SCOPRI TUTTI GLI SPORT CHE FAI SCI

Come quando si pratica qualsiasi altro tipo di sport, possiamo immaginare tutti i benefici che porta lo sci, ma in che misura? Lo sci è uno sport che non solo può bruciare circa 700 kcal all'ora, ma migliora anche il sistema immunitario, per non parlare, ovviamente, di quanto può tonificare i muscoli e di quanto ci si diverte sugli sci.

Essendo uno sport aerobico che coinvolge tutto il corpo, come effetti collaterali favorirà non solo il consumo di calorie, ma anche la riduzione dei livelli di colesterolo e il miglioramento della salute dei polmoni, cioè della nostra respirazione. Questo perché mentre sci, il tuo corpo accelera i processi metabolici, che aumentano l'apporto di nutrienti e ossigeno che trasportano alle cellule.

E a chi non piace sembrare un po' più forte? Successivamente vi diremo quali sono tutti i muscoli coinvolti, come aumentarne il volume e, di conseguenza, migliorare la nostra tecnica in campo.

Non dimentichiamo che manteniamo i movimenti sui tabelloni, il che implica un buon equilibrio.

L'unico “problema” che ci dà questo sport così completo è la quantità di indolenzimenti che avremo il giorno dopo se non lo pratichiamo regolarmente, per questo motivo è importante riscaldarsi preventivamente. Gli esperti consigliano, per evitare di soffrire di questi dolori muscolari, di procedere ad un'introduzione graduale; non passare dal non muovermi dal divano allo sciare per 6 ore. Inoltre, è molto importante riscaldarsi prima, proprio come quando si va in palestra, perché in questo modo possiamo prevenire qualsiasi tipo di infortunio.

ROUTINE DI RISCALDAMENTO PER LO SCI

Hai bisogno di una routine di riscaldamento? Ecco alcuni esercizi:

Per la parte inferiore del corpo:

• Squat: ad angolo retto, stringendo l'addome e senza sporgere le ginocchia dall'altezza dei piedi.
• Box jump: Vale la pena anche una panca, l'importante è che sia all'altezza delle ginocchia. In questo esercizio possiamo saltare con entrambi i piedi, prima con uno e poi con l'altro, oppure semplicemente alzare e abbassare una gamba; l'importante è la flessibilità.
• Passi: torna dritta, guarda dritto davanti a te e vai su e giù parallelamente al terreno.
• Gemelli: stando su un gradino stiamo in punta di piedi con un piede mentre l'altro penzola.

Per il nucleo e il retro:

• Plank anteriore: a faccia in giù appoggiato sugli avambracci e sui piedi con la schiena dritta (inoltre con questo esercitiamo anche le caviglie).
• Addominali che implicano movimento: qui vi lasciamo libera scelta, ma con il consiglio che più lento sarà il movimento, più esercizio faremo.
• Superman: sdraiati a faccia in giù completamente distesi alziamo le gambe e le braccia contemporaneamente.

Non andare da 0 a 100 è molto importante per evitare possibili infortuni, che per questo motivo si generano fino al 60% al ginocchio. Ciò può essere causato da danni ai tendini o da cadute e contusioni, la neve a volte può non essere così soffice come pensiamo in un primo momento e un brutto colpo ci lascia senza goderci buona parte della stagione. Un altro degli infortuni più comuni dovuti alle cadute è la lussazione anteriore della spalla e la lombalgia dovuta alla postura del corpo per mantenere l'equilibrio che genera tanta tensione nella nostra schiena.

QUALI SONO I MUSCOLI CHE LAVORANO QUANDO SCI?

