma mais dinâmica e completa, pois durante os percursos encontramos mudanças de direção, na forma do terreno e desníveis reais.

• Gasto calórico

Devido ao terreno irregular, à resistência do ar e do vento e à temperatura real do ambiente, o gasto de energia que nosso corpo realiza durante o exercício aumenta. Além disso, a energia que investimos para avançar durante a corrida costuma ser muito maior do que quando corremos em uma esteira ou pedalamos em uma bicicleta ergométrica.

• Redução da fadiga

O ambiente é agradável e nos oferece estímulos que servem de distração. Isso reduz nosso foco na sensação fisiológica de cansaço e nossa mente é invadida por pensamentos negativos.

• A menor poluição

A Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos (EPA) e estudos (Kotzias, 2005) estimam que a poluição em ambientes fechados pode ser mais de duas vezes maior em comparação com ambientes externos. Algumas condições nos ginásios, como o número de pessoas que praticam desporto, as máquinas ou os sistemas de iluminação e ventilação, podem aumentar a poluição dentro deste tipo de espaço para níveis realmente elevados em comparação com o exterior.

• O efeito biofilia

Biofilia é o sentimento de conexão com a natureza e com outras formas de vida. Acredita-se que o ser humano tenha uma afinidade inata com a natureza, bem como uma ligação intrínseca e emocional com outros animais. É muito provável que estas necessidades biofílicas inatas do ser humano sejam satisfeitas mais facilmente treinando ao ar livre do que fazendo o mesmo treino dentro de quatro paredes.

Benefícios do esporte para a saúde mental:

A exposição prolongada a espaços verdes também pode melhorar a saúde mental e a função cerebral, bem como aumentar a longevidade.

• Menos ansiedade

Ir à academia ou a um centro indoor, dependendo da hora do dia, pode ser cansativo. Estar diante de um espaço lotado, sentir calor e abafamento antes mesmo de começar a treinar não é a melhor maneira de manter uma mentalidade positiva na prática esportiva, que visa gerar em nós o efeito oposto: felicidade e sensação de liberdade . Por isso, treinar ao ar livre, com poucas pessoas por perto, o ambiente que escolheu ao seu redor e todo o espaço que necessita à sua disposição, lhe dará uma maior sensação de tranquilidade e segurança.

• Sobre o cérebro

Quando treinamos fora de casa, ao ar livre, nos deparamos com um ambiente em mudança, não é estático e não está sob nosso controle. Temos que nos adaptar a isso. Esse fator ajuda a estimular o cérebro, a mantê-lo mais acordado e a acelerar seus movimentos e decisões.

• Sobre autoestima

Treinar em espaços verdes pode afetar nosso humor e autoestima cinco minutos depois de começar a praticá-lo. Voltamos à sensação de liberdade, bem-estar e autoestima que esta prática realizada em locais abertos nos proporciona. Treinar na academia às vezes também pode prejudicar ou diminuir nossa autoestima se pensarmos que há mais olhos em um espaço menor, e você é daqueles que valoriza sua privacidade na hora de treinar.

• Sobre adesão

Criar uma rotina e transformá-la em hábito nem sempre é fácil quando se trata de treino. O prazer que se sente ao praticar desporto ao ar livre pode incentivar a nossa adesão ao exercício físico. Vários estudos mostram que as pessoas tendem a praticar exercícios ao ar livre por mais tempo do que em academias ou em casa.

• Sobre o estresse

Marcadores endócrinos relacionados ao estresse, como adrenalina, norepinefrina e cortisol, caem após estar na natureza. O nível de endorfinas geradas pela prática desportiva já é elevado, mas se somarmos espaços verdes e a companhia de familiares ou amigos, estes podem multiplicar-se. As relações sociais, como as que podemos incorporar mais facilmente em grandes ambientes outdoor, ajudam a melhorar a motivação dos atletas e dão valor acrescentado à prática, tornando mais importante continuar a praticá-la.

Benefícios dos esportes radicais:

Agora vamos falar de outro tipo de esporte; os esportes radicais. Esta prática versátil tornou-se gradualmente numa das formas mais comuns de passar o tempo, de desfrutar do ar livre e da adrenalina. Esses esportes nos oferecem experiências intensas, diferentes e especiais. Expor o nosso corpo a mais esforços é justamente a razão pela qual estaremos mais atentos e cuidadosos na prática de esportes radicais, que podem nos trazer muitos benefícios tanto na saúde quanto na autoestima, revelando-se em muitas ocasiões terapêuticos. Um esporte radical permitirá que você:

• Aumente sua capacidade de concentração

Quando enfrentamos um desafio com essas características, devemos aprender a agir diante do perigo. Quando mudamos a maneira como pensamos nessas situações e nossa mente funciona, aumentamos nossa capacidade de manter a calma e o foco durante situações estressantes.

• Gerencie melhor o medo

Às vezes o medo nos paralisa e bloqueia, não respondemos a nenhum estímulo porque estamos muito ocupados sentindo medo. Praticando um esporte radical, esse bloqueio se dissipa, aprendemos a administrá-lo. Embora nunca desapareça completamente, sempre existe aquela lacuna de respeito ou impressão que torna a prática única e especial.

• Exceda seus limites

Quando alcançamos uma meta ou superamos um desafio, nossa mente rapidamente fixa o próximo. Aspiramos a objetivos cada vez mais arriscados e desafiadores. Nós nos desafiamos e adquirimos uma maior compreensão de nossas habilidades e habilidades físicas.

