Jak sportowcy olimpijscy przygotowują się mentalnie?

Nie ma wątpliwości co do jakości i profesjonalizmu sportowców, którymi jesteśmy zaskoczeni na wielkich igrzyskach olimpijskich. Jednak możemy sobie wyobrazić tylko niewielką część całego wysiłku związanego z byciem elitarnym sportowcem.

Wszystkim sportowcom towarzyszy zespół ekspertów, którzy pracują w harmonii, ponieważ zwycięstwo sportowca nie zależy tylko od niego. Cały wyspecjalizowany zespół pomaga maksymalnie ograniczyć ryzyko, zachowując przy tym adrenalinę. Od psychologów, przez dietetyków, fizjoterapeutów, po lekarzy sportowych.

Przechodzą także codzienne badania kontrolne, takie jak kontrola wagi, rekonwalescencja po kontuzjach, terapie lękowe lub strach przed porażką. Wszystko to prowadzi nas do myślenia, że ​​nie każdy trening ma charakter fizyczny, ale należy wziąć pod uwagę mięsień tak ważny jak mózg. Przygotowanie psychiczne jest kluczowym elementem w karierze sportowca.

Negatywne myśli i brak motywacji mogą doprowadzić ich do przegrania zawodów, nad którymi pracowali przez ostatnie 4 lata. Tak jest w przypadku olimpijczyków i dlatego zadajemy sobie pytanie: jak to jest trenować do tak długotrwałych zawodów?

JEDZENIE I UMYSŁ

Przede wszystkim przez lata przygotowań utrzymuj sztywną i określoną dietę. Dobra dieta, która sprawi, że nasz organizm będzie miał dość energii, aby pokonać ślady. Oto cztery kluczowe elementy diety sportowca:

- Śniadanie musi być odpowiednie i obfite.

– Unikaj jedzenia „czegokolwiek” pomiędzy posiłkami.

- Powinieneś pić jak najwięcej wody, nawet jeśli nie jesteś spragniony.

- Odpowiedni odpoczynek, bo choć warto poświęcić wiele godzin na trening bez snu, to na nic się to nie zda.

JESTEŚMY ISTOTAMI OGRANICZONYMI

Istnieją ograniczenia prędkości dla rowerzysty lub biegacza, mimo że co roku ustanawiane są rekordy świata. Profesor na Uniwersytecie Edith Cowan w Australii twierdzi, że przed nami jeszcze długa droga, zanim zobaczymy najlepszych sportowców w historii. Nauczyciel wyjaśnia, że ​​innowacje technologiczne odgrywają zasadniczą rolę w biciu nowych rekordów.

Tak jest na przykład w przypadku stopniowego rozwoju niektórych butów, w których zastosowano ulepszoną technologię, która pozwoliła ludziom być szybsi podczas wyścigów.

Mimo to posiadanie idealnej sylwetki, rygorystyczny program treningowy czy najnowsze buty nie mają znaczenia, jeśli Twoja głowa nie jest skupiona na dniu zawodów.

W przygotowaniu olimpijczyka wszystko jest ze sobą powiązane. Z jednej strony poświęcenie, które wiąże się ze spędzeniem czterech lub pięciu lat na przygotowaniach do bycia numerem jeden, z dużą szansą, że nie zdobędziesz złota przez jedną tysięczną sekundy. Z drugiej strony znaczenie posiadania przez sportowca siły psychicznej, która sprawia, że ​​widzi on pełen zakres wyników, łącznie z porażką. Dlatego ważne jest ciągłe monitorowanie przez osobistych psychologów zdrowia psychicznego sportowca, a także wsparcie, które dodaje mu odwagi w chwilach frustracji lub demotywacji.

TECHNIKI MENTALNE PRZYGOTOWANIA SPORTOWEGO

Zdrowie psychiczne olimpijczyka jest tak ważne, że w celu opracowania konkretnego programu treningowego zostanie przeprowadzona wyczerpująca analiza jego indywidualnych słabych i mocnych stron. Chociaż każdy sportowiec jest inny na poziomie mentalnym, istnieje szereg ogólnych technik :

- Pomyśl o celach.

