ODKRYJ WSZYSTKIE SPORTY, KTÓRE UŻYWASZ NA NARTACH

Podobnie jak w przypadku uprawiania każdego innego rodzaju sportu, możemy sobie wyobrazić wszystkie korzyści, jakie niesie ze sobą jazda na nartach, ale w jakim stopniu? Narciarstwo to sport, który nie tylko pozwala spalić około 700 kcal na godzinę, ale także poprawia układ odpornościowy, nie wspominając oczywiście o tym, jak bardzo ujędrnia mięśnie i ile frajdy sprawia ci jazda na nartach.

Będąc sportem aerobowym angażującym całe ciało, skutki uboczne będą sprzyjać nie tylko spalaniu kalorii, ale także obniżeniu poziomu cholesterolu i poprawie zdrowia płuc, czyli naszego oddychania. Dzieje się tak, ponieważ podczas jazdy na nartach organizm przyspiesza procesy metaboliczne, co zwiększa dopływ składników odżywczych i tlenu do komórek.

A kto nie lubi wyglądać na trochę silniejszego? Następnie powiemy Ci, które mięśnie są zaangażowane, jak zwiększyć ich objętość, a co za tym idzie, poprawić naszą technikę na korcie.

Nie zapominajmy, że trzymamy się ruchów na deskach, co oznacza dobrą równowagę.

Jedynym „problemem” związanym z tym bardzo wszechstronnym sportem jest ból, który odczujemy następnego dnia, jeśli nie będziemy go ćwiczyć regularnie, dlatego ważna jest wcześniejsza rozgrzewka. Aby uniknąć cierpień z powodu tych bólów mięśni, eksperci zalecają stopniowe wprowadzanie tych bólów. nie zamierzam ruszać się z kanapy i jeździć na nartach przez 6 godzin. Ponadto bardzo ważna jest rozgrzewka przed treningiem, podobnie jak przed wyjściem na siłownię, gdyż w ten sposób zapobiegniemy wszelkiego rodzaju kontuzjom.

PROGRAM ROZGRZEWKI DO JAZDY NA NARCIACH

Potrzebujesz rutynowej rozgrzewki? Oto kilka ćwiczeń:

Dla dolnej części ciała:

• Przysiady: pod kątem prostym i napinając brzuch, bez oddalania kolan od wysokości stóp.
• Skok na skrzynię: ławka też jest tego warta, najważniejsze, że jest na wysokości kolan. W tym ćwiczeniu możemy skakać obiema stopami, najpierw jedną, potem drugą, lub po prostu podnosić i opuszczać jedną nogę; najważniejszą rzeczą jest elastyczność.
• Wykroki: wyprostowane plecy, patrz przed siebie i poruszaj się w górę i w dół równolegle do podłoża.
• Bliźniaki: stojąc na stopniu, stoimy na palcach jedną nogą, druga zwisa.

Dla rdzenia i tyłu:

• Deska przednia: twarzą w dół, opierając się na przedramionach i stopach z prostymi plecami (dodatkowo ćwiczymy przy tym również kostki).
• Brzuch wymagający ruchu: tutaj pozostawiamy Ci wolny wybór, ale z wskazówką, że im wolniejszy ruch, tym więcej będziemy ćwiczyć.
• Superman: leżąc twarzą w dół, w pełni rozciągnięty, jednocześnie unosimy nogi i ręce.

Nieprzechodzenie od 0 do 100 jest bardzo ważne, aby uniknąć ewentualnych obrażeń, ponieważ z tego powodu do 60% obrażeń powstaje w kolanie. Może to być spowodowane uszkodzeniem ścięgien, upadkiem i stłuczeniem, śnieg może czasami nie być tak miękki, jak nam się początkowo wydawało, a silny cios pozbawi nas dobrej zabawy przez większą część sezonu. Innym z najczęstszych urazów spowodowanych upadkami jest zwichnięcie barku do przodu i ból krzyża wynikający z postawy ciała mającej na celu utrzymanie równowagi, która generuje duże napięcie w plecach.

Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na nartach?