• Aproveite a emoção do risco

Enfrentar nossos medos e vencê-los é uma das consequências da prática desses esportes; os níveis de adrenalina que são liberados dentro de nós são tão altos que mesmo depois de praticá-los mais vezes ainda ficamos nervosos. Essa sensação de risco é o que nos faz compreender que através destes esportes podemos vivenciar emoções difíceis de imitar em qualquer outro aspecto da vida.

IDEIAS PARA EXERCÍCIOS AO AR LIVRE!

EXERCÍCIO EM UM PARQUE

Se você mora em uma cidade grande, sem praia ou montanhas por perto, vá ao parque mais próximo! Se você tiver a sorte de poder desfrutar da proximidade do mar, ou da tranquilidade das alturas rodeadas de vegetação, não pense muito nisso, pegue suas coisas e saia de casa, veja você mesmo os benefícios de praticar esportes no exterior. Ajudamos você a organizar um circuito simples que o guiará em seu treinamento. Você pode começar a correr levemente entre 30 e 60 minutos e quando terminar, continuar com o treinamento de força. Você pode fazer quatro séries dos exercícios a seguir, faça as repetições que melhor se adequam à sua habilidade. Você pode começar com 10 repetições na primeira série e aumentar o número à medida que suas séries avançam:

• Flexões: Coloque as mãos logo abaixo dos ombros, seus quadris e ombros devem estar em consonância, eles devem se mover juntos, seus ombros, quadris e pés devem estar alinhados, e seu núcleo, ativo
• Agachamento (agachamento): Separe os pés e coloque-os entre os quadris e os ombros, e sempre voltados para a frente. Levante o peito e ative o seu núcleo. Mantenha o peso nos calcanhares e certifique-se de que os joelhos estejam atrás dos dedos dos pés.
• Afundos alternados: Leve uma perna para frente, dobrando o outro joelho até tocar o chão. A perna de trás deve ser mantida reta. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
• Burpees: De pé, dê um grande salto. Ao descer, fique direto na posição de prancha e faça uma flexão com os braços. Se ainda for cedo para uma flexão completa, faça-a com os joelhos no chão.

Além disso, ioga ou pilates são atividades ideais para começar ou terminar caso você não possa treinar em outro horário. Você pode encontrar amigos e praticar qualquer uma dessas duas disciplinas para reconectar, desconectar e fortalecer o corpo sem causar muito impacto no corpo.

CORRINDO NA PRAIA

Se você tem a sorte de morar perto do mar, adora o litoral e o bom tempo, é provável que esteja pensando em transferir seus treinos para a praia. Correr na praia tem pontos muito positivos, como fazer um trabalho mais intenso, já que o terreno, por ser arenoso, oferece mais resistência que o continente. Além de melhorar sua respiração graças à umidade do mar e à baixa pressão, seu corpo receberá maior quantidade de oxigênio. O poder relaxante da praia e o som das ondas do mar vão manter a mente e o corpo relaxados. Além disso, quebrar a rotina e correr por um ambiente novo sempre aumentará sua motivação.

No entanto, recomendamos que você tente correr com tênis de corrida, pois a areia é um terreno irregular e pisar em um desnível sem calçado pode causar uma forte entorse, a falta de suporte e rebote pode causar problemas. Outra dica que você pode tentar aplicar em suas corridas é optar por areia molhada, ou seja, próxima à beira mar. O terreno ficará mais compacto e firme e você evitará sobrecargas musculares derivadas da corrida em areia fofa.

PLANOS DE MONTANHA: CICLISMO

São muitas as sensações positivas que você sente ao andar de bicicleta e não é fácil descrevê-las em palavras para alguém que não tenha experimentado isso em primeira mão. Além disso, andar de bicicleta é divertido, seguro e muito benéfico para a saúde. Se você também é apaixonado por ciclismo, sugerimos alguns roteiros que talvez você ainda não conheça:

• Pirenéus

Esta serra oferece inúmeras alternativas. Se gosta de ciclismo de estrada, os míticos portos do Tour de France esperam por você, assim como os atrativos portos de Andorra. Se, por outro lado, prefere o mountain bike, recomendamos que percorra os Trans-Pirinéus, uma rota que atravessa o cordilheira do Mediterrâneo ao Cantábrico. Os percursos de Ordesa, Monte Perdido ou Aneto são etapas mais acessíveis, onde também poderá encher as retinas de imagens indeléveis.

• Astúrias

Portos como os lagos Covadonga, El Naranco e Angliru estão intimamente ligados à história do ciclismo. Este condomínio é o local perfeito para explorar novos roteiros e conhecer lugares incríveis em meio à natureza.

• Costa Brava

A província de Girona possui um terreno variado, já que aqui se encontram o Mediterrâneo e os Pirenéus. Além do incentivo cultural de pedalar pela terra de Salvador Dalí e curtir seu legado nos pedais.

Praticar esportes ao ar livre é fácil, divertido e muito benéfico! Aos benefícios do desporto juntamos o impacto positivo de permanecer em espaços verdes, rodeados de natureza e ar puro, usufruindo dos raios solares e, em última análise, da sensação de liberdade.

Equipe-se, chame seus amigos e aproveite a entrada da primavera praticando esportes ao ar livre!