DESCUBRA TODOS OS ESPORTES QUE VOCÊ PRATICA ESQUI

Assim como quando você pratica qualquer outro tipo de esporte, podemos imaginar todos os benefícios que o esqui traz, mas até que ponto? Esquiar é um esporte que não só pode queimar cerca de 700 kcal por hora, mas também melhora o sistema imunológico, sem falar, é claro, no quanto pode tonificar os músculos e no quanto você se diverte esquiando.

Por ser um esporte aeróbico que envolve todo o corpo, como efeitos colaterais favorecerá não só a queima de calorias, mas também a redução dos níveis de colesterol e a melhoria da saúde pulmonar, ou seja, da respiração. Isso ocorre porque enquanto você esquia, seu corpo acelera os processos metabólicos, que aumentam o fornecimento de nutrientes e oxigênio que transportam para as células.

E quem não gosta de parecer um pouco mais forte? A seguir vamos contar quais são todos os músculos envolvidos, como aumentar seu volume e, consequentemente, melhorar nossa técnica em quadra.

Não esqueçamos que estamos segurando movimentos nas pranchas, o que implica um bom equilíbrio.

O único “problema” que este esporte tão completo nos traz é a quantidade de dores que sentiremos no dia seguinte se não o praticarmos regularmente, por isso é importante fazer um aquecimento prévio. Os especialistas recomendam que, para evitar essas dores musculares, seja feita uma introdução gradual; não passar de não sair do sofá para esquiar por 6 horas. Além disso, é muito importante fazer um aquecimento prévio, assim como quando vai à academia, pois assim podemos prevenir qualquer tipo de lesão.

ROTINA DE AQUECIMENTO PARA ESQUI

Precisa de uma rotina de aquecimento? Aqui estão alguns exercícios:

Para a parte inferior do corpo:

• Agachamento: em ângulo reto e contraindo o abdômen e sem projetar os joelhos da altura dos pés.
• Box jump: um banco também vale, o principal é que fique na altura do joelho. Neste exercício podemos saltar com os dois pés, primeiro com um e depois com o outro, ou simplesmente levantar e abaixar uma perna; o importante é o flex.
• Passadas: costas retas, olhar para frente e subir e descer paralelamente ao chão.
• Gêmeos: em pé em um degrau, ficamos na ponta dos pés com um pé enquanto o outro fica pendurado.

Para núcleo e parte traseira:

• Prancha frontal: de bruços apoiado nos antebraços e pés com as costas retas (além disso, com isso também exercitamos os tornozelos).
• Abdominais que envolvem movimento: aqui deixamos você livre escolha, mas com a dica de que quanto mais lento for o movimento, mais exercícios estaremos fazendo.
• Superman: deitado de bruços totalmente esticado, levantamos pernas e braços ao mesmo tempo.

Não passar de 0 a 100 é muito importante para evitar possíveis lesões, sendo até 60% geradas no joelho por esse motivo. Isso pode ser causado por danos nos tendões ou por quedas e contusões, a neve às vezes pode não ser tão macia quanto pensamos a princípio e um golpe forte nos deixa sem aproveitar boa parte da temporada. Outra das lesões mais comuns por quedas é a luxação anterior do ombro e a dor lombar devido à postura corporal para manter o equilíbrio que gera tanta tensão nas costas.

QUAIS SÃO OS MÚSCULOS TRABALHADOS QUANDO ESQUIA?

Como você viu, há muitas partes do corpo envolvidas, e quando dissemos que o esqui é um dos esportes mais completos, não estávamos mentindo. O core é um dos grupos musculares mais envolvidos, especificamente dois deles: o abdominal e o lombar. Ambos nos ajudam a estabilizar, proteger a coluna e ganhar mais velocidade à medida que inclinamos esta parte do corpo. A esta função juntam-se também os glúteos, quadríceps e isquiotibiais, que, se tivermos treinado previamente, apresentarão resultados muito mais favoráveis. E em que nos apoiamos? Em nossos pés e gêmeos, que suportam todo o nosso peso e realizam grande parte do movimento nos esquis. Tê-los bem treinados nos tornará mais ágeis e reduzirá nosso raio de giro na prática. E, por falar em turnos, não podemos ignorar os grandes responsáveis ​​por eles: os joelhos. Você consegue imaginar esquiar sem usá-los? Exatamente, nós também não.

Tudo bem, já temos a postura correta e os responsáveis ​​pela realização dos movimentos, mas e a parte superior do corpo? Os ombros e braços também são utilizados na prática deste esporte, carregam os bastões para nos impulsionarmos e são necessários nas curvas.

E por último, não podemos esquecer das costas, envolvidas em uma infinidade de posições e movimentos, conectando ombros, tronco e pernas, responsáveis ​​por manter a postura, o equilíbrio, nos proteger, etc. Na verdade, este é um dos que mais sofre lesões devido à tensão que mantém, por isso é muito cómodo esticá-lo antes e depois de esquiar, juntamente com o pescoço. Para isso podemos fazer o exercício dos joelhos ao peito: deitados de costas recolhemos as pernas flexionadas, formando uma bola.

ESQUI: UM ESPORTE ADRENALINA

Além de todos esses benefícios a nível muscular, o esqui é um esporte muito libertador, pois nos faz livrar de toda a adrenalina que acumulamos, favorecendo o descanso e a liberação do estresse, o que colabora com um bom descanso reparador isso nos preparará para mais um dia de esqui. E é que o descanso é fundamental, pois outra parte a nível não muscular que se treina são os reflexos. Que completo não é? Pois é, além do físico envolvemos também treinar a mente, pois não podemos saber com antecedência quando encontraremos um obstáculo na neve. Por isso é conveniente treinarmos a nossa capacidade de improvisação e a agilidade que isso implica.

TREINAR SEM NEVE PARA MELHORAR A TÉCNICA DE ESQUI

Agora é quando você pensa “ok, eu sei de tudo isso, mas como posso treinar para melhorar minha técnica de esqui?” Assim como você, sabemos que este, como qualquer esporte, é uma corrida de longa distância. Não vale treinar um mês e descansar os outros 11 do ano. A seguir, deixamos para vocês um vídeo publicado pela Federação Olímpica sobre como praticar salto de esqui em casa com Taylor Fletcher:

Porque sim, os grandes campeões também praticam quando não há neve, e neste vídeo mostramos como (embora para este você precise de muito mais que uma cadeira):

PERGUNTAS E RESPOSTAS

• QUANTAS CALORIAS VOCÊ QUEIMA ESQUIANDO?

Esta questão é complexa, pois depende do peso da pessoa, da sua musculatura, de ser homem ou mulher e da velocidade dos movimentos. Para se ter uma ideia geral, um homem de 70kg queimará cerca de 600-700 kcal por hora.

• QUE EXERCÍCIOS FAZER PARA ESQUIAR?

Para a preparação física do esqui, são essenciais todos os tipos de exercícios que envolvam glúteos, pernas e core, assim como treinar dois a três dias por semana. Alguns exemplos são passadas, agachamentos, levantamento terra, exercícios com elásticos, todos os tipos de anilhas, etc.

• QUAIS MÚSCULOS SÃO TRABALHADOS QUANDO ESQUIA?

O esqui envolve muitos músculos em seus movimentos: o núcleo, as costas, toda a parte inferior do corpo e os ombros.