allena la tua mente a correre

Mantenere un buon equilibrio tra mente e corpo è essenziale nella pratica di qualsiasi sport. L'allenamento della mente. Sebbene sia meno importante dell'aspetto fisico, è molto necessario quando usciamo a correre, poiché i nostri unici compagni di viaggio siamo noi stessi e ciò che ci circonda. Possiamo essere la nostra più grande motivazione o il nostro peggior nemico.

Nel post di oggi ti diamo le chiavi affinché tu e la tua mente siate i migliori alleati mentre corri.

CHE COS'È L'ALLENAMENTO MENTALE?

L'allenamento mentale è un meccanismo che utilizziamo per mantenere attiva la mente prima e durante la pratica sportiva. Grazie a lui raggiungiamo uno stato d'animo che ci permette di essere consapevoli delle nostre capacità e dei nostri limiti per tracciare nel nostro cervello un percorso destinato a raggiungere il nostro scopo.

È importante allenare il corpo quanto la mente, perché a volte, quando non finiamo una gara, non è a causa dell'affaticamento muscolare o dell'esaurimento fisico, ma perché non siamo sufficientemente motivati ​​o concentrati.

La capacità di resistere alla fatica, relativizzare il tempo che ci resta per raggiungere l'obiettivo o rimanere fedeli all'obiettivo che ci siamo prefissati, sono punti che modellano il potere che questo allenamento cerebrale ci dà e che può essere raggiunto seguendo alcuni semplici passaggi.

Un aspetto positivo dell'epoca in cui viviamo è che ora diamo molta più importanza al nostro stato d'animo rispetto a prima. Tecniche come la Mindfulness sono sempre più presenti nella nostra quotidianità e nella nostra filosofia di vita. Essere pienamente consapevoli di ciò in cui viviamo, di ciò che ci circonda e sfruttare il momento presente sono diventati mantra che cerchiamo di applicare ora più che mai. Anche il mondo del running ha in qualche modo acquisito questa mentalità e cominciano ad essere utilizzate tecniche di meditazione, riflessione e motivazione per rafforzare la mente ed essere in grado di resistere non solo fisicamente, ma anche mentalmente, alle gare che affronteremo.

COME ALLENARE LA TUA MENTE SE STAI INIZIANDO A CORRERE

Compiere il passo di iniziare a correre implica già la volontà e l'intenzione di andare avanti e affrontare una nuova sfida. Il progresso fisico è sempre accompagnato da quello mentale, ma bisogna lavorare su entrambi. Cerca di mantenere la mente forte fin dal primo giorno di allenamento. Puoi concentrare il tuo allenamento mentale su diversi aspetti:

-Visualizza mentre corri

Per molti corridori, sia principianti che professionisti, è molto positivo fare l'esercizio mentale di immaginare se stessi mentre corrono e raggiungono la fine della corsa. Questa pratica deve essere sistematica e deve essere ripetuta in ogni gara che fai. Puoi visualizzare, oltre al traguardo, gli allenamenti precedenti che hai svolto e che oggi ti permettono di correre un po' più lontano, o un po' più veloce.

L'atleta olimpica Shalane Flanagan, ad esempio, è motivata a visualizzare le persone che l'hanno accompagnata durante tutta la sua carriera professionale e per le quali, in parte, è riuscita a raggiungere la vetta.

-Osserva gli altri

Avere intorno a noi persone che già dominano lo sport può essere un ottimo incentivo per ispirarci nel loro modo di lavorare e osservare le linee guida o le routine che seguono per disegnare il nostro. Una parte fondamentale dell’allenamento mentale è accettare che ci siano atleti che sono già arrivati ​​al punto in cui siamo e possono aiutarci a migliorare. Quando siamo principianti in qualsiasi disciplina, dobbiamo essere molto disposti a imparare dagli altri e mantenere la nostra mente sveglia e ricettiva per integrare ogni dettaglio nella nostra formazione.

-Imposta nuovi obiettivi

È importante sforzarsi di raggiungere un obiettivo definito e stabilito. In questo caso, significa uscire per una corsa X giorni a settimana ed essere costanti e fedeli per rispettarla. Ma è anche importante non rilassarsi o rimanere bloccati in un punto in cui ci sentiamo troppo a nostro agio.

Allenare la mente consiste nell'uscire costantemente dalla nostra zona di comfort, quindi, quando senti di aver raggiunto un determinato obiettivo, inizia a disegnare quello successivo. Le tue capacità cognitive, la tua autostima e la tua capacità di sacrificio aumenteranno con ogni decisione che prenderai e che implichi progressi nella tua formazione. Il nuovo obiettivo che ti prefiggi non deve essere molto diverso dal precedente, né comportare un cambiamento molto brusco nella tua routine, può essere semplicemente aumentare un po' l'intensità della tua corsa, correre per altri due minuti o stabilire stimoli mentali positivi invece di concentrarsi sulla stanchezza o sul dolore muscolare.

