Spinning is de afgelopen jaren een populaire sport geworden en door de pandemie is het aantal mensen dat deze activiteit beoefent nog verder toegenomen. Maar... is het gewoon hometraining in een afgesloten ruimte? Wat is eigenlijk het echte succes van spinning?
WAT IS SPINNING?
Spinning is een cardiovasculaire en aerobe oefening die bestaat uit een hometrainer of beter gezegd een spinningfiets. Het doel van spinning is meestal afvallen en het versterken van de spieren. Maar uiteindelijk is deze sport cardiovasculair, waardoor zowel het uithoudingsvermogen als de kracht toeneemt.
Misschien is de sleutel tot het succes dat het geschikt is voor alle leeftijden en lengtes, en dat je het ook vanuit je eigen huis kunt doen, daarom noemen sommigen het ook wel indoor cycling. Het enige wat je hometrainer moet hebben is een vliegwiel dat zorgt voor weerstand en realisme bij het trappen. In dit artikel ontdek je samen met ons alle voordelen van spinning en de relatie met skiën.
VOOR- EN NADELEN VAN SPINNING
We bewaren het beste voor het laatst en beginnen met die negatieve punten waar je rekening mee moet houden bij het doen van spinning en die je in gedachten moet houden als je de volgende spinningliefhebber wilt worden.
We moeten in gedachten houden dat spinning een discipline is die in groepsverband wordt beoefend en dat houdingsproblemen aan de orde van de dag kunnen zijn als we een slechte houding niet corrigeren. Uiteraard is er tijdens spinninglessen altijd een instructeur aanwezig die ons kan adviseren en aanwijzingen kan geven om blessures door verkeerde houding te voorkomen. Toch kan het zelfs voor een expert lastig zijn om een slechte houding te herkennen. Bovendien staat tijdens deze lessen de muziek vaak erg hard en is de instructeur meestal druk bezig met het begeleiden van de groep. Om nog maar te zwijgen van wanneer je alleen spinning doet zonder enige begeleiding... onze aanbeveling is om eerst een paar basisprincipes te leren van een instructeur voordat je het zelf gaat doen.
Zorg goed voor je knäen! Spinningsessies duren 45 minuten en de knäen staan de hele tijd niet stil, dus als je ongemak voelt door te veel druk op de knäen, is het belangrijk te stoppen. Als het ongemak aanhoudt, raadpleeg dan een specialist.
Tot slot kan al het goede dat spinning biedt, waarbij je je inspanning aanpast aan je mogelijkheden, ertoe leiden dat je te veel van jezelf vraagt of juist ontspant. Het in groepsverband doen zorgt ervoor dat alle deelnemers dezelfde energie ademen. Voor velen is spinning een moment van ontsnapping in hun dag en mentale bevrijding.
Veel mensen doen spinning om af te vallen of te versterken, en het goede van spinning is dat je meteen zult merken hoe je calorieën verbrandt en je billen en benen versterkt. Binnen een maand zie je de eerste resultaten, zonder twijfel is dit een zeer motiverende factor omdat hoe meer we zien dat onze inspanning vruchten afwerpt, hoe makkelijker het wordt om door te gaan.
Bovendien zijn spinninglessen een energieke omgeving waar je vertrekt met een gevoel van erbij horen in een groep waarin je misschien niemand kent. De muziek, de mensen en het maken van dezelfde bewegingen vullen je met een goed gevoel om te ontsnappen aan die drukke dagen. Uiteindelijk is het een individuele oefening waarbij jij bepaalt wat je grenzen zijn, maar je zult voelen dat het doel om te genieten van de hele groep in de les is.
Aan de andere kant is de instructeur of trainer een sleutelfactor omdat hij de groep leidt en motiveert om door te gaan met de spinningactiviteit. De goede sfeer en energie is iets wat we onder mensen aan elkaar doorgeven.
Tot slot is het een sport die geen enige voorkennis vereist, noch theoretisch noch praktisch. Je tempo kan variëren afhankelijk van wat jij beslist, dus wees niet bang om mee te doen aan een spinningles, je hoeft de les niet woord voor woord te volgen. Laat je gaan!
HET BELANG VAN HET TRAINEN VAN HET LICHAAM VOORDAT JE GAAT SKIËN
Of we nu gewend zijn om te skiën of niet, het is altijd belangrijk om de spieren op te warmen voordat we de skipistes op gaan. Hiervoor kunnen we naar een sportschool gaan waar multifunctionele apparaten je in staat stellen routines te doen die de armen, rug en benen trainen.
Fietsen is een activiteit die balans, snelle acties, goede reflexen en spierherinnering vereist, wat zeer positief is voor skiën. Velen zullen denken dat skiën heel andere componenten heeft dan fietsen, wat waar is, maar fietsen ontwikkelt kracht in de benen die ons direct ten goede komt op de skiën.
Als je van dynamische oefeningen houdt om je voor te bereiden, kun je in sportscholen terecht voor spinninglessen, boksen, crossfit of zumba. Dit helpt om meer uithoudingsvermogen te behouden bij fysieke inspanning en het zijn zeer complete oefeningen.
