ZNACZENIE ODPOCZYNKU DLA WYNIKÓW SPORTOWYCH
Przy różnych okazjach rozmawialiśmy o tym, jak ważna jest dobra rozgrzewka, aby zapobiec kontuzjom lub o wskazówkach dotyczących zdrowego trybu życia, dzięki którym możemy w najlepszy możliwy sposób cieszyć się sportem . Jednak w ramach całej tej aktywności godziny snu zawsze będą ważne. Im więcej uprawiasz sportu lub im częściej chodzisz na siłownię, adrenalina i aktywność powodują, że się od tego uzależniasz, ale jak we wszystkim, nie powinieneś przesadzać.
Teraz, gdy już wiesz, jak zapobiegać urazom, takim jak urazy więzadeł, opowiemy Ci o znaczeniu odpoczynku dla wyników sportowych.
Spanie to nie to samo co odpoczynek
Według różnych badań większość z nas śpi średnio od siedmiu do ośmiu godzin dziennie. Jednak jedną rzeczą jest to, co śpisz, a inną bardzo różną jakość twojego snu. Eksperci podają, że osoby uprawiające sport, szczególnie intensywny, lepiej odpoczywają.
Zaleca się sportowcom, aby spali co najmniej 10 godzin dziennie ze względu na ilość zużywanej przez nich energii. Dla ludzi dobry sen i odpoczynek powinny być priorytetem numer jeden, ponieważ w przeciwnym razie będziesz mieć gorszy nastrój i możesz cierpieć na takie objawy, jak bóle głowy.
JAK ZALECA SIĘ ODPOCZYNEK PRZED ZAWODZIAMI?
W przypadku niektórych sportowców przed zawodami godziny snu są ryzykowne ze względu na nerwy, warunki środowiskowe lub brak zaufania. Wszystko to może prowadzić do złego czasu reakcji, złego występu, a co za tym idzie do złych wyników w decydujących mistrzostwach.
Jakie jest rozwiązanie? Eksperci radzą, aby przed zawodami sportowcy dostosowali się do harmonogramu mistrzostw z poprzednich dni. Z tego powodu ważna jest nie tylko znajomość toru, trenowanie w okolicy czy przestrzeganie dobrej diety, ale także organizowanie swojego harmonogramu snu. Dzięki kilku godzinom dobrego snu układ ruchu rozluźnia się, a organizm zostaje dotleniony poprzez oddychanie.
OGROMNE KORZYŚCI ZDROWEGO SNU DLA SPORTOWCA
Zatem pokażemy Ci niektóre korzyści, jakie przyniesie ci dobry odpoczynek i które sam zauważysz nie tylko w swoim ciele i wynikach uprawianego sportu, ale także w swoim stanie umysłu.
Po pierwsze, serce i metabolizm zwalniają i wymagają mniej wysiłku, co pozwala nam zregenerować się po codziennych wydatkach. Istnieją badania, które pokazują, że ludzie, którzy śpią mniej niż siedem godzin, są podatni na przeziębienia. Po trzecie, przyspiesza Twój umysł, ponieważ informacje zgromadzone w ciągu dnia są przetwarzane podczas snu.
Jako ciekawostka, używanie urządzeń elektronicznych przed pójściem spać może powodować bezsenność i nie zaleca się pozostawiania ich ładowanych w pobliżu łóżka. Jak widać, rozgrzewka zapobiegająca naderwaniu więzadeł jest tak samo ważna, jak odpowiednia ilość snu. Rozgrzewka i odpoczynek to dwa czynniki, które idą w parze i znacznie ułatwiają nam życie.