Jak widzieliście, zaangażowanych jest wiele części ciała i kiedy powiedzieliśmy, że narciarstwo to jeden z najbardziej wszechstronnych sportów, nie kłamaliśmy. Rdzeń to jedna z najbardziej zaangażowanych grup mięśni, a konkretnie dwie z nich: brzuch i lędźwiowy. Obydwa pomagają nam ustabilizować, chronić kręgosłup i nabrać większej prędkości, gdy opieramy tę część ciała. Do tej funkcji dołączają także mięśnie pośladkowe, mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe, które, jeśli je wcześniej wytrenujemy, dadzą znacznie korzystniejsze rezultaty. I na czym stoimy? Na naszych stopach i bliźniakach, które utrzymują cały nasz ciężar i wykonują większość ruchu na nartach. Dobrze wyszkoleni sprawią, że będziemy bardziej zwinni i w praktyce zmniejszymy promień skrętu. A mówiąc o zwrotach, nie możemy ignorować tych, którzy za nie odpowiadają: kolana. Czy wyobrażasz sobie jazdę na nartach bez ich używania? Dokładnie, my też nie.

OK, mamy już prawidłową postawę i osoby odpowiedzialne za wykonywanie ruchów, ale co z górną częścią ciała? Barki i ramiona są również wykorzystywane podczas uprawiania tego sportu, noszą kijki, za pomocą których możemy się napędzać i są niezbędne podczas wykonywania skrętów.

I na koniec nie możemy zapomnieć o grzbiecie, zaangażowanym w wiele pozycji i ruchów, łączącym ramiona, tułów i nogi, odpowiedzialnym za utrzymanie postawy, równowagę, ochronę itp. Tak naprawdę jest to jeden z tych, który doznaje najwięcej kontuzji ze względu na utrzymywane napięcie, dlatego bardzo wygodnie jest go rozciągać zarówno przed, jak i po jeździe na nartach, wraz z szyją. W tym celu możemy wykonać ćwiczenie kolan do klatki piersiowej: leżąc na plecach zbieramy zgięte nogi, tworząc kłębek.

NARCIE: SPORT ADRENALINOWY

Oprócz wszystkich tych korzyści na poziomie mięśni, narciarstwo jest sportem bardzo wyzwalającym, ponieważ pozwala pozbyć się całej nagromadzonej adrenaliny, sprzyjając odpoczynkowi i uwolnieniu stresu, co idzie w parze z dobrym, spokojnym odpoczynkiem które przygotują nas na kolejny dzień na nartach. I właśnie odpoczynek jest niezbędny, ponieważ inną częścią na poziomie pozamięśniowym, która jest trenowana, są odruchy. Co nie jest kompletne? Cóż, poza aspektem fizycznym trenujemy także umysł, ponieważ nie możemy z góry wiedzieć, kiedy napotkamy przeszkodę na śniegu. Z tego powodu wygodnie jest ćwiczyć naszą zdolność do improwizacji i związaną z tym zwinność.

TRENING BEZ ŚNIEGU DLA POPRAWY TECHNIKI NARCIARSKIEJ

Teraz myślisz „OK, wiem to wszystko, ale jak mogę trenować, aby poprawić technikę jazdy na nartach?” Podobnie jak Ty wiemy, że ten sport, jak każdy sport, jest wyścigiem długodystansowym. Nie warto trenować przez miesiąc i odpoczywać przez pozostałe 11 lat w roku. Następnie zostawiamy Wam opublikowany przez Federację Olimpijską film o tym, jak ćwiczyć skoki narciarskie w domu z Taylorem Fletcherem:

Bo tak, wielcy mistrzowie ćwiczą także, gdy nie ma śniegu, a w tym filmie pokazujemy, jak to zrobić (chociaż do tego potrzebujesz znacznie więcej niż tylko krzesła):

PYTANIA I ODPOWIEDZI

• ILE KALORII SPALASZ NA NARCIACH?

To pytanie jest złożone, ponieważ zależy od wagi osoby, jej muskulatury, płci i szybkości ruchów. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyzna ważący 70 kg spali około 600–700 kcal na godzinę.

• JAKIE ĆWICZENIA NARCIARSKIE?

W przygotowaniu fizycznym do jazdy na nartach niezbędne są wszelkiego rodzaju ćwiczenia angażujące pośladki, nogi i tułów, a także treningi dwa do trzech dni w tygodniu. Przykładami są wykroki, przysiady, martwy ciąg, ćwiczenia z gumkami, wszelkiego rodzaju talerzami itp.

• Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na nartach?

Narciarstwo angażuje w ruchy wiele mięśni: tułów, plecy, całą dolną część ciała i ramiona.