treine sua mente para correr

Manter um bom equilíbrio entre a mente e o corpo é essencial na prática de qualquer esporte. O treinamento da mente. Embora tenha menos importância que o físico, é muito necessário quando saímos para correr, pois os nossos únicos companheiros de estrada somos nós próprios e o que nos rodeia. Podemos ser nossa maior motivação ou nosso pior inimigo.

No post de hoje damos-lhe as chaves para que você e a sua mente sejam os melhores aliados enquanto corre.

O QUE É TREINAMENTO MENTAL?

O treinamento mental é um mecanismo que utilizamos para manter a mente ativa antes e durante a prática esportiva. Graças a ele, alcançamos um estado de espírito que nos permite ter consciência de nossas capacidades e limitações para traçar em nosso cérebro uma rota destinada a atingir nosso propósito.

É tão importante treinar o corpo quanto a mente, porque às vezes, quando não terminamos uma corrida, não é por fadiga muscular ou esgotamento físico, mas porque não estamos motivados ou concentrados o suficiente.

A capacidade de resistir ao cansaço, relativizar o tempo que nos resta para atingir a meta ou permanecer fiéis ao objetivo que nos propusemos, são pontos que moldam o poder que este treino cerebral nos dá, e que pode ser alcançado seguindo alguns passos simples.

Uma coisa positiva sobre a época em que vivemos é que agora damos muito mais importância ao nosso estado de espírito do que antes. Técnicas como Mindfulness estão cada vez mais presentes no nosso dia a dia e na nossa filosofia de vida. Ter plena consciência daquilo que vivemos, do que nos rodeia e aproveitar o momento presente tornaram-se mantras que tentamos aplicar agora mais do que nunca. O mundo da corrida também adquiriu de alguma forma esta mentalidade e técnicas de meditação, reflexão e motivação começam a ser utilizadas para fortalecer a mente e poder suportar não só fisicamente, mas também mentalmente, as corridas que vamos enfrentar.

COMO TREINAR SUA MENTE SE VOCÊ ESTÁ COMEÇANDO A CORRER

Dar o passo de começar a correr já implica vontade e intenção de avançar e enfrentar um novo desafio. O progresso físico é sempre acompanhado pelo progresso mental, mas é preciso trabalhar ambos. Tente manter sua mente forte desde o primeiro dia de treinamento. Você pode focar seu treinamento mental em vários aspectos:

-Visualize-se correndo

Para muitos corredores, tanto iniciantes quanto profissionais, é muito positivo fazer o exercício mental de se imaginar correndo e chegando ao final da corrida. Esta prática deve ser sistemática e deve ser repetida em cada corrida que você fizer. Você pode visualizar, além da linha de chegada, os treinos anteriores que você vem fazendo e que hoje permitem correr um pouco mais, ou um pouco mais rápido.

A atleta olímpica Shalane Flanagan, por exemplo, se motiva a visualizar as pessoas que a acompanharam ao longo de sua carreira profissional e pelas quais, em parte, ela conseguiu chegar ao topo.

-Observe os outros

Ter ao nosso redor pessoas que já dominam o esporte pode ser um incentivo muito bom para nos inspirar em sua forma de trabalhar e observar as diretrizes ou rotinas que eles seguem para desenhar as nossas. Parte fundamental do treinamento mental é aceitar que existem atletas que já chegaram onde estamos e podem nos ajudar a melhorar. Quando somos iniciantes em qualquer disciplina, temos que estar muito dispostos a aprender com os outros, e manter a mente desperta e receptiva para integrar qualquer detalhe ao nosso treinamento.

-Estabeleça novas metas

É importante nos esforçarmos para cumprir um objetivo definido e estabelecido. Nesse caso, é sair para correr X dias por semana, e ser constante e fiel para cumpri-la. Mas também é importante não relaxar ou ficar preso num ponto em que nos sintamos demasiado confortáveis.

Treinar a mente consiste em sair constantemente da nossa zona de conforto, portanto, quando sentir que atingiu um determinado objetivo, comece a desenhar o próximo. Suas habilidades cognitivas, sua autoestima e sua capacidade de sacrifício aumentarão a cada decisão que você tomar que implique progresso em seu treinamento. A nova meta que você definiu não precisa ser muito diferente da anterior, nem envolver uma mudança muito abrupta na sua rotina, pode ser simplesmente aumentar um pouco a intensidade da sua corrida, correr mais dois minutos ou estabeleça estímulos mentais positivos em vez de focar no cansaço ou dores musculares.

