ćwicz swój umysł, aby biegać

Utrzymanie równowagi pomiędzy umysłem i ciałem jest niezbędne w uprawianiu każdego sportu. Trening umysłu. Chociaż przywiązuje się do tego mniejsze znaczenie niż fizyczne, jest ono bardzo potrzebne, gdy wychodzimy pobiegać, ponieważ naszymi jedynymi towarzyszami w drodze jesteśmy my sami i to, co nas otacza. Możemy być naszą największą motywacją lub najgorszym wrogiem.

W dzisiejszym poście przekazujemy Ci klucze, dzięki którym Ty i Twój umysł będziecie najlepszymi sprzymierzeńcami podczas biegu.

CZYM JEST TRENING MENTALNY?

Trening mentalny to mechanizm, którego używamy, aby utrzymać aktywność umysłu przed i w trakcie ćwiczeń sportowych. Dzięki niemu osiągamy stan umysłu, który pozwala nam zdawać sobie sprawę ze swoich możliwości i ograniczeń, aby prześledzić w naszym mózgu trasę, która ma osiągnąć nasz cel.

Trening ciała i umysłu jest równie ważny, ponieważ czasami nieukończenie wyścigu nie jest spowodowane zmęczeniem mięśni lub wyczerpaniem fizycznym, ale dlatego, że nie jesteśmy wystarczająco zmotywowani lub skoncentrowani.

Zdolność przeciwstawienia się zmęczeniu, zrelatywizowania czasu, jaki pozostał nam do osiągnięcia celu lub pozostania wiernym celowi, który sobie wyznaczyliśmy, to punkty, które kształtują moc, jaką daje nam ten trening mózgu, i którą można osiągnąć wykonując kilka prostych kroków.

Jedną pozytywną rzeczą związaną z wiekiem, w którym żyjemy, jest to, że przywiązujemy obecnie znacznie większą wagę do naszego stanu umysłu niż wcześniej. Techniki takie jak uważność są coraz bardziej obecne w naszym życiu codziennym i naszej filozofii życia. Pełna świadomość tego w czym żyjemy, co nas otacza i wykorzystywanie chwili obecnej stały się mantrami, które staramy się teraz stosować bardziej niż kiedykolwiek. Świat biegania również w jakiś sposób nabył taką mentalność i zaczynają być stosowane techniki medytacji, refleksji i motywacji, aby wzmocnić umysł i być w stanie wytrzymać nie tylko fizycznie, ale także psychicznie wyścigi, na które przyjdzie nam stawić czoła.

JAK TRENOWAĆ UMYSŁ, JEŚLI ZACZYNASZ BIEGANIE

Podjęcie kroku polegającego na rozpoczęciu biegania oznacza już wolę i zamiar pójścia do przodu i stawienia czoła nowemu wyzwaniu. Postępowi fizycznemu zawsze towarzyszy postęp umysłowy, ale nad obydwoma trzeba pracować. Staraj się zachować silny umysł od pierwszego dnia treningu. Możesz skoncentrować swój trening mentalny na kilku aspektach:

-Wyobraź sobie siebie biegnącego

Dla wielu biegaczy, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów, bardzo pozytywne jest wykonanie ćwiczenia umysłowego polegającego na wyobrażeniu sobie, że biegną i docierają do końca wyścigu. Praktyka ta musi być systematyczna i musi być powtarzana w każdym wyścigu, w którym uczestniczysz. Oprócz linii mety możesz wyobrazić sobie poprzednie sesje treningowe, które wykonywałeś, a które dzisiaj pozwalają ci pobiec trochę dalej lub trochę szybciej.

Na przykład olimpijka Shalane Flanagan ma motywację do wyobrażania sobie ludzi, którzy towarzyszyli jej przez całą karierę zawodową i dzięki którym po części udało jej się dotrzeć na szczyt.

-Obserwuj innych

Otaczanie się ludźmi, którzy już dominują w sporcie, może być bardzo dobrą zachętą do zainspirowania nas do swojego sposobu pracy i przestrzegania wytycznych lub procedur, które stosują, aby narysować nasz własny. Zasadniczą częścią treningu mentalnego jest zaakceptowanie faktu, że są sportowcy, którzy już osiągnęli punkt, w którym my się znajdujemy i mogą pomóc nam się poprawić. Kiedy jesteśmy początkujący w jakiejkolwiek dyscyplinie, musimy być bardzo chętni do uczenia się od innych i zachować czujność oraz otwartość umysłu na włączenie wszelkich szczegółów do naszego treningu.

-Wyznacz nowe cele

Ważne jest, aby dążyć do osiągnięcia określonego i ustalonego celu. W tym przypadku jest to wyjście na bieg X dni w tygodniu i trzymanie się tego konsekwentnie i wiernie. Ale ważne jest również, aby nie relaksować się ani nie utknąć w miejscu, w którym czujemy się zbyt komfortowo.

Trening umysłu polega na ciągłym opuszczaniu naszej strefy komfortu, dlatego gdy poczujesz, że osiągnąłeś pewien cel, zacznij rysować kolejny. Twoje zdolności poznawcze, poczucie własnej wartości i zdolność do poświęceń wzrosną z każdą decyzją, którą podejmiesz, co oznacza postęp w treningu. Nowy cel, który sobie wyznaczyłeś, nie musi bardzo różnić się od poprzedniego, ani nie wiąże się z bardzo nagłą zmianą rutyny, może po prostu zwiększyć nieco intensywność biegu, biegać jeszcze przez dwie minuty lub zamiast skupiać się na zmęczeniu lub bólu mięśni, zastosuj pozytywne bodźce psychiczne.

