10 CONSIGLI PER PREVENIRE LA STRAPPATURA DEL LEGAMENTO
Uller è un marchio impegnato nello sport e in tutti i valori che questo porta dal cameratismo al sentimento di libertà. Tuttavia, per quanto amiamo gli sport estremi e l’adrenalina, diamo priorità alla nostra salute. Ecco perché un riscaldamento sarà sempre essenziale prima dell'allenamento o della competizione. Lo sci è uno sport in cui piegare le ginocchia è fondamentale per muoversi sulle piste, il che può portare all'infortunio più comune: legamenti strappati. Vorresti sapere come prevenirlo? Ecco i dieci consigli più importanti per prevenire la rottura del legamento crociato anteriore (ACL). 1. NON SMETTERE DI POTENZIARE LA TUA MUSCOLATURA Se ti piace lo sport tanto quanto noi, sarà importante non smettere di rafforzare i tuoi muscoli regolarmente. Se abitui il tuo corpo a determinati sforzi fisici, ogni volta ti sentirai più preparato a farlo e questo darà stabilità alle tue articolazioni, inoltre non sottoporrai troppo stress ai tuoi legamenti. Dopo una gara in cui si tende sempre a dare il massimo e a forzare al massimo i macchinari, sarà importante prima riscaldarsi e allungare i muscoli. Pertanto, non dovremmo sorprenderci quando vediamo atleti come Rafa Nadal pedalare per 20 minuti dopo il Roland Garros. Ogni sforzo ha la sua ricompensa! 2. SCOPRI LA FORMAZIONE DI TIPO PROPIOCETTIVO Sono gli allenamenti che servono affinché il nostro corpo risponda più facilmente ai movimenti improvvisi e veloci che richiedono l'adattamento di vari sistemi muscolari e articolari. Si tratta infatti di un allenamento neuromuscolare che permette all'atleta di essere più consapevole della propria postura, equilibrio e coordinazione. Presentiamo quattro tipi di esercizi di propriocezione molto semplici che puoi fare da casa: - Alza una gamba per 30 secondi mentre l'altra mantiene l'equilibrio del corpo e lo mantieni semiflesso. - La questione è complicata, poiché in questo esercizio, oltre a mantenere la posizione di prima, un'altra persona ci lancerà una palla che cercheremo di afferrare in aria mantenendo l'equilibrio - Tenendo il peso del corpo su una gamba, prova ad abbassarti fino a toccare la punta del piede con la mano opposta. Fai 10 ripetizioni. - Infine, appoggia il piede su una palla e abbassa il corpo piegando la gamba che poggia a terra. Fai 15 ripetizioni. 3. CORREGGERE LA TECNICA Avere una tecnica sbagliata e ripeterla costantemente può portare a gravi infortuni. In modo tale che dovremo correggere le cattive tecniche che siamo abituati a fare per evitare infortuni. 4. EVITARE IL MECCANISMO DEGLI INFORTUNI Ogni sport ha un riscaldamento previo e in tutti alcune parti vengono colpite più di altre, a seconda della parte del nostro corpo che sarà esposta allo sforzo maggiore. Dobbiamo quindi conoscere molto bene questo fattore e come si può produrre questo infortunio per allenare tutti i movimenti che evitino gesti, posizioni o sforzi che portano a infortuni. Oltre agli esercizi, esistono anche bendaggi funzionali e altri sistemi che possono aiutare questo miglioramento. Queste bende potranno essere fornite da specialisti che indicheranno il miglior trattamento che garantirà l'azione sportiva riducendo il rischio di infortuni o recidive. 5. L'IMPORTANZA DI UN MATERIALE IN BUONE CONDIZIONI Un'attrezzatura da sci adeguata e in buone condizioni significa che gli attacchi devono essere ben regolati da uno specialista presso il negozio di sci dove noleggiamo la nostra attrezzatura, inoltre con le misure adattate al tuo corpo, sia in altezza che in peso. Se gli sci sono vostri potete anche rivolgervi di tanto in tanto a un esperto per accertarvi che tutto sia in buone condizioni. 6. IMPORTANZA DEGLI OCCHIALI E DEL CASCO PER PREVENIRE INFORTUNI L'uso del casco e dell'apposita maschera da sci sarà di vitale importanza per prevenire eventuali lesioni agli occhi o al cranio. Scopri come scegliere il casco più adatto a te nel caso in cui non hai ancora il tuo e desideri procurartene uno, proteggerai molto di più questa parte del corpo.Per quanto riguarda le maschere, da Uller abbiamo un intero ampio catalogo e una guida per scegliere quella più adatta. 7. PRENDITI CURA DI TE E NON CHIEDERE TROPPO! Per qualsiasi sport, ore di riposo e sonno saranno obbligatorie e accompagneranno tutti gli allenamenti. La stanchezza è un elemento molto comune negli atleti e può causare infortuni gravi sia per mancanza di sonno che per eccessiva attività fisica. Può anche essere dovuto a una scarsa o insufficiente idratazione durante il giorno. Si consiglia di interrompere l'attività fisica quando si notano i primi sintomi di stanchezza senza forzare i macchinari. Sport come lo sci possono causare un enorme affaticamento se si spinge troppo oltre. 8. UNA SERIE DI MOVIMENTI CHE TI AIUTERANNO A PREVENIRE LE LESIONI DEI LEGAMENTI Vi mostreremo un elenco con una serie di esercizi molto specifici che faranno soffrire il meno possibile le nostre ginocchia e ridurranno il rischio di lesioni del legamento crociato anteriore, la più comune delle lesioni ai legamenti negli sciatori: SALTO SCATOLA/SALTO CADUTA Si tratta di saltare con entrambi i piedi da terra su una piattaforma alta dai 30 ai 70 centimetri. SQUAT A GAMBA SINGOLA Questo esercizio riguarda il tipico squat con una gamba sola. TENDE DEL GAMBA ECCENTRICO Consiste nell'iniziare in piedi e, poco a poco, lasciare cadere il tronco con la schiena dritta e in linea con la gamba che stiamo sollevando. È importante che i nostri fianchi rimangano sempre paralleli al suolo senza inclinarsi ai lati. ESERCIZIO ABD ANCA Questo è un esercizio per attivare gli abduttori e consiste nel separare la parte superiore del ginocchio da quella inferiore stringendo i glutei. 