- Parla con te stesso

La mente rimane attiva mentre corriamo. Funziona ancora più velocemente di quando rimaniamo statici. Quindi, mentre pratichi questo sport, molti pensieri circoleranno nella tua testa. È importante che questi pensieri siano positivi e non ti facciano ristagnare o arrenderti a metà strada. Molte volte la nostra mente ci punisce invadendoci con stimoli negativi e ricordandoci quanto siamo stanchi, quanto è lontana la meta o quanto è dura la strada. Allenare il cervello implica eliminare questi tipi di impulsi e sostituirli con altri. C'è chi racconta storie, chi ascolta musica o chi fa della propria carriera una sfilza di frasi motivanti.

L'atleta Kilian Jornet, racconta in numerose interviste che il suo metodo per restare a correre per tante ore di seguito varia a seconda del punto del percorso in cui si trova. Per correre più veloce immagina di essere su un campo di battaglia e di essere inseguito; Per non arrendersi si pone obiettivi a breve termine, piccole trappole che lui stesso schiva: "arrivo alla curva successiva e mi fermo" e quando arrivi a quella curva, continui.

- Mantieni la tua forza di volontà

A volte ci arrendiamo prima di iniziare. A volte la pigrizia, la stanchezza o una giornata storta ci distolgono dallo sport che, curiosamente, cambia radicalmente in meglio il nostro spirito e ci aiuta a schiarirci la mente. Per non perdere la forza di volontà, devi applicare (e credere) ad alcuni consigli reali.

Prima di tutto pensa al fatto che hai già svolto diversi allenamenti che stanno dando i loro frutti e che, per raggiungere il tuo obiettivo, non dovresti fermarti. Pensa se, privandoti della corsa, investirai il tuo tempo in qualcosa di molto più produttivo, se sei davvero così stanco o se vale la pena, anche se lo è, provarci.

Pensa alla sensazione di benessere e soddisfazione che hai ottenuto ogni volta che finisci un allenamento e a quanto può essere bello quello successivo.

- Relativizza

Importante quanto mantenere la forza di volontà è essere consapevoli che a volte il corpo ci chiede di riposarci o che la vita e la velocità con cui scorre ci rendono difficile trovare il tempo per allenarci. Se un giorno, o due, o qualsiasi altra cosa, non ti senti forte o senza voglia, non forzarti. Sii consapevole che questi sono momenti specifici e che domani tornerai alla carica. È importante non drammatizzare o ossessionarsi con lo sport, dobbiamo intenderlo come un mezzo che ci porterà felicità e con il quale ci sentiremo più vivi e forti.

COME ALLENARE LA TUA MENTE SE SEI GIÀ UN RUNNER

Se la tua vita da runner è attiva già da un po', forse conosci già i consigli di cui abbiamo parlato prima, ma te ne proponiamo alcuni che possono aiutarti a perfezionare il tuo allenamento mentale e di cui potresti non aver notato.

-Idee su cui riflettere

Quando corri tendi a raccontarti storie, a pensare ai problemi che ti sono accaduti durante la giornata, oppure li eviti ascoltando musica? Se non sai esattamente cosa ti passa per la testa mentre ti alleni, ti invitiamo a prestare attenzione nella tua prossima gara per identificare quale sia il tuo dialogo con te stesso. Per sfruttare al massimo il potere della tua mente, devi saper scegliere bene le parole esatte da dire a te stesso.

Se, dopo aver analizzato il tuo dialogo, scopri che ti stai concentrando esclusivamente sulle tue sensazioni fisiche, potresti provare a introdurre nuovi pensieri o a distrarti con stimoli esterni. Se ti accade il contrario e sei uno di quelli che elude completamente il tuo stato fisiologico, prova a concentrarti maggiormente su come ti senti.

-Attento

Quando osserviamo noi stessi abbiamo l'opportunità di autovalutarci, di identificare i nostri errori e usarli per crescere e migliorare. Facendo questo esercizio avrai una conoscenza più oggettiva di ciò che stai facendo e acquisirai una visione meno distorta possibile.

-Passa dal pensiero all'azione

Una volta stabilito il tuo prossimo obiettivo, devi metterlo in pratica. Il modo in cui pensi influenzerà direttamente la tua performance. Concentrati sull'offrirti incoraggiamento e pensieri positivi che ti aiuteranno a superare le barriere che ti sei prefissato di abbattere. Crea un elenco di frasi motivanti che ritieni possano avere un effetto positivo su di te e ricordale mentre corri.

Speriamo che le idee e i consigli che ti abbiamo dato in questo post ti siano utili, che tu sia un corridore esperto o meno. Inizia ad applicarli il prima possibile e prenditi molta cura della tua mente! Perché ha il compito di accompagnarti ogni giorno e ogni momento della tua vita.