- Porozmawiaj ze sobą

Umysł pozostaje aktywny podczas biegu. Działa jeszcze szybciej niż wtedy, gdy pozostajemy statyczni. Tak więc, podczas uprawiania tego sportu, przez Twoją głowę będzie krążyć wiele myśli. Ważne jest, aby te myśli były pozytywne i nie powodowały stagnacji lub rezygnacji w połowie drogi. Wiele razy nasz umysł karze nas, atakując nas negatywnymi bodźcami i przypomina nam, jak jesteśmy zmęczeni, jak daleko jest do celu lub jak trudna jest droga. Trening mózgu oznacza eliminowanie tego typu impulsów i zastępowanie ich innymi. Są tacy, którzy opowiadają historie, tacy, którzy słuchają muzyki lub tacy, dla których kariera jest ciągiem motywujących fraz.

Sportowiec Kilian Jornet w licznych wywiadach opowiada, że ​​jego metoda utrzymywania się w biegu przez wiele godzin z rzędu różni się w zależności od punktu trasy, w którym się znajduje. Aby biec szybciej, wyobraża sobie, że jest na polu bitwy i go gonią; Aby się nie poddać, wyznacza krótkoterminowe cele, małe pułapki, których sam unika: „Dojeżdżam do następnego zakrętu i się zatrzymuję”, a gdy dojdziesz do tego zakrętu, jedziesz dalej.

- Utrzymuj siłę woli

Czasami poddajemy się, zanim zaczniemy. Czasami lenistwo, zmęczenie lub zły dzień powstrzymują nas od uprawiania sportu, co, co ciekawe, radykalnie zmienia nasz nastrój na lepszy i pomaga oczyścić umysł. Aby nie stracić siły woli, musisz zastosować się do pewnych rad, które są prawdziwe i wierzyć w nie.

Przede wszystkim pomyśl o tym, że masz już za sobą kilka sesji treningowych, które przynoszą efekty i że aby osiągnąć swój cel, nie powinieneś się zatrzymywać. Zastanów się, czy rezygnując z wyjścia na bieganie, zainwestujesz swój czas w coś znacznie bardziej produktywnego, czy naprawdę jesteś aż tak zmęczony i czy warto, nawet jeśli, spróbować.

Pomyśl o dobrym samopoczuciu i satysfakcji, jaką uzyskałeś po zakończeniu treningu, oraz o tym, jak dobrze możesz się czuć po kolejnym.

- Relatywizuje

Równie ważna jak utrzymanie siły woli jest świadomość, że czasami ciało prosi nas o odpoczynek lub że życie i prędkość, z jaką płynie, sprawiają, że trudno nam znaleźć czas na trening. Jeśli pewnego dnia, dwóch, czy kiedykolwiek, nie poczujesz się silny lub nie będziesz mieć ochoty, nie zmuszaj się. Miej świadomość, że to konkretne momenty i że jutro wrócisz do szarży. Ważne jest, aby nie dramatyzować ani nie popadać w obsesję na punkcie sportu. Musimy go rozumieć jako medium, które przyniesie nam szczęście i dzięki któremu poczujemy się bardziej żywi i silni.

JAK TRENOWAĆ UMYSŁ, JEŚLI JESTEŚ JUŻ BIEGACZEM

Jeśli Twoje życie jako biegacza było aktywne przez jakiś czas, być może znasz już wskazówki, o których wspominaliśmy wcześniej, ale oferujemy Ci takie, które pomogą Ci udoskonalić trening mentalny, a których być może nie zauważyłeś.

-Pomysły do ​​rozważenia

Czy biegając, opowiadasz sobie historie, myślisz o problemach, które przydarzyły Ci się w ciągu dnia, czy też unikasz ich, słuchając muzyki? Jeśli nie wiesz dokładnie, co dokładnie dzieje się w Twojej głowie podczas treningu, zachęcamy Cię, abyś podczas następnego wyścigu zwrócił uwagę na to, w jaki sposób prowadzisz dialog ze sobą. Aby w pełni wykorzystać moc swojego umysłu, musisz wiedzieć, jak dobrze dobierać słowa, które do siebie wypowiadasz.

Jeśli po przeanalizowaniu dialogu stwierdzisz, że koncentrujesz się wyłącznie na doznaniach fizycznych, możesz spróbować wprowadzić nowe myśli lub odwrócić swoją uwagę bodźcami zewnętrznymi. Jeśli u Ciebie dzieje się odwrotnie i należysz do osób, które całkowicie uchylają się od swojego stanu fizjologicznego, spróbuj bardziej skupić się na tym, jak się czujesz.

-Uważaj na siebie

Kiedy obserwujemy siebie, mamy okazję do samooceny, zidentyfikowania naszych błędów i wykorzystania ich do rozwoju i doskonalenia. Wykonując to ćwiczenie, będziesz mieć bardziej obiektywną wiedzę na temat tego, co robisz, i uzyskasz wizję możliwie najmniej zniekształconą.

-Przejdź od myślenia do działania

Gdy już wyznaczysz sobie kolejny cel, musisz go wdrożyć w życie. Sposób, w jaki myślisz, będzie miał bezpośredni wpływ na Twoje wyniki. Skoncentruj się na zapewnieniu sobie zachęty i pozytywnych myśli, które pomogą Ci pokonać bariery, które postanowiłeś przełamać. Stwórz listę motywujących zwrotów, które Twoim zdaniem będą miały na Ciebie pozytywny wpływ i pamiętaj o nich podczas biegu.

Mamy nadzieję, że pomysły i rady, które przekazaliśmy Ci w tym poście, będą dla Ciebie przydatne, niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym biegaczem, czy nie. Zacznij je stosować jak najszybciej i bardzo dbaj o swój umysł! Ponieważ odpowiada za towarzyszenie Ci w każdym dniu i każdej chwili Twojego życia.