9. NON ANDARE A SCIARE SU UNA PISTA CHE NON SIA DEL TUO LIVELLO! La fiducia in se stessi quando si pratica qualsiasi sport è essenziale. Non possiamo però affrontare una pista che è complicata e che non controlliamo perché questo può portare a infortuni gravi. Se vuoi migliorare il tuo livello di sci, ti consigliamo di prendere lezioni in modo che possano insegnarti come comportarti in ogni situazione ed evitare di correre rischi. Soprattutto perché questo ti impedirà di fare curve improvvise o forzate con il ginocchio e ridurrà la possibilità di rotture dei legamenti. 10. GUARDA IL METEO E LA QUALITÀ DELLA NEVE In generale è importante guardare il meteo quando si va a sciare, non perché fa caldo o freddo, ma piuttosto per le condizioni di visibilità che avremo. Le piste da sci forniscono quotidianamente informazioni sul meteo o sullo stato della neve, altrimenti la risposta a tutte le vostre domande è su internet. Come puoi adattare la tua visione a queste condizioni di visibilità? Principalmente scegliendo una maschera la cui categoria sia coerente con la quantità di luce presente. Se ti trovi in condizioni di scarsa visibilità, una lente CAT è la soluzione migliore.1 in modo che quella poca luce entri perfettamente nel tuo campo visivo. Al contrario, se vi trovate con una giornata completamente soleggiata, è meglio procurarsi delle maschere con lenti CAT.3 che filtra una grande quantità di luce e non ti abbaglia. Ecco perché in Uller abbiamo alcune maschere con lenti intercambiabili che saranno perfette per un giorno in cui la quantità di luce è variabile e hai bisogno di avere un'altra lente a portata di mano. Nel caso in cui sia impossibile vedere il terreno a causa di condizioni meteorologiche estreme, è meglio smettere di sciare per evitare incidenti o lesioni. Per quanto riguarda la neve, ci sono molti tipi di neve farinosa, dura, bagnata... Dovresti tenerne conto in base alla tua esperienza precedente per decidere quali aree sarà più pericoloso e quale no. Ora che ti abbiamo mostrato tutto quello che devi sapere per prevenire gli infortuni ai legamenti, non aver paura dello sport, tanto meno dello sci! Seguendo questi consigli, non ci sarà stagione che possa accompagnarvi. DOMANDE E RISPOSTE Gli infortuni più frequenti che possiamo subire sciando sono gli infortuni al ginocchio come le rotture dei legamenti collaterali, del legamento crociato anteriore e del menisco. Esiste invece il cosiddetto infortunio al "pollice dello sciatore" dovuto ad una caduta sulla mano con il pugno che impugna il palo in modo tale che il cinturino ed il pugno compiano una deflessione forzata del pollice. La maggior parte degli infortuni si verificano al polso cadendo a terra. I fattori che possono influenzare una rottura del legamento crociato sono la mancanza di preparazione fisica, l'affaticamento, l'uso di indumenti o materiali non corretti, la scarsa qualità della neve o una diminuzione dell'idratazione e un apporto insufficiente. Il modo migliore per trattare una lesione ai legamenti è con riposo, ghiaccio e farmaci antinfiammatori. Naturalmente sarà altamente consigliabile rivolgersi al medico, poiché lui o lei potrebbe consigliarti di usare le stampelle o indossare una ginocchiera protettiva. La funzione dei legamenti crociati è quella di dare stabilità al ginocchio, permettendogli di muoversi senza movimenti eccessivi. Limita la rotazione interna del ginocchio, soprattutto quando è in estensione. Le lesioni più comuni alle articolazioni sonol'artriteche è l'infiammazione che provoca dolore alle articolazioni;la borsitesi verifica a causa dell'infiammazione delle sacche di liquido che proteggono le articolazioni; e dislocazione, chiamata anche dislocazione che si verifica quando un osso viene spostato dalla sua posizione. Una buona dieta può aiutarci a migliorare la flessibilità e la mobilità delle articolazioni e dei muscoli perché avremo maggiore facilità nell'eseguire i movimenti ed evitare infortuni, ma fa sicuramente parte della prevenzione in cui Altri fattori sono coinvolti anche loro. Sì, puoi camminare con un legamento crociato rotto, salire le scale, persino camminare velocemente senza sentire alcun dolore. Per questo motivo molte persone che ne soffrono erroneamente non si rivolgono al medico. Ciò che è successo a Komissarova è che ha subito un grave infortunio durante le Olimpiadi invernali di Sochi che consisteva in uno spostamento della colonna vertebrale per il quale ha dovuto sottoporsi a un intervento chirurgico d'urgenza. Lo snowboard è più pericoloso poiché presenta un rischio nettamente più elevato con un'incidenza di infortuni maggiore del 27% con settimane perse di gara o allenamento. Il tempo trascorso dagli sciatori nel riscaldamento può durare da 10 minuti se si tratta di un riscaldamento generale a 30 o 40 minuti se si tratta di un riscaldamento specifico. Le parti che dovranno essere riscaldate sono caviglie, ginocchia e anche.
