10 WSKAZÓWEK, ABY ZAPOBIEGAĆ ZERWANIU WIĘZĄDÓW

1. NIE PRZESTAWAJ ZASILAĆ SWOICH MIĘŚNI

Jeśli tak samo jak my lubisz sport, ważne jest, aby nie zaprzestać rutynowego wzmacniania mięśni. Jeśli przyzwyczaisz swoje ciało do określonego wysiłku fizycznego, za każdym razem będziesz czuł się do niego lepiej przygotowany, a to zapewni stabilność Twoim stawom, a ponadto nie obciążysz zbytnio więzadeł.

Po zawodach, w których zawsze dajemy z siebie sto procent i maksymalnie wykorzystujemy maszynę, ważna będzie wcześniejsza rozgrzewka i rozciągnięcie mięśni. Dlatego nie powinniśmy być zaskoczeni, gdy widzimy sportowców takich jak Rafa Nadal jadących na rowerze przez 20 minut po Rolandzie Garrosie. Każdy wysiłek ma swoją nagrodę!

2. ODKRYJ TRENING TYPU PROPIOCEPTYWNEGO

Są to treningi, które służą temu, aby nasz organizm łatwiej reagował na nagłe, szybkie ruchy, wymagające adaptacji różnych układów mięśniowych i stawowych. W rzeczywistości jest to trening nerwowo-mięśniowy, który pozwala sportowcowi być bardziej świadomym swojej postawy, równowagi i koordynacji.

Przedstawiamy cztery rodzaje bardzo prostych ćwiczeń propriocepcji, które możesz wykonać w domu:

- Podnieś jedną nogę na 30 sekund, podczas gdy druga utrzymuje równowagę ciała i utrzymuje ją w połowie zgiętą.

- Sprawa jest skomplikowana, ponieważ w tym ćwiczeniu oprócz utrzymywania pozycji z poprzedniej osoby, inna osoba rzuci nam piłkę, którą będziemy starali się złapać w powietrzu, zachowując równowagę

- Trzymając ciężar ciała na jednej nodze, spróbuj opuścić się, aż dotkniesz czubka stopy drugą ręką. Wykonaj 10 powtórzeń.

- Na koniec połóż stopę na piłce i opuść ciało, zginając nogę spoczywającą na ziemi. Wykonaj 15 powtórzeń.

3. POPRAW TECHNIKĘ

Posiadanie złej techniki i ciągłe jej powtarzanie może prowadzić do poważnych kontuzji. W taki sposób, że będziemy musieli poprawić złe techniki, do których jesteśmy przyzwyczajeni, aby uniknąć kontuzji.

4. UNIKAJ MECHANIZMU URAZÓW

Każdy sport ma swoją rozgrzewkę i we wszystkich niektóre części ciała są dotknięte bardziej niż inne, w zależności od części naszego ciała, która będzie narażona na największy wysiłek. Dlatego musimy bardzo dobrze znać ten czynnik i w jaki sposób może dojść do tego urazu, aby trenować wszystkie ruchy, które unikają gestów, pozycji lub wysiłków prowadzących do kontuzji.

Oprócz ćwiczeń dostępne są również bandaże funkcjonalne i inne systemy, które mogą pomóc w tej poprawie. Bandaże te mogą dostarczyć specjaliści, którzy wskażą najlepsze leczenie, które zagwarantuje sportowe działanie, zmniejszając ryzyko kontuzji lub nawrotu choroby.

5. ZNACZENIE MATERIAŁU W DOBRYM STANIE

Odpowiedni sprzęt narciarski, który jest w dobrym stanie, oznacza, że ​​wiązania muszą być dobrze wyregulowane przez specjalistę w sklepie narciarskim, w którym wypożyczamy nasz sprzęt, a także muszą zostać dostosowane wymiary do ciała, zarówno pod względem wzrostu, jak i wagi. Jeśli narty są Twoje, możesz także od czasu do czasu udać się do specjalisty, aby upewnić się, że wszystko jest w dobrym stanie.

6. ZNACZENIE OKULAREK I KAsku, ABY ZAPOBIEGAĆ OBRAŻeniom

Używanie kasku i odpowiedniej maski narciarskiej będzie miało kluczowe znaczenie, aby zapobiec urazom oczu lub czaszki. Dowiedz się jak wybrać najodpowiedniejszy dla siebie kask jeśli jeszcze nie masz swojego, a chcesz go kupić, ponieważ znacznie lepiej ochronisz tę część ciała.Jeśli chodzi o maski, w Uller mamy cały obszerny katalog i poradnik, dzięki któremu możesz wybrać najodpowiedniejszą.

