We hebben herhaaldelijk gesproken over het belang van een goede warming-up om blessures te voorkomen of tips voor een gezonde levensstijl die ervoor kunnen zorgen dat we optimaal van sport kunnen genieten. Toch zijn binnen al die activiteit de uren slaap altijd belangrijk. Hoe meer sport je doet of hoe vaker je naar de sportschool gaat, adrenaline en activiteit zorgen ervoor dat je eraan verslaafd raakt, maar zoals met alles moet je niet overdrijven.
Nu je weet hoe je blessures zoals aan de ligamenten kunt voorkomen, gaan we je vertellen hoe belangrijk rust is voor sportprestaties.
SLAAP IS NIET HETZELFDE ALS RUSTEN
Volgens diverse enquêtes slapen de meeste mensen gemiddeld tussen de zeven en acht uur per dag. Echter, het is één ding wat je slaapt en iets heel anders de kwaliteit van je slaap. Experts melden dat mensen die aan sport doen, vooral intensieve sporten, beter rusten.
Wat wordt aangeraden voor sporters is dat ze minimaal 10 uur per dag moeten slapen vanwege de hoeveelheid energie die ze verbruiken. Voor mensen zou goed slapen en rusten prioriteit nummer één moeten zijn, want anders ben je slechter gehumeurd en kun je symptomen krijgen zoals hoofdpijn.
HOE WORDT AANGERADEN DAT DE RUST IS VOOR EEN WEDSTRIJD?
Voor sommige sporters lopen hun slaapuren voor een wedstrijd risico’s door zenuwen, omgevingsomstandigheden of onzekerheid. Dit kan leiden tot een slechte reactietijd, slechte prestaties en daarmee slechte resultaten in een beslissend kampioenschap.
Wat is de oplossing? Experts adviseren dat sporters zich aanpassen aan de wedstrijdtijden in de dagen ervoor. Daarom is het niet alleen belangrijk om de baan te kennen, in het gebied te trainen of goed te eten, maar ook om je slaapschema te organiseren. Met een paar uren kwalitatieve slaap wordt bereikt dat het bewegingsapparaat ontspant en het lichaam wordt geoxideerd door middel van ademhaling.
DE GROTE VOORDELEN VAN EEN GEZONDE SLAAP VOOR DE SPORTER
We gaan je enkele voordelen laten zien die je krijgt van goed rusten en die je zelf zult merken, niet alleen in je lichaam en in de resultaten van de sport die je beoefent, maar ook in je gemoedstoestand.
Allereerst vertragen het hart en de stofwisseling en vereisen ze minder inspanning, wat ons in staat stelt te herstellen van de dagelijkse uitgaven. Er zijn studies die aantonen dat mensen die minder dan zeven uur slapen vatbaarder zijn voor verkoudheden. Ten derde versnelt het je geest omdat tijdens de slaap de informatie die gedurende de dag is verzameld wordt verwerkt.
Als curiositeit kan het gebruik van elektronische apparaten voor het slapen slaapproblemen veroorzaken en het is niet aan te raden ze op te laden vlak bij het bed. Zoals je ziet is het net zo belangrijk om op te warmen om het scheuren van ligamenten te voorkomen als om kwalitatief te slapen. Warming-up en rust zijn twee factoren die hand in hand gaan en ons leven veel eenvoudiger maken.