- Dialog wewnętrzny, czyli rozmowa, którą sportowiec prowadzi sam ze sobą, która pomaga mu skoncentrować się i kontrolować emocje przed zawodami.

- Wyimaginowana, jedna z najbardziej skomplikowanych strategii, która polega na tym, że sportowiec wyobraża sobie od początku do końca całą swoją podróż i trening, co doda mu większej pewności siebie. Ponadto będziesz w stanie wyobrazić sobie różne scenariusze zawodów, aby zapewnić im najwłaściwszą reakcję, gdy to nastąpi, łącznie z porażką.

- Wreszcie ważne będzie zachowanie spokoju przed zawodami. Czy możesz sobie wyobrazić to uczucie, gdy będziesz konkurować przed całą planetą? Stosowane są techniki kontrolowania ciśnienia, tak aby nerwy nie płatały Ci figli. Rozwiązaniem tych problemów są długie, głębokie oddechy lub wewnętrzne rozmowy.

KIEDY SPORTOWCA ZACZYNA WIDAĆ WYNIKI?

Szybkość uzyskiwania wyników zależy od indywidualnych problemów osobistych każdego sportowca. Według niektórych badań problemy wynikające z braku pewności siebie lub koncentracji można łatwiej rozwiązać, uzyskując wyniki po około sześciu do ośmiu tygodniach. Z drugiej strony inne, takie jak strach przed porażką czy perfekcjonizm wymagają więcej czasu i poświęcenia.

Mimo to psychologia sportu nie jest nauką ścisłą i istnieje wiele czynników, które mogą sprawić, że taki trening nie przyniesie oczekiwanych efektów. Sport jest złożony i nieprzewidywalny i dlatego często nie można go kontrolować. Chociaż zawsze będą wyjątki, bo rzadko zdarza się, aby trening, zarówno fizyczny, jak i psychiczny, nie przekładał się na poprawę wyników w zawodach.

Badania Journal of Sport Sciences potwierdzają, że większość olimpijczyków, którzy docierają na podium, charakteryzuje się dużą pewnością siebie, potrafi unikać rozproszenia uwagi, kontrolować swoje pobudzenie i utrzymuje zaskakujący perfekcjonizm.

PRZYGOTOWANIE MENTALNE W SPORTACH DLA PAR

To prawda, że ​​istnieje wyraźna różnica w przygotowaniu w zależności od tego, czy jest to sport indywidualny, w parze czy w drużynie. W drugim przypadku widzimy to w łyżwiarstwie figurowym, gdzie liczy się dobra relacja i harmonia z partnerem. Przykładem tego są Adrián Diaz i Olivia Smart, którzy musieli pracować nad chemią między parą, aby dać dobry występ na Olimpiadzie w Pekinie w 2022 roku .

SPORTowcy o większej sile psychicznej

Do przykładów sportowców o dużej sile psychicznej zalicza się Lance Armstrong w świecie kolarstwa, który był siedmiokrotnym mistrzem Tour de France, jednego z najtrudniejszych torów. W tenisie Roger Federer i Rafael Nadal wielokrotnie pokazali, że niezależnie od tego, jak nisko znajdą się w tabeli wyników, zawsze będą w stanie ją odwrócić . Wreszcie Kelly Slater światowej sławy surfer od sześciu lat w Hawaiian Table czyli Surf i najmłodszy w historii.

Monitorowanie zdrowia psychicznego sportowca jest równie ważne, aby osiągnąć cele, nie popadać w obsesję na ich punkcie i wiedzieć, jak się wycofać, jeśli to konieczne.

