Een goede balans tussen geest en lichaam behouden is essentieel bij het beoefenen van elke sport. Mentale training, hoewel het minder aandacht krijgt dan fysieke training, is zeer noodzakelijk wanneer we gaan hardlopen, omdat we onderweg alleen onszelf en onze omgeving als gezelschap hebben. We kunnen onze grootste motivatie zijn of onze ergste vijand.
In de post van vandaag geven we je de sleutels zodat jij en je geest de beste bondgenoten zijn tijdens het hardlopen.
WAT IS MENTALE TRAINING?
Mentale training is een mechanisme dat we gebruiken om de geest actief te houden voor en tijdens het sporten. Dankzij deze training bereiken we een gemoedstoestand die ons in staat stelt ons bewust te zijn van onze capaciteiten en beperkingen, met als doel een route in onze hersenen uit te stippelen die als bestemming heeft ons doel te bereiken.
Het is net zo belangrijk om het lichaam als de geest te trainen, want soms, wanneer we een wedstrijd niet uitlopen, is dat niet vanwege spiervermoeidheid of fysieke uitputting, maar omdat we niet voldoende gemotiveerd of geconcentreerd zijn.
Het vermogen om vermoeidheid te weerstaan, het relativeren van de tijd die we nog hebben om de finish te bereiken, of trouw blijven aan het doel dat we ons hebben gesteld, zijn punten die de kracht vormen die deze mentale training ons geeft, en die bereikt kan worden door een paar eenvoudige stappen te volgen.
Iets positiefs aan het tijdperk waarin we leven, is dat we nu veel meer belang hechten aan onze mentale staat dan vroeger. Technieken zoals Mindfulness zijn steeds meer aanwezig in ons dagelijks leven en in onze levensfilosofie. Volledig bewust zijn van wat we ervaren, van wat ons omringt en het huidige moment benutten, zijn mantra's geworden die we nu meer dan ooit proberen toe te passen. De hardloopwereld heeft op de een of andere manier deze mentaliteit ook overgenomen en er worden technieken van meditatie, reflectie en motivatie ingezet om de geest te versterken en niet alleen fysiek, maar ook mentaal de wedstrijden aan te kunnen waar we voor staan.
HOE JE JE GEEST KUNT TRAINEN ALS JE BEGINT MET HARDLOPEN
De stap zetten om te beginnen met hardlopen impliceert al een wil en de intentie om vooruit te gaan en een nieuwe uitdaging aan te gaan. Fysieke vooruitgang gaat altijd gepaard met mentale, maar je moet aan beide werken. Probeer je geest vanaf dag één van training sterk te houden. Je kunt je mentale training op verschillende aspecten richten:
-Visualiseer jezelf rennend
Voor veel hardlopers, zowel beginners als professionals, is het heel positief om de mentale oefening te doen zichzelf voor te stellen terwijl ze rennen en de finish bereiken. Deze oefening moet systematisch zijn en bij elke race die je loopt herhaald worden. Je kunt je, naast de finishlijn, ook de eerdere trainingen visualiseren die je hebt gedaan en die je vandaag in staat stellen iets verder of iets sneller te lopen.
De olympische atlete Shalane Flanagan wordt bijvoorbeeld gemotiveerd door zich de mensen voor te stellen die haar tijdens haar professionele carrière hebben begeleid en dankzij wie ze deels in staat is geweest om de top te bereiken.
-Anderen observeren
Mensen om je heen hebben die de sport al beheersen, kan een geweldige stimulans zijn om ons te inspireren in hun manier van werken en om de richtlijnen of routines die zij volgen te observeren om onze eigen te bepalen. Een fundamenteel onderdeel van mentale training is accepteren dat er sporters zijn die al het punt hebben bereikt waar wij ons bevinden en ons kunnen helpen te verbeteren. Wanneer we beginners zijn in een discipline, moeten we zeer bereid zijn om van anderen te leren en onze geest wakker en ontvankelijk houden om elk detail in onze training te integreren.
- Stel nieuwe doelen
Het is belangrijk om je in te spannen om een duidelijk en vastgesteld doel te bereiken. In dit geval is dat om X dagen per week te gaan hardlopen, en daar consequent en trouw aan te zijn om het te volbrengen. Maar het is ook belangrijk om niet te ontspannen of vast te lopen op een punt waar we ons te comfortabel voelen.
Je geest trainen betekent voortdurend uit je comfortzone stappen, daarom, wanneer je voelt dat je een bepaald doel hebt bereikt, begin je het volgende te plannen. Je cognitieve vaardigheden, je zelfvertrouwen en je offerbereidheid zullen toenemen bij elke beslissing die je neemt en die een vooruitgang in je training betekent. Het nieuwe doel dat je stelt hoeft niet heel anders te zijn dan het vorige, noch een grote verandering in je routine te betekenen, het kan simpelweg zijn om de intensiteit van je loop iets te verhogen, twee minuten langer te lopen of positieve mentale prikkels te creëren in plaats van je te focussen op vermoeidheid of spierpijn.