WELKE SPIEREN WORDEN HET MEEST GETRAIND BIJ SPINNING?
We denken vaak dat bij spinning alleen het onderste deel van het lichaam wordt getraind en dat we van de taille omhoog ontspannen blijven zonder veranderingen in onze spieren. Dit is helemaal niet waar! Een goede spinning sessie staat gelijk aan een volledige inspanning van het hele lichaam. Laten we dan eens kijken welke spieren het meest worden versterkt:
- Grote bilspier: elke keer dat je de heup buigt, zorgt de bilspier ervoor dat de kracht die de quadriceps levert wordt verminderd.
- Triceps surae: dankzij deze spier kunnen we op onze tenen staan of iets eenvoudigs doen zoals de afzet bij het lopen.
- Quadriceps: de meest getrainde spier bij spinning, verantwoordelijk voor het strekken van de knie en essentieel om te trappen. Als de quadriceps niet goed getraind wordt, kan deze gemakkelijk ontsteken.
- Rugspieren: de rugspieren bepalen wat de rug doet. Ze zorgen ervoor dat we een goede houding kunnen behouden.
- Lendenen: de lendenen zijn de spieren die de wervelkolom laten bewegen en het beweeglijke deel van onze rug stabiliseren. Door de posities tijdens spinning zijn dit de delen die het meest worden getraind en de neiging hebben om te verkrampen.
- Hamstrings: aan de achterkant van het been bepalen ze de positie van de knie. Het is nodig ze goed te rekken en warm te houden voor een goede trapfrequentie.
- Biceps: het buigen van de elleboog en de belasting die onze armen moeten dragen, is wat de biceps traint. Vooral worden ze getraind als we rechtop op de fiets staan.
Zoals je ziet is spinning een activiteit voor iedereen zonder dat je een ervaren fietser hoeft te zijn. Muziek, trappen en veel zin om energie kwijt te raken, dat is wat spinninglessen definieert en wat we je aanraden zo snel mogelijk te proberen.
VRAGEN EN ANTWOORDEN
- IS SPINNING GESCHIKT OM AF TE VALLEN?
Ja, spinning is perfect om af te vallen, het is zelfs de ideale combinatie om de juiste conditie te behouden. Een goede sessie kan ongeveer 600-1000 kcal verbranden.
- WORDEN SPIEREN GETONIFICEERD DOOR SPINNING?
Ja, omdat de sessies zo intens zijn dat onze spieren maximaal werken en het zorgt voor een enorme versterking, vooral in het onderlichaam.
- IS HET NODIG OM NAAR EEN SPINNINGLES TE GAAN OM HET GOED TE LEREN DOEN?
Het is niet noodzakelijk om naar een spinningles te gaan om deze activiteit te beoefenen, maar het wordt wel aanbevolen omdat de lessen bestaan uit groepen mensen die trappen op het ritme van de muziek en de aanwijzingen volgen van een instructeur vooraan. Zo neem je het goede ritme van de les over.
- WAT ZIJN DE BESTE SPINNINGFIETSEN?
De beste spinningfietsen qua prijs-kwaliteitverhouding zijn van het merk Cecotec. Ook het model Extreme 20 is het vermelden waard, iets duurder en qua kenmerken erg vergelijkbaar met de Cecotec, behalve het vliegwiel van 20 kg.
- WELKE KLEDING WORDT AANGERADEN VOOR SPINNING?
De aanbevolen kleding voor spinning is een korte broek of zelfs wielrennersleggings, een licht katoenen shirt dat niet te los zit, een katoenen handdoek, een hartslagmeter en een fles water.
Wat betreft schoenen, ze hoeven geen klikpedalen te hebben, maar het is altijd aan te raden omdat ze perfect in het pedaal klikken.
- WAT IS HET VERSCHIL TUSSEN EEN HOMETRAINER EN EEN SPINNINGFIETS?
De hometrainer laat alleen cardiovasculair trappen toe, terwijl de spinningfiets ook kracht traint. Bovendien heeft spinning veel variatie in oefeningen, terwijl de hometrainer hooguit de optie biedt om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
- WAAR MOET JE OP LETTEN BIJ HET KOPEN VAN EEN SPINNINGFIETS?
Waar je op moet letten bij het kopen van een spinningfiets is je gewicht en het vliegwiel, dat meer dan 18 kg moet zijn zodat het trappen soepel, veilig en efficiënt is.
- KAN IK ELKE DAG SPINNING DOEN?
Ja, het is altijd goed om dagelijks activiteiten zoals deze te doen die ons helpen opgebouwde stress los te laten. Echter, het is nooit goed om te overdrijven of geobsedeerd te raken.
- HOE LANG DUUREN SPINNINGLESSEN?
Normaal duurt een spinningles 45 minuten om tot wel 600 calorieën te verbranden.
- WAT IS HET VLIEGWIEL VAN EEN SPINNINGFIETS?
Het vliegwiel van de spinningfiets is een schijf of wiel dat meestal aan de voorkant zit en draait terwijl je aan het trappen bent.
