Unikalne zalety sportów na świeżym powietrzu | wydanie wiosenne

Powitaj wiosnę. Ta pora roku, kiedy temperatura jest idealna, świeci słońce i czujesz, że zima wreszcie odeszła!

Te fragmenty szczęścia motywują nas do uprawiania sportów na świeżym powietrzu. Często mówi się, że nawyk to coś, co robimy na co dzień, a reszta to wyjątki.

Wiosną zmienia się nasza energia, możemy trenować z przyjaciółmi, biegać lub wykonywać treningi niewymagające sprzętu i możemy to robić codziennie, jeśli się na to skupimy, bo słońce świeci teraz dłużej i jest wydaje się, że dzień będzie trwał dłużej. Celem jest wykorzystanie otoczenia i inspirowanie się tym, co Cię otacza.

Chociaż oczywiście nie chodzi tylko o to, żeby uprawiać jakiś sport, skoro go nosisz, korzystaj z treningu! Opcje treningu na świeżym powietrzu są tak samo lub bardziej zróżnicowane niż te, które możesz wykonywać w zaufanej siłowni. Możesz także wybrać pomiędzy pieszą wycieczką, jazdą na rowerze, pływaniem, bieganiem lub pójściem do parku/góry/plaży, aby wykonaj swój program ćwiczeń.

Jeśli sport w Twoim życiu ulega obecnie wahaniom, a nadal nie umieściłeś go na swojej liście nawyków, wiosna może być idealną porą roku, aby spróbować.

W tym poście przedstawiamy wszystkie korzyści płynące z aktywności fizycznej i sportu, a także kilka pomysłów na programy sportowe na świeżym powietrzu, które mogą służyć jako przewodnik sportowy podczas miesięcy dobrej pogody.

ODKRYJ ZALETY I KORZYŚCI, KTÓRE MOŻESZ ZYSKAĆ ​​TYLKO SPORTAMI NA ZEWNĄTRZ!

Trening na świeżym powietrzu przynosi korzyści, które wpływają na dobre samopoczucie, poczucie własnej wartości i motywację. Trening około 30 minut dziennie na świeżym powietrzu już wystarczy, aby zacząć dostrzegać korzystne zmiany w naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym, gdyż wśród najbardziej wymiernych i natychmiastowych efektów obserwujemy wzrost poziomu energii, większą witalność oraz zmniejszenie lęku i drażliwości z dnia na dzień. Jeśli przyjrzymy się im bliżej, będziemy mogli głębiej zagłębić się w korzyści płynące ze sportu dla jakości życia.

Po pierwsze, rozróżnimy korzyści płynące z uprawiania sportu dla zdrowia fizycznego od korzyści psychologicznych płynących ze sportu:

Korzyści sportu dla zdrowia fizycznego odnajdujemy w:

• Efekt Słońca

Uprawianie sportu na świeżym powietrzu ma ogromną zaletę, zwłaszcza teraz, gdy zbliża się dobra pogoda i słoneczne dni, a właśnie o to chodzi, że: światło słoneczne dostarcza nam dużej dawki witaminy D, która zapewnia ogromne korzyści zdrowotne naszych kości, mięśni i na funkcję metabolizmu. Ponadto ekspozycja na słońce w ciągu dnia może pomóc nam lepiej spać w nocy i poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Ponadto, gdy trenujemy na świeżym powietrzu, oddychamy czystym tlenem, który pomaga nam zasilać nasze komórki i pomagać w walce z chorobami. Zawsze pamiętaj o ochronie przed słońcem, ponieważ promieniowanie ultrafioletowe może być szkodliwe, szczególnie w godzinach szczytu.

• Poziom komórkowy

Wykazano, że osoby trenujące na świeżym powietrzu zamiast w pomieszczeniu mają niższy poziom kortyzolu – hormonu powiązanego ze stresem. Zamiast tego mają wyższy poziom dopaminy, serotoniny i endorfin. Dodajemy, że trening na terenach zielonych i/lub otwartych pomaga przywrócić ciśnienie krwi do wartości wyjściowych szybciej niż w przypadku treningu w pomieszczeniu.

• Biomechanika

Kiedy uprawiamy sport, a dokładniej bieganie czy jazdę na rowerze, na świeżym powietrzu, nasze mięśnie i ścięgna pracują w bardziej dynamiczny i kompletny sposób, ponieważ podczas podróży zauważamy zmiany kierunku, ukształtowania terenu i rzeczywiste nierówności.

