SPINNING: NAJLEPSZA rzecz przed jazdą na nartach
Spinning to modny sport w ostatnich latach, a wraz z pandemią liczba osób uprawiających tę aktywność jeszcze bardziej wzrosła. Ale… czy chodzi tylko o jazdę na rowerze stacjonarnym w zamkniętym miejscu? Na czym tak naprawdę polega sukces spinningu?
CO TO JEST WIROWANIE?
Spinning to ćwiczenie sercowo-naczyniowe i aerobowe, które składa się z roweru treningowego, a raczej roweru spinningowego. Celem spinningu jest zwykle utrata wagi i wzmocnienie mięśni. Chociaż przecież ten sport ma charakter sercowo-naczyniowy, więc zwiększa zarówno wytrzymałość, jak i siłę.
Być może kluczem do sukcesu jest to, że jest przeznaczony dla osób w każdym wieku i na każdym wzroście, a także możliwość wykonywania go we własnym domu, dlatego niektórzy nazywają to również jazdą na rowerze stacjonarnym. Jedyne, co powinien posiadać Twój rower treningowy, to koło zamachowe, które odpowiada za opór i realizm podczas pedałowania. Tak więc w tym artykule odkryjesz z nami wszystkie zalety spinningu i jego powiązania z narciarstwem.
WADY I WADY SPINNINGU
Najlepsze zachowamy na koniec i zaczniemy od tych ujemnych punktów, które musisz wziąć pod uwagę podczas spinningowania i które powinieneś wziąć pod uwagę, jeśli masz zamiar zostać kolejnym miłośnikiem spinningu .
Musimy pamiętać, że spinning jest dyscypliną uprawianą w grupie i że problemy z postawą mogą być na porządku dziennym, jeśli nie korygujemy złej postawy. Oczywiście na zajęciach spinningu zawsze mamy monitora, który może doradzić i wskazać, jak uniknąć kontuzji spowodowanych pozycją. Jednak nawet dla eksperta wykrycie nieprawidłowej postawy może być trudne. Poza tym na tych zajęciach muzyka jest bardzo głośna, a on zazwyczaj jest zajęty prowadzeniem zajęć. Nie wspominając już o tym, że kręcisz się sam, bez żadnego przewodnika. zalecamy, abyś zapoznał się z podstawowymi pojęciami dotyczącymi monitora, zanim zaczniesz robić to samodzielnie.
Zadbaj o swoje kolana! Sesja spinningu trwa 45 minut, a kolana pracują w tym czasie non-stop, dlatego jeśli zauważymy dyskomfort podczas częstego obciążania kolana, ważne jest, aby przerwać. Jeśli dyskomfort nie ustąpi, skonsultuj się ze specjalistą.
Wreszcie całe dobro, jakie niesie ze sobą spinning, polegające na tym, że włożysz wysiłek w zależności od swoich możliwości, może sprawić, że będziesz wymagał od siebie zbyt wiele lub zrelaksujesz się. Wykonanie tego w grupie sprawi, że wszyscy członkowie klasy będą oddychać tą samą energią. I dlatego dla wielu spinning jest momentem odłączenia się od dnia i wyzwolenia umysłu.
Wiele osób ćwiczy spinning, aby schudnąć lub wzmocnić swoją sylwetkę, a zaletą spinningu jest to, że natychmiast zauważysz, jak spalasz kalorie oraz ujędrniasz pośladki i nogi. Już po niecałym miesiącu pojawiają się pierwsze efekty, bez wątpienia jest to bardzo motywujący czynnik, gdyż im bardziej widzimy, że nasz wysiłek przynosi efekty, tym łatwiej nam za nim podążać.
