Vantaggi unici degli sport all'aria aperta | edizione primaverile

Benvenuta primavera. Quella stagione in cui la temperatura è perfetta, il sole splende e senti che l'inverno è finalmente passato!

Sono questi frammenti di felicità a motivarci a praticare sport all'aria aperta. Si dice spesso che un'abitudine è qualcosa che facciamo ogni giorno e che il resto sono eccezioni.

In primavera la nostra energia cambia, possiamo allenarci con gli amici, andare a correre o fare allenamenti che non richiedono attrezzature, e possiamo farlo tutti i giorni se ci impegniamo perché il sole ora splende più a lungo e sembra che la giornata durerà più a lungo. L’obiettivo è utilizzare il tuo ambiente e trarre ispirazione da ciò che ti circonda.

Anche se, ovviamente, non si tratta solo di uscire per fare sport, visto che lo indossi, approfitta del tuo allenamento! Le opzioni di allenamento all'aperto sono altrettanto varie o più varie di quelle che puoi fare nella tua palestra di fiducia, puoi anche scegliere tra fare un percorso escursionistico, prendere la bicicletta, andare a nuotare, correre o andare in un parco/montagna/spiaggia per fai la tua routine di esercizi.

Se lo sport è un momento fluttuante nella tua vita e non lo hai ancora inserito nella tua lista di abitudini, la primavera potrebbe essere la stagione ideale per fare il salto.

In questo post ti offriamo tutti i benefici dell'attività fisica e dello sport e alcune idee per routine sportive all'aria aperta che possono fungere da guida sportiva da praticare durante i mesi di bel tempo.

SCOPRI VANTAGGI E BENEFICI CHE OTTIENI SOLO DAGLI SPORT ALL'APERTO!

Allenarsi all'aria aperta ha benefici che influiscono sul benessere, sull'autostima e sulla motivazione. Allenarsi circa 30 minuti all'aperto al giorno è già sufficiente per iniziare a vedere cambiamenti favorevoli nella nostra salute fisica e mentale, poiché tra i risultati più tangibili e immediati osserviamo un aumento dei livelli di energia, una maggiore vitalità e una diminuzione dell'ansia e dell'irascibilità di giorno in giorno. Se li osserviamo più da vicino, possiamo approfondire i benefici dello sport sulla qualità della vita.

Prima di tutto, distingueremo tra i benefici dello sport per la salute fisica e i benefici psicologici dello sport:

Troviamo i benefici dello sport per la salute fisica in:

• L'effetto del Sole

Fare sport all'aria aperta ha un grande vantaggio, soprattutto ora che si avvicinano il bel tempo e le giornate soleggiate, ed è proprio questo: i raggi solari ci forniscono una grande dose di Vitamina D, che apporta grandi benefici sulla salute nostre ossa, muscoli e sulla funzione del metabolismo. Inoltre, l’esposizione al sole durante il giorno può aiutarci a dormire meglio la notte e a migliorare la funzione immunitaria. Inoltre, quando ci alleniamo all’aperto, respiriamo ossigeno puro, che ci aiuta ad alimentare le nostre cellule e a combattere le malattie. Ricordatevi sempre di proteggervi dal sole poiché le radiazioni ultraviolette possono essere dannose, soprattutto nelle ore di punta.

• Il livello cellulare

È stato dimostrato che le persone che si allenano all'aperto anziché al chiuso hanno livelli più bassi di cortisolo, un ormone correlato allo stress. Hanno invece livelli più elevati di dopamina, serotonina ed endorfine. Aggiungiamo che l'allenamento nel verde e/o in spazi aperti aiuta la pressione arteriosa a ritornare al suo stato basale più velocemente rispetto a quando viene svolto al chiuso.

• Biomeccanica

Quando pratichiamo sport, corsa o ciclismo più specificatamente, all'aria aperta, i nostri muscoli e tendini lavorano in modo più dinamico e completo, poiché durante i viaggi riscontriamo cambi di direzione, conformazione del terreno e veri e propri dislivelli.