- Fale sozinho

A mente permanece ativa enquanto corremos. Funciona ainda mais rápido do que quando permanecemos estáticos. Assim, enquanto você pratica esse esporte, muitos pensamentos vão circular pela sua cabeça. É importante que esses pensamentos sejam positivos e não façam você estagnar ou desistir no meio do caminho. Muitas vezes a nossa mente nos castiga invadindo-nos com estímulos negativos e nos lembra o quanto estamos cansados, quão longe está o objetivo ou quão difícil é o caminho. Treinar o cérebro implica eliminar este tipo de impulsos e substituí-los por outros. Há quem conte histórias, quem ouça música ou quem faça da carreira uma série de frases motivadoras.

O atleta Kilian Jornet, conta em inúmeras entrevistas que seu método para permanecer correndo tantas horas seguidas varia dependendo do ponto do percurso em que ele se encontra. Para correr mais rápido, ele imagina que está num campo de batalha e o estão perseguindo; Para não desistir, ele traça metas de curto prazo, pequenas armadilhas das quais ele mesmo se esquiva: “chego na próxima esquina e paro” e quando você chega nessa esquina você continua.

- Mantenha sua força de vontade

Às vezes desistimos antes de começar. Às vezes, a preguiça, o cansaço ou um dia ruim nos afastam do esporte, o que, curiosamente, muda radicalmente o nosso ânimo para melhor e nos ajuda a clarear a mente. Para não perder a força de vontade, é preciso aplicar (e acreditar) certos conselhos que são reais.

Em primeiro lugar, pense no fato de que você já fez vários treinos que estão valendo a pena e que, para atingir seu objetivo, você não deve fazer pausas. Pense se, ao se privar de correr, você vai investir seu tempo em fazer algo muito mais produtivo, se está realmente tão cansado ou se vale a pena, mesmo que valha, tentar.

Pense na sensação de bem-estar e na satisfação que você obteve ao terminar um treino e em como o próximo pode ser bom.

- Relativiza

Tão importante quanto manter a força de vontade é ter consciência de que às vezes o corpo nos pede para descansar ou que a vida e a velocidade com que ela passa dificulta que encontremos tempo para treinar. Se um dia, ou dois, ou o que quer que seja, você não se sentir forte ou querendo, não se force. Saiba que são momentos específicos e que amanhã você retornará ao comando. É importante não dramatizar nem ficar obcecado pelo esporte, ele deve ser entendido como um meio que nos trará felicidade e com o qual nos sentiremos mais vivos e fortes.

COMO TREINAR SUA MENTE SE VOCÊ JÁ É CORREDOR

Se sua vida como corredor já é ativa há algum tempo, você já deve conhecer as dicas que mencionamos antes, mas oferecemos algumas que podem ajudá-lo a aperfeiçoar seu treinamento mental e que talvez você não tenha notado.

-Ideias para refletir

Quando você corre, você tende a contar histórias para si mesmo, a pensar nos problemas que aconteceram com você durante o dia, ou você os evita ouvindo música? Se você não sabe exatamente o que se passa em sua mente enquanto treina, convidamos você a prestar atenção em sua próxima corrida para identificar qual é o seu diálogo consigo mesmo. Para aproveitar ao máximo o poder da sua mente, você deve saber escolher bem as palavras exatas que diz a si mesmo.

Se você descobrir, depois de analisar seu diálogo, que está se concentrando exclusivamente em suas sensações físicas, você pode tentar introduzir novos pensamentos ou distrair-se com estímulos externos. Se acontecer o contrário com você e você for um daqueles que foge completamente do seu estado fisiológico, tente se concentrar mais em como se sente.

-Cuidado com você mesmo

Quando nos observamos temos a oportunidade de nos autoavaliar, de identificar nossos erros e utilizá-los para crescer e melhorar. Ao fazer este exercício você terá um conhecimento mais objetivo do que está fazendo e adquirirá uma visão o menos distorcida possível.

-Passe do pensamento à ação

Depois de definir sua próxima meta, você deve colocá-la em prática. A maneira como você pensa afetará diretamente seu desempenho. Concentre-se em oferecer incentivo e pensamentos positivos que o ajudarão a superar as barreiras que você decidiu quebrar. Crie uma lista de frases motivadoras que você acha que terão um efeito positivo sobre você e lembre-se delas enquanto corre.

Esperamos que as ideias e conselhos que lhe demos neste post sejam úteis para você, seja você um corredor experiente ou não. Comece a aplicá-los o quanto antes e cuide muito bem da sua mente! Porque é responsável por acompanhá-lo todos os dias e todos os momentos da sua vida.