Come hai visto le parti del corpo coinvolte sono tante e quando ti abbiamo detto che lo sci è uno degli sport più completi non mentivamo. Il core è uno dei gruppi muscolari più coinvolti, in particolare due di essi: il addominale e il lombare. Entrambi ci aiutano a stabilizzarci, a proteggere la colonna vertebrale e ad acquisire più velocità mentre incliniamo questa parte del corpo. A questa funzione si uniscono anche glutei, quadricipiti e bicipiti femorali, che, se precedentemente allenati, daranno risultati molto più favorevoli. E noi su cosa stiamo? Sui nostri piedi e gemelli, che sostengono tutto il nostro peso ed eseguono gran parte del movimento sugli sci. Averli ben addestrati ci renderà più agili e ridurrà il nostro raggio di sterzata nella pratica. E, a proposito di curve, non possiamo ignorare i grandi che le gestiscono: le ginocchia. Riesci a immaginare di sciare senza usarli? Esatto, nemmeno noi.

Va bene, abbiamo già la postura corretta e chi è incaricato di eseguire i movimenti, ma per quanto riguarda la parte superiore del corpo? Le spalle e le braccia vengono utilizzate anche durante la pratica di questo sport, portano i bastoncini con cui spingersi e sono necessarie quando si effettuano le virate.

Infine, non possiamo dimenticare la schiena, coinvolta in una moltitudine di posizioni e movimenti, che collega spalle, core e gambe, responsabile del mantenimento della postura, dell'equilibrio, della protezione, ecc. Questo infatti è uno di quelli che subisce più infortuni a causa della tensione che mantiene, per questo è molto comodo allungarlo sia prima che dopo aver sciato, insieme al collo. Per questo possiamo fare l'esercizio ginocchia al petto: sdraiati sulla schiena raccogliamo le gambe flesse, formando una palla.

SCI: UNO SPORT ADRENALINO

Oltre a tutti questi benefici a livello muscolare, lo sci è uno sport molto liberatorio poiché ci fa liberare di tutta l'adrenalina che abbiamo accumulato, favorendo il riposo e il rilascio dello stress, che collabora con un buon riposo ristoratore che ci preparerà per un'altra giornata di sci. Ed è che il riposo è essenziale, poiché un'altra parte a livello non muscolare che viene allenata sono i riflessi. Che cosa è completo, non è vero? Ebbene sì, oltre l'aspetto fisico si tratta anche di un allenamento mentale, poiché non possiamo sapere in anticipo quando incontreremo un ostacolo sulla neve. Per questo ci conviene allenare la nostra capacità di improvvisazione e l’agilità che questa comporta.

ALLENAMENTO SENZA NEVE PER MIGLIORARE LA TECNICA DELLO SCI

Adesso è il momento in cui pensi “ok, so tutto questo, ma come posso allenarmi per migliorare la mia tecnica sciistica?” Come te, sappiamo che questo, come ogni sport, è una gara di lunga distanza. Non vale la pena allenarsi per un mese e riposarsi per gli altri 11 dell'anno. Successivamente, vi lasciamo un video pubblicato dalla Federazione Olimpica su come praticare il salto con gli sci a casa con Taylor Fletcher:

Perché sì, i grandi campioni si allenano anche quando non c'è la neve, e in questo video vi mostriamo come (anche se per questo vi servirà molto più di una sedia):

DOMANDE E RISPOSTE

• QUANTE CALORIE BRUCI SCI?

Questa domanda è complessa, poiché dipende dal peso della persona, dalla sua muscolatura, dal fatto che sia un uomo o una donna e dalla velocità dei movimenti. Per avere un’idea generale, un uomo di 70 kg brucerà circa 600-700 kcal all’ora.

• QUALI ESERCIZI FARE PER SCIARE?

Per la preparazione fisica allo sci sono essenziali tutti i tipi di esercizi che coinvolgono i glutei, le gambe e il core, così come l'allenamento due o tre giorni alla settimana. Alcuni esempi di questi sono falcate, squat, stacchi, esercizi con elastici, tutti i tipi di piastre, ecc.

• QUALI MUSCOLI VENGONO LAVORATI QUANDO SI SCI?

Lo sci coinvolge molti muscoli nei suoi movimenti: il core, la schiena, tutta la parte inferiore del corpo e le spalle.