• Wydatki kaloryczne

Ze względu na nierówny teren, opór powietrza i wiatru oraz faktyczną temperaturę otoczenia, wzrasta wydatek energetyczny naszego organizmu podczas ćwiczeń. Poza tym energia, którą inwestujemy w poruszanie się do przodu podczas wyścigu, jest zwykle znacznie większa niż wtedy, gdy biegniemy na bieżni, czy pedałujemy na rowerze stacjonarnym.

• Zmniejszenie zmęczenia

Środowisko jest przyjemne i dostarcza nam bodźców, które odwracają naszą uwagę. Zmniejsza to naszą koncentrację na fizjologicznym uczuciu zmęczenia, a nasz umysł jest atakowany przez negatywne myśli.

• Najmniej zanieczyszczeń

Agencja Ochrony Środowiska Stanów Zjednoczonych (EPA) i badania (Kotzias, 2005) szacują, że zanieczyszczenie w środowiskach zamkniętych może być ponad dwukrotnie wyższe w porównaniu ze środowiskami zewnętrznymi. Niektóre warunki panujące w salach gimnastycznych, takie jak liczba osób uprawiających sport, urządzenia czy systemy oświetlenia i wentylacji, mogą zwiększyć zanieczyszczenie wewnątrz tego typu przestrzeni do naprawdę wysokiego poziomu w porównaniu z poziomem na zewnątrz.

• Efekt biofilii

Biofilia to poczucie połączenia z naturą i innymi formami życia. Uważa się, że ludzie mają wrodzoną więź z naturą, a także wewnętrzną i emocjonalną więź z innymi zwierzętami. Jest bardzo prawdopodobne, że te wrodzone, biofilne potrzeby człowieka są łatwiej zaspokajane poprzez trening na świeżym powietrzu, niż poprzez ten sam trening w czterech ścianach.

Korzyści sportu dla zdrowia psychicznego:

Długotrwała ekspozycja na tereny zielone może również poprawić zdrowie psychiczne i funkcjonowanie mózgu, a także zwiększyć długowieczność.

• Mniej niepokoju

Chodzenie na siłownię lub do centrum fitness, w zależności od pory dnia, może być przytłaczające. Znalezienie się przed przestrzenią pełną ludzi, uczucie gorąca i duszności jeszcze przed rozpoczęciem treningu nie jest najlepszym sposobem na utrzymanie pozytywnego nastawienia podczas uprawiania sportu, który ma wywołać u nas odwrotny efekt: szczęście i poczucie wolności . Z tego powodu trening na świeżym powietrzu, w otoczeniu niewielkiej liczby osób, w wybranym przez Ciebie otoczeniu i dostępnej przestrzeni, jaką potrzebujesz, zapewni Ci większe poczucie spokoju i bezpieczeństwa.

• O mózgu

Kiedy trenujemy poza domem, na świeżym powietrzu, mamy do czynienia ze zmieniającym się środowiskiem, nie jest ono statyczne i nie jest pod naszą kontrolą. Musimy się do tego dostosować. Czynnik ten pomaga stymulować mózg, zapewniać większą czujność oraz przyspieszać ruchy i decyzje.

• O poczuciu własnej wartości

Trening na terenach zielonych może mieć wpływ na nasz stan umysłu i poczucie własnej wartości już po pięciu minutach od rozpoczęcia treningu. Powracamy do poczucia wolności, dobrego samopoczucia i poczucia własnej wartości, jakie daje nam ta praktyka przeprowadzana w otwartych przestrzeniach. Trening na siłowni może też czasami podważyć lub obniżyć naszą samoocenę, jeśli uważamy, że na mniejszej przestrzeni jest więcej oczu, a Ty należysz do osób, które podczas treningu cenią swoją prywatność.

• O przestrzeganiu zasad

Utworzenie rutyny i przekształcenie jej w nawyk nie zawsze jest łatwe, jeśli chodzi o trening. Przyjemność, jaką można odczuć uprawiając sport na świeżym powietrzu, może zachęcić nas do stosowania ćwiczeń fizycznych. Liczne badania pokazują, że ludzie częściej ćwiczą na świeżym powietrzu dłużej niż na siłowni lub w domu.