- Praat tegen jezelf
De geest blijft actief terwijl we hardlopen. Hij werkt zelfs sneller dan wanneer we stil blijven staan. Dus terwijl je deze sport beoefent, zullen er veel gedachten door je hoofd gaan. Het is belangrijk dat deze gedachten positief zijn en je niet laten vastlopen of halverwege laten opgeven. Vaak straft onze geest ons door ons te overspoelen met negatieve prikkels en herinnert ons eraan hoe moe we zijn, hoe ver het doel is of hoe zwaar de weg is. Je hersenen trainen betekent dit soort impulsen elimineren en vervangen door andere. Sommigen vertellen zichzelf verhalen, anderen luisteren naar muziek of maken van hun loop een reeks motiverende zinnen.
Atleet Kilian Jornet vertelt in talrijke interviews dat zijn methode om zo lang achter elkaar te blijven hardlopen varieert afhankelijk van het punt in de route waar hij zich bevindt. Om sneller te lopen stelt hij zich voor dat hij op een slagveld is en wordt achtervolgd; om niet op te geven stelt hij zichzelf korte termijn doelen, kleine valstrikken die hij zelf ontwijkt: "ik bereik de volgende hoek en stop" en als je die hoek bereikt, ga je door.
- Houd je wilskracht vast
Soms geven we op voordat we beginnen. Soms houden luiheid, vermoeidheid of een slechte dag ons weg van sport, die ons, ironisch genoeg, radicaal beter van humeur maakt en helpt onze geest te verfrissen. Om je wilskracht niet te verliezen, moet je bepaalde adviezen toepassen (en geloven) die echt zijn.
Denk allereerst aan het feit dat je al meerdere trainingen hebt gedaan die hun vruchten afwerpen en dat je, om je doel te bereiken, niet moet pauzeren. Denk na of je, door jezelf te onthouden van hardlopen, je tijd gaat investeren in iets veel productiever, of je echt zo moe bent, of het de moeite waard is om het in ieder geval te proberen.
Denk aan het gevoel van welzijn en de voldoening die je hebt ervaren de keren dat je een training hebt afgerond en hoe goed de volgende je kan doen.
- Relativeren
Net zo belangrijk als het behouden van wilskracht is het bewust zijn dat het lichaam soms rust vraagt of dat het leven en de snelheid waarmee het voorbijgaat het moeilijk maken tijd vrij te maken om te trainen. Als je je op een dag, of twee, of hoeveel het er ook zijn, niet sterk of gemotiveerd voelt, forceer jezelf dan niet. Wees je ervan bewust dat het tijdelijke momenten zijn en dat je morgen weer aan de slag gaat. Het is belangrijk om niet te dramatiseren of geobsedeerd te raken door sport; je moet het zien als een middel dat ons geluk zal brengen en waardoor we ons levendiger en sterker voelen.
HOE JE JE GEEST KUNT TRAINEN ALS JE AL HARDLOPER BENT
Als je leven als hardloper al een tijd actief is, ken je misschien al de eerder genoemde tips, maar we bieden je enkele aan die je kunnen helpen je mentale training te perfectioneren en waar je misschien nog niet aan had gedacht.
-Ideeën om over na te denken
Wanneer je rent, neig je er dan toe jezelf verhalen te vertellen, te denken aan de problemen die je die dag hebt gehad, of ontvlucht je ze door naar muziek te luisteren? Als je niet precies weet wat er door je hoofd gaat terwijl je traint, nodigen we je uit om bij je volgende loop aandacht te besteden aan je innerlijke dialoog. Om het maximale uit de kracht van je geest te halen, moet je de juiste woorden kiezen die je tegen jezelf zegt.
Als je na het analyseren van je innerlijke dialoog ontdekt dat je je uitsluitend op je fysieke sensaties richt, moet je misschien proberen nieuwe gedachten toe te voegen of jezelf af te leiden met externe prikkels. Als het tegenovergestelde gebeurt en je volledig wegvlucht van je fysiologische toestand, probeer je dan meer te concentreren op hoe je je voelt.
-Observeer jezelf
Wanneer we onszelf observeren, krijgen we de kans om onszelf te evalueren, onze fouten te identificeren en ze te gebruiken om te groeien en te verbeteren. Door deze oefening krijg je een objectievere kennis van wat je doet en verkrijg je een zo min mogelijk vertekend beeld.
-Ga van denken naar doen
Zodra je je volgende doel hebt gesteld, moet je het in de praktijk brengen. De manier waarop je denkt, beïnvloedt direct je prestaties. Richt je op het geven van positieve prikkels en gedachten die je helpen de barrières te overwinnen die je hebt gesteld. Maak een lijst met motiverende zinnen waarvan je denkt dat ze een positief effect op je zullen hebben en herinner ze terwijl je rent.
We hopen dat de ideeën en tips die we je in deze post hebben gegeven nuttig voor je zijn, of je nu een ervaren hardloper bent of niet. Begin ze zo snel mogelijk toe te passen en zorg goed voor je geest! Want die is verantwoordelijk om je elke dag en elk moment van je leven te begeleiden.