7. DBAJ O SIEBIE I NIE WYMAGAJ DUŻO!

W przypadku każdego sportu godziny odpoczynku i snu będą obowiązkowe i będą towarzyszyć każdemu treningowi. Zmęczenie jest zjawiskiem bardzo powszechnym u sportowców i może powodować poważne kontuzje na skutek braku snu lub nadmiernej aktywności fizycznej. Może to być również spowodowane złym lub niewystarczającym nawodnieniem w ciągu dnia.

W momencie zauważenia pierwszych objawów zmęczenia zaleca się zaprzestanie aktywności fizycznej, bez zmuszania się do korzystania z maszyn. Sporty takie jak narciarstwo mogą powodować ogromne zmęczenie, jeśli posuniemy się za daleko.

8. SERIA RUCHÓW, KTÓRE POMOGĄ CI ZAPOBIEGAĆ USZKODZENIOM WIĘZĄD

Przedstawiamy Ci listę bardzo konkretnych ćwiczeń, które sprawią, że nasze kolana będą jak najmniej cierpieć i zmniejszą ryzyko urazów więzadła krzyżowego przedniego, najczęstsze urazy więzadeł u narciarzy:

SKOK DO SKRZYNKI/SKOK Z UPUSZCZENIA

Polega na skakaniu z ziemi obiema stopami na platformę o wysokości od 30 do 70 centymetrów.

Przysiad na jednej nodze

To ćwiczenie dotyczy typowego przysiadu na jednej nodze.

EKCENTRYCZNY ŚŚCIEŃ PODKOMOWY

Polega na rozpoczęciu wstawania i stopniowym opuszczaniu tułowia z prostymi plecami i w jednej linii z uniesioną nogą. Ważne jest, aby nasze biodra cały czas pozostawały równolegle do podłoża, bez pochylania się na boki.

ĆWICZENIA BIODRÓW ABD

To ćwiczenie aktywujące mięśnie odwodzicieli, polegające na oddzieleniu górnego kolana od dolnego poprzez ściśnięcie pośladków.

9. NIE JEDŹ NA NARCIACH NA ŻADNYM TRASIE, KTÓRY NIE JEST NA TWOIM POZIOMIE!

Wiara w siebie podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu jest niezbędna. Nie możemy jednak mierzyć się z torem, który jest skomplikowany i nad którym nie mamy kontroli, ponieważ może to prowadzić do poważnych kontuzji. Jeśli chcesz poprawić swój poziom jazdy na nartach, zalecamy zapisanie się na zajęcia , na których dowiesz się, jak zachować się w każdej sytuacji i unikać podejmowania ryzyka.

Przede wszystkim dlatego, że zapobiegnie to wykonywaniu nagłych lub wymuszonych skrętów kolanem i zmniejszy ryzyko naderwania więzadeł.

10. ZOBACZ POGODĘ I JAKOŚĆ ŚNIEGU

Ogólnie rzecz biorąc, podczas jazdy na nartach ważne jest, aby zwracać uwagę na pogodę nie dlatego, że jest gorąco lub zimno, ale raczej ze względu na warunki widoczności, jakie będziemy mieć. Stoki narciarskie codziennie dostarczają informacji o pogodzie czy stanie śniegu, a jeśli nie, odpowiedź na wszystkie Twoje pytania znajdziesz w Internecie.

Jak możesz dostosować swoje widzenie do tych warunków widoczności? Przede wszystkim wybór maski, której kategoria jest zgodna z ilością światła. Jeśli znajdziesz się w warunkach słabej widoczności, najlepszym rozwiązaniem będzie obiektyw CAT.1, tak aby niewielka ilość światła idealnie trafiała w Twoje pole widzenia. Wręcz przeciwnie, jeśli trafisz na całkowicie słoneczny dzień, najlepiej zaopatrzyć się w maski na soczewki CAT.3, który filtruje tak dużą ilość światła i nie oślepia. Dlatego w Uller mamy kilka maseczek z wymiennymi soczewkami, które idealnie sprawdzą się w dzień, kiedy ilość światła jest zmienna i trzeba mieć pod ręką drugą soczewkę.