Ponadto zajęcia spinningu to energetyczne środowisko, z którego wychodzisz z poczuciem przynależności do grupy, w której możesz nie znać nikogo. Muzyka, ludzie i wykonywanie tych samych ruchów napełniają Cię dobrymi wibracjami, aby odłączyć się od dni pełnych presji. Ostatecznie jest to praktyka indywidualna, podczas której ty decydujesz, jakie są Twoje ograniczenia, ale czujesz, że cel czerpania z niej przyjemności należy do całego zespołu uczestniczącego w zajęciach.
Z drugiej strony, instruktor lub trener będzie kluczowym czynnikiem, ponieważ to on przewodzi grupie i motywuje ją do kontynuowania zajęć spinningowych. Dobra atmosfera i energia to coś, co przekazujemy między ludźmi.
Wreszcie jest to sport, który nie wymaga żadnej wcześniejszej wiedzy, ani teoretycznej, ani praktycznej. Twoje tempo może się różnić w zależności od tego, co zdecydujesz, więc nie bój się zapisać na zajęcia spinningowe, nie musisz ściśle przestrzegać zajęć. Odpuść sobie!
ZNACZENIE ĆWICZEŃ CIAŁA PRZED JAZDĄ NA NARCIACH
Bez względu na to, czy jesteśmy przyzwyczajeni do jazdy na nartach, czy nie, zawsze ważne jest rozgrzanie mięśni przed wyruszeniem na narty po zaśnieżonych stokach. W tym celu możemy udać się na siłownię, gdzie maszyny wielofunkcyjne pozwolą nam na wykonanie ćwiczeń ćwiczących ręce, plecy i nogi.
Jazda na rowerze to aktywność wymagająca równowagi, szybkości działania, dobrego refleksu i pamięci mięśniowej, co jest bardzo korzystne dla narciarstwa. Wiele osób pomyśli, że jazda na nartach składa się z zupełnie innych elementów niż jazda na rowerze, co jest prawdą, ale rower rozwija moc w nogach, co bezpośrednio przynosi korzyści podczas jazdy na nartach.
Jeśli lubisz dynamiczne ćwiczenia przygotowujące, na siłowniach możesz wybrać się na zajęcia spiningu, boksu, Crossfitu czy Zumby. Pomaga zachować większy opór przy wykonywaniu wysiłku fizycznego i są to ćwiczenia bardzo kompletne.
JAKIE MIĘŚNIE NAJBARDZIEJ ĆWICZONE PODCZAS PRÓBOWANIA?
Mamy tendencję do myślenia, że wirowanie działa tylko na dolną część ciała i że od pasa w górę pozostajemy zrelaksowani, a nasza muskulatura się nie zmienia. To wcale nie jest prawda! Dobra sesja spinningowa to pełny wysiłek całego ciała. Zobaczmy zatem, które mięśnie są najbardziej wzmocnione:
- Gluteus maximus: za każdym razem, gdy zginasz biodro, mięsień pośladkowy odpowiada za zmniejszenie siły mięśnia czworogłowego uda.
- Triceps surae: dzięki temu mięśniowi możemy stanąć na palcach lub wykonać coś tak prostego, jak wywołanie impulsu do chodzenia.
- Mięsień czworogłowy: podczas wirowania najbardziej pracujący, odpowiada za prostowanie kolan i pedałowanie. Jeśli nie wykonasz dobrego ćwiczenia mięśnia czworogłowego, łatwo może dojść do stanu zapalnego.
- Łatwy: mięśnie pleców, które decydują o działaniu pleców. Dzięki niemu możemy utrzymać odpowiednią pozycję.
- lędźwiowy: odcinek lędźwiowy to mięśnie, które umożliwiają ruch kręgosłupa i stabilizują ruchomą część pleców. Ze względu na pozycje wirujące są to części ciała, które są najbardziej obciążane i mają tendencję do kurczenia się.
- Ścięgna podkolanowe: znajdujące się z tyłu nogi odpowiadają za określenie pozycji kolana. Aby zapewnić dobrą kadencję pedałowania , należy je dobrze rozciągnąć i utrzymać w cieple
- Biceps: ugięcie łokcia w górę i obciążenie, jakie muszą udźwignąć nasze ramiona, ćwiczą biceps. Przede wszystkim trenują, gdy stoimy na rowerze.
