Mal di montagna, tutto quello che devi sapere prima di allenarti in montagna

Sono tanti gli amanti della montagna, che la camminano, la scalano, la usano come metodo di allenamento o semplicemente la godono per respirare l'aria lontano dall'inquinamento della città. Tuttavia, come ogni altra cosa, questa attività a volte presenta alcuni inconvenienti fisici e di salute che possono mettere in secondo piano il tuo hobby soprattutto se non sai come evitarli o affrontarli in tempo.

Affinché tu possa goderti il ​​tuo sport preferito senza alcun inconveniente, presentiamo una guida di base sui sintomi che potresti riscontrare se soffri di mal di montagna, o chiamato anche mal di montagna. Ti offriamo alcuni consigli per curarli al meglio senza interrompere la tua attività.

È risaputo che l'allenamento in alta quota non è l'unico compito degli atleti di montagna, anche se sono soprattutto quelli che utilizzano questo scenario come proprio mezzo. Anche altre tipologie di atleti lo fanno per ottenere risultati migliori, soprattutto nelle competizioni di lunga durata, poiché è stato dimostrato che allenarsi in questo modo apporta numerosi benefici all'atleta.

Cosa succede al nostro corpo quando ci alleniamo a più di 2400 metri di altitudine?

Allenarsi in alta quota implica che ci sarà meno pressione atmosferica e con questa varierà anche la concentrazione di ossigeno che abbiamo nel nostro corpo, alterando la quantità di ossigeno che abbiamo a disposizione.

Per questo motivo è molto frequente che quando ci troviamo a determinate altezze il nostro corpo possa provare sensazioni e sintomi sconosciuti e fastidiosi:

• Aumento della frequenza cardiaca.
• Aumento dei respiri al minuto, poiché la nostra priorità sarà assorbire più ossigeno.
• Aumento dell'eritroproietina o EPO, l'ormone responsabile della produzione dei globuli rossi, poiché maggiore è il numero di globuli rossi, maggiore è la quantità di ossigeno.

Di conseguenza, avendo prodotto più ossigeno, al ritorno ad un'altezza normale, la prestazione dell'atleta sarà molto più elevata.

Ma non fidatevi di voi stessi, gli specialisti indicano che questo tipo di allenamento, chiamato anche allenamento in condizioni ipossiche, ha effetto dopo cinque o sette giorni, perché è allora che il corpo inizierà a produrre una quantità maggiore quantità di EPO. Devi essere costante in questo tipo di allenamento se vuoi ottenere un reale miglioramento della tua resistenza.

È importante che tu sappia che questo allenamento darà i risultati attesi solo se effettuato ad altitudini che oscillano tra i 2.000 e i 2.600 metri, mentre gli specialisti sconsigliano assolutamente di superare i 3.000 metri di altezza, zona comunemente conosciuta come la zona pericolosa.

Tuttavia, tutto ciò che abbiamo menzionato sopra si riferisce all'allenamento volontario che viene fatto per aumentare le capacità sportive personali e ottenere prestazioni migliori quando si tratta di scendere dalla montagna e tornare all'allenamento regolare, ma che dire? Cosa facciamo quando non facciamo questo allenamento per migliorare il nostro sport, ma piuttosto è lo sport stesso?

In discipline come sci, arrampicata o Trail running l'allenamento in alta montagna non è un'opzione, ma un obbligo, quindi è molto comune per gli atleti soffrire continuamente gli effetti di questa malattia.

Il mal di montagna non è comune se la permanenza a certe quote è breve, ma comincia a farsi notare quando le permanenze sul luogo sono più lunghe, ecco perché chi pratica lo sci solitamente non soffre di questa malattia, mentre negli atleti scialpinisti o fondisti si riscontra molto di più.

Diciamo che la pratica di questi sport garantisce in misura maggiore la sofferenza del mal di montagna poiché è a partire dai 2400 metri di altitudine che il corpo e le sue piene capacità cominciano a diminuire un po', tuttavia non è ancora un'altezza che pone troppo pericolo.

Oltre al tipo di sport che praticherai, anche la tua condizione fisica lo influenzerà in misura diversa. Ad un'altitudine di 2.400 metri, alcune persone impiegano un giorno o due per adattarsi, mentre altre potrebbero impiegare cinque giorni per adattarsi.

Suggerimenti per evitare il mal di montagna o montagna

Per rendere più semplice la vostra giornata sportiva e sopportare il più possibile il mal di montagna, vi suggeriamo una serie di consigli da seguire per poter scalare la montagna nel migliore dei modi.