• O stresie

Markery endokrynologiczne związane ze stresem, takie jak adrenalina, norepinefryna i kortyzol, spadają po kontakcie z naturą. Poziom endorfin wytwarzanych podczas uprawiania sportu jest już wysoki, ale jeśli do tego dodamy tereny zielone i towarzystwo rodziny czy przyjaciół, te wartości mogą się zwielokrotnić. Relacje społeczne, takie jak te, które możemy łatwiej zakorzenić w dużych środowiskach na świeżym powietrzu, pomagają poprawić motywację sportowców i dodają wartości dodanej treningom, sprawiając, że ich dalsze uprawianie staje się ważniejsze.

Zalety sportów ekstremalnych:

Teraz porozmawiamy o innym rodzaju sportu; sporty ekstremalne. Ta wszechstronna praktyka stopniowo stała się jednym z najpopularniejszych sposobów spędzania czasu, cieszenia się przebywaniem na świeżym powietrzu i adrenaliną. Sporty te dostarczają nam intensywnych, różnorodnych i wyjątkowych przeżyć. Wystawienie organizmu na większy wysiłek to właśnie powód, dla którego będziemy bardziej świadomi i ostrożni podczas uprawiania sportów ekstremalnych, które mogą przynieść nam wiele korzyści zarówno zdrowotnych, jak i samooceny, a przy wielu okazjach okazać się terapeutyczne. Sport ekstremalny pozwoli Ci:

• Zwiększ swoją zdolność koncentracji

Kiedy stajemy przed wyzwaniem związanym z tymi cechami, musimy nauczyć się działać w obliczu niebezpieczeństwa. Kiedy zmieniamy sposób, w jaki myślimy w takich sytuacjach, a nasz umysł działa, zwiększamy naszą zdolność do zachowania spokoju i skupienia w stresujących sytuacjach.

• Lepiej zarządzaj strachem

Czasami strach nas paraliżuje i blokuje, nie reagujemy na żaden bodziec, bo jesteśmy zbyt zajęci odczuwaniem strachu. Uprawiając sport ekstremalny, ta blokada znika, uczymy się sobie z nią radzić. Chociaż nigdy nie znika całkowicie, zawsze istnieje luka w szacunku lub wrażenie, która czyni tę praktykę wyjątkową i wyjątkową.

• Przekraczaj swoje granice

Kiedy osiągamy cel lub pokonujemy wyzwanie, nasz umysł szybko wymyśla następne. Dążymy do coraz bardziej ryzykownych i ambitnych celów. Rzucamy sobie wyzwania i zyskujemy większe zrozumienie naszych umiejętności i możliwości fizycznych.

• Poczuj dreszczyk ryzyka

Stawienie czoła naszym lękom i pokonanie ich jest jedną z konsekwencji uprawiania tych sportów; poziom adrenaliny, który się w nas wyzwala, jest tak wysoki, że nawet jeśli wykonaliśmy to więcej razy, nadal czujemy niepokój w żołądku. To poczucie ryzyka pozwala nam zrozumieć, że dzięki tym sportom możemy doświadczyć emocji, które trudno jest naśladować w jakimkolwiek innym aspekcie życia.

Pomysły na ćwiczenia na świeżym powietrzu!

ĆWICZENIA W PARKU

Jeśli mieszkasz w dużym mieście, w pobliżu którego nie ma plaży ani gór, udaj się do najbliższego parku! Jeśli masz szczęście, że możesz cieszyć się bliskością morza lub spokojem wzgórz otoczonych roślinnością, nie myśl o tym dużo, zabierz swoje rzeczy i wyjdź z domu, przekonaj się sam o korzyściach płynących z uprawiania sportu za granicą. Pomożemy Ci zorganizować prosty obwód, który poprowadzi Cię podczas treningu. Możesz zacząć biegać lekko od 30 do 60 minut, a kiedy skończysz, kontynuować trening siłowy. Możesz wykonać cztery serie poniższych ćwiczeń, wykonuj powtórzenia, które najlepiej odpowiadają Twoim możliwościom. Możesz zacząć od 10 powtórzeń w pierwszej serii i zwiększać ich liczbę w miarę postępu serii:

• Pompki: Połóż dłonie tuż pod ramionami, biodra i ramiona powinny być w harmonii, powinny poruszać się razem, ramiona, biodra i stopy powinny być w jednej linii, a tułów powinien być aktywny
• Przysiady (przysiady): Rozsuń stopy i umieść je pomiędzy biodrami a ramionami, zawsze twarzą do przodu. Podnieś klatkę piersiową i aktywuj rdzeń. Utrzymuj ciężar na piętach i upewnij się, że kolana znajdują się za palcami.
• Wykroki na zmianę: Przesuń jedną nogę do przodu, uginając drugie kolano, aż dotknie podłoża. Tylna noga powinna być trzymana prosto. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
• Burpees: Wstań i wykonaj duży skok. Schodząc w dół, przejdź od razu do pozycji deski i wykonaj pompkę na rękach. Jeśli jest jeszcze za wcześnie na pełną pompkę, wykonaj ją z kolanami opartymi na podłodze.