Tak było w przypadku Simone Biles na Igrzyskach Olimpijskich w Tokio w 2020 r., która zdecydowała się wycofać po uzyskaniu najniższego wyniku. Gimnastyka stwierdziła: „Po występie, który zrobiłem, po prostu nie chciałem kontynuować.Muszę się skupić na swoim zdrowiu psychicznym.” Dla Bilesa priorytetem jest zdrowie psychiczne i woli je chronić. W ten sposób użalanie się nad sobą w oczach opinii publicznej przyćmi ich motywację do zwycięstwa. Wycofanie się powinno zawsze być opcją dla sportowców tej rangi, ponieważ dobre samopoczucie zawsze będzie na najwyższym poziomie. Amerykańskie stowarzyszenie gimnastyczne wyraziło swoje wsparcie dla Bilesa w oświadczeniu, w którym stwierdził: „Całym sercem popieramy decyzję Simone i doceniamy jej odwagę, która postawiła na pierwszym miejscu swoje dobro.Jego odwaga po raz kolejny pokazuje, dlaczego dla tak wielu jest wzorem do naśladowania.” W rzeczywistości gimnastyka rytmiczna była jednym z pierwszych sportów, które zaczęły mieć psychologów w latach 90., ponieważ wiele gimnastyczek musiało przejmować obowiązki w bardzo młodym wieku, ponieważ do kategorii seniorów docierały w wieku 16 lat.

Według trenerki kobiecej drużyny gimnastyki artystycznej Lucíi Guisado: „rozwój zawodniczki opiera się na kilku filarach: fizycznym, technicznym, odpoczynkowym i psychicznym”.

Dlaczego warto ćwiczyć umysł w sporcie?

Coraz więcej przypadków sportowców szuka profesjonalnej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego i psychologii sportu. Wielu specjalistów uważa, że ​​może to wynikać ze zwiększonego zainteresowania mediami społecznościowymi lub wyższych oczekiwań ze strony sponsorów, prasy i organów zarządzających. Bardziej pozytywnym poglądem na ten wzrost jest także postępująca praca podnosząca świadomość w odniesieniu do zdrowia psychicznego i jego bezpośredniego wsparcia.

Należy również wziąć pod uwagę, że dziś sport przeżywa okres maksymalnego profesjonalizmu i popytu. Czasami różnic między zespołami nie jest wiele, więc przygotowanie mentalne może być zaletą, która później będzie widoczna w wynikach.

Psychologia sportu stała się w ostatnich latach kluczowym elementem dla elitarnych sportowców, którzy bardziej przejmują się swoim stanem psychicznym niż kolekcjonowaniem trofeów. Bez tego wielu sportowców przestałoby robić to, co jest ich pasją, na skutek presji i stresu odczuwanego podczas zawodów takich jak igrzyska olimpijskie.

PYTANIA I ODPOWIEDZI

• JAKIE SĄ KLUCZE DO PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO SPORTowca OLIMPIJSKIEGO?

Klucze do przygotowania fizycznego olimpijczyka zaczynają się od posiadania multidyscyplinarnego zespołu , z którym się przygotowuje, składającego się z harmonijnie współpracujących psychologów, dietetyków, fizjoterapeutów i lekarzy sportowych. Po drugie, treningi wstępne i niektóre zawody odbywające się przed meczami, podczas których mają możliwość zmierzenia się z innymi zawodnikami. Z drugiej strony dopasuj dietę do konkretnych potrzeb. Wreszcie przygotowanie ekologiczne, czyli przeniesienie się na sezon przed rozgrywkami do kraju, który będzie gospodarzem zawodów, aby przyzwyczaić się do klimatu.

• JAKIE SĄ UMIEJĘTNOŚCI MENTALNE SPORTowca?

Zdolności umysłowe sportowca, które musi posiadać przed wzięciem udziału w jakichkolwiek zawodach, to:

1. Motywacja.
2. Koncentracja, skupienie uwagi.
3. Inteligencja, umiejętność adaptacji i zadowalającego rozwiązywania nowych sytuacji.
4. Kontrola sytuacji.
5. Relaks pod presją.
6. Odpowiedni poziom energii.
7. Wiara w siebie.

• CZYM JEST SIŁA MENTALNA?

Siła psychiczna jest jednym z najważniejszych i niezbędnych wymagań w każdej aktywności sportowej. Bez tego nie da się mówić o sportowcu odnoszącym sukcesy, pomimo jego dobrego przygotowania fizycznego. Na siłę psychiczną składa się wiele czynników, takich jak poczucie własnej wartości, pewność siebie, tolerancja na frustrację i wytrwałość. Chociaż mają też zabawę i zarządzanie emocjami i myślami.