W przypadku, gdy ostatecznie nie będzie można zobaczyć terenu ze względu na ekstremalne warunki pogodowe, najlepiej przerwać jazdę na nartach, aby uniknąć wypadków lub kontuzji. Jeśli chodzi o śnieg, istnieje wiele rodzajów puchu, twardy, mokry... Powinieneś wziąć to pod uwagę w oparciu o swoje wcześniejsze doświadczenia, aby zdecydować, które obszary będzie bardziej niebezpieczne, a które nie.

Teraz, gdy pokazaliśmy Ci wszystko, co musisz wiedzieć, aby zapobiec uszkodzeniom więzadeł, nie bój się sportu, a co dopiero jazdy na nartach! Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, żaden sezon nie będzie dla Ciebie odpowiedni.

PYTANIA I ODPOWIEDZI

• Jakie są najczęstsze kontuzje, którym możesz doznać podczas jazdy na nartach?

Najczęstszymi urazami, jakich możemy doznać podczas jazdy na nartach, są urazy kolana takie jak zerwanie więzadeł pobocznych, więzadła krzyżowego przedniego i łąkotki. Z drugiej strony dochodzi do tzw. kontuzji „kciuka narciarza” na skutek upadku na rękę z pięścią chwytającą rurę w taki sposób, że taśma i pięść wykonują wymuszone odchylenie kciuka. Większość obrażeń nadgarstka następuje w wyniku upadku na ziemię.

• Jakie czynniki mogą mieć wpływ na zerwanie więzadła rejsowego?

Czynnikami, które mogą mieć wpływ na naderwanie więzadła krzyżowego, są brak przygotowania fizycznego, zmęczenie, noszenie niewłaściwej odzieży lub materiału, zła jakość śniegu lub zmniejszone nawodnienie i niewystarczające spożycie.

• JAK LECZYĆ USZKODZENIE WIĘZĘDŁA?

Najlepszym sposobem leczenia urazu więzadeł jest odpoczynek, stosowanie lodu i stosowanie leków przeciwzapalnych. Zdecydowanie zalecana będzie wizyta u lekarza, który może zalecić korzystanie z kul lub założenie nakolanników ochronnych.

• Jaką funkcję pełnią więzadła krzyżowe w naszym organizmie?

Funkcją więzadeł krzyżowych jest zapewnienie stabilności kolana, umożliwiając mu poruszanie się bez nadmiernego ruchu. Ogranicza rotację wewnętrzną kolana, szczególnie gdy jest ono wyprostowane.

• Jakie są najczęstsze urazy stawów?

Najczęstsze urazy stawów to zapalenie stawów, które jest stanem zapalnym powodującym ból stawów; zapalenie kaletki występuje w wyniku zapalenia worków z płynami chroniących stawy; oraz zwichnięcie, zwane także zwichnięciem, które występuje wtedy, gdy kość zostaje przemieszczona ze swojego miejsca.

• CZY DOBRA DIETA MOŻE UNIKNĄĆ RYZYKA KONTUZJI?

Dobra dieta może nam pomóc poprawić elastyczność i ruchliwość stawów i mięśni, ponieważ będziemy mieli większą swobodę w wykonywaniu ruchów i unikaniu kontuzji, ale z pewnością jest to część profilaktyki, w której Inne czynniki są również zaangażowani.

• CZY MOŻNA CHRODZIĆ Z ZERWANYM WIĘZDŁEM CRUISE?

Tak, możesz chodzić z naderwanym więzadłem krzyżowym, wchodzić po schodach, a nawet szybko chodzić bez odczuwania bólu. Z tego powodu wiele osób cierpiących na tę przypadłość błędnie nie zgłasza się do lekarza.

• CO SIĘ STAŁO Z MARIĄ KOMISSAROVĄ PODCZAS IGRZYSK OLIMPIJSKICH W SOCHI?

Komissarowa doznała poważnej kontuzji podczas Zimowych Igrzysk Olimpijskich w Soczi, polegającej na przemieszczeniu kręgosłupa, z powodu którego musiała przejść pilną operację.

• CO JEST BARDZIEJ NIEBEZPIECZNE: NARTY CZY SNOWBOARD?

Snowboard jest bardziej niebezpieczny, ponieważ wiąże się z wyraźnie większym ryzykiem i o 27% większą częstością występowania kontuzji w wyniku straconych tygodni zawodów lub treningów.

• ILE czasu narciarze spędzają na rozgrzewce?

Czas spędzony przez narciarzy na rozgrzewce może trwać od 10 minut w przypadku rozgrzewki ogólnej do 30 lub 40 minut w przypadku rozgrzewki szczegółowej. Części, które należy rozgrzać, to kostki, kolana i biodra.