• Dispendio calorico

A causa del terreno irregolare, della resistenza dell'aria e del vento e della temperatura effettiva dell'ambiente, il dispendio energetico che il nostro corpo fa durante l'esercizio aumenta. Inoltre, l’energia che investiamo per andare avanti durante la corsa è solitamente molto maggiore rispetto a quando corriamo su un tapis roulant o pedaliamo su una cyclette.

• Ridurre l'affaticamento

L'ambiente è piacevole e ci offre stimoli che servono come distrazione. Questo riduce la nostra attenzione sulla sensazione fisiologica di stanchezza e la nostra mente viene invasa da pensieri negativi.

• Il minor inquinamento

L'Agenzia per la Protezione dell'Ambiente degli Stati Uniti (EPA) e alcuni studi (Kotzias, 2005) stimano che l'inquinamento negli ambienti chiusi può essere più di due volte superiore rispetto agli ambienti esterni. Alcune condizioni presenti nelle palestre, come il numero di persone che praticano sport, le macchine o i sistemi di illuminazione e ventilazione, possono aumentare l'inquinamento all'interno di questo tipo di spazi fino a livelli molto elevati rispetto a quello esterno.

• L'effetto biofilia

La biofilia è il sentimento di connessione con la natura e con le altre forme di vita. Si ritiene che gli esseri umani abbiano un'affinità innata con la natura, nonché una connessione intrinseca ed emotiva con gli altri animali. È molto probabile che questi bisogni biofili innati dell’essere umano vengano soddisfatti più facilmente allenandosi all’aria aperta che facendo lo stesso allenamento tra quattro mura.

Benefici dello sport per la salute mentale:

L'esposizione prolungata agli spazi verdi può anche migliorare la salute mentale e la funzione cerebrale, oltre ad aumentare la longevità.

• Meno ansia

Andare in palestra o in un centro indoor, a seconda dell'ora del giorno, può essere travolgente. Ritrovarsi davanti a uno spazio pieno di gente, sentire caldo e afoso ancor prima di iniziare ad allenarsi non è il modo migliore per mantenere una mentalità positiva quando si pratica uno sport, che è progettato per generare su di noi l'effetto opposto: felicità e sensazione di libertà. . Per questo motivo, allenarsi all'aperto, con poche persone intorno, l'ambiente che hai scelto che ti circonda e tutto lo spazio di cui hai bisogno a tua disposizione, ti darà un maggiore senso di tranquillità e sicurezza.

• Informazioni sul cervello

Quando ci alleniamo fuori casa, all'aria aperta, ci troviamo di fronte a un ambiente che cambia, non è statico e non è sotto il nostro controllo. Dobbiamo adattarci ad esso. Questo fattore aiuta a stimolare il cervello, a mantenerti più sveglio e a velocizzare i tuoi movimenti e le tue decisioni.

• Sull'autostima

L'allenamento negli spazi verdi può avere effetti sul nostro stato d'animo e sulla nostra autostima già cinque minuti dopo aver iniziato a praticarlo. Ritorniamo alla sensazione di libertà, benessere e autostima che ci regala questa pratica svolta in luoghi aperti. L'allenamento in palestra a volte può anche minare o abbassare la nostra autostima se pensiamo che ci sono più occhi in uno spazio più piccolo e tu sei uno di quelli che valorizza la propria privacy durante l'allenamento.

• Informazioni sull'adesione

Creare una routine e trasformarla in un'abitudine non è sempre facile quando si parla di allenamento. Il piacere che si prova praticando sport all'aria aperta può favorire l'adesione all'esercizio fisico. Diversi studi dimostrano che le persone tendono ad allenarsi all’aperto più a lungo che in palestra o a casa.