Idratazione

È essenziale bere acqua costantemente e non aspettare di avere sete, poiché a quel punto e con le temperature che potresti incontrare, è probabile che non avrai sete finché non avvertirai disidratazione. Si consiglia di bere dai 4 ai 5 litri di acqua al giorno.

Intensità moderata

Soprattutto, se ormai non sei troppo abituato e stai iniziando a praticare sport come questo, modera l'intensità e la durata della tua attività e così ti allenerai in modo molto più efficace e senza correre rischi inutili . Ricorda, Roma non è stata costruita in un giorno!

Cibo

Cibo sì, ma sempre con attenzione. Evitare pasti abbondanti e difficilmente digeribili; Un pasto leggero faciliterà la digestione e non comprometterà la tua agilità.

Protezione solare

Non dimenticare mai di usare la protezione solare, soprattutto su viso e labbra, perché il freddo brucia allo stesso modo e che fare attività fisica all'aria aperta può causare seri problemi alla pelle, come dimostrato in diversi studi come quello realizzato dal San Jorge de Huesca General Hospital, che garantisce che il 45% degli atleti di alta montagna soffrono di scottature. Assicurati che la protezione sia almeno SPF 50+.

Maschere

Per svolgere la tua attività è fondamentale che utilizzi anche una maschera o degli occhiali da sci come le maschere con lenti fotocromatiche o con lenti magnetiche intercambiabili che puoi acquistare da Uller.

Non dimenticare il cappello!

Un cappello sarà il tuo miglior alleato nella tua pratica sportiva. Mantenere la testa calda è essenziale per non soffrire di herpes labiale e per non soffrire eccessivamente del mal di montagna.

Niente stress

Evita situazioni stressanti per tenere sotto controllo la frequenza cardiaca e la respirazione. È essenziale cercare di mantenere la calma e concentrarsi sull'attività che si sta svolgendo.

Sostanze vietate

Alcool e tabacco sono totalmente sconsigliati per questa attività. È importante avere il sangue più ossigenato possibile, ricorda che andrai incontro a una carenza di ossigeno molto forte.

Sempre in compagnia.

Non andare da solo quando ti prepari ad allenarti ad un'altitudine superiore a 2400 metri perché è allora che iniziano a comparire i sintomi e potresti aver bisogno di aiuto, soprattutto esperto in situazioni di questo tipo.

Prima di iniziare un allenamento di questo tipo, consulta il tuo medico e assicurati di avere una condizione fisica e di salute adeguata per questo tipo di impatto. La supervisione e il monitoraggio dei tuoi parametri vitali durante un'attività di questo tipo è essenziale per garantire che la tua salute non ne soffra inutilmente.

Le vette più alte della Spagna

Poset

Situato nei Pirenei, ha un'altitudine di 3.371 metri. Il suo terreno è solitamente ripido, quindi è essenziale avere nozioni avanzate di alpinismo.

Aneto

È la vetta più alta dei Pirenei con i suoi 3.404 metri e non è consigliata agli inesperti.

Mulhacen

Situato nella Sierra Nevada, è la seconda vetta più alta della Spagna, con 3.479 metri. E' consigliata ad alpinisti di medio livello. Se ti prepari per circa due o tre mesi, potrai salire in 15 ore; Se sei inesperto, ti consigliamo di passare una notte in ostello e di percorrere i restanti 1.500 metri il secondo giorno.

Teide

Situata nelle Isole Canarie e con i suoi 3.800 metri di altezza, è la vetta più alta della Spagna. La tappa finale inizia a 3.500 metri e ci vogliono dalle due alle tre ore per arrivarci.

Domande comuni sul mal di montagna o sul mal di montagna

Cos'è l'ipossia?

L'ipossia si riferisce alla difficoltà incontrata dall'organismo ad adattarsi a situazioni estreme come la diminuzione della pressione atmosferica comunemente chiamata mal di montagna.

Quali sono i sintomi del mal di montagna?

I sintomi possono includere mal di testa, insonnia, perdita di appetito, vertigini, nausea e irritabilità. Nei casi più gravi possono verificarsi difficoltà respiratorie, confusione e persino coma.

Cosa fare per il mal di montagna?

Per evitare il mal di montagna, è meglio mantenersi idratati bevendo 4 o 5 litri di acqua al giorno e mantenere una dieta variata e ricca di carboidrati.

Quanto può durare il mal di montagna?

L'adattamento al mal di montagna può richiedere giorni. Dipenderà però sempre dalla persona e dalla sua condizione fisica prima della salita, poiché ogni caso è diverso. Alcune persone potrebbero impiegare uno o due giorni per adattarsi, mentre altre potrebbero impiegarne cinque o sei.