Jak widać, spinning to aktywność dla każdego, która nie wymaga bycia doświadczonym kolarzem. Muzyka, pedałowanie i chęć wyzwolenia energii – to właśnie definiuje zajęcia spinningowe i polecamy je jak najszybciej wypróbować.
PYTANIA I ODPOWIEDZI
- CZY SPINNING SŁUŻY DO UTRATY WAGI?
Tak, spinning jest idealny do utraty wagi, w rzeczywistości jest to idealna kombinacja do utrzymania właściwej sylwetki. Dobra sesja pozwala spalić około 600-1000 kcal.
- CZY MIĘŚNIE ĆWICZĄ PODCZAS SPINNINGU?
Tak, ponieważ sesje są tak intensywne, że nasze mięśnie pracują maksymalnie i pozwalają na ogromne wzmocnienie, szczególnie w dolnej części.
- CZY TRZEBA CHODZIĆ NA ZAJĘCIA SPINNINGOWE, ABY NAUCZYĆ SIĘ, JAK TO ROBIĆ POPRAWNIE?
Nie jest konieczne uczęszczanie na zajęcia spinningowe, aby ćwiczyć tę czynność, ale jest to zalecane, ponieważ zajęcia składają się z grup osób pedałujących w rytm muzyki i postępując zgodnie z instrukcjami nauczyciela stojącego z przodu. Łapiesz więc dobry rytm zajęć.
- JAKIE SĄ NAJLEPSZE ROWERY SPINNINGOWE?
Najlepsze rowery spinningowe pod względem stosunku jakości do ceny to marka Cecotec. Musimy także wyróżnić model Extreme 20, nieco droższy i bardzo podobny pod względem parametrów do Cecotec, z wyjątkiem koła zamachowego ważącego 20 kg.
- Jakie ubrania są zalecane do przędzenia?
Zalecane ubranie do spinningu to szorty lub nawet legginsy rowerowe, lekka bawełniana koszulka, ale niezbyt luźna, bawełniany ręcznik, czujnik tętna i butelka wody.
Jeśli chodzi o buty, nie muszą one mieć bloków, ale zawsze jest to zalecane, ponieważ będą idealnie pasować do pedału poprzez „kliknięcie”.
- JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY ROWEREM TRENINGOWYM A ROWEREM SPINNINGOWYM?
Rower treningowy umożliwia wyłącznie pedałowanie sercowo-naczyniowe, podczas gdy rower rotacyjny ćwiczy również siłę. Ponadto spinning oferuje szeroką gamę ćwiczeń, natomiast statyczny co najwyżej daje możliwość zwiększenia trudności.
- CO NALEŻY WZIĄĆ POD UWAGĘ PRZY ZAKUPIE ROWERU SPINNINGOWEGO?
Przy zakupie roweru spinningowego należy wziąć pod uwagę swoją wagę i koło bezwładnościowe, które musi ważyć ponad 18 kg, aby pedałowanie było płynne, bezpieczne i wydajne.
- CZY MOGĘ kręcić się codziennie?
Tak, zawsze warto codziennie wykonywać takie czynności, które pozwolą nam uwolnić się od nagromadzonego stresu. Jednak nigdy nie będzie dobrze przekraczać ani mieć obsesji.
- ILE TRWAJĄ ZAJĘCIA SPINNINGOWE?
Zazwyczaj zajęcia spinningu trwają 45 minut i pozwalają spalić do 600 kalorii.
- CZYM JEST KOŁO ZAMACHOWE W ROWERZE SPINNINGOWYM?
Koło zamachowe w rowerze spinningowym to tarcza lub koło, które zwykle znajduje się z przodu i obraca się podczas pedałowania.