• A proposito di stress

I marcatori endocrini legati allo stress come adrenalina, norepinefrina e cortisolo diminuiscono dopo essere stati a contatto con la natura. Il livello di endorfine generate facendo sport è già elevato, ma se aggiungiamo gli spazi verdi e la compagnia di familiari o amici queste possono moltiplicarsi. Le relazioni sociali, come quelle che possiamo incorporare più facilmente nei grandi ambienti all'aria aperta, aiutano a migliorare la motivazione degli atleti e danno valore aggiunto alla pratica, rendendo più importante continuare a praticarla.

Vantaggi degli sport estremi:

Ora parleremo di un altro tipo di sport; gli sport estremi. Questa pratica versatile è diventata gradualmente uno dei modi più comuni per passare il tempo, godersi la vita all'aria aperta e l'adrenalina. Questi sport ci offrono esperienze intense, diverse e speciali. Esporre il nostro corpo a sforzi maggiori è proprio il motivo per cui saremo più consapevoli e attenti nella pratica degli sport estremi, che possono portarci molti benefici sia in termini di salute che di autostima, rivelandosi terapeutici in molte occasioni. Uno sport estremo ti permetterà:

• Aumenta la tua capacità di concentrazione

Quando affrontiamo una sfida con queste caratteristiche, dobbiamo imparare ad agire di fronte al pericolo. Quando cambiamo il modo in cui pensiamo in queste situazioni e la nostra mente scatta, aumentiamo la nostra capacità di rimanere calmi e concentrati durante le situazioni stressanti.

• Gestisci meglio la paura

A volte la paura ci paralizza e ci blocca, non rispondiamo a nessuno stimolo perché siamo troppo occupati a provare paura. Praticando uno sport estremo questo blocco si dissolve, impariamo a gestirlo. Anche se non scompare mai del tutto, rimane sempre quella scappatoia di rispetto o di impressione che rende la pratica unica e speciale.

• Supera i tuoi limiti

Quando raggiungiamo un obiettivo o superiamo una sfida, la nostra mente fissa rapidamente quello successivo. Aspiriamo a obiettivi sempre più rischiosi e sfidanti. Mettiamo alla prova noi stessi e acquisiamo una maggiore comprensione delle nostre capacità e abilità fisiche.

• Goditi il ​​brivido del rischio

Affrontare le nostre paure e sconfiggerle è una delle conseguenze della pratica di questi sport; i livelli di adrenalina che si scatenano dentro di noi sono così alti che anche dopo averli fatti più volte ci sentiamo ancora nervosi allo stomaco. Quella sensazione di rischio è ciò che ci fa capire che attraverso questi sport possiamo provare emozioni difficili da emulare in qualsiasi altro aspetto della vita.

IDEE PER L'ESERCIZIO ALL'APERTO!

ESERCIZIO IN UN PARCO

Se vivi in ​​una grande città, senza spiaggia né montagna nelle vicinanze, vai al parco più vicino! Se hai la fortuna di poter godere della vicinanza del mare, o della tranquillità delle alture circondato dalla vegetazione, non pensarci troppo, prendi le tue cose ed esci di casa, verifica tu stesso i vantaggi di fare sport all'estero. Ti aiutiamo ad organizzare un semplice circuito che ti guiderà nel tuo allenamento. Puoi iniziare a correre leggermente tra i 30 e i 60 minuti e una volta finito continuare con l'allenamento della forza. Puoi eseguire quattro serie dei seguenti esercizi, esegui le ripetizioni che meglio si adattano alle tue capacità. Puoi iniziare con 10 ripetizioni nella prima serie e aumentare il numero man mano che le serie avanzano:

• Push-up: Posiziona le mani appena sotto le spalle, i fianchi e le spalle dovrebbero essere in consonanza, dovrebbero muoversi insieme, le spalle, i fianchi e i piedi dovrebbero essere in linea e il tuo core dovrebbe essere attivo
• Squat (squat): Separa i piedi e posizionali tra i fianchi e le spalle, sempre rivolti in avanti. Solleva il petto e attiva il core. Mantieni il peso sui talloni e assicurati che le ginocchia siano dietro le dita dei piedi.
• Affondi alternati: Porta una gamba in avanti, piegando l'altro ginocchio fino a toccare il suolo. La gamba posteriore dovrebbe essere mantenuta dritta. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
• Burpees: In piedi, fai un grande salto. Scendendo, mettiti direttamente in posizione di plancia ed esegui un push-up con le braccia. Se è ancora presto per eseguire il pushup completo, fallo con le ginocchia a terra.