Ponadto joga lub pilates to idealne zajęcia, które można rozpocząć lub zakończyć, jeśli nie możesz ćwiczyć w innym terminie. Możesz spotykać się z przyjaciółmi i ćwiczyć dowolną z tych dwóch dyscyplin, aby ponownie połączyć, rozłączyć i wzmocnić ciało bez wywierania na nie zbyt dużego wpływu.

BIEGANIE PO PLAŻY

Jeśli masz szczęście mieszkać blisko morza, uwielbiasz wybrzeże i dobrą pogodę, prawdopodobnie rozważasz przeniesienie swoich treningów na plażę. Bieganie po plaży ma bardzo pozytywne strony, na przykład powoduje, że wykonujesz bardziej intensywną pracę, ponieważ teren, jako piaszczysty, stawia większy opór niż na lądzie. Dodatkowo dzięki morskiej wilgotności i niskiemu ciśnieniu poprawisz swój oddech, Twoje ciało otrzyma większą ilość tlenu. Relaksująca moc plaży i szum morskich fal sprawią, że Twój umysł i ciało będą zrelaksowane. Ponadto przełamanie rutyny i bieganie w nowym środowisku zawsze zwiększy Twoją motywację.

Radzimy jednak spróbować biegać w butach do biegania, ponieważ piasek to nierówny teren i stąpanie po nierównościach bez butów może spowodować poważne skręcenie, a brak wsparcia i odbicia może powodować problemy. Kolejną wskazówką, którą możesz spróbować zastosować w swoich wyścigach, jest wybieranie mokrego piasku, czyli blisko brzegu morza. Teren będzie bardziej zwarty i twardszy, a Ty unikniesz przeciążeń mięśni wynikających z biegania po miękkim piasku.

PLANY GÓRSKIE: JAZDA ROWEROWA

Jazda na rowerze wiąże się z wieloma pozytywnymi wrażeniami i nie jest łatwo opisać to słowami kogoś, kto nie doświadczył tego na własnej skórze. Ponadto jazda na rowerze jest przyjemna, bezpieczna i bardzo korzystna dla zdrowia. Jeśli także pasjonujesz się jazdą na rowerze, proponujemy trasy, których być może jeszcze nie znasz:

• Pireneje

To pasmo górskie oferuje niezliczone alternatywy. Jeśli lubisz kolarstwo szosowe, czekają na Ciebie mityczne porty Tour de France i atrakcyjne porty Andory.Jeśli natomiast wolisz kolarstwo górskie, polecamy przejechać Trans-Pirenejami, trasą przecinającą pasmo górskie rozciągające się od Morza Śródziemnego po Kantabrię. Trasy Ordesa, Monte Perdido czy Aneto to tańsze etapy, w których również można wypełnić siatkówkę niezatartymi obrazami.

• Asturia

Porty takie jak jeziora Covadonga, El Naranco i Angliru są ściśle związane z historią kolarstwa. Ta społeczność to idealne miejsce do odkrywania nowych tras i poznawania niesamowitych miejsc pośród natury.

• Costa Brava

Prowincja Girona charakteryzuje się zróżnicowanym terenem, ponieważ łączą się tu Morze Śródziemne i Pireneje. Oprócz zachęty kulturowej polegającej na pedałowaniu po krainie Salvadora Dalí i cieszeniu się jego dziedzictwem na pedałach.

Uprawianie sportu na świeżym powietrzu jest łatwe, przyjemne i bardzo korzystne! Do korzyści płynących ze sportu dodajemy pozytywny wpływ przebywania na terenach zielonych, w otoczeniu natury i czystego powietrza, cieszenia się promieniami słońca i ostatecznie poczuciem wolności.

Ubierz się, zadzwoń do znajomych i ciesz się początkiem wiosny, uprawiając sport na świeżym powietrzu!