Inoltre, lo yoga o il pilates sono attività ideali da iniziare o terminare se non puoi allenarti in un altro momento. Puoi incontrare amici e praticare una qualsiasi di queste due discipline per riconnetterti, disconnetterti e rafforzare il corpo senza esercitare un impatto eccessivo sul corpo.

CORRERE SULLA SPIAGGIA

Se hai la fortuna di vivere vicino al mare, adori la costa e il bel tempo, è probabile che stai pensando di spostare i tuoi allenamenti in spiaggia. Correre sulla spiaggia ha degli aspetti molto positivi, ad esempio quello di svolgere un lavoro più intenso, poiché il terreno, essendo sabbioso, offre più resistenza rispetto alla terraferma. Inoltre migliorerai la tua respirazione, grazie all'umidità del mare e alla bassa pressione, il tuo corpo riceverà una maggiore quantità di ossigeno. Il potere rilassante della spiaggia e il suono delle onde del mare manterranno la vostra mente e il vostro corpo rilassati. Inoltre, rompere la routine e correre in un nuovo ambiente aumenterà sempre la tua motivazione.

Tuttavia, ti consigliamo di provare a correre con le scarpe da corsa, poiché la sabbia è un terreno irregolare e calpestare un dislivello senza scarpe potrebbe causare una brutta distorsione, la mancanza di supporto e rimbalzo può causare problemi. Un altro consiglio che potete provare ad applicare nelle vostre gare è quello di scegliere la sabbia bagnata, cioè vicino alla riva del mare. Il terreno risulterà più compatto e compatto ed eviterete sovraccarichi muscolari che derivano dalla corsa su sabbia soffice.

PIANI DI MONTAGNA: CICLISMO

Sono tante le sensazioni positive che si provano quando si va in bicicletta e non è facile descriverle a parole a chi non le ha vissute in prima persona. Inoltre, andare in bicicletta è divertente, sicuro e molto benefico per la salute. Se anche tu sei appassionato di ciclismo, ti suggeriamo alcuni percorsi che forse non conosci ancora:

• Pirenei

Questa catena montuosa offre innumerevoli alternative. Se ti piace il ciclismo su strada, ti aspettano i mitici porti del Tour de France e i suggestivi porti di Andorra. Se invece preferisci la mountain bike, ti consigliamo di percorrere la Trans-Pirenei, un itinerario che attraversa la catena montuosa dal Mediterraneo al Cantabrico. I percorsi di Ordesa, Monte Perdido o Aneto sono tappe più accessibili, in cui potrete anche riempirvi la retina di immagini indelebili.

• Asturie

Porti come i laghi Covadonga, El Naranco e Angliru sono strettamente legati alla storia del ciclismo. Questa comunità è il luogo perfetto per esplorare nuovi percorsi e conoscere luoghi meravigliosi in mezzo alla natura.

• Costa Brava

La provincia di Girona è caratterizzata da un terreno vario, poiché qui si incontrano il Mediterraneo e i Pirenei. Oltre all'incentivo culturale di pedalare attraverso la terra di Salvador Dalí e godersi la sua eredità sui pedali.

Praticare sport all'aria aperta è facile, divertente e molto vantaggioso! Ai benefici dello sport si aggiunge l'impatto positivo di stare in spazi verdi, circondati dalla natura e dall'aria pulita, godendo dei raggi del sole e, in definitiva, della sensazione di libertà.

Attrezzatevi, chiamate i vostri amici e godetevi l'ingresso della primavera facendo sport all'aria aperta!